Ako to všetko súvisí? Mnohé ženy si sťažujú na permanentný stres a ani v posteli sa nevedia uvoľniť. A práve to vplýva na problémy so spánkom. Nadobličky riešia stresové situácie tak, že produkujú hormón stresu kortizol. Ten ostáva v organizme po celý čas, ak nedôjde k uvoľneniu, problém je na svete. Vaša hormonálna sústava pracuje ako hodinky. Hormóny sú na sebe závislé. Ak máte vysokú hladinu kortizolu, ten ovplyvní aj ďalšie hormóny – inzulín, estrogén a progesterón.

Kvalitu vášho hormonálneho systému ovplyvňuje veľa faktorov. Jedným z nich je aj váš životný štýl. Prehodnoťte, čo môžete vo svojom živote zmeniť, aby ste svojmu telu pomohli.
Ak máte návaly, alebo nepríjemné stavy ako zmeny nálad, nočné potenie a s tým súvisiacu nespavosť, prejavia sa na vašej mrzutosti a potrebe jesť aj keď nie ste hladné. Zbytočne priberiete a ocitnete sa v začarovanom kruhu.

Zmeny v hladinách estrogénu a progesterónu vyvolávajú nežiadúce zmeny vo vašom organizme. Nižšie hladiny progesterónu negatívne vplývajú na produkciu melatonínu, ktorý je zodpovedný za zdravý spánok. Ak je ho v tele málo, máte problém s uvoľnením a zaspávaním.

Popíjanie alkoholu, kávy, kofeínových nápojov, alebo energetických drinkov vám uberá na kvalite spánku, a môžu vám spôsobiť nespavosť a časté budenie počas noci. Radšej ich množstvo zredukujte na minimum. Ak to s nimi budete preháňať, vaše telo bude vystresované a dehydrované.

Nízke hladiny týchto minerálnych látok sa tiež odzrkadlia na tom ako spíte.

Magnézium sa postará o uvoľnenie vášho tela.
Zinok je veľmi dôležitý vo výžive ženy a okrem toho, že sa postará o vašu imunitu, zlepší aj kvalitu vášho spánku.
Selén dokáže uviesť vaše hormóny do rovnováhy tým, že zvýši hladinu progesterónu, hormónu, ktorý prospieva relaxácii tela.

Perimenopauza je spojená s veľkými zmenami v hormonálnom systéme, čo negatívne vplýva na vaše zaspávanie a dĺžku spánku. Hladiny estrogénu kolíšu a klesá hladina melatonínu. To má za následok problémy so zaspávaním a spánkom.
Mnohé ženy nevedia, že prechádzajú obdobím perimenopauzy a nedokážu si odôvodniť prečo sa u nich zrazu vyskytne nespavosť. Ťažko zaspávajú a po pár hodinách sa zobudia, a možno na chvíľu znovu zaspia, alebo sa prehadzujú na posteli celú noc. Ráno sa budia unavené a bez elánu do života.

Melatonín je hormón, ktorý povie vášmu telu, kedy má spať a kedy sa má prebúdzať. S pribúdajúcim vekom ho máte oveľa menej a jeho tvorba je ovplyvnená aj tmou počas noci. Je lepšie ak je miestnosť, v ktorej spíte tmavá, bez zbytočného svetla, pretože aj taká maličkosť dokáže mnohokrát pomôcť s lepším zaspávaním a nerušeným spánkom.

Melatonín ako doplnok stravy je možné užívať po dobu niekoľkých týždňov až mesiacov. Najlepšie je začať s menším množstvom, približne 1-3 miligramy 2 hodiny pred spaním. Jeho pravidelné užívanie zmierni problémy so zaspávaním, alebo častým budením počas noci.

Vôňa levandule spomalí váš srdcový rytmus a zníži krvný tlak. Mnoho žien udáva, že si pomocou levandule dokázali zlepšiť kvalitu spánku.

Éterický olej si môžete dať do difúzera v miestnosti, kde budete spať. Alebo si dajte dve kvapky do svojho krému na ruky a natrite si ich pred spaním. Prípadne si kvapnite zopár kvapiek na obliečku vankúša. Budete spať ako v bavlnke.

Táto bylinka je používaná už mnoho rokov práve na zlepšenie spánku. Môžete si z nej pripraviť čaj a popíjať ho pred spaním. Pite ho vlažný, pretože horúce nápoje spôsobujú zhoršenie návalov tepla, čo sa prejaví nechceným budením počas celej noci.

Táto bylinka dokáže znížiť stavy úzkosti a podráždenia. Má sedatívne a upokojujúce vlastnosti. Podporí váš zdravý spánok a obnoví narušený spánkový cyklus. Proti nespavosti je dobré vypiť šálku čaju pripraveného z tejto bylinky hodinu pred spaním. Jej účinok môžete ešte podporiť, ak si do čaju pridáte medovku lekársku.

Na trhu nájdete aj tinktúru z mučenky, stačí vám užiť pár kvapiek pred spaním.

Nedostatok tohto minerálu vám môže sťažiť zaspávanie a spánok. Mnoho žien ani nevie, že má málo tejto pre telo veľmi dôležitej látky. Ženy potrebujú približne 300 miligramov denne, môžete si ho zakúpiť v lekárni ako doplnok stravy. Magnézium si dokážete doplniť aj stravou, hlavne konzumáciou orechov, listovej zeleniny a horkej čokolády, ktorá má viac ako 70%.