Modul 3
Lekcia 1A
Hormonálna výživa
Keď pochopíš svoje hormóny
Hormóny nie sú tvoj problém. Sú tvojím navigačným systémom.
V (peri)menopauze sa nemenia preto, aby ti ublížili.
Menia sa, aby ťa ochránili.
Táto lekcia nie je o kontrole hormónov, ale o ich pochopení.
Keď vieš, čo sa v tvojom tele deje, prestaneš na seba tlačiť
a telo môže konečne vydýchnuť.
V tejto lekcii ťa čaká:
Video
Pracovný zošit – Základy hormonálnej rovnováhy
Meditácia
Video
Pozri si video pokojne a bez snahy zapamätať si všetko.
Cieľom nie je vedieť viac, ale porozumieť svojmu telu.
Video si môžeš stiahnuť aj ako mp3 audionahrávku a počúvať kdekoľvek.
Malý krok k hormonálnej rovnováhe
Nie je to úloha.
Je to malé naladenie sa na telo.
Postup:
Dnes si všimni, v ktorej časti dňa máš najmenej energie.
Bez hodnotenia. Bez výčitiek.
Polož si otázku:
„Čo by v tejto chvíli moje telo potrebovalo?“
Možno viac jedla.
Možno oddych.
Možno pokoj.
Keď hormóny hovoria
Tvoje telo s tebou komunikuje stále.
Cez únavu.
Cez chute.
Cez náladu.
Cez spánok.
A snaží sa udržať rovnováhu.
Keď mu začneš rozumieť,
prestaneš s ním bojovať.
Keď telo dostane správnu podporu
Hormóny nepotrebujú dokonalosť.
Potrebujú stabilitu.
Pravidelnosť.
Výživu.
Pocit bezpečia.
Aj malé zmeny
môžu mať veľký vplyv.
Pracovný list:
Učím sa podporovať svoje hormóny láskavou výživou
Otázky v pracovnom zošite sú priestorom, kde sa môžeš na svoje telo pozrieť bez tlaku.
Vyber si čo ťa najviac osloví.
Meditácia 1:
Keď jem s dôverou, moje telo sa mi odvďačí.
Táto meditácia ťa pozýva vystúpiť z boja s jedlom a začať ho vnímať ako spojenca, nie ako hrozbu alebo odmenu.
Je určená na chvíle, keď:
→ cítiš tlak, výčitky alebo strach okolo jedla
→ máš pocit, že sa musíš neustále kontrolovať
→ chceš upokojiť vzťah k jedlu aj k vlastnému telu
Počas meditácie sa uvoľňuje vnútorné napätie, ktoré často vedie k prejedaniu alebo zadržiavaniu.
Keď sa telo cíti vypočuté a v bezpečí, dokáže si samo regulovať hlad, sýtosť aj váhu.
Odporúčanie:
Púšťaj si túto meditáciu najmä pred jedlom, po náročnom dni alebo vždy, keď cítiš, že ti hrozí emočné jedenie.
Nemusíš nič meniť silou. Stačí sa na chvíľu zastaviť a naladiť sa na seba.
Keď jem v pokoji, moje telo je spokojné.
➤ Pokračuj na ďalší krok programu:
„Každý krok, ktorý urobíš pre svoje telo, je návratom domov.“