Čo mám vlastne jesť, aby mi bolo dobre?

Viete, čo je „zdravé“. Ale viete, čo potrebuje práve vaše telo po 40-ke?

Možno jete podobne ako kedysi, no mení sa energia, sýtosť, chute aj to, ako vaše telo na jedlo reaguje.

Nemusíte držať ďalšiu diétu ani jesť dokonale.
Potrebujete vedieť, čo má zmysel práve pre vás.

Individuálna konzultácia výživy pre ženy po 40-ke

Pozrieme sa na vaše stravovanie, denný režim, energiu a to, čo sa vo vašom tele zmenilo.

Odídete s jasnejším smerom a konkrétnymi krokmi, s ktorými môžete začať.

VYBRAŤ SI KONZULTÁCIU →

Možno nerobíte nič zle

To, čo vám fungovalo pred desiatimi rokmi, dnes nemusí fungovať rovnako.

Po 40-ke sa môžu meniť potreby tela, sýtosť, chute, energia aj to, ako vám vyhovujú jedlá, ktoré ste roky jedli bez problémov.

Preto sa môže stať, že:

✓ jete podobne ako kedysi, ale cítite sa inak,
✓ máte väčšie chute alebo vás jedlo zasýti na kratší čas,
✓ po niektorých jedlách vám klesá energia,
✓ neviete, či máte jesť menej, viac bielkovín, menej sacharidov alebo úplne inak.

A práve tu často vzniká chaos.

Nemusíte jesť menej ani meniť všetko naraz.
Potrebujete pochopiť, čo potrebuje práve vaše telo a čo má vo vašej situácii zmysel zmeniť.

Najskôr potrebujeme pochopiť, čo sa deje práve u vás.

Mala som pocit, že sa stravujem celkom zdravo, ale stále som nevedela, či jem to, čo moje telo naozaj potrebuje. Na konzultácii sme prešli môj bežný jedálniček a Tatiana mi ukázala veci, ktoré by mi samej vôbec nenapadli. Najviac mi pomohlo, že som nedostala ďalší zoznam zákazov, ale konkrétne zmeny, ktoré viem normálne zaradiť do svojho dňa. Konečne mám v jedle jasno a nemusím stále premýšľať, či robím niečo zle.
Monika Jandovárealitná makléreka

Prečo nestačí vedieť, čo je zdravé

Veľa žien už vie, čo by „mali" jesť.
Vedia, že bielkoviny sú dôležité, zelenina patrí na tanier a pohyb má význam.

Problém často nie je v nedostatku informácií.

Problém je vedieť:

✓ čo má najväčší význam práve pre vás,
✓ čo zmeniť ako prvé,
✓ čo už možno vôbec nemusíte riešiť,
✓ a ako to prispôsobiť vášmu bežnému životu.

Po 40-ke navyše telo nemusí reagovať rovnako ako kedysi.

Preto sa na konzultácii nebudeme držať univerzálnych pravidiel. Pozrieme sa na vaše stravovanie, hlad, chute, energiu, denný režim a to, čo sa vo vašom tele zmenilo.

Neodídete iba s radami.

Budete vedieť, čo robiť ďalej.

Súčasťou konzultácie je:

✓ krátky vstupný dotazník,
✓ individuálne stretnutie podľa zvolenej dĺžky,
✓ pomenovanie hlavných súvislostí a priorít,
✓ konkrétne prvé kroky pre vašu situáciu,
✓ písomné zhrnutie a odporúčania, ku ktorým sa môžete vrátiť,
✓ možnosť doplňujúcej otázky po konzultácii.

Cieľom nie je dokonalý jedálniček.
Cieľom je, aby ste po konzultácii vedeli:
„Toto má pre mňa teraz najväčší zmysel a viem, ako s tým začať."

Vyberte si, koľko priestoru práve potrebujete

Neviete, ktorú možnosť zvoliť? Začnite 60-minútovou konzultáciou.

OSOBNÁ KONZULTÁCIA VÝŽIVY – 60 minút

Ujasnenie a prvé kroky

99 €

Keď chcete pochopiť, čo vo vašej výžive potrebuje pozornosť a kde má pre vás zmysel začať.

Súčasťou konzultácie je:
✓ vstupný dotazník
✓ 60 minút individuálneho priestoru
✓ konkrétne prvé kroky
✓ písomné zhrnutie a odporúčania
✓ možnosť doplňujúcej otázky

OBJEDNAŤ KONZULTÁCIU →

HĹBKOVÁ KONZULTÁCIA VÝŽIVY – 120 minút

Viac priestoru a podrobnejší plán

149 €

Keď chcete ísť hlbšie do stravovania, energie, chutí, režimu a ďalších súvislostí a vytvoriť podrobnejší plán.

Súčasťou konzultácie je:
✓ vstupný dotazník
✓ 120 minút individuálneho priestoru
✓ priestor pre viac súvislostí
✓ konkrétny plán ďalších krokov
✓ písomné zhrnutie a odporúčania
✓ možnosť doplňujúcej otázky

OBJEDNAŤ KONZULTÁCIU →

Aj ja poznám obdobie, keď som vlastnému telu nerozumela.

