Všetko, čo ste chceli vedieť o estrogénovej dominancii

estrogen

Začína sa vám ukladať tuk na bruchu a bokoch, vypadávajú vám vlasy, diagnostikovali vám rakovinu prsníka? To všetko môže byť signálom estrogénovej dominancie.

Možno ste už počuli o estrogénovej dominancii, ale stále v tom nemáte jasno. Ak máte v tele veľa estrogénov, môže vám ich nadbytok spôsobiť mnoho zdravotných problémov a zhoršiť nepríjemné príznaky perimenopauzy a menopauzy.

Myslíte si, že keď sa práve nachádzate v menopauze, alebo perimenopauze a hladina vašich estrogénov klesá, že vás estrogénová dominancia obíde?

Bohužiaľ, stále viac žien vstupujúcich do tohto obdobia má diagnostikovanú rakovinu prsníka, ktorá bola vyvolaná estrogénovou dominanciou. Je to spôsobené vysokým obsahom metabolitov estrogénu v ich tele.

Názov estrogén je všeobecné pomenovanie pre skupinu hormónov, z ktorých sú dôležité hlavne tieto tri:

Estrón (E1) – je zásobným hormónom, ktorý sa tvorí vo vaječníkoch, v podkožnom tukovom väzive a tiež v pečeni a nadľadvinkách. Je hlavným hormónom u žien počas menopauzy.

Estradiol (E2) – tento estrogén vzniká z estrónu a je produkovaný vaječníkmi. Je najúčinnejším počas plodných rokov ženy. Je veľmi agresívny a spôsobuje rakovinu prsníka, môže byť zvýšený u menopauzálnych žien.

Estriol (E3) – vzniká v pečeni z estrónu, a chráni organizmus ženy, stará sa o peknú pleť a pokožku, tiež o zdravú sliznicu vagíny, a v neposlednom rade vás chráni pred návalmi tepla a nočným potením.

Prečo dochádza u žien k estrogénovej dominancii?

Estrogénová dominancia môže byť spôsobená tým, že
máte málo progesterónu, ktorý by vyrovnal hormonálnu hladinu, pretože estrogén je príliš dominantný a mnoho žien v období menopauzy už neprodukuje dostatok tohto hormónu.

Alebo máte v tele veľa metabolitov estrogénu – z dôvodu zlej stravy, problémov s pečeňou, alebo kvôli tráviacim problémom.

Na zvýšené hladiny estrogénu v tele vplývajú mnohé faktory:

  • zlý životný štýl
  • nevyvážená strava, bohatá na cukry
  • nedostatok živín – najmä magnézia, zinku a vitamínov skupiny B
  • zlá funkcia pečene, kedy pečeň nedokáže spracovať metabolity estrogénov
  • tráviace problémy
  • užívanie syntetických estrogénov – antikoncepcia, alebo hormonálna substitučná terapia
  • zvýšená konzumácia mäsa a mäsových výrobkov, ktoré obsahujú mnoho antibiotík a rastových hormónov, ktorými sú kŕmené zvieratá
  • konzumácia rastlinných potravín, ktoré majú vysoký obsah pesticídov
  • používanie kozmetických výrobkov, ktoré obsahujú mnoho chemických látok ako sú ftaláty, parabény a mnoho ďalších
  • neustály stres
  • alkohol a fajčenie
  • nedostatok pohybu

Aké sú symptómy vysokej hladiny estrogénu?

U každej ženy sa môžu prejaviť inak, ale ak u seba pozorujete viac týchto prejavov, môže sa jednať o estrogénovú dominanciu.

Vysoké hladiny estrogénu môžu spôsobovať:

  • silné krvácanie, alebo krvácanie u žien, ktoré už prešli menopauzou
  • napuchnuté a bolestivé prsníky
  • vypadávanie vlasov
  • endometriózu
  • problémy so štítnou žľazou
  • zadržiavanie vody v tele
  • plačlivosť a striedanie nálad
  • problémy so spánkom
  • únavu
  • bolesti hlavy
  • rakovinu prsníka s estrogénovou dominanciou
  • strach a nevysvetliteľné obavy
  • priberanie, hlavne v oblasti pása a bokov

Estrogény v tele ženy sa podieľajú na vytváraní sliznice maternice, zvyšujú podiel tuku v tele ženy a v menopauze prispievajú k nadváhe. Veľakrát spôsobujú bolesti hlavy a oberajú vás o spánok.

