Nechcete trpieť neustálym stresom? Inšpirujte sa, ako ho dokážete jednoducho ovládať

uvolnenie stresu vo wellness oleje uterak kvety

Zažívate dni, kedy sa cítite úplne mimo? Nič sa vám nedarí, ste v jednom kole a stres blokuje aj vaše telo? Ste napäté a plné emócií, negatívne naladené a najradšej by ste sa niekam schovali?

Niekedy môže začať váš deň takto a je to úplne prirodzené. Život každému prináša menšie, či väčšie prekážky a úlohy, ktoré musí vyriešiť. Záleží od vás, ako sa im postavíte.

Ako sa stres prejavuje?

Vaša myseľ je prostriedkom, ktorý vás prevedie aj cez tie najhoršie úskalia a ťažkosti, na ktoré narazíte.

Stresové hormóny – adrenalín a kortizol sa vyplavia aj pri menšom strese, stačí, že na vás nakričí šéf, alebo sa vám niečo nepodarí podľa vašich predstáv, nestíhate termíny. Všetky tieto hrozby sa začnú vo vašej mysli a tá sa postará o ochranu vášho tela. Hormóny, ktoré sa vyplavia, vás pripravia na boj alebo útek, tak ako to bolo aj u vašich predkov, keď sa snažili prežiť v oveľa horších a tvrdších podmienkach.

Taká je sila biologického tela, ktorá vás vyvedie veľmi rýchlo z rovnováhy. Niekedy si ani nemusíte uvedomiť, že ste v strese. Ale vaše podvedomie všetko zaznamenáva.

Viem sa stresu zbaviť?

Našťastie vy dokážete uvedomelo týmto negatívnym myšlienkam, úzkosti a stresu čeliť.

Ak chcete žiť v prítomnom okamžiku a zlepšiť kvalitu svojho života, môžete sa sústrediť na svoju myseľ a svoje ja. Tréningom ju naučíte, aby reagovala presne tak, ako potrebujete.

Bdelou pozornosťou a meditáciou – týmito efektívnymi nástrojmi –  sa dostanete do rovnováhy a nepríjemné a ťažké životné situácie vás neprekvapia.

Ak sa chcete dostať zo začarovaného kruhu neustáleho stresu môžete ho eliminovať v týchto štyroch oblastiach:

  • Naučte sa stres ovládať
  • Všímajte si svoj vnútorný monológ
  • Relaxujte
  • Vycentrujte svoju myseľ

1. Naučte sa stres ovládať

Dokážete si stres uvedomovať? Pociťujete chvenie v žalúdku, alebo sa vám silno rozbúcha srdce, potíte sa a nie ste schopné triezvo uvažovať?

Môže sa u vás prejavovať rôznymi spôsobmi.

Ja nemám rada stres kvôli tomu, že ma zbytočne oberá o energiu a preto sa snažím už dopredu situáciu riešiť. Veľmi mi pomáha meditácia, utíšim si myseľ a cítim väčšiu istotu vo svojom konaní.

Na začiatku sa vám môže zdať ťažké stres ovládnuť, ale postupom času a pravidelnou meditáciou bude pre vás hračkou zbaviť sa napätia a úzkosti.

2. Všímajte si svoj vnútorný monológ

Počas celého dňa vám mysľou prebiehajú myšlienky a mnohokrát urobíte z komára somára. Niektoré spôsoby myslenia vytvoria až obrovskú drámu a vyvolajú emočné reakcie, ktorými privoláte hnev, strach, zúrivosť, alebo depresívne myšlienky.

Určite sa vám nepáči, keď sa dostanete do stavu, kedy nevidíte nič pozitívne a do popredia sa vtisnú katastrofické scenáre, čo všetko sa stane.

Takýto postoj k životu vás oberá o energiu a osobnú silu.

Meditáciou a všímaním si svojich myšlienok sa viete týchto vzorcov svojho správania zbaviť. Získate priestor, ktorý vám prinesie uvoľnenie a naplnenie života pozitivitou.

3. Relaxujte

Viem, že ste už počuli o relaxácii a jej úžasných účinkoch a pýtate sa, kde vziať čas na oddych. Ak sa začnete venovať samy sebe, nájdete si ho, verte mi.

Stres a relax sú dve protichodné energie. Relaxáciou stres zo svojho života odbúrate. Existuje mnoho techník, ktoré vám pomôžu k uvoľneniu.

