Modul 2
Lekcia 1B
Vnútorná rovnováha
Zápal v tele – tichý sabotér chudnutia
Keď telo bojuje so zápalom, nemôže chudnúť. Zápal v tele nie je tvoj nepriateľ. Je to dôležitý signál.
Signál, že telo je preťažené,
zahltené alebo dlhodobo v strese. V (peri) menopauze sa zápal vytvára ľahšie a trvá dlhšie.
ČO SA V TEJTO LEKCII DOZVIEŠ
V tejto lekcii pochopíš:
→ čo je zápal v tele a prečo vzniká
→ prečo zápal brzdí chudnutie
→ prečo nestačí „jesť menej
→ ako telo komunikuje cez trávenie, únavu a chute.
Video
Pozri si video v pokoji a vlastnom tempe.
Nejde o zapamätanie si všetkého.
Ide o to, aby si začala
vnímať svoje telo inak.
Video si môžeš stiahnuť aj ako mp3 audionahrávku a počúvať kdekoľvek.
PRAKTICKÁ ČASŤ
MALÝ NÁVRAT K TELU
Nie je to úloha,a ale malé všimnutie si signálov tela.
Dnes si počas dňa všimni:
→ kedy máš nafúknuté brucho
→ kedy prichádzajú chute
→kedy cítiš únavu
Bez hodnotenia. Bez snahy to opraviť.
Len si to všímaj a uvedomuj.
DNEŠNÉ JEMNÉ UVEDOMENIE
Napíš si:
Ako mi dnes moje telo dávalo vedieť, že je preťažené?
Zatiaľ to nebudeme meniť, dôležité je si to uvedomiť.
ČO SI SI DNES MOHLA VŠIMNÚŤ
Po tejto lekcii môžeš:
→ lepšie rozumieť signálom zápalu
→ prestať sa obviňovať zo „zlyhaní"
→ pochopiť, že telo s tebou komunikuje
→ vnímať únavu a chute ako informáciu
Aj toto je posun.
Aj toto sa počíta.
Tvoje telo neprotestuje, ale sa ťa snaží chrániť.
Pracovný list:
Keď telo vysiela signály
Zastav sa a načúvaj svojmu telu.
Odpovedaj si na otázky tak, ako to práve cítiš
a zapisuj si všetko, čo ti napadne bez filtrov, bez hodnotenia.
Nejde o správne odpovede.
Ide o to, aby si dala svojmu telu priestor prehovoriť.
ÚLOHY A MINI-RITUÁLY
Tieto mini-rituály sú tu preto, aby si telu dala signál podpory.
1. MINI-RITUÁL – Odľahčenie
Vyber si dnes jednu vec, ktorú uberieš alebo pridáš:
→ menej cukru
→ menej kávy
→ menej stresu
→viac vody.
Nemusí to byť dokonalé. Stačí o kúsok menej záťaže.
2. MINI-RITUÁL – Signály namiesto boja
Keď prídu:únava, chuť na sladké alebo nafúknuté brucho,
skús si povedať:
Moje telo mi niečo hovorí a ja ho budem počúvať.
3. MINI-RITUÁL – Jemný návrat k telu
Večer:
Polož si ruku na lono, pomaly sa 4x nadýchni a vydýchni,
všimni si, či sa tvojmu telu aspoň trochu uvoľní.
Aj malé uvoľnenie je veľká pomoc.
JEMNÁ ÚLOHA (ak máš chuť)
Napíš si jednu vetu:
Dnes môžem podporiť svoje telo tým, že…
Prvá myšlienka stačí.
„Telo moje, ďakujem ti za všetko, čo pre mňa robíš.“
➤ Pokračuj na ďalší krok programu:
„Každý krok, ktorý urobíš pre svoje telo, je návratom domov.“