Viete, čo je zdravé. Ale neviete, čo potrebuje práve vaše telo.
Po 40-ke už často nestačia všeobecné rady o zdravej výžive. Možno chcete schudnúť. Možno vás trápia chute, únava alebo hormonálne zmeny. Alebo jednoducho neviete, čo a ako jesť, aby ste sa vo svojom tele opäť cítili dobre.
Individuálna konzultácia výživy pre ženy po 40-ke
Spoločne sa pozrieme na vaše stravovanie, denný režim, spánok, pohyb a to, čo sa vo vašom tele zmenilo. Vyberieme priority a konkrétne kroky, ktoré dávajú zmysel práve vám.
Možno poznáte niektorý
z týchto momentov.
- Ráno otvoríte skriňu a siahnete po nohaviciach, ktoré ste nosili minulý rok. A máte problém, nezapnete ich. Nič ste nezmenili. Jete rovnako. A predsa.
- Celý deň sa držíte. Raňajky, obed, žiadne sladké. A večer, keď všetci spia, otvoríte chladničku. Nie preto, že ste hladná. Len tak.
- Manžel zje to isté čo vy. Váha sa mu nepohne. Vám áno. A vy neviete prečo.
- Začnete ďalšiu diétu v pondelok. V piatok ju vzdáte. A ten pocit, ktorý príde potom, poznáte príliš dobre.
- Lekár vám povie, že výsledky sú v poriadku. Vy sa dobre necítite. A začínate pochybovať, či si to len nevymýšľate.
Ak ste sa v niektorej z týchto situácií spoznali, nepotrebujete ďalšie obviňovanie. Potrebujete pochopiť súvislosti a vybrať zmeny, ktoré sú pre vás reálne.
Keď som prišla na konzultáciu, trápili ma návaly, zadržiavanie vody a priberanie. Nevedela som, čo konkrétne mám upraviť v stravovaní a každodennom režime. Po konzultácii som mala jasnejšie v tom, na čo sa zamerať a aké zmeny urobiť. Postupne som schudla 5 kg, návaly sa zmiernili a celkovo sa cítim oveľa lepšie.
Prečo nestačí vedieť, čo je zdravé
Väčšina žien, ktoré ku mne prichádzajú, už pozná základné zásady zdravého stravovania. Vedia, že by mali jesť viac zeleniny, dostatok bielkovín, obmedziť sladkosti a pravidelne sa hýbať.
Napriek tomu nevedia, ktoré odporúčania sú dôležité práve pre ne, čím začať a ako ich zaviesť do života, ktorý je už teraz plný povinností.
Problémom preto často nie je nedostatok informácií. Chýba jasné poradie: čo má najväčší význam teraz, čo môžete zmeniť a čo zatiaľ nemusíte riešiť.
Na konzultácii nedostanete ďalší univerzálny zoznam zákazov. Pozrieme sa na vaše stravovanie, hlad a chute, denný režim, spánok, pohyb, stres, zdravotné obmedzenia aj to, čo ste už v minulosti skúšali. Z toho vyberieme prvé zmeny, ktoré dávajú zmysel vo vašej konkrétnej situácii.
Nie sú to iba rady na hodinu. Odnesiete si plán, ku ktorému sa môžete vrátiť.
- jasnejší obraz o oblastiach, ktoré ovplyvňujú vašu váhu, chute a energiu,
- dve až tri priority, ktorými má pre vás zmysel začať,
- konkrétne kroky prispôsobené vášmu režimu a možnostiam,
- stručné písomné zhrnutie do dvoch pracovných dní,
- priestor na jednu doplňujúcu otázku e-mailom do siedmich dní,
- praktické materiály podľa témy konzultácie.
Cieľom nie je vytvoriť dokonalý jedálniček. Cieľom je nájsť postup, ktorý je pre vás zrozumiteľný, uskutočniteľný a dlhodobo udržateľný.
