Čo mám vlastne jesť, aby mi bolo dobre?
Snažíte sa jesť zdravo, ale odkedy ste v perimenopauze alebo menopauze, váhate, či máte niečo zmeniť. Raňajkujete ako kedysi, no o desiatej ste už hladná. Čo si teda dať na tanier, aby vás jedlo zasýtilo?
Na konzultácii spolu prejdeme, čo bežne jedávate a ako vám to vyhovuje. Vyberieme 2–3 konkrétne zmeny, ktoré môžete vyskúšať už tento týždeň.
60 minút online · 99 €
Do 48 hodín vám pošlem osobný plán výživy s príkladom jedál a prvými krokmi na najbližší týždeň.
Chcete si so mnou zostaviť aj celý deň jedál z potravín, ktoré máte rada?
Možno nerobíte nič zle
Jedávate podobne ako kedysi, no po niektorých obedoch by ste si najradšej ľahli a večer máte chuť na sladké. Keď potom hľadáte, ako sa stravovať v perimenopauze a menopauze, jedna rada hovorí „jedzte viac bielkovín", druhá „obmedzte prílohy". A vy pri obede stále váhate: Mám si dať menej zemiakov? Alebo mi na tanieri niečo chýba?
Začneme pri jedlách, ktoré už poznáte a máte rada.
Vezmeme si napríklad váš bežný obed. Povieme si, čo vám na ňom vyhovuje, kedy po ňom znova vyhladnete a akú malú úpravu by ste mohli vyskúšať už zajtra.
Mala som pocit, že sa stravujem celkom zdravo, ale stále som nevedela, či jem to, čo moje telo naozaj potrebuje. Na konzultácii sme prešli môj bežný jedálniček a Tatiana mi ukázala veci, ktoré by mi samej vôbec nenapadli. Najviac mi pomohlo, že som nedostala ďalší zoznam zákazov, ale konkrétne zmeny, ktoré viem normálne zaradiť do svojho dňa. Konečne mám v jedle jasno a nemusím stále premýšľať, či robím niečo zle.
VÁŠ OSOBNÝ PLÁN VÝŽIVY
Do 48 hodín po konzultácii vám e-mailom pošlem osobný plán výživy. Zhrniem v ňom, čo sme spolu vybrali ako najdôležitejšie pre vás a ako to môžete vyskúšať počas bežného týždňa.
V pláne nájdete:
✓ 2–3 konkrétne úpravy vášho jedálnička – čo sa vám oplatí zmeniť ako prvé a prečo.
✓ Príklad jedál na bežný deň – ako si zostaviť raňajky, obed a večeru s ohľadom na to, čo máte rada a koľko času máte na prípravu.
✓ Prvé kroky na najbližších 7 dní – čím začať a čo si všímať, aby ste vedeli, či vám zmena vyhovuje. Napríklad ako dlho vás nové raňajky zasýtia.
Osobný plán je v cene 60-minútovej aj 120-minútovej konzultácie.
Ktorá konzultácia vám bude vyhovovať?
Osobná výživová konzultácia
60 minút online
99 €
Ak si kladiete otázku „Čo mám vo svojom jedálničku zmeniť ako prvé?“, odporúčam vám hodinovú konzultáciu.
✓ Spolu prejdeme, čo jedávate počas bežného dňa, kedy bývate hladná a ktoré jedlá vám vyhovujú.
✓ Vyberieme 2–3 konkrétne úpravy, ktoré môžete vyskúšať už tento týždeň.
✓ Do 48 hodín vám pošlem osobný plán výživy s príkladom jedál a prvými krokmi na 7 dní.
Hĺbková výživová konzultácia
120 minút online
149 €
Ak si chcete rovno so mnou zostaviť raňajky, obed aj večeru na svoj bežný deň, vyberte si dvojhodinové stretnutie.
✓ Prejdeme váš jedálniček a vyberieme, čo má pre vás zmysel upraviť.
✓ Priamo na stretnutí spolu zostavíme jedlá z potravín, ktoré máte rada. Zohľadníme aj to, koľko máte ráno času, kde obedujete a čo zvyknete variť doma.
✓ Do 48 hodín vám pošlem osobný plán výživy s jedlami, ktoré sme spolu zostavili, a prvými krokmi na 7 dní.
Pri oboch možnostiach dostanete vopred krátky dotazník a po konzultácii mi môžete položiť doplňujúcu otázku.
Aj ja poznám obdobie, keď som vlastnému telu nerozumela
Roky som mala pocit, že sa stravujem zdravo. Potom som si začala všímať zmeny. Jedlá, ktoré mi dovtedy vyhovovali, mi zrazu nesadli ako predtým. Menili sa mi chute aj to, koľko energie som mala cez deň. Aj ja som si kládla otázku: Čo mám vlastne zmeniť?
