Všetko, čo ste chceli vedieť o návaloch tepla

Vstúpili ste do perimenopauzy, alebo menopauzy a prekvapili vás návaly tepla? Patri k prvým príznakom, ktoré sa u žien začnú prejavovať s blížiacou sa menopauzou.

Ako sa ženy cítia počas návalov tepla?

Cítim, že mi je teplo, horúčava narastá a začínam sa potiť. Moja tvár horí a je ako v plameňoch. Prebehne to rýchlo a ja som rada, že to mám za sebou. Ale za chvíľu znova. Poznáte tie pocity?

Návaly tepla sa začnú objavovať, keď sa krvné cievy v blízkosti povrchu pokožky rozšíria, aby sa mohli ochladiť a vy sa pritom potíte. Niektorým ženám sa pri tomto jave rozbúcha srdce, alebo cítia zimnicu.

Veľakrát sa objavujú návaly tepla počas spánku, budí vás to a ráno vstanete unavené.

Sčervenanie tváre a krku a s tým spojené nepríjemné pocity – ako dlho ich budete mať?

Každá žena je iná, u niektorých sa vôbec neobjavia a niektoré ženy nimi trpia aj viac rokov.

Ak sa chcete dozvedieť viac, ako sa vysporiadať s perimenopauzou a menopauzou prirodzeným spôsobom mám pre vás e-knihu >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou

Tu je zopár domácich tipov proti návalom a nočnému poteniu.

Čo vám dokáže proti návalom tepla pomôcť?

1. Obmedzte pitie kávy

Kofeín je stimulant a dokáže zhoršiť tieto príznaky. Skúste vypiť menej šálok kávy denne a nahraďte ju zeleným čajom, alebo bylinkovými čajmi. Tie pite vlažné. Pretože aj horúce nápoje vám spôsobujú  zhoršenie potenia a návalov.

Kofeín obsiahnutý v energetických drinkoch je tiež spúšťačom, radšej si cez deň dajte pohár čistej vody so zázvorom a citrónovou šťavou.

2. Cvičte

Pravidelná fyzická námaha je pomocníkom v zlepšení celkového zdravia a vedie k tomu, že návaly tepla nie sú také výrazné a intenzívne. Striedajte si záťažové cvičenia a jogu, alebo chôdzu a plávanie. Posilníte si svoje telo a budete sa cítiť oveľa lepšie. Vyberte si cvičenia, ktoré vám robia radosť a hlavne sa im venujte pravidelne.

Ak ste doteraz necvičili, skúste začať pravidelnými prechádzkami. Aj pri chôdzi sa uvoľňujú hormóny šťastia a budete sa cítiť oveľa lepšie.

3. Zmeňte svoj jedálniček

Uprednostnite viac zeleniny a ovocia. Ak trpíte nadváhou, snažte sa schudnúť, kilá navyše, návaly a nočné potenie zhoršujú. Obmedzte príjem alkoholu, ktorý vás zvnútra rozohrieva a prejaví sa to na zvýšenom potení. Nejedzte príliš korenené jedlá, tie vás tiež veľmi zohrejú. Strava s vysokým obsahom cukrov a tukov sa podieľa na zvýšenej frekvencii návalov.

Zistite, ktoré jedlá vám spôsobujú pocity tepla a horúčavu a snažte sa ich obmedziť, alebo ich úplne vylúčte zo svojho jedálnička.

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

4. Noste vzdušné oblečenie

Uprednostnite ľahké a vzdušné oblečenie vyrobené z prírodných vlákien a bavlny. Tesné šaty, alebo nohavice vám spôsobia pocit väčšieho diskomfortu a návaly sa vám budú javiť intenzívnejšie. Svoje oblečenie vrstvite. Ak vám zrazu ostane veľmi teplo, môžete si vrchnú časť vyzliecť a trochu sa tým ochladiť. Na noc si vyberajte bavlnené, alebo saténové oblečenie. Pomôžu vám proti nočnému poteniu.

V spálni často vetrajte a miestnosť si udržiavajte chladnejšiu v porovnaní s ostatnými izbami. Používajte prikrývky, ktoré nie sú až natoľko zahrievajúce, aby ste sa zbytočne nepotili.

Ak na vás prídu návaly počas dňa, ak je to možné prejdite sa a ochlaďte si zápästia pod studenou tečúcou vodou.

5. Stabilizujte si hladiny estrogénu

V období menopauzy počúvame veľa negatív ohľadom hormónu estrogén. Jedná sa hlavne o problémy s jeho nedostatkom, alebo ak nie je v rovnováhe s progesterónom. Hormonálne hladiny sa počas klimaktéria menia a z toho dôvodu pociťujete aj pocity chladu, striedané s pocitmi tepla.

