Spriateľte sa s MENOPAUZOU, objavte jednoduché tipy, ako zmierniť príznaky menopauzy
Získajte prístup k osvedčeným postupom a ako darček dostanete tento eBook.
Poskytne vám informácie, ako zvládnuť nepríjemné príznaky menopauzy, ako sú: návaly tepla, nočné potenie, zmeny nálad, priberanie na váhe.
Tento ebook si už stiahlo 3423 žien
Meditácie a ich priaznivé účinky v menopauze
Meditácie – vás dostanú z hormonálneho chaosu a spríjemnia obdobie zmien, ktorými prechádzate.
Výhody meditácie sú rozmanité a dokonca sú potvrdené aj vedecky. Mnoho ľudí začína meditovať, pretože chcú zvládnuť stres a napätie, a hľadajú v meditácii duševný pokoj. Existuje však omnoho viac pozitívnych vplyvov na fyzické a duševné zdravie.
Väčšina ľudí udáva už po prvých meditáciách pozitívne účinky na ich duševné zdravie. Dosahujú stavy pokoja a zmiernenie príznakov úzkosti a depresie a celkové odbúranie stresu.
Meditujúci ľudia sú oveľa spokojnejší so svojim životom a pravidelná úľava im dobije energiu a zlepší ich zdravie.
Na fyzickej úrovni vám meditácia pomôže zlepšiť intuíciu a uvoľniť nervový systém, ktorý ovplyvňuje celý organizmus. Ak ste v strese, vaše telo vytvára stresové hormóny adrenalín a kortizol, čo sa prejaví na fyzickej úrovni rôznymi civilizačnými chorobami, počnúc zvýšením krvného tlaku a problémami so srdcom, až po narušenie imunity a prerušovaný spánok.
Ak sa naučíte techniky meditácie, dokážete ľahšie odbúrať stres a tým zmiernite fyzické prejavy mnohých zdravotných problémov. Na emocionálnej úrovni sa meditácia podieľa na zmene vášho myslenia a môže znížiť negatívne neurologické spojenia.
Amygdala, útvar v našom mozgu, ktorý má tvar mandle a je dôležitým indikátorom toho, ako zvládame strach, stres a úzkosť, sa pravidelnou meditáciou zmenšuje.
Meditáciou sa dokážete preorientovať na pozitívne myslenie a váš emocionálny život sa zmení k lepšiemu, nebudete si v mysli vytvárať najhoršie scenáre, ale práve naopak, do života si prinesiete pozitívne myšlienky a emócie.
Ako vám pomôžu meditácie:
Meditácie sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť vašu celkovú pohodu a zdravie.
Tu sú niektoré z hlavných výhod, ktoré vám môžu meditácie priniesť:
1. Zlepšenie nálady: Pravidelná meditácia môže pomôcť znížiť úrovne stresu a úzkosti, čo vedie k zlepšeniu vašej nálady a celkového pocitu šťastia.
2. Posilnenie imunitného systému: Meditácia môže zvýšiť vašu odolnosť voči chorobám tým, že znižuje stresové situácie, ktoré môžu oslabiť imunitný systém.
3. Zvýšenie sebavedomia: Keď sa naučíte meditovať a tráviť čas v pokoji a tichu, porozumiete lepšie svojim myšlienkam a pocitom, čo môže viesť k väčšiemu sebavedomiu a sebaprijatiu.
4. Rozvoj intuície: Meditácia zvýši vašu schopnosť vnímať vnútorný hlas a intuíciu, čím získate lepšie rozhodnutia v každodennom živote.
5. Zlepšenie spánku: Meditácia pred spaním upokojí vašu myseľ a telo, čo vám pomôže rýchlejšie zaspať a dosiahnete hlbší a kvalitnejší spánok.
6. Zvýšenie kreativity: Tiché chvíle počas meditácie sú plodným terénom pre tvorivé myšlienky a inšpiráciu, pretože umožňujú vašej mysli byť otvorenejšou voči novým nápadom.