Roky som mala pocit, že robím veľa vecí „správne" a napriek tomu som sa vo svojom tele necítila tak dobre ako kedysi.

Menila sa energia, trávenie, chute aj to, ako moje telo reagovalo na jedlo, ktoré mi dovtedy vyhovovalo.

Práve táto skúsenosť ma priviedla k tomu, ako dnes pracujem.

Vo svojej práci sa nepozerám iba na zoznam jedál. Zaujíma ma celý kontext – čo jete, ako vyzerá váš deň, ako sa cítite po jedle, kedy prichádzajú chute a čo sa vo vašom tele zmenilo.

Preto na konzultácii nehľadáme jednu „zázračnú" potravinu ani univerzálny jedálniček.

Pozeráme sa na vás – na vaše stravovanie, váš režim a to, čo práve potrebujete.

A potom spolu vyberieme prvé kroky, ktoré budú dávať zmysel práve vám.

OBJEDNAŤ KONZULTÁCIU →

Keď konečne viete, čo má zmysel práve pre vás

Vždy som mala pocit, že sa stravujem celkom dobre. Vedela som, čo je zdravé, čo by som mala jesť častejšie a čomu sa radšej vyhnúť. Lenže po 40-ke mi zrazu prestalo fungovať to, čo mi fungovalo roky. Bola som unavenejšia, po niektorých jedlách mi nebolo dobre a nevedela som, čo mám vlastne zmeniť. Na konzultácii sme prešli môj bežný jedálniček a prvýkrát som pochopila, kde mám rezervy a čo má pre mňa zmysel upraviť ako prvé.
Júlia Hasová, fyzioterapeutka
Mala som v hlave veľa informácií o výžive, ale čím viac som toho čítala, tým menej som vedela, čo platí práve pre mňa. Raz viac bielkovín, potom menej sacharidov, potom jesť častejšie, potom nejesť večer. Na konzultácii sa mi to konečne celé poskladalo. Dostala som pár konkrétnych odporúčaní, ktoré viem normálne používať v bežnom dni, a prestala som mať pocit, že musím stále niečo skúšať.
Mária Hricová, office manager
Môj problém nebol v tom, že by som nevedela, čo je zdravé. Problém bol, že som nevedela, prečo sa napriek tomu necítim dobre. To, čo mi kedysi stačilo, mi už po 40-ke nestačilo. Na konzultácii sme sa pozreli na môj jedálniček, energiu počas dňa aj chute a konečne som pochopila, čo moje telo potrebuje inak než pred pár rokmi. Najviac mi pomohlo, že som nemusela meniť všetko naraz.
Klaudia Rigová, právnička

Skúsenosti a výsledky sú individuálne a závisia od východiskovej situácie a zavedených zmien.

Začať môžete ešte pred konzultáciou

Na termín nemusíte iba čakať. Po objednaní dostanete dva praktické materiály, ktoré vám pomôžu lepšie sa zorientovať vo výžive po 40-ke a pripraviť sa na naše stretnutie.

86-stranový sprievodca „Vaše telo a hormóny v rovnováhe“

Čo jesť po 40-ke, keď máte pocit, že telo už nereaguje ako kedysi?
Pomôže vám pochopiť základné súvislosti medzi výživou, hormonálnymi zmenami, energiou a tým, ako sa cítite.

7-dňový plán „Harmonická strava“

Jednoduchý plán pre prvých sedem dní – bez počítania kalórií a zložitých pravidiel.
Pomôže vám začať prakticky ešte pred naším stretnutím.

Oba materiály dostanete automaticky po objednaní konzultácie.

Nemusíte si ich preštudovať celé. Sú tu preto, aby vám pomohli urobiť prvé kroky a aby sme na konzultácii mohli ísť rovno k tomu, čo potrebujete práve vy.

OBJEDNAŤ KONZULTÁCIU →

Ako to celé prebieha.

Po objednaní dostanete krátky vstupný dotazník a oba výživové materiály. Keď mi dotazník pošlete, ozvem sa vám a dohodneme si termín.

Stretneme sa online. Spoločne sa pozrieme na vašu situáciu a vyberieme 2–3 priority, ktorými má pre vás zmysel začať.

Po konzultácii dostanete písomné zhrnutie a konkrétne prvé kroky. Do siedmich dní mi môžete poslať aj jednu doplňujúcu otázku.

Aby ste odchádzali s pocitom:
„Teraz už viem, kde začať."

Možno sa pýtate aj vy.

Musím mať pred konzultáciou pripravený jedálniček?

Nie. Nemusíte si počítať kalórie, vážiť jedlo ani niekoľko dní zapisovať každé sústo. Po objednaní vám pošlem krátky dotazník, vďaka ktorému si ešte pred stretnutím urobím predstavu o vašom stravovaní, dennom režime a tom, čo momentálne riešite. Na konzultáciu nemusíte prísť pripravená. Stačí prísť taká, aká ste.