Správnym hlbokým dýchaním z vás opadne prvotné napätie a ostatné je vecou cviku. Existuje mnoho spôsobov ako sa s nahromadeným stresom vysporiadať.

4. Vycentrujte svoju myseľ

Všímajte si svoje myšlienky a naučte sa ich ovplyvňovať. Nemusíte prijímať názory iných. Sústreďte sa na svoje myslenie, to čo k vám prichádza. Ak sú myšlienky väčšinou negatívne, položte si otázku, prečo je tomu tak.

Nahrávate si stále dokola negatívne pocity a vaša myseľ je zaplavená čiernou farbou?

Viete sa stíšiť a privodiť si krásne spomienky, alebo si uvedomiť prítomný okamih a nájsť v ňom niečo dobré?

Vypudiť negativitu je naozaj ľahké, stačí sa zamerať na všetko, čo vás ťaží a popracovať na zlepšení, niekedy postačí prvotný stres predýchať a nájsť prvotnú príčinu, čo ho spôsobuje. A vynikajúcim prostriedkom proti stresu je dýchanie. Vyskúšajte hlboké dýchanie a uvidíte, ako sa vám uľaví.

Hlboké dýchanie

Čo takýmto dýchaním docielite? Sústredíte svoju pozornosť na dýchanie takým spôsobom, že pomocou neho ukľudníte svoj nervový systém.

Správne dýchanie znamená, že sa nadychujete a vydychujete pomaly a zhlboka.

Dýchanie je nástrojom, ktorý vás ukľudní, prinesie potrebné uvoľnenie a zbaví vás nahromadeného stresu.

Ako sa správne uvoľniť pomocou svojho dychu:

1. Sadnite si pohodlne. Uvoľnite sa a položte ruky voľne pri tele.

2. Zatvorte oči, ak vám viac vyhovuje mať ich otvorené, môžete ich trochu prižmúriť.

3. Začnite sa sústrediť na svoj dych. Pozorujte ho v nose, v bruchu, na hrudi.

4. Zostaňte sústredené na svoj dych a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.

5. Pokračujte v hlbokom nádychu a výdychu.

6. Na začiatok robte toto vedomé dýchanie minútu, neskôr môžete dýchacie uvoľnenie predĺžiť na 5-10 minút.

7. Keď sa vám budú v mysli objavovať mnohé myšlienky a vy sa nedokážete sústrediť na svoj dych, nič sa nedeje, váš mozog vás chce odviesť od pozornosti na dýchanie. Pomyslite si, že sú to len myšlienky a znovu sa vráťte k sústredeniu mysle na pravidelné a plynulé dýchanie.

8. Časom získate prax a budete sa koncentrovať len na svoj nádych a výdych.

Toto dychové cvičenie môžete praktizovať aj viackrát za deň, prípadne večer pred spaním.

Ukľudní vás a prinesie do vášho života vyváženosť. Nebudete už hračkou osudu, so správnym dýchaním dokážete uniknúť nadmernému stresu vo vašom živote.

5. Ako stres neriešiť

Ak sa chcete naučiť ako môžete poraziť stres prirodzeným spôsobom, povedzme si najskôr, ako by ste proti stresu nemali bojovať:

  • pitím veľkého množstva alkoholu
  • nadmerným fajčením
  • liekmi
  • nechať sa stresovými situáciami ovládať
  • preniesť zodpovednosť na druhých
  • priveľa, alebo málo spánku
  • zajedaním stresu nezdravým jedlom

6. Ako čeliť stresu v každodennom živote

  • Naplánujte si jednu pozitívnu aktivitu – niečo, čo vás poteší, ešte predtým ako vstanete z postele.
  • Meditujte aspoň 5 minút hneď ráno, predtým ako začnete čeliť dennej realite.
  • Čítajte si počas dňa knihy, ktoré vás inšpirujú, alebo ukľudnia.
  • Nájdite si pohybovú aktivitu, ktorá vás uvoľní a pomôže vám zbaviť sa stresu a pocitu zovretia.
  • Nepite po 18:00 žiadne kofeínové, alebo alkoholické nápoje.
  • Prejdite denne viac kilometrov, vždy, koľko si v daný deň môžete dovoliť. Chôdza vás krásne uvoľní.
  • Vytvorte si spánkovú rutinu, zlepší sa vám jeho kvalita.
  • Každý deň si vopred naplánujte, nemusí to byť detailne, ale približne si načrtnite, čomu sa počas dňa budete venovať.
  • Na večeru si dajte bielkoviny, nemaškrťte predtým ako pôjdete spať.
  • Doprajte si relax vo vani, urobte si príjemnú atmosféru s úžasnou vôňou.relax vo vani sviecky

