Poďme sa porozprávať

o menopauze

NESPAVOSŤ a NOČNÉ BUDENIE

Nespavosť a problémy

so spánkom v menopauze 

Vedeli ste, že ženy potrebujú viac spánku ako muži? Ich organizmus je postavený tak, že potrebuje viac oddychu, aby načerpal potrebnú energiu a znovu získal silu.

Mnoho žien trpí nedostatkom spánku a zlý spánok sa podpisuje pod ich nálady a vyčerpanosť. Návaly tepla počas perimenopauzy a menopauzy spôsobujú mnohým ženám nespavosť. Mávajú problém so zaspávaním, a keď aj na pár hodín zaspia, celú noc sa budia a ráno sú unavené a bez energie.

Na dobrom spánku veľmi záleží, je pre vás natoľko dôležitý, že neodkladajte problémy so spánkom, ale začnite ich riešiť. Dostatok zdravého a kvalitného spánku je potrebný z mnohých dôvodov, jedným z nich je oddych mozgu a prílev energie. Bez kvalitného a dostatočne dlhého spánku budete každé ráno ako bez duše.

ebook 10 dnovy spankovy reset

Ak sa chcete KONEČNE DOBRE VYSPAŤ napriek hormonálnym zmenám

stiahnite si tento e-book zadarmo >>>

Aké môžu byť príčiny nespavosti u žien?

1. Problémy s nadobličkami

Ako to všetko súvisí? Mnohé ženy si sťažujú na permanentný stres a ani v posteli sa nevedia uvoľniť. A práve to vplýva na problémy so spánkom. Nadobličky riešia stresové situácie tak, že produkujú hormón stresu kortizol. Ten ostáva v organizme po celý čas, ak nedôjde k uvoľneniu, problém je na svete. Vaša hormonálna sústava pracuje ako hodinky. Hormóny sú na sebe závislé. Ak máte vysokú hladinu kortizolu, ten ovplyvní aj ďalšie hormóny – inzulín, estrogén a progesterón.

2. Hormonálna nerovnováha

Kvalitu vášho hormonálneho systému ovplyvňuje veľa faktorov. Jedným z nich je aj váš životný štýl. Prehodnoťte, čo môžete vo svojom živote zmeniť, aby ste svojmu telu pomohli.
Ak máte návaly, alebo nepríjemné stavy ako zmeny nálad, nočné potenie a s tým súvisiacu nespavosť, prejavia sa na vašej mrzutosti a potrebe jesť aj keď nie ste hladné. Zbytočne priberiete a ocitnete sa v začarovanom kruhu.

Zmeny v hladinách estrogénuprogesterónu vyvolávajú nežiadúce zmeny vo vašom organizme. Nižšie hladiny progesterónu negatívne vplývajú na produkciu melatonínu, ktorý je zodpovedný za zdravý spánok. Ak je ho v tele málo, máte problém s uvoľnením a zaspávaním.

3. Požívanie alkoholu a pitie veľkého množstva kofeínových nápojov

Popíjanie alkoholu, kávy, kofeínových nápojov, alebo energetických drinkov vám uberá na kvalite spánku, a môžu vám spôsobiť nespavosť a časté budenie počas noci. Radšej ich množstvo zredukujte na minimum. Ak to s nimi budete preháňať, vaše telo bude vystresované a dehydrované.

4. Nedostatok magnézia, zinku a selénu

Nízke hladiny týchto minerálnych látok sa tiež odzrkadlia na tom ako spíte.

Magnézium sa postará o uvoľnenie vášho tela.
Zinok je veľmi dôležitý vo výžive ženy a okrem toho, že sa postará o vašu imunitu, zlepší aj kvalitu vášho spánku.
Selén dokáže uviesť vaše hormóny do rovnováhy tým, že zvýši hladinu progesterónu, hormónu, ktorý prospieva relaxácii tela.

5. Perimenopauza

Perimenopauza je spojená s veľkými zmenami v hormonálnom systéme, čo negatívne vplýva na vaše zaspávanie a dĺžku spánku. Hladiny estrogénu kolíšu a klesá hladina melatonínu. To má za následok problémy so zaspávaním a spánkom.
Mnohé ženy nevedia, že prechádzajú obdobím perimenopauzy a nedokážu si odôvodniť prečo sa u nich zrazu vyskytne nespavosť. Ťažko zaspávajú a po pár hodinách sa zobudia, a možno na chvíľu znovu zaspia, alebo sa prehadzujú na posteli celú noc. Ráno sa budia unavené a bez elánu do života.

