Čo mám vlastne jesť, aby mi bolo dobre?
Čím viac rád o zdravej výžive čítate, tým viac otázok máte?
Možno viete, čo je „zdravé“, ale neviete, ako si jedlo poskladať práve po 40-ke, keď sa mení energia, sýtosť, chute aj potreby tela.
Nemusíte držať ďalšiu diétu ani jesť dokonale.
Potrebujete vedieť, čo má zmysel práve pre vás, vo vašom veku, vašom režime a vašom bežnom živote.
Individuálna konzultácia výživy pre ženy po 40-ke
Spoločne sa pozrieme na to, ako sa stravujete dnes, čo vám robí problém a čo potrebuje vaše telo teraz. Odídete s konkrétnymi krokmi, ktoré viete reálne zaviesť do života.
Možno nerobíte nič zle
To, čo vám fungovalo pred desiatimi rokmi, dnes nemusí fungovať rovnako.
Po 40-ke sa môžu meniť potreby tela, sýtosť, chute, energia aj to, ako vám vyhovujú jedlá, ktoré ste roky jedli bez problémov.
Preto sa môže stať, že:
jete podobne ako kedysi, ale cítite sa inak,
máte väčšie chute alebo vás jedlo zasýti na kratší čas,
po niektorých jedlách vám klesá energia,
neviete, či máte jesť menej, viac bielkovín, menej sacharidov alebo úplne inak.
A práve tu často vzniká chaos.
Nemusíte jesť menej. Potrebujete vedieť, čo potrebuje práve vaše telo. Nemá veľký zmysel naslepo vynechávať sacharidy, skúšať ďalší jedálniček z internetu alebo meniť všetko naraz.
Najskôr potrebujeme pochopiť, čo sa deje práve u vás.
Mala som pocit, že sa stravujem celkom zdravo, ale stále som nevedela, či jem to, čo moje telo naozaj potrebuje. Na konzultácii sme prešli môj bežný jedálniček a Tatiana mi ukázala veci, ktoré by mi samej vôbec nenapadli. Najviac mi pomohlo, že som nedostala ďalší zoznam zákazov, ale konkrétne zmeny, ktoré viem normálne zaradiť do svojho dňa. Konečne mám v jedle jasno a nemusím stále premýšľať, či robím niečo zle.
Prečo nestačí vedieť, čo je zdravé
Väčšina žien, ktoré ku mne prichádzajú, už základné zásady pozná.
Vedia, že bielkoviny sú dôležité.
Vedia, že zelenina má byť súčasťou jedálnička.
Vedia, že pohyb, spánok a pravidelnosť majú význam.
Problém často nie je v nedostatku informácií.
Problém je v tom, že nevedia:
čo má najväčší význam práve pre ne,
čím začať,
čo už možno vôbec nemusia riešiť,
a ako z odporúčaní vytvoriť niečo, čo sa dá reálne žiť.
Po 40-ke navyše telo nemusí reagovať rovnako ako kedysi. Preto na konzultácii nebudeme hľadať ďalší univerzálny návod.
Pozrieme sa na vaše stravovanie, hlad a chute, energiu, denný režim, spánok, pohyb aj to, čo ste už skúšali.
A potom spolu vyberieme 2–3 konkrétne zmeny, ktoré majú vo vašej situácii najväčší význam.
Aby ste po konzultácii vedeli, čo robiť ako prvé a nemuseli ďalej skúšať naslepo.
Nie sú to iba rady na hodinu. Odnesiete si plán, ku ktorému sa môžete vrátiť.
Z konzultácie si odnesiete:
✓ jasnejší obraz o tom, čo vo vašom stravovaní potrebuje pozornosť,
✓ dve až tri priority, ktorými má pre vás zmysel začať,
✓ konkrétne kroky prispôsobené vášmu režimu a možnostiam,
✓ stručné písomné zhrnutie do dvoch pracovných dní,
✓ priestor na jednu doplňujúcu otázku e-mailom do siedmich dní,
✓ praktické materiály podľa témy, ktorú spolu riešime.
Cieľom nie je vytvoriť dokonalý jedálniček.
Cieľom je, aby ste po konzultácii vedeli: „Toto má pre mňa teraz najväčší zmysel a viem, ako s tým začať."