Nízke hodnoty estrogénu spôsobujú osteopéniu a osteoporózu.

Čo môžete pre seba urobiť, aby ste podporili správnu hormonálnu hladinu estrogénov?

1. Výživná strava

vám pomôže znížiť estrogénovú dominanciu. Čo si kladiete na stôl, ovplyvňuje hladiny hormónov vo vašom tele. Ak sa budete často stravovať vo fastfoodoch a jesť spracované potraviny, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Zvýšená hmotnosť a hormonálna nerovnováha sú potom nechceným výsledkom.

Dodajte si do stravy viac vlákniny, ktorá sa nachádza v zelenine, ovocí a celozrnných potravinách – pomôže vám s lepším trávením a vylučovaním nadbytočného estrogénu z tela.

Zaraďte si do jedálničkov konzumáciu hlúbovej zeleniny, ktorá obsahuje aktívnu látku I3C – indol-3-karbinol pôsobiacu na hormonálne hladiny.

2. Prírodná kozmetika

Poznám veľa žien, ktoré si už uvedomujú, že kozmetické prípravky sú plné chemických látok a xenoestrogénov. Krémy, šampóny, laky na vlasy, dezodoranty, parfémy, farby na vlasy, všetky tieto kozmetické prípravky sú plné xenoestrogénov, ktoré pôsobia vo vašom tele ako estrogény.

Takisto čistiace prostriedky a plasty sú plné xenoestrogénov.
Dajte si na tom záležať a vyberajte si prírodné prípravky, ktoré neobsahujú toľko chemických prvkov.

Ďalšími zdrojmi xenoestrogénov sú pesticídy, herbicídy a fungicídy, ktoré sa nachádzajú v priemyselnom odpade, chemikáliách a plastoch. Sme nimi obklopené vo veľkom množstve každý deň.
Preto vyraďte plastové nádoby zo svojho okolia a nahraďte ich sklenenými a začnite si všímať akými materiálmi ste denne obklopené.

3. Stres

sa tiež podieľa veľkou mierou na estrogénovej dominancii, ak ste vystresované, vylučuje sa vám z tela kortizol, ktorý vás má pred nepríjemnou situáciou ochrániť.

Bohužiaľ sa pri tejto reakcii tela znižuje hladina progesterónu a dochádza k hormonálnej nerovnováhe. A to je už len krok k estrogénovej dominancii.

Naučte sa techniky, ktoré vám pomôžu eliminovať vplyv stresu na váš každodenný život, relaxujte, meditujte, tancujte, nájdite si uvoľnenie, ktoré vám robí radosť.

4. Detoxikujte svoj organizmus

Vaše telo potrebuje raz za čas prečistiť, aj doma predsa upratujete. Vaše telo sa vám za detox odmení.
Pomôžte pečeni detoxikáciou a zdravým a výživným jedlom.

Potraviny, ktoré vám pomôžu s podporou pečene sú: listová zelenina, avokádo, cesnak, červená repa a citróny.

Vaša pečeň sa podieľa na odvádzaní nadmerného estrogénu z tela, preto sa postarajte, aby ste ju mali zdravú.
Veľa cukru, alkoholu, kávy, nezdravých tukov – to všetko vplýva na naše zdravie a spôsobuje zápaly v tele.
Najlepší spôsob, ako vykonať pre svoj organizmus potrebné zmeny ja kombinovať zdravú stravu s doplnkami výživy.

Ako dokážete zvýšiť hladinu progesterónu v tele?

Postarajú sa o to hlavne magnézium, vitamíny E a B6 a L-arginín.

Vitamín E sa nachádza v olejoch, semenách a orechoch.
Vitamín B6 je zastúpený v hojnom množstve v avokáde a lososovi.
L-arginín je hlavne v strukovinách a v mastných rybách.
Magnézium si doplníte konzumáciou orechov, kakaa, mäsa a strukovín.

Hlúbová zelenina, rukola, brokolicové klíčky a granátové jablko – všetky tieto vplývajú na hladiny progesterónu vo vašom tele.
Hlúbová zelenina, hlavne brokolica obsahuje sulforafán, ktorý sa podieľa na zastavení rastu a množenia nádorových buniek v tele.

Dôležité pre hormonálnu rovnováhu je správne trávenie, vyrovnaná hladina cukru a zdravá pečeň. Preto si začnite všímať, ktoré jedlá by ste mohli zaradiť do svojho jedálnička a ozdraviť si hormonálne hladiny tela.

