Zažívate dni, kedy sa cítite úplne mimo? Nič sa vám nedarí, ste v jednom kole a stres blokuje aj vaše telo? Ste napäté a plné emócií, negatívne naladené a najradšej by ste sa niekam schovali?
Niekedy môže začať váš deň takto a je to úplne prirodzené. Život každému prináša menšie, či väčšie prekážky a úlohy, ktoré musí vyriešiť. Záleží od vás, ako sa im postavíte.
Vaša myseľ je prostriedkom, ktorý vás prevedie aj cez tie najhoršie úskalia a ťažkosti, na ktoré narazíte.
Stresové hormóny – adrenalín a kortizol sa vyplavia aj pri menšom strese, stačí, že na vás nakričí šéf, alebo sa vám niečo nepodarí podľa vašich predstáv, nestíhate termíny. Všetky tieto hrozby sa začnú vo vašej mysli a tá sa postará o ochranu vášho tela. Hormóny, ktoré sa vyplavia, vás pripravia na boj alebo útek, tak ako to bolo aj u vašich predkov, keď sa snažili prežiť v oveľa horších a tvrdších podmienkach.
Taká je sila biologického tela, ktorá vás vyvedie veľmi rýchlo z rovnováhy. Niekedy si ani nemusíte uvedomiť, že ste v strese. Ale vaše podvedomie všetko zaznamenáva.
Našťastie vy dokážete uvedomelo týmto negatívnym myšlienkam, úzkosti a stresu čeliť.
Ak chcete žiť v prítomnom okamžiku a zlepšiť kvalitu svojho života, môžete sa sústrediť na svoju myseľ a svoje ja. Tréningom ju naučíte, aby reagovala presne tak, ako potrebujete.
Bdelou pozornosťou a meditáciou – týmito efektívnymi nástrojmi – sa dostanete do rovnováhy a nepríjemné a ťažké životné situácie vás neprekvapia.
Ak sa chcete dostať zo začarovaného kruhu neustáleho stresu môžete ho eliminovať v týchto štyroch oblastiach:
Dokážete si stres uvedomovať? Pociťujete chvenie v žalúdku, alebo sa vám silno rozbúcha srdce, potíte sa a nie ste schopné triezvo uvažovať?
Môže sa u vás prejavovať rôznymi spôsobmi.
Ja nemám rada stres kvôli tomu, že ma zbytočne oberá o energiu a preto sa snažím už dopredu situáciu riešiť. Veľmi mi pomáha meditácia, utíšim si myseľ a cítim väčšiu istotu vo svojom konaní.
Na začiatku sa vám môže zdať ťažké stres ovládnuť, ale postupom času a pravidelnou meditáciou bude pre vás hračkou zbaviť sa napätia a úzkosti.
Počas celého dňa vám mysľou prebiehajú myšlienky a mnohokrát urobíte z komára somára. Niektoré spôsoby myslenia vytvoria až obrovskú drámu a vyvolajú emočné reakcie, ktorými privoláte hnev, strach, zúrivosť, alebo depresívne myšlienky.
Určite sa vám nepáči, keď sa dostanete do stavu, kedy nevidíte nič pozitívne a do popredia sa vtisnú katastrofické scenáre, čo všetko sa stane.
Takýto postoj k životu vás oberá o energiu a osobnú silu.
Meditáciou a všímaním si svojich myšlienok sa viete týchto vzorcov svojho správania zbaviť. Získate priestor, ktorý vám prinesie uvoľnenie a naplnenie života pozitivitou.
Viem, že ste už počuli o relaxácii a jej úžasných účinkoch a pýtate sa, kde vziať čas na oddych. Ak sa začnete venovať samy sebe, nájdete si ho, verte mi.
Stres a relax sú dve protichodné energie. Relaxáciou stres zo svojho života odbúrate. Existuje mnoho techník, ktoré vám pomôžu k uvoľneniu.