Individuálna konzultácia výživy a chudnutia
60 minút
119 Eur
Počas 60 minút sa zameriame na to najdôležitejšie. Zmapujeme vašu súčasnú situáciu, pomenujeme hlavné súvislosti, vyberieme dve až tri priority a nastavíme prvé realistické kroky, s ktorými môžete začať bez zahltenia.
Súčasťou je príprava podľa vášho dotazníka, stručné písomné zhrnutie do dvoch pracovných dní a priestor na jednu doplňujúcu otázku e-mailom do siedmich dní.
Po objednaní vám príde krátky dotazník. Termín si dohodneme spolu v čase, ktorý vám vyhovuje.
Hĺbková konzultácia výživy a chudnutia
120 minút
180 Eur
Táto konzultácia je pre vás, ak riešite viac oblastí súčasne: hormóny, spánok, stres, chute, dlhšiu históriu diét, alebo zdravotné obmedzenia, ktoré si vyžadujú viac pozornosti.
Dve hodiny nám dajú priestor ísť do hĺbky: podrobne prejdeme váš denný režim, stravovanie aj to, čo ste už skúšali. Odnesiete si podrobnejší plán, jasné poradie zmien a krátke nadviazanie e-mailom približne po dvoch týždňoch, aby ste na to neboli sama.
Aj ja poznám obdobie, keď som vlastnému telu nerozumela.
Roky som robila veci „správne" a napriek tomu som sa vo svojom tele necítila dobre. Hormóny sa menili, metabolizmus reagoval inak, a telo, ktoré som poznala celý život, sa rozhodlo hrať podľa iných pravidiel. Frustrácia z toho, že robíte, čo sa má, a výsledok stále nesedí, mi je preto veľmi blízka.
Práve táto skúsenosť ma priviedla k tomu, ako dnes pracujem. Vo svojej práci sa nikdy nepozerám iba na zoznam jedál. Už pätnásť rokov pracujem so ženami a viem, že váha, chute a energia súvisia s oveľa väčším celkom: s hormónmi, spánkom, stresom, pohybom aj s tým, čo sa práve deje vo vašom živote. Keď sa rieši len jedálniček bez tohto kontextu, výsledky spravidla nevydržia.
Preto na konzultácii nehľadáme jednu zázračnú príčinu ani univerzálne riešenie. Hľadáme oblasti, ktoré zohrávajú vo vašej konkrétnej situácii najväčšiu úlohu, a spoločne vyberieme kroky, s ktorými má zmysel začať už teraz.
Ženy, ktoré tiež verili, že ich telo jednoducho nechce spolupracovať.
Pred konzultáciou som si prečítala Tatianine knihy a niektoré odporúčania som už začala skúšať. Osobné stretnutie mi však dalo možnosť prejsť si moju konkrétnu situáciu, opýtať sa na všetko, čomu som nerozumela, a ujasniť si, ako mám ďalej postupovať. Konzultácia bola príjemná a užitočná. Dostala som odpovede, ktoré som potrebovala, a jasnejší pohľad na svoje ďalšie kroky.
Na konzultácii som dostala jasné a zrozumiteľné odporúčania, ktoré som vedela hneď začať používať v bežnom dni. Za mesiac som schudla 4 kg. Veľmi dôležité pre mňa bolo aj to, ako konzultácia prebiehala. Cítila som sa vypočutá a podporená, nie hodnotená za to, čo som dovtedy robila alebo nerobila správne.
Pred konzultáciou som mala v množstve odporúčaní o výžive a chudnutí skôr chaos. Vedela som veľa vecí teoreticky, ale nebola som si istá, čo je dôležité práve pre mňa a čím mám začať. Počas stretnutia sme si prešli moju konkrétnu situáciu a Tatiana mi všetko vysvetlila zrozumiteľne a bez zbytočných zákazov. Odchádzala som s jasnejším plánom, konkrétnymi krokmi a najmä s pocitom, že nemusím zmeniť celý život naraz. Konzultácia mi pomohla pozrieť sa na stravovanie pokojnejšie a s väčšou istotou
Skúsenosti a výsledky sú individuálne a závisia od východiskovej situácie a zavedených zmien.