Individuálna konzultácia výživy
60 minút
119 Eur
Odporúčaná pre prvé stretnutie
Ak chcete získať jasno v tom, čo má vo vašej výžive najväčší význam práve teraz, táto konzultácia je najlepší začiatok.
Počas 60 minút prejdeme vašu súčasnú situáciu, pomenujeme hlavné súvislosti a vyberieme 2–3 konkrétne kroky, s ktorými môžete začať.
Súčasťou je moja príprava podľa vstupného dotazníka, stručné písomné zhrnutie a možnosť jednej doplňujúcej otázky e-mailom.
Ak prichádzate prvýkrát a neviete, ktorú možnosť zvoliť, začnite touto.
Hĺbková konzultácia výživy
120 minút
180 Eur
Vhodná, ak sa u vás prelína viac oblastí naraz – napríklad stravovanie, trávenie, energia, chute, spánok, zdravotné obmedzenia alebo dlhšia história ťažkostí.
Dve hodiny nám dajú priestor podrobnejšie prejsť váš denný režim a stravovanie, pozrieť sa na širšie súvislosti a vytvoriť podrobnejší plán ďalších krokov.
Súčasťou je moja príprava podľa vstupného dotazníka, písomné zhrnutie a následná e-mailová podpora podľa dohody.
Aj ja poznám obdobie, keď som vlastnému telu nerozumela.
Roky som mala pocit, že robím veľa vecí „správne" a napriek tomu som sa vo svojom tele necítila tak dobre ako kedysi.
Menila sa energia, trávenie, chute aj to, ako moje telo reagovalo na jedlo, ktoré mi dovtedy vyhovovalo.
Práve táto skúsenosť ma priviedla k tomu, ako dnes pracujem.
Vo svojej práci sa nepozerám iba na zoznam jedál. Zaujíma ma celý kontext – čo jete, ako vyzerá váš deň, ako sa cítite po jedle, kedy prichádzajú chute a čo sa vo vašom tele zmenilo.
Preto na konzultácii nehľadáme jednu „zázračnú" potravinu ani univerzálny jedálniček.
Pozeráme sa na vás – na vaše stravovanie, váš režim a to, čo práve potrebujete.
A potom spolu vyberieme prvé kroky, ktoré budú dávať zmysel práve vám.
Keď konečne viete, čo má zmysel práve pre vás
Vždy som mala pocit, že sa stravujem celkom dobre. Vedela som, čo je zdravé, čo by som mala jesť častejšie a čomu sa radšej vyhnúť. Lenže po 40-ke mi zrazu prestalo fungovať to, čo mi fungovalo roky. Bola som unavenejšia, po niektorých jedlách mi nebolo dobre a nevedela som, čo mám vlastne zmeniť. Na konzultácii sme prešli môj bežný jedálniček a prvýkrát som pochopila, kde mám rezervy a čo má pre mňa zmysel upraviť ako prvé.
Mala som v hlave veľa informácií o výžive, ale čím viac som toho čítala, tým menej som vedela, čo platí práve pre mňa. Raz viac bielkovín, potom menej sacharidov, potom jesť častejšie, potom nejesť večer. Na konzultácii sa mi to konečne celé poskladalo. Dostala som pár konkrétnych odporúčaní, ktoré viem normálne používať v bežnom dni, a prestala som mať pocit, že musím stále niečo skúšať.
Môj problém nebol v tom, že by som nevedela, čo je zdravé. Problém bol, že som nevedela, prečo sa napriek tomu necítim dobre. To, čo mi kedysi stačilo, mi už po 40-ke nestačilo. Na konzultácii sme sa pozreli na môj jedálniček, energiu počas dňa aj chute a konečne som pochopila, čo moje telo potrebuje inak než pred pár rokmi. Najviac mi pomohlo, že som nemusela meniť všetko naraz.
Skúsenosti a výsledky sú individuálne a závisia od východiskovej situácie a zavedených zmien.
Začať môžete ešte pred konzultáciou
Na našom stretnutí sa budeme venovať vašej konkrétnej situácii. Nemusíte však čakať na termín, aby ste mohli urobiť prvý krok.
Po objednaní odo mňa dostanete dva praktické materiály, ktoré vám pomôžu lepšie sa zorientovať vo výžive po 40-ke a pripraviť sa na naše stretnutie.