 

  • Cez víkend vybehnite do prírody a užívajte si krásne chvíle.
  • Každú nedeľu si naplánujte ničnerobenie, snívajte, plánujte, venujte sa tomu čo vás baví.
  • Tešte sa z maličkostí, žite v prítomnosti, nechajte minulosť minulosťou, aj tak už na nej nič nezmeníte.
  • Nájdite si činnosti, ktoré vás ukľudnia: relaxačné omaľovánky, vytvorte si vlastné mandaly, skladajte si puzzle – jednoducho vypnite.
  • Vážte si svoj čas a naučte sa povedať nie, nemusíte byť stále všetkým k dispozícii, vážte si seba a svoj život.
  • Ak vás niečo neustále stresuje, zistite príčinu tohto stresu, prečo k nemu dochádza, čo ho spôsobuje a začnite túto situáciu riešiť. Postavte sa jej čelom a neodkladajte ju na neurčitý čas.
  • Obklopte sa priateľmi, ktorí vám vždy pomôžu, aj vtedy, keď nebudete vedieť ako ďalej.

priatelky

  • Nesnažte sa byť neustále perfektné, perfekcionizmus ľudia nemajú radi. Spomeňte si na ľudí, ktorí robia chyby a sú vám oveľa sympatickejší, ako niekto, kto vo všetkom hľadá chyby.
  • Neviňte sa za to, že si doprajete oddych, zaslúžite si ho.
  • Nemusíte mať vždy pravdu, buďte radšej láskavé.
  • Vyhľadávajte humorné situácie a každý deň začnite s úsmevom.
  • Ak sa neviete stresu vyhnúť a cítite, že vybuchnete – začnite zhlboka dýchať a počítajte do 10 – pomáha to.
  • Učte sa zo svojich chýb, ak ste prešli nejakou stresujúcou situáciou, nájdite riešenie, ako by ste sa zachovali keby sa znovu zopakovala. Pomôže vám to v budúcnosti.
  • Akceptujte druhých a nemiešajte sa im do života. Kontrolujte len seba, ostatných nechajte, nech si idú ich životom.
  • Najlepšou medicínou proti stresu je smiech a humor, nájdite si knihy, alebo filmy, ktoré vás rozosmejú a prinesú vám uvoľnenie.
  • Zistite, čo vám spôsobuje najväčší stres, neignorujte ho, práve naopak postavte sa mu.

Aj keď je život náročný a prináša každodenné výzvy, využitím svojich schopností a pozitívnym naladením si dokážete vniesť do svojho života uvoľnenie a radosť. Tešte sa z maličkostí a prijímajte dobro, ktoré k vám každý deň prichádza.

Všímajte si vaše jedinečné telá, ktoré vám presne povedia, čo potrebujú. Čím viac sa naučíte vnímať jemné podnety vášho tela, o to lepšie sa budete vedieť oň postarať.

Prajem vám, aby ste pomocou týchto inšpirácii našli pokoj v duši a mohli sa tešiť z nádherných chvíľ, ktoré vám prináša sám život.

Ak si chcete udržať mladosť, zdravie a krásu – mám pre vás zopár inšpirácií v mojich eBookoch zadarmo.

Verím, že vám tento článok pomohol. Ak máte otázky, môžete sa pripojiť k uzavretej facebookovej skupine, kde nájdete odpovede na mnohé z nich. Pripojte sa k ženám na rovnakej vlnovej dĺžke.

Tatiana Benčeková
Som žena po päťdesiatke, plná optimizmu, elánu a radosti zo života. Vďaka svojim skúsenostiam vo výžive vám viem ukázať, ako naštartovať svoje telo, aby bolo plné elánu a aby ste sa cítili zdravo a príťažlivo. Naučím vás ako si jednoducho môžete dopomôcť ku krásnej postave a k ženskému pôvabu. Môj príbeh si môžete prečítať tu>>