Trápi vás búšenie srdca a vysoký krvný tlak v menopauze? Takto sa ich zbavíte

Búšenie srdca vás môže prekvapiť. Prvýkrát sa mi to stalo v noci. Zobudila som sa celá mokrá a srdce mi búšilo, ako o závod. Najskôr som sa zľakla a myslela na najhoršie. Určite je to infarkt a končím…

Po chvíli búšenie prestalo a srdiečko začalo biť normálne.

Ženy ostanú prekvapené, keď sa im to stane prvýkrát a zľaknú sa. Mnohé skončia na pohotovosti. Lekár vám väčšinou oznámi, že je to normálny prejav menopauzy a pošle vás domov. Alebo vás vykáže zo svojej ordinácie s tým, že robíte zbytočnú paniku a vy si budete myslieť, že vám preskakuje.

Keď vás búšenie srdca znovu prekvapí, uvoľnite sa, sadnite si, alebo si ľahnite a dýchajte zhlboka. Môžete si pomôcť aj touto vetou, ktorú si povedzte viackrát v duchu:

„Som kľudná a vyrovnaná a cítim sa skvele.“

Ak vás trápi srdiečko pričasto, nenechávajte to bez povšimnutia a poraďte sa so svojim lekárom. Môže sa jednať o kardiovaskulárne choroby, alebo vysoký krvný tlak, či iné zdravotné problémy.

Keď sa vám to prihodí prvýkrát, zľaknete sa. Postupne si na tieto stavy zvyknete a budete vedieť, že po krátkej dobe ustanú. Keď vám začne búšiť srdce, najlepšie urobíte, keď ostanete kľudné a začnete zhlboka dýchať.

Vďaka estrogénu, ste do obdobia menopauzy chránené pred srdcovými chorobami viac ako muži. Vedecké štúdie dokázali, že ženy sa počas menopauzy dostávajú na rovnakú úroveň ako muži a začínajú mať problém s vysokým krvným tlakom a zvýšeným cholesterolom.

Ako je to vlastne s tým cholesterolom?

Cholesterol delíme na dobrý a zlý. Dobrý cholesterol obsahuje lipoproteíny s vysokou hustotou HDL, ktoré majú priaznivý účinok na váš organizmus.

Zlý cholesterol je pre vás nebezpečný, pretože spôsobuje nahromadenie tukov a minerálov na stenách tepien a po čase dochádza k ich zúženiu, alebo upchatiu. Ak máte v tele veľa zlého cholesterolu, čelíte riziku srdcového infarktu, alebo mozgovej porážky a iným kardiovaskulárnym chorobám.

Aj v tomto prípade je lepšie, ak sa vzdáte kávy a alkoholu.

Do jedálnička si pridajte jedlá, ktoré sú bohaté na draslík. Železo dodáte telu stravou, alebo doplnkami stravy. Odporúčajú sa aj bylinky ako ľubovník, valeriána, alebo materina dúška. Maca je v tomto prípade tiež veľkým pomocníkom.

Tipy ako si ochrániť srdce v menopauze

1. Obmedzte príjem kofeínových, alebo energetických nápojov. Ak ste doteraz vypili 2-4 kávy denne, porozmýšľajte, čím by ste tento čarovný nápoj mohli nahradiť.

Ja som si zamilovala tento nápoj >>>  Laffe Caffe, ktorý obsahuje ashwagandu, čakanku a púpavu a dodá vám energiu a ochráni vaše srdce.

2. Alkohol je vašim nepriateľom, a preto to s jeho konzumáciou nepreháňajte. Mnohé ženy, ktoré si doteraz dopriali víno, alebo pivo, sa po búšení srdca zľaknú a radšej sa ho vzdajú. Menšie množstvo vína, alebo piva by nemal byť problém, ale radšej si to odskúšajte. Alkohol zvyšuje tlak a aj hladiny zlého cholesterolu.

3. Do stravy si pridajte výživné jedlá, ktoré zásobia vaše telo živinami, potrebnými pre jeho správny chod a zlepšia aj hormonálne hladiny. Zelenina a ovocie sú silnými antioxidantmi, ktoré chránia váš kardiovaskulárny systém a vysoký obsah vlákniny zbaví vaše telo zlého LDL cholesterolu.

