Modul 4
Lekcia 1B
Pokoj a spánok
Spánok – keď telo opravuje a púšťa
Spánok nie je oddych navyše.
Spánok je biologická nevyhnutnosť.
Práve počas spánku:
sa opravujú hormóny, klesá kortizol, telo púšťa napätie,
metabolizmus sa môže uvoľniť.
V menopauze sa spánok často zhoršuje.
Tvoje telo je citlivejšie na stres
a potrebuje viac bezpečia než kedysi.
ČO SA V TEJTO LEKCII DOZVIEŠ
Dozvieš sa:
→ prečo má spánok zásadný vplyv na chudnutie
→ ako nedostatok spánku zvyšuje stres a chute
→ prečo telo bez spánku drží tuk
→ čo sa v menopauze deje so spánkovým rytmom.
Video
Pozri si video v pokoji a vlastnom tempe.
Nejde o to, aby si robila viac.
Ide o to, aby si svojmu telu konečne dovolila oddych.
Video si môžeš stiahnuť aj ako mp3 audionahrávku a počúvať kdekoľvek.
MALÝ NÁVRAT K TELUJe to príprava tela na oddych.
Postup:
Večer si nájdi jednu minútu.
Polož si ruku na brucho.
Urob 5 pomalých výdychov
(dlhší výdych než nádych).
Potichu si povedz:
„Teraz môžem pustiť".
DNEŠNÉ JEMNÉ UVEDOMENIE
Napíš si:
„Čo mi najviac narúša môj večerný pokoj?"
Nemusíš to hneď meniť.
Stačí, že si to uvedomuješ.
ČO SI SI DNES MOHLA VŠIMNÚŤ
Po tejto lekcii môžeš:
→ lepšie rozumieť spojeniu spánku a chudnutia
→ pochopiť, prečo telo bez spánku zadržiava
→ prestať sa obviňovať za únavu
→ vnímať spánok ako základ, nie luxus.
„Telo, ktoré si oddýchne sa nemusí brániť."
Pracovný list:
Keď telo v noci regeneruje
Zastav sa a načúvaj
polož si otázky, ktoré sú v PDF
zapisuj si všetko, čo ti napadne
Ide o to, aby si začala vnímať signály svojho tela.
ÚLOHY A MINI-RITUÁLY
Tieto mini-rituály pomáhajú telu
prepnúť zo strehu do pokoja.
1. MINI-RITUÁL – Večerné spomalenie
Aspoň 30 minút pred spaním:
stíš svetlá, odlož mobil a stíš sa.
Aj malé spomalenie má veľký účinok.
2. MINI-RITUÁL – Bezpečný signál
Ľahni si a polož si ruku na svoje lono
a potichu si povedz:
„Som v bezpečí."
Telo tento signál potrebuje počuť.
3. MINI-RITUÁL – Dych pred spánkom
Pred zaspaním:
4 sekundy nádych
6 sekúnd výdych
zopakuj 5×
Výdych hovorí telu, že môže pustiť.
JEMNÁ ÚLOHA (ak máš chuť)
Napíš si jednu vetu:
„Môj spánok by sa mohol zlepšiť, keby…"
„Telo moje, ďakujem ti za všetko, čo pre mňa robíš.“
➤ Pokračuj na ďalší krok programu:
„Každý krok, ktorý urobíš pre svoje telo, je návratom domov.“