Modul 4
Lekcia 1A
Pokoj a spánok
Keď telo konečne nemusí byť v strehu
Tvoje telo nie je lenivé, spomalené, alebo zabrzdené v chudnutí.
Veľmi často je len unavené zo stresu.
V menopauze nervový systém reaguje citlivejšie.
Ak je telo dlhodobo v napätí, nedokáže spaľovať.
Drží. Chráni. Brzdí.
Táto lekcia nie je o tom, ako zvládať viac.
Je o tom, ako konečne povoliť.
V tejto lekcii ťa čaká:
Video
Pracovný zošit – Nervový systém a pokoj
Meditácia
Video
Pozri si video v pokoji a vlastnom tempe. Ide o pochopenie, prečo telo potrebuje pokoj, aby mohlo chudnúť.
Video si môžeš stiahnuť aj ako mp3 audionahrávku a počúvať kdekoľvek.
PRAKTICKÁ ČASŤ
Malý krok k upokojeniu
Nie je to úloha.
Je to signál pre tvoje telo.
Postup:
Na chvíľu sa zastav.
Polož si ruku na hruď alebo na brucho.
Urob 3 pomalé výdychy (výdych nech je dlhší než nádych).
Povedz si potichu:
„Som v bezpečí."
Aj toto stačí.
Keď je telo v strese
Stres nie je len v hlave, ale v celom tele.
Prejaví sa v nerovnováhe hormónov, v problémoch so spánkom, v chutiach na sladké a v zadrižiavaní tuku.
Keď telo cíti ohrozenie, nechudne.
Chráni sa.
Keď sa nervový systém upokojí
Pokoj nie je slabosť.
Je to biologická potreba.
Keď sa nervový systém upokojí:
hormóny môžu spolupracovať, spánok sa prehlbuje a telo prestáva držať nechcený tuk.
Nie silou.
Ale bezpečím.
Pracovný list:
Vraciam sa k pokoju, ktorý moje telo potrebuje
Otázky v pracovnom zošite sú priestorom, kde môžeš zistiť,
kde na seba tlačíš viac, než je potrebné.
Vyber si všetko čo ťa osloví.
Meditácia 1:
Keď sa upokojím, moje telo sa uzdravuje a zoštíhľuje.
Táto meditácia je pozvaním spomaliť, vypnúť vnútorný hluk a dovoliť telu oddych, po ktorom tak veľmi túži.
Je určená na chvíle, keď:
→ cítiš únavu, vyčerpanie alebo napätie
→ máš problém so spánkom alebo sa budíš unavená
→ máš pocit, že telo je stále v strehu a nevie „vypnúť".
Počas meditácie sa jemne ponoríš do priestoru hlbokého pokoja, kde sa nervový systém upokojuje, hormóny sa vyrovnávajú a telo môže regenerovať.
Práve v tomto stave sa telo prestáva brániť, prestáva držať tuk a začne sa prirodzene formovať.
Odporúčanie:
Púšťaj si túto meditáciu večer, pred spaním alebo vždy, keď cítiš preťaženie.
Nemusíš nič riešiť ani zlepšovať. Stačí si dovoliť oddych.
Keď odpočívam, moje telo sa mení.
➤ Pokračuj na ďalší krok programu:
„Každý krok, ktorý urobíš pre svoje telo, je návratom domov.“