Veď ja vlastne viem, čo je zdravé. Má pre mňa konzultácia zmysel?

Práve ženy, ktoré už o výžive veľa vedia, bývajú často najviac zmätené. Vedia, čo „by mali“ jesť, ale nevedia, čo z množstva odporúčaní platí práve pre ich telo po 40-ke a čo už naopak vôbec riešiť nemusia. Na konzultácii preto nebudeme opakovať všeobecné poučky o zdravej výžive. Pozrieme sa na váš konkrétny jedálniček a vašu situáciu.

Čo ak som už skúšala množstvo spôsobov stravovania a nič mi nevydržalo?

Nebudem vám dávať ďalšiu diétu ani režim, ktorý musíte od pondelka dokonale dodržiavať. Pozrieme sa najskôr na to, čo už robíte, čo vám vyhovuje a kde je najväčší priestor na zmenu. Potom vyberieme len niekoľko priorít, ktoré sú reálne vo vašom živote. Cieľom nie je byť dokonalá. Cieľom je vedieť, čo má pre vás zmysel robiť dlhodobo.

Čo ak zase nezvládnem odporúčania dodržiavať?

Odporúčania neprispôsobujeme ideálnemu životu, ale vášmu životu. Ak pracujete, staráte sa o rodinu, nemáte čas variť dve hodiny denne alebo jednoducho nechcete žiť podľa presného jedálnička, počítame s tým. Budeme hľadať zmeny, ktoré môžete používať aj v bežnom dni – nie len vtedy, keď máte perfektný týždeň.

Pomôže mi jedna konzultácia?

Aj jedna konzultácia môže priniesť veľmi dôležité jasno. Počas stretnutia pomenujeme hlavné súvislosti, vyberieme priority a nastavíme prvé konkrétne kroky. Ak sa ukáže, že by vám prospela dlhšia spolupráca, môžeme sa o nej porozprávať neskôr. Nemusíte sa k ničomu ďalšiemu zaväzovať.

Mám si vybrať 60 alebo 120 minút?

Ak prichádzate prvýkrát a riešite najmä jednu hlavnú oblasť výživy, 60-minútová konzultácia je vo väčšine prípadov dobrý začiatok. 120 minút odporúčam najmä vtedy, keď sa vám prelína viac tém naraz – napríklad výživa, trávenie, výrazné chute, únava, spánok, hormonálne zmeny alebo dlhšia história rôznych diét a zdravotných obmedzení.

Čo ak ma okrem výživy trápi aj spánok, energia alebo hormonálne zmeny?

To je veľmi časté. Na ženské telo po 40-ke sa nepozeráme iba cez to, čo máte na tanieri. Výživa súvisí so spánkom, stresom, pohybom aj hormonálnymi zmenami. Na konzultácii preto tieto súvislosti zohľadníme a pri zdravotných problémoch zároveň rešpektujeme hranice výživového poradenstva a odporúčania vášho lekára.

Mám zdravotné problémy alebo užívam lieky. Je konzultácia pre mňa vhodná?

Vo väčšine prípadov áno, pokiaľ ide o výživové poradenstvo popri vašej zdravotnej starostlivosti. V dotazníku mi uvediete diagnózy, obmedzenia a lieky, ktoré je potrebné zohľadniť. Konzultácia nenahrádza lekára, diagnostiku ani liečbu a pri témach, ktoré patria do zdravotnej starostlivosti, vás budem smerovať späť k vášmu lekárovi.

Čo ak si nie som istá, či je môj problém „dosť veľký“ na konzultáciu?

Nemusíte čakať, kým budete úplne vyčerpaná alebo kým sa zo stravovania stane veľký problém. Konzultácia má zmysel aj vtedy, keď len cítite, že to, čo vám fungovalo kedysi, už dnes nestačí, máte v odporúčaniach chaos alebo chcete vedieť, čo má zmysel upraviť skôr, než budete skúšať ďalšie riešenia naslepo.

Konzultácia má poradenský a vzdelávací charakter. Nenahrádza lekárske vyšetrenie, diagnostiku ani liečbu.

 

Potrebujete si ujasniť, čo má vo vašej výžive zmysel zmeniť ako prvé?

Možno už o zdravej výžive viete veľa. Len neviete, čo z toho platí práve pre vás a čím začať.

Na konzultácii sa pozrieme na vaše stravovanie, váš režim a to, čo sa vo vašom tele zmenilo. Spoločne vyberieme 2–3 konkrétne kroky, ktoré dokážete preniesť do bežného života.

OBJEDNAŤ KONZULTÁCIU →

Po objednaní vám príde vstupný dotazník. Po jeho vyplnení si spolu dohodneme termín.

Vyberte si svoju konzultáciu

Ak prichádzate prvýkrát, odporúčam 60-minútovú konzultáciu.

Ak potrebujete viac času alebo sa chcete pozrieť na viac súvislostí naraz, vyberte si 120-minútovú hĺbkovú konzultáciu.

V prípade technických otázok alebo problémov s platbou nás, prosím, kontaktujte na e-maile: info@tatianabencekova.sk