Osvedčené prostriedky proti problémom so spánkom

1. Melatonín

Melatonín je hormón, ktorý povie vášmu telu, kedy má spať a kedy sa má prebúdzať. S pribúdajúcim vekom ho máte oveľa menej a jeho tvorba je ovplyvnená aj tmou počas noci. Je lepšie ak je miestnosť, v ktorej spíte tmavá, bez zbytočného svetla, pretože aj taká maličkosť dokáže mnohokrát pomôcť s lepším zaspávaním a nerušeným spánkom.

Melatonín ako doplnok stravy je možné užívať po dobu niekoľkých týždňov až mesiacov. Najlepšie je začať s menším množstvom, približne 1-3 miligramy 2 hodiny pred spaním. Jeho pravidelné užívanie zmierni problémy so zaspávaním, alebo častým budením počas noci.

2. Éterický olej – levanduľa

Vôňa levandule spomalí váš srdcový rytmus a zníži krvný tlak. Mnoho žien udáva, že si pomocou levandule dokázali zlepšiť kvalitu spánku.

Éterický olej si môžete dať do difúzera v miestnosti, kde budete spať. Alebo si dajte dve kvapky do svojho krému na ruky a natrite si ich pred spaním. Prípadne si kvapnite zopár kvapiek na obliečku vankúša. Budete spať ako v bavlnke.

3. Valeriána lekárska

Táto bylinka je používaná už mnoho rokov práve na zlepšenie spánku. Môžete si z nej pripraviť čaj a popíjať ho pred spaním. Pite ho vlažný, pretože horúce nápoje spôsobujú zhoršenie návalov tepla, čo sa prejaví nechceným budením počas celej noci.

4. Mučenka opletavá

Táto bylinka dokáže znížiť stavy úzkosti a podráždenia. Má sedatívne a upokojujúce vlastnosti. Podporí váš zdravý spánok a obnoví narušený spánkový cyklus. Proti nespavosti je dobré vypiť šálku čaju pripraveného z tejto bylinky hodinu pred spaním. Jej účinok môžete ešte podporiť, ak si do čaju pridáte medovku lekársku.

Na trhu nájdete aj tinktúru z mučenky, stačí vám užiť pár kvapiek pred spaním.

5. Magnézium

Nedostatok tohto minerálu vám môže sťažiť zaspávanie a spánok. Mnoho žien ani nevie, že má málo tejto pre telo veľmi dôležitej látky. Ženy potrebujú približne 300 miligramov denne, môžete si ho zakúpiť v lekárni ako doplnok stravy. Magnézium si dokážete doplniť aj stravou, hlavne konzumáciou orechov, listovej zeleniny a horkej čokolády, ktorá má viac ako 70%.

Vašu kvalitu spánku viete ovplyvniť aj jedlom. Zaraďte si do jedálnička viac zeleniny a ovocia. Nezabúdajte na kvalitné bielkoviny. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a cukru.

Ďalšou veľmi dobrou technikou, keď ostanete ležať v posteli a spánok neprichádza, je rituál vďačnosti. Podstata tkvie v tom, že si začnete pripomínať za čo všetko ste vďačné. Môžete začať svojim telom.

Napríklad: Som vďačná za to, že som zdravá, že mám krásne oči, nádherné vlasy, pekné ruky…a potom si pridať ľudí, ktorých máte rady a ste vďačné za to, že ich máte.
Mohli by ste pokračovať až do rána, ale väčšinou veľmi rýchlo zaspíte.

Ak potrebujete pomoc, neváhajte ma kontaktovať a objednajte sa na konzultáciu. Som tu pre vás.

 

Viac informácií o spánku a nespavosti počas menopauzy nájdete v tomto e-booku.

 

Ako zvíťaziť nad nespavosťou

v menopauze

E-book, s overenými radami, ako vyriešiť nespavosť, problémy so zaspávaním, budenie v noci na časté návaly a nočné potenie, počas perimenopauzy a menopauzy.

Čo vám prečítanie e-booku prinesie:

  • detailné návody a presné postupy, ako si vytvoriť spánkovú rutinu,
  • dozviete sa, čo zapríčiňuje vašu nespavosť a aké kroky máte podniknúť,
  • konkrétne návody, čoho sa vyvarovať, ak sa chcete dobre vyspať,
  • 5 tipov, ako zaspať, keď sa v noci zobudíte,
  • odskúšané techniky ako sa dopracovať ku kvalitnému spánku.