86-stranový sprievodca „Vaše telo a hormóny v rovnováhe“
Čo jesť po 40-ke, keď máte pocit, že to, čo vám fungovalo celé roky, už nestačí?
V sprievodcovi pochopíte, ako sa počas hormonálnych zmien menia potreby ženského tela a ako si skladať jedlá tak, aby boli sýte, výživné a praktické pre bežný deň.
7-dňový plán „Harmonická strava“
Teória je jedna vec. Potom príde bežný pondelok a otázka:
„Čo si teda mám dať na tanier?"
Tento praktický plán vám ukáže, ako môže vyvážené stravovanie vyzerať počas bežného týždňa a dá vám konkrétnu inšpiráciu, od ktorej sa môžete odraziť.
Oba materiály dostanete automaticky po objednaní konzultácie bez ďalšieho príplatku.
Môžete si ich pozrieť ešte pred naším stretnutím. Na konzultácii potom pôjdeme ďalej – od všeobecných informácií k tomu, čo potrebuje práve vaše telo, váš režim a vaša konkrétna situácia.
Ako to celé prebieha.
Po objednaní vám príde krátky vstupný dotazník. Napíšete mi v ňom, čo momentálne riešite, ako vyzerá vaše stravovanie a čo by ste chceli zmeniť.
Nemusíte mať nič dokonale pripravené. Dotazník mi pomôže spoznať vašu situáciu ešte pred naším stretnutím.
Hneď po objednaní dostanete aj oba výživové materiály, do ktorých sa môžete pozrieť ešte pred konzultáciou.
Keď mi vyplnený dotazník pošlete, ozvem sa vám a spolu si dohodneme termín, ktorý vám bude vyhovovať.
Stretneme sa online cez Zoom, Google Meet, WhatsApp alebo telefonicky.
Počas konzultácie prejdeme vašu konkrétnu situáciu a vyberieme 2–3 priority, na ktoré má pre vás najväčší zmysel zamerať sa ako prvé.
Po stretnutí odo mňa dostanete stručné písomné zhrnutie, aby ste sa nemuseli spoliehať len na to, čo si z konzultácie zapamätáte.
A ak vám neskôr ešte niečo napadne, máte priestor na jednu doplňujúcu otázku e-mailom do siedmich dní.
Cieľom je, aby ste po konzultácii vedeli:
„Teraz už viem, kde začať."
Možno sa pýtate aj vy.
Musím mať pred konzultáciou pripravený jedálniček?
Veď ja vlastne viem, čo je zdravé. Má pre mňa konzultácia zmysel?
Čo ak som už skúšala množstvo spôsobov stravovania a nič mi nevydržalo?
Čo ak zase nezvládnem odporúčania dodržiavať?
Pomôže mi jedna konzultácia?
Mám si vybrať 60 alebo 120 minút?
Čo ak ma okrem výživy trápi aj spánok, energia alebo hormonálne zmeny?
Mám zdravotné problémy alebo užívam lieky. Je konzultácia pre mňa vhodná?
Čo ak si nie som istá, či je môj problém „dosť veľký“ na konzultáciu?
Konzultácia má poradenský a vzdelávací charakter. Nenahrádza lekárske vyšetrenie, diagnostiku ani liečbu.
Potrebujete si ujasniť, čo má vo vašej výžive zmysel zmeniť ako prvé?
Možno už o zdravej výžive viete veľa. Len neviete, čo z toho platí práve pre vás a čím začať.
Na konzultácii sa pozrieme na vaše stravovanie, váš režim a to, čo sa vo vašom tele zmenilo. Spoločne vyberieme 2–3 konkrétne kroky, ktoré dokážete preniesť do bežného života.
Po objednaní vám príde vstupný dotazník. Po jeho vyplnení si spolu dohodneme termín.
Vyberte si svoju konzultáciu
Ak prichádzate prvýkrát, odporúčam 60-minútovú konzultáciu.
Ak chcete ísť viac do hĺbky alebo riešite viac oblastí naraz, vyberte si 2 hodinovú konzultáciu.
V prípade technických otázok alebo problémov s platbou nás, prosím, kontaktujte na e-maile: info@tatianabencekova.sk