Pridanie meditácie do vášho denného režimu je cenným nástrojom na zvládanie výziev menopauzy a pomôže vám žiť plný a zmysluplný život.
MEDITÁCIA NA UVOĽNENIE A POKOJ
1. Príprava:
- Nájdite si tiché miesto, kde budete mať pár minút len pre seba a nikto vás nebude rušiť.
- Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy. Môžete použiť vankúš alebo meditačnú podložku pre väčšie pohodlie.
- Zatvorte oči a začnite sa sústrediť na svoj dych.
2. Dýchacie cvičenie:
- Pomaly vdýchnite cez nos, napočítajte do štyroch.
- Zadržte dych na štyri sekundy.
- Pomaly vydýchnite cez ústa, napočítajte do štyroch.
- Urobte krátku pauzu pred ďalším nádychom.
- Opakujte tento cyklus dýchania niekoľkokrát, kým neucítite, že vaše telo sa uvoľňuje a vaša myseľ sa upokojuje.
3. Sústredenie sa na telo:
- Zamerajte svoju pozornosť na nohy, predstavte si, ako s každým výdychom odchádza napätie z vašich prstov na nohách, členkov, lýtok až po stehná.
- Postupne prenášajte svoju pozornosť vyššie k trupu, rukám a nakoniec k hlave. S každým výdychom precíťte, ako sa každá časť vášho tela uvoľňuje.
4. Vizualizácia:
- Predstavte si miesto, kde sa cítite úplne bezpečne a pokojne. Môže to byť lúka, les, pláž, alebo dokonca miestnosť vo vašom dome.
- Predstavte si, že ste obklopené jemným, upokojujúcim svetlom, ktoré vás zahalí a prináša pocit pokoja a bezpečia.
- Precíťte, ako toto svetlo rozpúšťa všetok stres a napätie vo vašom tele a mysli.
5. Návrat:
- Po niekoľkých minútach pomaly začnite znovu vnímať svoje okolie.
- Zhlboka sa nadýchnite a s výdychom jemne začnite hýbať prstami na nohách a rukách.
- Keď budete pripravené, otvorte oči. Budete pokojné a svieže.
Pamätajte, že meditácia je individuálny zážitok a môžete si ju prispôsobiť podľa svojich potrieb. Môžete si predstaviť rôzne scenáre, pridať do vizualizácie zvuky prírody alebo si pustiť pokojnú hudbu. Dôležité je nájsť si vlastný spôsob, ako sa prostredníctvom meditácie pripojiť k vnútornému pokoju a pohode.
11 najčastejších chýb pri meditácii
Väčšina žien mi píše, neviem meditovať, hlavou sa mi „preženie kopec myšlienok“ a ja sa neviem sústrediť. Preto som vám pripravila tento zoznam najčastejších chýb, ktorých sa mnohé v začiatkoch meditovania dopúšťate.
Tieto chyby viete podchytiť hneď na začiatku a k dosiahnutiu pokroku a vnútornej harmónii a vyrovnanosti vám už nič nebude chýbať.
Nemajte obavy, že sa vám to nepodarí. Nie je to vaša chyba. Vaše telo a duša neboli na utíšenie zvyknuté. Ale je vo vašich rukách si s tým poradiť.
Ako sa vyhnúť chybám pri meditácii?
Všetko nájdete v tomto zozname:
Zoznam - 11 najčastejších chýb pri meditácii
1. Nevhodné a zlé prostredie
Nájdite si tiché miesto, kde vás nebude nikto vyrušovať. Môžete si vytvoriť miesto, kde sa budete dobre cítiť a bude pre vás oázou kľudu a harmónie. Privoďte si nádhernú atmosféru pohody, zapáľte si sviečku, alebo vonné tyčinky, tlmené farebné svetlo, alebo si dajte do difúzera aromatické oleje, ktoré vás dostanú do stavu eufórie.