4. Na zdravie srdca vplýva pozitívne konzumácia rýb, ktoré obsahujú omega 3-mastné kyseliny. Zaraďte si ich do jedálnička 3x do týždňa a uprednostnite mastné ryby ako losos, makrela, haring…

5. Znížte vysoký príjem soli, ktorý sa po čase môže podpísať pod zvýšené hodnoty vášho krvného tlaku. Vysoký krvný tlak je tichým zabijakom. Pôsobí na váš organizmus tak, že núti srdce, aby pracovalo oveľa intenzívnejšie, čím prichádza po čase k jeho poškodeniu, alebo infarktu. Preto vysoký krvný tlak nepodceňujte.

6. Schudnite. Ak trpíte nadváhou, zbavte sa nadbytočných kíl čo najskôr. Je vedecky dokázané, že aj päť kíl dole, zníži hladiny vysokého krvného tlaku.

7. Dajte červenú fajčeniu. Ak ešte fajčíte, práve teraz nastal ten správny čas prestať. Nedokážete to samy? Sú odborníci, ktorí vám pomôžu. Všetko je vo vašej hlave, naštartujte sa a presvedčte sa, že vám nikotín nechutí.

8. Nezabúdajte na seba. Relaxácia, masáže, wellness – ukľudnia vás, zbavia nadbytočného stresu, ochránia pred pocitmi paniky, alebo smútku.

9. Hýbte sa. Pravidelnými prechádzkami podporíte zdravie svojho srdca a môžete si pridať aj aeróbne cvičenia, ktorými rozprúdite krv v tele. Každý pohyb sa počíta.

Ako sa popasovať s vysokým krvným tlakom v menopauze

Vysoký krvný tlak vás môže prekvapiť. Doteraz ste mali tlak ukážkový a zrazu začnú jeho hodnoty nebezpečne stúpať.

Na začiatku tento jav vôbec nemusíte spozorovať. Vysoký krvný tlak nebolí, prejaví sa skôr hučaním v ušiach, bolesťami hlavy, alebo závratmi.

Ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, začnite si merať tlak pravidelne. Jeho ideálne hodnoty sú 120/80 mmHg, a ovplyvňuje ho váš životný štýl, vaša hmotnosť, ale tiež niektoré choroby.

Čo vám pomôže znížiť vysoký krvný tlak

Ak sú hodnoty tlaku len zvýšené, môžete začať so zmenou stravy. Obmedzte príjem soli a slaných výrobkov. Stavte na zeleninu, kvalitné bielkoviny a tuky. Ryby obsahujú nenasýtené omega 3-mastné kyseliny, ktoré chránia vaše srdce. Doprajte si ich aspoň 2x do týždňa. Spracované potraviny sú plné soli, niekedy si to možno ani neuvedomujete, ale šunka, párky, klobásy, to všetko je presolené. Niekedy vám postačí vzdať sa týchto jedál a tlak sa upraví. Oriešky, semienka, či avokádo, by mali byť vo vašom jedálničku stálicami. Draslík v banánoch, alebo zemiakoch, je tiež výborným prostriedkom proti vysokým hodnotám krvného tlaku.

Kvalitné kakao, alebo 70% horká čokoláda sú vynikajúcim zdrojom magnézia, doprajte si ich, ale s množstvom to nepreháňajte.

Aj niektoré lieky môžu zvyšovať krvný tlak, preto sa poraďte so svojim lekárom.

Nadváha je veľkým rizikom a keď ste nabrali zopár nechcených kíl navyše, popasujte sa s nimi. Aj keď sa v tomto období váš metabolizmus zblázni, a chudnutie je o niečo pomalšie a ťažšie, schudnite. Budete sa cítiť lepšie, krvný tlak sa upraví a budete sršať energiou.

Chôdza a pravidelné prechádzky ochránia vaše srdce. Vybehnite do blízkeho parku, alebo sa venujte turistike. Jednoduchým pohybom v krásnej prírode z vás opadne ťažoba každodenných povinností a vy podporíte svoje srdce.

Bylinky na zníženie vysokého krvného tlaku

• Imelo biele – Viscum album

Imelo zlepšuje pružnosť ciev a prispieva k prevencii kôrnatenia tepien. Je účinným preventívnym prípravkom pred kardiovaskulárnymi chorobami. Ak beriete lieky, poraďte sa pred jeho užívaním so svojim lekárom.

• Mučenka pleťová – Passiflora incarnata

Čaj z tejto bylinky vás zbaví pocitov strachu a prinesie úľavu. Ak máte problémy s vysokým krvným tlakom pomôže vám ho znížiť.

Mučenka vám prinesie potrebný pokoj, uvoľnenie a prirodzený spánok.

Má sedatívne a uvoľňujúce účinky. Pôsobí proti únave, nespavosti a napätiu. Pomôže vám ak trpíte bolesťami hlavy, alebo máte silnú a bolestivú menštruáciu.

