Modul 4
Lekcia 1B
Pokoj a spánok
Spánok – keď telo opravuje a púšťa
Spánok nie je oddych navyše.
Spánok je biologická nevyhnutnosť.
Práve počas spánku:
sa opravujú hormóny
klesá kortizol
telo púšťa napätie
metabolizmus sa môže uvoľniť
V menopauze sa spánok často zhoršuje.
Nie preto, že by si robila niečo zle.
Ale preto, že telo je citlivejšie na stres
a potrebuje viac bezpečia než kedysi.
ČO SA V TEJTO LEKCII DOZVIEŠ
V tejto lekcii pochopíš:
prečo má spánok zásadný vplyv na chudnutie
ako nedostatok spánku zvyšuje stres a chute
prečo telo bez spánku drží tuk
čo sa v menopauze deje so spánkovým rytmom
Video
Pozri si video v pokoji a vlastnom tempe.
Nejde o to, aby si robila viac.
Ide o to,
aby si telу konečne dovolila oddych.
Video si môžeš stiahnuť aj ako mp3 audionahrávku a počúvať kdekoľvek.
MALÝ NÁVRAT K TELU
(praktická časť)
Nie je to úloha.
Je to príprava tela na oddych.
Postup:
Večer si nájdi jednu minútu.
Polož si ruku na brucho.
Urob 5 pomalých výdychov
(dlhší výdych než nádych).
Potichu si povedz:
„Teraz môžem pustiť.“
DNEŠNÉ JEMNÉ UVEDOMENIE
(len pre seba)
Napíš si:
„Čo mi najviac narúša môj večerný pokoj?“
Nemusíš to hneď meniť.
Stačí to uvidieť.
ČO SI SI DNES MOHLA VŠIMNÚŤ
Po tejto lekcii môžeš:
lepšie rozumieť spojeniu spánku a chudnutia
pochopiť, prečo telo bez spánku zadržiava
prestať sa obviňovať za únavu
vnímať spánok ako základ, nie luxus
Aj toto je posun.
Aj toto sa počíta.
„Telo, ktoré si oddýchne,
sa nemusí brániť.“
Pracovný list:
Keď telo v noci regeneruje
Ako s pracovným listom pracovať
otvor si pracovný list v pokoji
začni časťou 1: Zastav sa a načúvaj
polož si otázky, ktoré sú v PDF
zapisuj si všetko, čo ti napadne
Nejde o správne odpovede.
Ide o to, aby si začala vnímať signály svojho tela.
ÚLOHY A MINI-RITUÁLY
(jemná podpora – nie povinnosť)
Tieto mini-rituály pomáhajú telu
prepnúť zo strehu do pokoja.
Vyber si len jeden.
MINI-RITUÁL 1 – Večerné spomalenie
Aspoň 30 minút pred spaním:
stíš svetlá
odlož mobil
spomaľ pohyb
Aj malé spomalenie má veľký účinok.
MINI-RITUÁL 2 – Bezpečný signál
V posteli si polož ruku na brucho
a potichu si povedz:
„Som v bezpečí.“
Telo tento signál potrebuje počuť.
MINI-RITUÁL 3 – Dych pred spánkom
Pred zaspaním:
4 sekundy nádych
6 sekúnd výdych
zopakuj 5×
Výdych hovorí telu, že môže pustiť.
JEMNÁ ÚLOHA (ak máš chuť)
Napíš si jednu vetu:
„Môj spánok by sa mohol zlepšiť, keby…“
Bez tlaku.
Bez plánu.
NA ZÁVER
Spánok nie je slabosť.
Je to miesto, kde telo regeneruje
a prestáva bojovať.
Keď si dovolíš spať,
dovolíš telu sa meniť.
„Telo moje, ďakujem ti za všetko, čo pre mňa robíš.“
➤ Pokračuj na ďalší krok programu:
„Každý krok, ktorý urobíš pre svoje telo, je návratom domov.“