2. Poloha, ktorá vám nevyhovuje
Môžete ležať, alebo sedieť. Vždy je lepšie ak sedíte, aby ste mali vystretý chrbát. Dôležité je, aby ste boli uvoľnené a cítili sa dobre. Nikdy neprekrižujte nohy, ani ruky a snažte sa, aby vás nič netlačilo, alebo aby ste necítili napätie. Dlane majte otvorené a vytočené k nebu. Oči majte zatvorené, tak sa budete vedieť lepšie ponoriť do svojho vnútra.
3. Rýchly začiatok a nedostatočné uvoľnenie, nedostanete sa do alfa hladiny
Ak sa rozhodnete meditovať, pustite svoje myšlienky a snažte sa uvoľniť. Pre meditáciu je vhodná alfa hladina. Je to stav, kedy sa dokážete napojiť na svoje vnútro. Stačí pár hlbokých nádychov a výdychov a odpútanie sa od všetkého. Ste tu a teraz.
4. Venovanie veľkej pozornosti myšlienkam, ktoré automaticky prichádzajú
Myšlienky budú prichádzať vždy, je to úplne prirodzený stav. Ale vy im nemusíte venovať svoju pozornosť. Môžete si povedať, áno viem o tebe, ale odíď, teraz ťa nepotrebujem. A ďalej sa venujte svojmu dýchaniu, alebo pri vedenej meditácii hlasu, ktorý počúvate.
5. Nedočkavosť a prehnané očakávania
Na začiatku sa vám bude zdať, že sa vôbec neviete oddať meditácii. Budete si pripadať ako niekto, kto určite nedokáže meditovať. A to je v poriadku. Každý si tým prešiel. Začiatky bývajú trošku ťažšie, ale keď vydržíte, budete na seba hrdé a budete vďačné samy sebe za vytrvalosť. Meditácie vás pozdvihnú vo vašom živote na krásne miesto, plné radosti a lásky.
6. Potreba koncentrácie a sústredenia sa
Ak sa budete snažiť až príliš, nedokážete sa poriadne uvoľniť. Budete sa sústrediť na všetko okolo seba a nespojíte sa so svojim vnútrom. Preto je dôležité uvoľnenie. Nechajte plynúť čas a uvedomte si, že ste tu, v tomto okamžiku - TERAZ A TU. Oddajte sa plynutiu času a voľnosti svojho bytia.
7. Rýchle vystúpenie z hladiny meditácie
Možno vás bude lákať hneď po meditácii vyskočiť a začať sa venovať každodennému životu. Nerobte to. Ostaňte chvíľku sedieť a precíťte ten nádherný okamih, to fluidum radosti a uvoľnenia duše. Nechajte plynúť čas a oddajte sa momentu voľnosti a harmónie.
8. Nepravidelnosť v aplikovaní meditácie
Ak si budete chcieť zameditovať raz za týždeň, nechajte meditácie meditáciami. Nebudú mať pre vás žiaden efekt. Pravidelné meditácie, naopak, zvýšia vašu vnímavosť a prinesú ten správny efekt.
Porozmýšľajte nad časom, kedy je pre vás najvhodnejšie oddať sa meditácii, uvoľneniu, sneniu. Niekomu vyhovujú včasné ranné hodiny – vtedy je ešte svet okolo vás v kľude a aj vy nie ste ovplyvnené myšlienkami celého dňa. Niektorým z vás budú vyhovovať večerné hodiny. To už je na vás. Dôležitá je pravidelnosť.
9. Krátka, alebo príliš dlhá meditácia
Dĺžka meditácie je tiež veľmi dôležitá. Na začiatok vám bude stačiť 5-10 minút a keď si zvyknete, môžete čas meditácie predlžovať. Jednoducho budete cítiť, že chcete v tomto nádhernom stave ostať dlhšie.
Ak by bola meditácia príliš dlhá, môže vás od ďalšieho meditovania zbytočne odpútať. Vyskúšajte, aká dĺžka meditácie vám vyhovuje.