Materiály, s ktorými môžete začať ešte dnes
Viem, že keď sa žena konečne rozhodne venovať sebe, nechce čakať týždne na prvý posun. Preto k obom konzultáciám — 60-minútovej aj 120-minútovej, aj k balíčkom dostanete hneď po objednaní tri praktické materiály, ktoré si môžete otvoriť ešte dnes.
Sprievodca: „Ako skrotiť chute a prestať bojovať s jedlom"
Zistíte, prečo prichádzajú návaly chuti na sladké a večerné prejedanie a prečo to nemá nič spoločné s nedostatkom vôle.
Sprievodca „Výživné a sýte recepty do bežného dňa"
Jednoduché recepty, ktoré zasýtia na dlhšie a zapadnú aj do najrušnejšieho dňa, bez varenia dvoch rôznych jedál pre seba a rodinu.
Sprievodca: „Plánovač na zdravé chudnutie"
Praktický nástroj, vďaka ktorému budete presne vedieť, kde v daný deň začať, namiesto pocitu, že musíte zmeniť všetko naraz.
Tieto tri materiály dostanete automaticky, e-mailom, ako súčasť konzultácie, bez ohľadu na to, či si vyberiete 60-minútovú alebo 120-minútovú konzultáciu alebo balíčky. Začnete teda ešte skôr, než sa stretneme.
Ako to celé prebieha.
Vyberiete si typ konzultácie a uhradíte platbu. Obratom dostanete krátky dotazník, kde napíšete, čo práve prežívate. Žiadne správne odpovede neexistujú, píšte len tak, ako to cítite. Potom si dohodneme termín, ktorý vám vyhovuje. Stretneme sa online cez Zoom, Google Meet, Whatsapp alebo telefonicky.
Odídete s jasnými prioritami a plánom, ku ktorému sa môžete kedykoľvek vrátiť.
S pocitom, že konečne viete, kde začať.
Možno sa pýtate aj vy.
Musím sa nejako pripraviť?
Už som skúšala všetko. Prečo by toto malo byť iné?
Čo ak to zase nezvládnem dodržiavať?
Pomôže mi jedna konzultácia?
Čo ak ma trápia aj hormóny, spánok alebo menopauza?
Čo ak si nie som istá, či je môj problém dosť vážny?
Konzultácia má poradenský a vzdelávací charakter. Nenahrádza lekárske vyšetrenie, diagnostiku ani liečbu.
Potrebujete si ujasniť, čo má vo vašej situácii zmysel zmeniť ako prvé?
Ak ste unavená zo skúšania a chcete konečne pochopiť, čo sa vo vašom tele deje, nemusíte mať všetko premyslené ani prísť s hotovým plánom. Pred konzultáciou vyplníte krátky dotazník a počas stretnutia spoločne vyberieme prvé realistické kroky.
Po objednaní vám príde krátky dotazník a následne si spolu dohodneme termín. V prípade otázok mi napíšte na: info@tatianabencekova.sk
Vyberte si sedenie a pokračujte k objednávke
Prichádzate prvýkrát? Odporúčam začať 60-minútovou konzultáciou. Ak sa počas stretnutia ukáže, že vám prospeje viac, ďalšie možnosti si prejdeme spolu neskôr. Ak však už viete, že chcete rovno dlhodobejšiu podporu, nižšie nájdete aj možnosť hĺbkovej konzultácie či balíka viacerých stretnutí.
Ďakujem za vašu dôveru. Nemusíte mať nič pripravené, termín si dohodneme spolu, v čase, ktorý vám bude vyhovovať.
V prípade technických otázok alebo problémov s platbou nás, prosím, kontaktujte na e-maile: info@tatianabencekova.sk