Správnym hlbokým dýchaním z vás opadne prvotné napätie a ostatné je vecou cviku. Existuje mnoho spôsobov ako sa s nahromadeným stresom vysporiadať.
Všímajte si svoje myšlienky a naučte sa ich ovplyvňovať. Nemusíte prijímať názory iných. Sústreďte sa na svoje myslenie, to čo k vám prichádza. Ak sú myšlienky väčšinou negatívne, položte si otázku, prečo je tomu tak.
Nahrávate si stále dokola negatívne pocity a vaša myseľ je zaplavená čiernou farbou?
Viete sa stíšiť a privodiť si krásne spomienky, alebo si uvedomiť prítomný okamih a nájsť v ňom niečo dobré?
Vypudiť negativitu je naozaj ľahké, stačí sa zamerať na všetko, čo vás ťaží a popracovať na zlepšení, niekedy postačí prvotný stres predýchať a nájsť prvotnú príčinu, čo ho spôsobuje. A vynikajúcim prostriedkom proti stresu je dýchanie. Vyskúšajte hlboké dýchanie a uvidíte, ako sa vám uľaví.
Čo takýmto dýchaním docielite? Sústredíte svoju pozornosť na dýchanie takým spôsobom, že pomocou neho ukľudníte svoj nervový systém.
Správne dýchanie znamená, že sa nadychujete a vydychujete pomaly a zhlboka.
Dýchanie je nástrojom, ktorý vás ukľudní, prinesie potrebné uvoľnenie a zbaví vás nahromadeného stresu.
Ako sa správne uvoľniť pomocou svojho dychu:
1. Sadnite si pohodlne. Uvoľnite sa a položte ruky voľne pri tele.
2. Zatvorte oči, ak vám viac vyhovuje mať ich otvorené, môžete ich trochu prižmúriť.
3. Začnite sa sústrediť na svoj dych. Pozorujte ho v nose, v bruchu, na hrudi.
4. Zostaňte sústredené na svoj dych a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
5. Pokračujte v hlbokom nádychu a výdychu.
6. Na začiatok robte toto vedomé dýchanie minútu, neskôr môžete dýchacie uvoľnenie predĺžiť na 5-10 minút.
7. Keď sa vám budú v mysli objavovať mnohé myšlienky a vy sa nedokážete sústrediť na svoj dych, nič sa nedeje, váš mozog vás chce odviesť od pozornosti na dýchanie. Pomyslite si, že sú to len myšlienky a znovu sa vráťte k sústredeniu mysle na pravidelné a plynulé dýchanie.
8. Časom získate prax a budete sa koncentrovať len na svoj nádych a výdych.
Toto dychové cvičenie môžete praktizovať aj viackrát za deň, prípadne večer pred spaním.
Ukľudní vás a prinesie do vášho života vyváženosť. Nebudete už hračkou osudu, so správnym dýchaním dokážete uniknúť nadmernému stresu vo vašom živote.
Ak sa chcete naučiť ako môžete poraziť stres prirodzeným spôsobom, povedzme si najskôr, ako by ste proti stresu nemali bojovať:
Aj keď je život náročný a prináša každodenné výzvy, využitím svojich schopností a pozitívnym naladením si dokážete vniesť do svojho života uvoľnenie a radosť. Tešte sa z maličkostí a prijímajte dobro, ktoré k vám každý deň prichádza.
Všímajte si vaše jedinečné telá, ktoré vám presne povedia, čo potrebujú. Čím viac sa naučíte vnímať jemné podnety vášho tela, o to lepšie sa budete vedieť oň postarať.
Prajem vám, aby ste pomocou týchto inšpirácii našli pokoj v duši a mohli sa tešiť z nádherných chvíľ, ktoré vám prináša sám život.
Napísala som pre vás e-book s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.
Dovoľte, aby som vám predstavila postupy, ktoré vás privedú k príjemnému prechodu perimenopauzou a menopauzou v mojom e- booku >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou.
Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.
Alebo si stiahnite niektorý z ebookov zadarmo, ktoré sa venujú ženám v menopauze:)