Aj preto ma ako výživovú poradkyňu zaujíma, ako vyzerá váš obyčajný deň. Pokojne mi povedzte aj to, že ráno jete v zhone alebo že večer už máte chuť len na chlieb so syrom. Práve takéto detaily mi pomáhajú navrhnúť vám jedlá, ktoré vám chutia a na ktoré máte čas.
Tatiana Benčeková
Výživová poradkyňa pre ženy v perimenopauze a menopauze
Keď konečne viete, čo má zmysel práve pre vás
Vždy som mala pocit, že sa stravujem celkom dobre. Vedela som, čo je zdravé, čo by som mala jesť častejšie a čomu sa radšej vyhnúť. Lenže po 40-ke mi zrazu prestalo fungovať to, čo mi fungovalo roky. Bola som unavenejšia, po niektorých jedlách mi nebolo dobre a nevedela som, čo mám vlastne zmeniť. Na konzultácii sme prešli môj bežný jedálniček a prvýkrát som pochopila, kde mám rezervy a čo má pre mňa zmysel upraviť ako prvé.
Mala som v hlave veľa informácií o výžive, ale čím viac som toho čítala, tým menej som vedela, čo platí práve pre mňa. Raz viac bielkovín, potom menej sacharidov, potom jesť častejšie, potom nejesť večer. Na konzultácii sa mi to konečne celé poskladalo. Dostala som pár konkrétnych odporúčaní, ktoré viem normálne používať v bežnom dni, a prestala som mať pocit, že musím stále niečo skúšať.
Môj problém nebol v tom, že by som nevedela, čo je zdravé. Problém bol, že som nevedela, prečo sa napriek tomu necítim dobre. To, čo mi kedysi stačilo, mi už po 40-ke nestačilo. Na konzultácii sme sa pozreli na môj jedálniček, energiu počas dňa aj chute a konečne som pochopila, čo moje telo potrebuje inak než pred pár rokmi. Najviac mi pomohlo, že som nemusela meniť všetko naraz.
Skúsenosti a výsledky sú individuálne a závisia od východiskovej situácie a zavedených zmien.
S čím môžete začať už pred konzultáciou?
Súčasťou konzultácie sú aj dva materiály. Môžete si z nich vybrať to, čo vás práve zaujíma.
Sprievodca „Vaše telo a hormóny v rovnováhe“
Čo jesť v perimenopauze a menopauze? V 86-stranovom sprievodcovi si môžete vyhľadať témy o jedle, energii a zmenách, ktoré na sebe pozorujete.
7-dňový plán „Harmonická strava“
Inšpirácia na prvý týždeň, ak si chcete vyskúšať jednoduché zmeny v stravovaní bez počítania kalórií.
Na stretnutie pokojne príďte aj bez prípravy. Váš osobný plán výživy vytvorím podľa vášho jedálnička a pošlem vám ho do 48 hodín po konzultácii.
Ako prebieha výživová konzultácia?
1. Dohodneme si termín
Dostanete krátky vstupný dotazník a oba výživové materiály. Keď mi pošlete vyplnený dotazník, ozvem sa vám a dohodneme si termín online stretnutia.
2. Spolu prejdeme váš bežný jedálniček
Pozrieme sa na to, čo jedávate, ktoré jedlá vám vyhovujú a kde si neviete rady. Vyberieme 2–3 konkrétne úpravy, ktoré môžete vyskúšať ako prvé.
3. Do 48 hodín vám pošlem osobný plán výživy
V e-maile dostanete odporúčania aj prvé kroky na najbližší týždeň. Ak vám pri ich skúšaní napadne otázka, do siedmich dní po konzultácii mi môžete poslať jednu doplňujúcu otázku.
Čo vás môže zaujímať pred objednaním?
Viem, čo je zdravé. Čo mi konzultácia prinesie?
Musím si vopred zapisovať, čo jem?
Čo ak som už skúšala rôzne jedálničky a dlho som pri nich nevydržala?
Stačí mi 60 minút alebo si mám vybrať 120 minút?
Mám zdravotné ťažkosti alebo užívam lieky. Je konzultácia vhodná aj pre mňa?
Konzultácia má poradenský a vzdelávací charakter. Nenahrádza lekárske vyšetrenie, diagnostiku ani liečbu.
Objednajte si výživovú konzultáciu
60 minút · 99 € – Spolu prejdeme váš jedálniček a vyberieme 2–3 konkrétne zmeny, ktorými môžete začať.
120 minút · 149 € – Navyše si priamo na stretnutí spolu zostavíme raňajky, obed a večeru z potravín, ktoré máte rada.
Po vyplnení krátkeho vstupného dotazníka sa vám ozvem a dohodneme si termín online stretnutia.
V prípade technických otázok alebo problémov s platbou nás, prosím, kontaktujte na e-maile: info@tatianabencekova.sk