Ktoré bylinky vám dokážu pomôcť?

V prírode sa nachádza mnoho silných liekov, ktorá sa postarajú o hormonálnu rovnováhu ženy v období klimaktéria.

Vitex jahňací pomáha zvyšovať hladinu progesterónu. Jeho užívanie zmierňuje problémy, ako sú bolesti hlavy, depresia a zmeny nálady, bolestivé prsia, tráviace problémy – nadúvanie, alebo zápcha. Pomáha aj pri silných návaloch tepla a nočnom potení. Ak trpíte syndrómom studených končatín je vitex bylinkou, ktorá vám pomôže.

Mučenka opletavá obsahuje chryzín, prírodný flavonoid, ktorý je výborný pri problémoch so spánkom, upokojuje a má mierne sedatívne vlastnosti.
U žien, ktoré trpia nespavosťou je ideálnou voľbou.

Maca – je rastlinným adaptogénom. Prispôsobí sa potrebám vášho tela a vyváži nerovnováhu hormónov. Dvihne hladiny progesterónu, je vynikajúcou voľbou pre ženy, ktoré trpia na estrogénovú dominanciu.

Pečeň je orgánom, ktorý sa stará o vaše hormonálne zdravie.

Pečeň je chemickou továrňou a ak vo vašom tele obieha nadbytok estrogénu, dochádza k jej preťaženiu. Na zlepšenie zdravia vašej pečene môžete používať:

Pestrec mariánsky, ktorý dokonale zregeneruje vašu pečeň. Je silným antioxidantom a je ideálnym prostriedkom na detoxikáciu organizmu.
Artičoky zvyšujú produkciu žlče a pomáhajú pečeni pracovať správne.
Koreň a list púpavy stimulujú produkciu žlče a čistia vašu pečeň.

Semená sú bohatým zdrojom vitamínu E a zinku, ktoré tiež pomáhajú zmierniť príznaky estrogénovej dominancie. Zaujímavé pre všetky ženy je cyklovanie semien.

Ak ste o ňom ešte nepočuli, je to jednoduchá metóda, kedy striedate konzumáciu ľanového semena, tekvicových, sézamových a slnečnicových semien.

Všeobecným pravidlom je, že by ste si ich mali zaradiť v cykloch po dvoch týždňoch, s tým, že celý cyklus trvá 28 dní. Platí to aj pre ženy, ktoré už nemajú menštruáciu, tie si stanovia samy prvý deň, ostatné sa prispôsobia svojmu menštruačnému cyklu.

Prvé dva týždne po menštruácii uprednostnite vo svojej strave ľanové a tekvicové semená. Ďalšie dva týždne na zdvihnutie hladín progesterónu konzumujte sezamové a slnečnicové semená. Stačí 1 polievková lyžica denne.
Môžete si ich pomlieť, alebo primiešať do svojho jedla, alebo si nimi obohatiť svoje smoothie.

U žien dochádza k zlepšeniu zdravotného stavu a vyrovnaniu hormonálnych hladín, väčšinou po 2-3 mesiacoch sa ženy cítia lepšie.

Ak trpíte nepríjemnými príznakmi menopauzy na vine sú hormonálne zmeny, ktoré vo vašom tele prebiehajú. Môžete vyskúšať zmenu životného štýlu a stravy. Mnohokrát ženám pomôžu k lepšiemu životu, bez bolestí hlavy, návalov a problémov so spánkom.

Ak si neviete pomôcť a nepríjemné príznaky menopauzy vám komplikujú život, obráťte sa na odborníkov, ktorí vám pomôžu určiť presnú príčinu vašich problémov.

Ak si chcete udržať mladosť, zdravie a krásu – mám pre vás zopár inšpirácií v mojom ebooku zadarmo.

Verím, že vám tento článok pomohol. Ak máte otázky, môžete sa pripojiť k uzavretej facebookovej skupine, kde nájdete odpovede na mnohé z nich. Pripojte sa k ženám na rovnakej vlnovej dĺžke.

Tatiana Benčeková
Som žena po päťdesiatke, plná optimizmu, elánu a radosti zo života. Vďaka svojim skúsenostiam vo výžive vám viem ukázať, ako naštartovať svoje telo, aby bolo plné elánu a aby ste sa cítili zdravo a príťažlivo. Naučím vás ako si jednoducho môžete dopomôcť ku krásnej postave a k ženskému pôvabu. Môj príbeh si môžete prečítať tu>>