Modul 1
Lekcia 1C
Pochopenie tela
Keď prestaneš na svoje telo tlačiť.
Spolupráca je silnejšia než boj.
ČO TI TÁTO LEKCIA PRINESIE
→ pochopíš, čo znamená spolupráca s telom v praxi
→ zistíš, čo tvojmu telu pomáha cítiť sa bezpečne
→ uvidíš, prečo malé zmeny fungujú viac než tla
V TEJTO ČASTI ŤA ČAKÁ:
video, ktoré ti ukáže nový pohľad na chudnutie
pracovný zošit – Spolupráca s telom
jemná praktická časť na ukotvenie pocitu bezpečia
Nemusíš robiť všetko hneď teraz.
Stačí urobiť prvý malý krok.
Video
Pozri si video vlastným tempom.
Možno si ho budeš chcieť pozrieť viackrát,
aby si ho precítila a viac si zapamätala.
Video si môžeš stiahnuť aj ako mp3 audionahrávku a počúvať kdekoľvek.
NÁVRAT K TELU
Toto nie je úloha, ale je to ukotvenie.
Postupuj takto:
Sadni si alebo si ľahni.
Polož si ruku na hruď alebo brucho.
Urob 3 pomalé výdychy.
Potichu si povedz:
„Môžem svojmu telu veriť, pomáha mi."
Všímaj si, ako na túto vetu telo reaguje.
DNEŠNÉ JEMNÉ UVEDOMENIE
Napíš si:
V čom vnímam svoje telo inak než predtým?
Nemusí to byť veľké.
Aj malý posun je dôležitý.
ČO SI SI DNES MOHLA VŠIMNÚŤ
Môžeš:
→ cítiť viac pokoja vo vzťahu k svojmu telu
→ prestať s neustálou kontrolou
→ vnímať telo ako svojho najlepšieho, verného partnera
→ byť otvorenejšia ďalším krokom.
Keď budeš svojmu telu dôverovať, prestane sa brániť.
Pracovný list:
Spolupráca s telom mení všetko
V pracovnom zošite k tejto lekcii:
→ si všimneš, ako sa k svojmu telu správaš
→ pomenuješ, čo mu chceš prestať robiť
→ pomenuješ, .čo mu chceš začať dávať.
Vyber si len to, na čo máš dnes kapacitu.
ÚLOHY A MINI-RITUÁLY
Tieto mini-rituály ti pomôžu ikotviť nový pohľad na telo.
1. MINI-RITUÁL – Dôvera namiesto kontroly
Keď príde potreba kontrolovať: váhu, jedlo, svoje telo, alebo čokoľvek, čo ťa ťaží, skús si povedať:
Moje telo ma chráni a vie, čo robí.
2. MINI-RITUÁL – Láskavé rozhodnutie
Urob dnes jedno rozhodnutie, ktoré je v prospech tvojho tela.
Nemusí byť dokonalé, stačí bude láskavé.
3. MINI-RITUÁL 3 – Ukotvenie
Večer si polož ruku na telo a povedz:
Ďakujem, že ma chrániš.
Aj toto mení vzťah.
JEMNÁ ÚLOHA (ak máš chuť)
Napíš si vetu:
Môj vzťah k telu sa mení tým, že…
„Keď prestaneš svoje telo ignorovať,
začne ti pomáhať.“
➤ Pokračuj na ďalší krok programu:
Do tejto členskej sekcie nemáte prístup
Modul 2 - 5 pilierov chudnutia
„Každý krok, ktorý urobíš pre svoje telo, je návratom domov.“