Modul 3
Lekcia 1B
Hormonálna výživa
Jedlo ako signál pre hormóny
Jedlo nie je len energia.
Je to informácia.
Každé jedlo vysiela tvojmu telu signál:
som v bezpečí, mám dosť, môžem sa uvoľniť.
Alebo naopak: musím šetriť, držať alebo musím sa chrániť.
V menopauze telo reaguje na tieto signály citlivejšie.
A práve preto strava, ktorá kedysi fungovala,
dnes môže hormóny viac stresovať než podporovať.
ČO SA V TEJTO LEKCII DOZVIEŠ
V tejto lekcii pochopíš:
→ prečo jedlo ovplyvňuje hormóny viac než kalórie
→ ako nepravidelnosť a hladovanie zvyšujú stres v tele
→ prečo telo v menopauze potrebuje stabilitu
→ ako jedlom podporiť pocit bezpečia.
Video
Pozri si video v pokoji a vlastnom tempe.
Nemusíš si zapamätať všetko.
Cieľom je, aby si začala vnímať jedlo inak:
ako podporu, nie kontrolu.
Video si môžeš stiahnuť aj ako mp3 audionahrávku a počúvať kdekoľvek.
MALÝ NÁVRAT K TELU
(praktická časť)
Je to malé naladenie sa na telo.
Postup:
Pri najbližšom jedle sa na chvíľu zastav.
Polož si otázku:
„Ako sa po tomto jedle chcem cítiť?"
Nie čo by si mala jesť.
Ale ako sa chceš cítiť.
DNEŠNÉ JEMNÉ UVEDOMENIE
Napíš si:
„Po ktorých jedlách sa cítim stabilnejšie
a po ktorých viac rozladená?"
Nehodnoť, len pozoruj.
ČO SI SI DNES MOHLA VŠIMNÚŤ
Po tejto lekcii môžeš:
→ začať vnímať jedlo ako signál pre telo
→ prestať sa báť „nesprávnych" jedál
→ pochopiť, prečo hormóny potrebujú pravidelnosť
→ cítiť viac istoty v stravovan
Jedlo má telo podporiť, nie ho stresovať.
Pracovný list:
Prečo hlad telo stresuje
Ako s pracovným listom pracovať
otvor si pracovný list v pokoji, ideálne pred alebo po jedle
začni prvou časťou, kde sa naladíš na svoje telo
odpovedaj si na otázky v PDF tak, ako to práve cítiš
zapisuj si všetko, čo ti napadne – bez hodnotenia
Ide o to, aby si začala vnímať, ako na jedlo reaguje tvoje telo.
ÚLOHY A MINI-RITUÁLY
Tieto mini-rituály sú tu preto, aby sa jedlo stalo bezpečným miestom,
nie zdrojom napätia.
1. MINI-RITUÁL - Spomalenie.
Aspoň pri jednom jedle dnes:
jedz pomalšie, polož príbor medzi sústami, všímaj si chuť a textúru.
Tvoje telo sa učí, kedy má dosť.
2. MINI-RITUÁL – Menej kontroly
Ak príde myšlienka:
„toto by som nemala"
Skús ju nahradiť vetou:
Vyberám si to najlepšie, čo teraz viem, bez výčitiek.
3. MINI-RITUÁL – Signál sýtosti
Po jedle sa spýtaj:
„Cítim sa pokojnejšie než predtým?“
Ak áno – je to dobrý signál.
Ak nie – len si to všimni.
EMNÁ ÚLOHA (ak máš chuť)
Napíš si jednu vetu:
„Moje telo sa cíti podporené, keď…"
Prvá myšlienka stačí.
„Telo moje, ďakujem ti za všetko, čo pre mňa robíš.“
➤ Pokračuj na ďalší krok programu:
„Každý krok, ktorý urobíš pre svoje telo, je návratom domov.“