• Srdcovník obyčajný – Leonurus cardiaca

Trápi vás nespavosť, nepokoj, ste neustále podráždené? Srdcovník vás upokojí a dá do poriadku nervovú sústavu.

Ak máte problémy so srdcom, alebo kardiovaskulárnym systémom, už názov tejto rastlinky vám napovedá, že bude v tomto smere nápomocná.

Vysoký krvný tlak, alebo rýchly tep dokáže táto rastlinka znížiť. Táto rastlinka bola považovaná už v minulosti za rastlinku dlhovekosti.

Vplýva na zdravú sliznicu maternice a v období menopauzy sa postará o správne hormonálne hladiny.

• Senovka grécka – Trigonella foenum-graecum

Rozbúcha sa vám často počas dňa, alebo v noci srdce a neviete sa ukľudniť? V tomto prípade vás uvoľní práve čaj zo senovky.

Ak trpíte často bolestivou menštruáciou je senovka bylinkou, ktorú hľadáte. Pomôže vám zmierniť trvanie aj intenzitu bolesti. Ak trpíte nepríjemnými príznakmi menopauzy, ako sú bolesti hlavy, únava, návaly tepla a časté zmeny nálad čaj zo senovky ich zmierni.

Ak vám namerali vysoký cholesterol, znížite ho použitím senovky.

Ďalším pozitívom je, že znižuje chuť do jedla. Ak chcete zhodiť zopár kíl, pomôžete si užívaním senovky.

Táto rastlinka podporuje vylučovanie toxických látok z organizmu a má protizápalové účinky.

• Zelený čaj

Kvalitný zelený čaj si rada vychutnávam a pomáha mi udržať si vitalitu a energiu počas celého dňa. Je silným antioxidantom a priaznivo pôsobí na celý organizmus.
Každodenným pitím kvalitného zeleného čaju si udržíte mladosť a energiu počas náročných dní. Ochráni vaše telo pred zápalom.

Niekedy som pila 2-3 kávy denne, dnes mi stačí, dať si šálku kvalitného zeleného čaju a moja koncentrácia sa zlepší. Zelený čaj má aj tú dobrú vlastnosť, že pôsobí vo vašom organizme dlhšie ako káva a to sú určite benefity, ktoré oceníte počas obdobia, ktoré kladie na vás väčšie nároky.

• Žihľavový čaj

Konzumáciou žihľavového čaju znížite vysoké hodnoty krvného tlaku a upravíte cholesterol.

Pomáha pri problémoch s močením a je veľmi účinný aj pri ľahších zápaloch močových ciest.
Zmierni bolesti, opuchy, alebo aj zápal kĺbov.
Šťava z pŕhľavy podporuje rast vlasov a je veľmi účinná proti ich vypadávaniu.

Zo žihľavy si dokážete pripraviť chutné nápoje aj jedlá.

Ďalšie tipy na zníženie vysokého krvného tlaku

Bylinkári odporúčajú piť čaj z lipového kvetu a hlohu, ktoré spájajú účinné látky na zníženie tlaku.

Krvný tlak vám pomôže znížiť aj arónia. Zharmonizuje hormonálny systém a pomôže vám s nepríjemnými príznakmi menopauzy.

Z potravín uprednostnite: cesnak, chren, cviklu a zeler. Zeler by ste mali konzumovať častejšie, pretože má silné účinky proti hypertenzii.

Výborným doplnkom stravy je aj Koenzým Q10, ten prispieva k stabilizácii srdcového rytmu.

Ak vás trápi vysoký krvný tlak, pomôže vám levanduľový éterický olej. Môžete si ho natrieť na ruky, alebo dať do difúzera a nechať pôsobiť v miestnosti, kde sedíte.

Verím, že vám tieto rady pomôžu a budete sa cítiť lepšie. Aj keď vás búšenie srdca, alebo vysoký krvný tlak prekvapia, máte už v rukách nástroje, ktoré vám s týmito problémami pomôžu.

Vplývajú hormonálne zmeny negatívne na kvalitu vášho života? Túžite vystúpiť zo začarovaného kruhu a zbaviť sa problémov s návalmi, spánkom, búšením srdca, priberaním, nervozitou, či plačlivosťou?

Napísala som pre vás e-book s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

Dovoľte, aby som vám predstavila postupy, ktoré vás privedú k príjemnému prechodu perimenopauzou a menopauzou v mojom e- booku >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou.

Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.

Alebo si stiahnite niektorý z ebookov zadarmo, ktoré sa venujú ženám v menopauze:)