10. Meditácia, ktorá vám „nesadne“ – je pre vás rušivá a neviete sa pri nej uvoľniť
Každá z vás je iná a nie je nikde napísané, že teraz musíte robiť meditáciu, pre ktorú ste sa rozhodli, ale nepáči sa vám. Zbytočne by ste si vytvorili nechuť k meditovaniu.
Zabudnite na meditácie, ktoré vám nič neprinášajú a neviete sa pri nich uvoľniť. Skúšajte a tie, čo vám „sadnú“, tie si aplikujte do každodennej rutiny.
11. Nedôvera v samu seba, že dokážem meditovať
Veľakrát som počula ženy, ktoré mi povedali, že nedokážu meditovať, pretože je to veľmi komplikované. V takom prípade im poviem, že nevedia, že meditácia je tá najjednoduchšia činnosť v našich životoch. Netreba mať prehnané nároky na seba, alebo očakávať nemožné.
Pustite sa do meditovania a proces sa spustí. Verte svojej duši a tá vás povedie na ceste k vnútornej harmónii, radosti a šťastiu.
Verím, že vám tento zoznam pomôže, aby ste sa dokázali aj vy venovať samy sebe v pokojnom svete meditácií.
ebook - Moje vnútorné dieťa
Ak sa chcete spojiť so svojim vnútorným dieťaťom,
mám pre vás krásny ebook zadarmo: Moje vnútorné dieťa.
Objavte vnútorné dieťa v sebe a spojte sa so svojom intuíciou.
Vnútorné dieťa je večným spoločníkom,
ktorý nám pripomína, že láska k sebe je
prvou kapitolou v rozprávke, ktorú si píšeme
každý deň:)
Tajomstvo sebalásky
E-book, s overenými radami, ako získať SEBALÁSKU, SEBAÚCTU a žiť život podľa svojich predstáv.
Čo vám prečítanie e-booku prinesie:
- detailné návody a presné postupy, ako si vybudovať sebalásku,
- dozviete sa, čo je príčinou vášho nízkeho sebavedomia,
- konkrétne návody, ako popracovať na svojej sebaláske,
- odskúšané techniky ako sa milovať bezpodmienečnou láskou.
10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou
E-book, s overenými radami, ako vyriešiť nepríjemné návaly tepla, neustále zmeny nálad, priberanie a ďalšie príznaky spojené s perimenopauzou a menopauzou.
Čo vám prečítanie e-booku prinesie:
- odskúšané metódy, ako sa zbaviť návalov a nočného potenia,
- overené postupy, ako si dopomôcť ku kvalitnému spánku,
- základné pravidlá stravovania v prechode,
- praktické rady, ako sa postarať o intímne časti svojho tela,
- tipy na bylinky a doplnky stravy, ktoré vám pomôžu s príznakmi menopauzy,
- zoznámite sa s príčinami hormonálnych zmien a konečne ich vyriešite,
- získate späť svoju energiu a už od rána sa budete cítiť úžasne.
Platený e-book
Vaše telo a hormóny v rovnováhe
E-book s praktickými radami,
AKO SA STRAVOVAŤ a ZÍSKAŤ HORMONÁLNU ROVNOVÁHU
výživnou stravou a zmenou myslenia.
Čo vám prečítanie e-booku prinesie:
- Osvojíte si kroky, ako podporiť svoju hormonálnu rovnováhu pomocou výživnej stravy.
- Získate vedomosti, ako zvýšiť hladiny progesterónu pomocou jedla.
- Naučíte sa, ako omladiť svoje telo vďaka zdravej výžive.
- Dozviete sa, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému.
- Naučíte sa, ako prečistiť svoje telo a detoxikovať pečeň.
- Dostanete kompletný návod, ako podporiť aj svoju duševnú stránku a ešte omnoho viac...
Viac o menopauze nájdete na mojom blogu:)