Mnohé potraviny vám pomôžu vyrovnať hormonálne hladiny, zaraďte si do jedálničkov hlavne:

• hlúbovú zeleninu – brokolicu, kel, karfiol
• zakysané mliečne výrobky, ktoré pomáhajú podporovať zdravý črevný mikrobióm
• ľanové semeno – obsahuje lignany, ktoré pomáhajú podporovať zdravú hladinu estrogénu
• bobuľovité ovocie a zeleninu obsahujúce antioxidanty, ktoré podporujú detoxikáciu estrogénu v pečeni
• tekvicové semiačka plné minerálnych látok: zinok a horčík a sú výborným zdrojom rastlinných bielkovín
• avokádo je skvelým zdrojom horčíka a zdravých tukov
• losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú telu so zápalom a je zdrojom bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje
• červené hrozno obsahuje látku resveratrol, ktorá pomáha udržiavať zdravú hladinu estrogénu

Pribrali ste a nedokážete schudnúť? Napísala som pre vás e-knihu s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

6. Použite éterické oleje

Eukalyptový, alebo mätový éterický olej vás osviežia. Stačí ak si dáte na vreckovku, alebo na obliečku vankúša pár kvapiek a pomôžu vám proti nočnému poteniu. Éterické oleje pomôžu pri návaloch horúčavy a upokoja váš nervový systém.

Veľmi účinným éterickým olejom v období menopauzy je kadidlo, zbaví vás úzkosti, utlmí návaly a prinesie vám úľavu.

Môžete si ich dať do difúzera, alebo ich nosiť v kabelke. Nájdite si éterický olej, ktorý je vám príjemný a jeho používanie vám veľmi pomôže utlmiť nepríjemné návaly tepla.

7. Bylinky na menopauzu vám tiež pomôžu

Množstvo byliniek, ktoré sa využívajú práve v období menopauzy dokáže zmierniť návaly a neprirodzené potenie.

Ploštičník strapcovitý (Cimicifuga racemosa)

je výbornou bylinkou pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, kedy dochádza k zníženiu hladiny estrogénu a celkovej hormonálnej nerovnováhe.
Tým, že pomáha zlepšiť hormonálnu rovnováhu, ovplyvňuje návaly tepla a nočné potenie. Postará sa aj o spomalenie osteroporózy a je výborným zástupcom spomedzi bylín na posilnenie imunity. Zmierňuje nepríjemné účinky menopauzy a upokojuje myseľ a nervový systém.

Vitex jahňací (Vitex agnus castus)

býva často účinnou látkou v prípravkoch, ktoré sú odporúčané pre ženy v období klimaktéria. Postará sa o hormonálnu rovnováhu a hlavne o hladiny estrogénu. Potláča nepríjemné príznaky, ktoré sa u žien vyskytnú kvôli hormonálnej nerovnováhe.
Obsahuje fytoestrogény, ktoré majú podobné účinky ako estrogény v ženskom tele. Tie pôsobia antioxidačne na celý organizmus, čo sa prejaví zvýšením imunity, a úpravou hormonálnej hladiny.
Zmierni nielen bolesti hlavy, ale aj zmeny nálad, podráždenosť, úzkosť a plačlivosť.
Vitex jahňací by nemali používať ženy, ktoré trpia rakovinou prsníka, ktorá bola spôsobená estrogénovou dominanciou.

Angelika čínska (Archangelica sinensis)

je bylinka z tradičnej čínskej medicíny a pomôže nielen pri návaloch tepla a nočnom potení, ale je nápomocná aj pri pocitoch únavy, stresu a problémoch so spánkom. Obsahuje fytoestrogény a pomáha pri úprave hladín estrogénu v ženskom tele.

Pestrec mariánsky – Silybum marianum

Ak je potrebné vyvážiť ženské hormóny je dôležité zlepšiť aj funkciu pečene, ktorá sa stará o detoxikáciu a pomáha pri hormonálnej rovnováhe ženského tela.
Pestrec chráni pečeň pred toxínmi, ktoré vyvolávajú v tele zápaly, alebo jej stukovatenie.
Ak trpíte na časté migrény a bolesti hlavy, alebo závraty môžu vám pomôcť práve extrakty z pestreca mariánskeho.

Proti návalom viete nájsť účinné riešenie, môžete vyskúšať zmenu stravy, viac pohybu, bylinky, éterické oleje, alebo sa vzdať niektorých spúšťačov, ako sú alkohol, káva, príliš prekúrené miestnosti.

Ak trpíte nepríjemnými a silnými návalmi, nič vám nepomáha a ste bezradné – poraďte sa so svojim lekárom, a hľadajte riešenie, ako sa ich zbaviť.

Ak sa chcete dozvedieť viac, ako sa vysporiadať s perimenopauzou a menopauzou prirodzeným spôsobom mám pre vás e-knihu >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

Napísala som pre vás e-knihu s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

Som tu pre vás, aby som vám pomohla na vašej ceste. Ak si neviete samy poradiť a hľadáte podporu a pochopenie, neváhajte a objednajte sa na online konzultáciu TU >>>

Viac o doplnkoch stravy nájdete v ebooku zadarmo >>> Doplnky stravy pre ženy v menopauze“.

Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.

Alebo si stiahnite niektorý z ebookov zadarmo, ktoré sa venujú ženám v menopauze:)