Modul 1
Lekcia 1B
Pochopenie tela
Keď je telo v strese, chudnutie sa zastaví.
Tvoje telo ťa nebrzdí.
Chráni ťa.
Ak máš pocit, že robíš všetko správne,
no váha sa nehýbe alebo tvpke telo reaguje zvláštne,
táto lekcia ti prinesie úľavu.
V (peri)menopauze telo reaguje citlivejšie na stres, tlak a vyčerpanie. A práve preto staré spôsoby chudnutia prestávajú fungovať.
Pretože tvoje telo prešlo do ochranného režimu.
V tejto lekcii sa dozvieš:
→ prečo telo v strese zadržiava tuk
→ ako tlak a sebakontrola zhoršujú výsledky
→ prečo je pokoj biologická potreba, nie slabosť
→ čo sa v tele deje v menopauze inak než predtým.
Video
Pozri si video v pokoji a vlastnom tempe.
Potom pokračuj praktickou časťou
a jemným uvedomením na dnešný deň.
Video si môžeš stiahnuť aj ako mp3 audionahrávku a počúvať kdekoľvek.
MALÝ NÁVRAT K TELU
(praktická časť)
Nie je to úloha.
Je to malé upokojenie pre tvoje telo.
Postup:
Sadni si alebo si ľahni.
Polož jednu ruku na hruď a druhú na podbruško.
Zavri oči.
Urob 3 pomalé nádychy do brucha.
Polož si otázku:
„Kde v tele teraz cítim napätie?"
Nehľadaj odpoveď.
Len si všimni, kde je tvoje telo napnuté...
DNEŠNÉ JEMNÉ UVEDOMENIE
Napíš si:
„V ktorých situáciách na seba tlačím viac, než moje telo zvláda?"
Nemusíš to riešiť.
Nemusíš to meniť.
Stačí si to uvedomiť.
Pracovný list:
Keď je telo v strese, chudnutie sa zastaví
Otvor si pracovný zošit k tejto lekcii.
Otázky nie sú test.
Sú priestorom, kde sa môžeš sledovať.
Vyber si len to, na čo máš dnes energiu.
ČO SI SI DNES MOHLA VŠIMNÚŤ
Po tejto lekcii môžeš:
→ lepšie rozumieť reakciám svojho tela
→ prestať sa obviňovať
→ vnímať pokoj ako súčasť chudnutia.
Je to veľký posuna a každý krok sa počíta.
Keď telu uberieš tlak, začne s tebou spolupracovať.
ÚLOHY A MINI-RITUÁLY
Tieto mini-rituály nie sú o výkone.
Sú tu preto, aby si telu dala signál bezpečia.
Vyber si len jeden a vyskúšaj ako na teba pôsobí.
1. MINI-RITUÁL - Zastavenie tlaku
Dnes sa vedome zastav, uvoľni ramená a spomaľ dych.
A potichu si povedz:
„Som slobodná a voľná, robí to čo chcem."
Len tento jeden moment stačí.
2. MINI-RITUÁL - Telo mi pomáha
Keď si všimneš myšlienku typu:
„mala by som viac"
„robím málo"
„nejde mi to"
Skús ju nahradiť vetou:
„Moje telo robí to najlepšie, čo teraz vie."
Nič viac netreba.
3. MINI-RITUÁL - Jemný návrat k telu
Kedykoľvek počas dňa alebo večer:
polož si ruku na brucho
urob 3 pomalé výdychy
všimni si, či sa napätie aspoň o kúsok uvoľní
Aj malá zmena sa počíta.
JEMNÁ ÚLOHA (ak máš chuť)
Napíš si jednu vetu:
„Dnes môžem byť k sebe láskavejšia tým, že…
Neplánuj. Nehľadaj dokonalú odpoveď. Prvá myšlienka prináša veľakrát tu správnu odpoveď.
„Keď telu uberieš tlak,
začne s tebou spolupracovať.“
➤ Pokračuj na ďalší krok programu:
„Každý krok, ktorý urobíš pre svoje telo, je návratom domov.“