O cyklovaní semien v menopauze ste ešte nepočuli! Ak ho vyskúšate, zamilujete si ho!

semena lanove, slnecnicove a tekvicove

Keď som sa prvýkrát dozvedela o cyklovaní semien, pokladala som za nemožné, aby mi drobné semienka dokázali pomôcť s príznakmi menopauzy. Dočítala som sa, že vedia zlepšiť hladiny hormónov a znížiť hormonálne výkyvy prirodzenou cestou.

Väčšinou je vám podsúvané, že hormonálne hladiny vo vašom tele dokážete riešiť hormonálnou antikoncepciou, hormonálnou substitučnou liečbou, alebo liekmi, ktoré vaše hormóny “skrotia”.

Ja mám radšej prírodnú pomoc a preto som sa podujala preskúmať a vyskúšať ako to vlastne s tým cyklovaním semien v skutočnosti je.

Cyklovanie semien je prirodzeným riešením hormonálnej nerovnováhy. Jedná sa o veľmi jednoduchý spôsob, ktorý využívajú naturopati už dlhé roky, aby pomohli ženám zbaviť sa PMS, zlepšiť kvalitu života v období klimaktéria, alebo po umelo vyvolanej menopauze.

Pri cyklovaní semien sa využívajú semienka: sezamové, slnečnicové, ľanové a tekvicové.

Semená by mali byť surové, nepražené a neochutené, tým myslím aj neslané.

Konzumáciou týchto semien dodáte svojmu telu dôležité živiny, hlavne vitamín E, vitamíny skupiny B a minerály: zinok, selén, magnézium a železo.

V čom vám dokáže cyklovanie semien počas menopauzy pomôcť:

  • ochráni vás pred estrogénovou dominanciou
  • udrží správny pomer estrogénu a progesterónu
  • zlepší menštruačný cyklus
  • budete mať krásne vlasy a pleť
  • zbaví vás častých bolestí hlavy
  • dodá vám energiu
  • pomôže proti návalom a nočnému poteniu
  • postará sa o zmiernenie zápalu v tele
  • podporí zdravie vašich čriev

1. Čo je cyklovanie semien a ako vám pomôže?

Na lepšie pochopenie si najskôr v úvode povieme o tom, ako hormóny vplývajú na život ženy.

Dvomi hlavnými hormónmi sú estrogén progesterón, ktoré sa starajú o správny menštruačný cyklus. Hladiny estrogénu stúpajú v období prvej časti cyklu v takzvanej folikulárnej fáze, zatiaľ čo hladiny progesterónu sa zvyšujú v druhej polovici cyklu v luteálnej fáze.

Zmeny v hladinách týchto hormónov sú ovplyvňované mnohými faktormi, môžu to byť:

  • neustály stres
  • diéty
  • málo výživná strava
  • nadmerné pitie alkoholu
  • príliš veľa kávy a kofeínových nápojov
  • zlá funkcia štítnej žľazy
  • úžívanie niektorých liekov
  • rôzne zdravotné problémy

Nerovnováha týchto hormónov sa podpisuje pod emocionálne symptómy PMS, dlhé a silné krvácanie, alebo naopak vynechanie menštruačného cyklu. V období menopauzy je táto nerovnováha ešte citeľnejšia. Mnohé ženy sa sťažujú na silné a dlhé krvácanie, ktoré sa objaví niekedy aj po pol roku.

V praxi sa ukázalo, že cyklovanie semien pomáha ženám s nepravidelnou menštruáciou, ale tiež v období ak už menštruačný cyklus pomaly ustupuje. Veľkú pomoc vám prinesie aj počas menopauzy, kedy sa u niektorých žien začnú prejavovať nepríjemné príznaky.

Pri cyklovaní semien sa jedná o striedanie 4 druhov semienok, ktoré si denne pridávate do stravy.

Počas prvej – folikulárnej fázy sú to tekvicové a ľanové semienka.

Počas druhej – luteálnej fázy sezamové a slnečnicové semienka.

2. Aký je prínos konzumácie semien pre vaše hormonálne zdravie

Táto kombinácia semien prinesie vášmu organizmu živiny – vitamíny, minerály a zdravé tuky, ktoré sa podieľajú na správnej hladine hormónov v tele. Magnézium, zinok, selén, železo a vápnik sú dôležitými minerálmi, ktoré vášmu organizmu práve v období menopauzy chýbajú. Konzumáciou semien dodáte telu aj potrebnú vlákninu, čím sa postaráte o zdravý črevný bióm a správnu funkciu metabolizmu.

Tekvicové semená

Sú plné zinku, železa, magnézia a fosforu, ktoré pomôžu vášmu telu vysporiadať sa so zníženou hladinou estrogénu v tele. Zinok je výborným prostriedkom na zvýšenie imunity a má silné protizápalové účinky.

Ľanové semená

Ľanové semienka sú bohaté na kyselinu alfa-lipoovú, ktorá je silným antioxidantom. Ak trpíte častou zápchou, alebo máte tráviace problémy, pomleté ľanové semienka vás týchto nepríjemných príznakov zbavia. Obsahujú fytoestrogény, ktoré sa postarajú o úpravu hladín estrogénu vo vašom tele.

Každé telo reaguje na ich prísun rôzne. Dokážu pomôcť aj pri estrogénovej dominancii, ktorá vedie k rakovine prsníkov.

Sezamové semienka

Obsahujú zinok, magnézium, vápnik a okrem nich aj lignany. Sézamové semienka sa postarajú o hormonálne hladiny a ochránia aj vaše kosti. V období menopauzy sa začína u mnohých žien rednutie kostí osteopéniou a neskôr dochádza až k osteroporóze. Už počas menopauzy je potrebná a dôležitá prevencia.

Sezamové semienka sú zdrojom vitamínov skupiny B, hlavne B1, B3 a B6, ktoré sú nazývané aj vitamínmi uvoľnenia. Vitamín B6 pomáha aj proti estrogénovej dominancii tak, že prispieva k tvorbe progesterónu.

Slnečnicové semienka

Všetky semienka sú bohaté na vitamín E, slnečnicové zvlášť. Vitamín E má vplyv na tvorbu progesterónu v druhej fáze cyklu. Slnečnicové semená obsahujú aj selén, ktorý je dôležitým minerálom starajúcim sa o zdravú ovuláciu a tvorbu hormónov. Selén pomáha pri správnej funkcii štítnej žľazy, a tiež pečene, dvoch orgánov ovplyvňujúcich hormonálne hladiny.

cyklovanie semien a hormonalna rovnovaha

3. Ako cyklovať semená, aby ste dostali svoje hormóny do rovnováhy:

Záleží na vašom cykle, je rozdiel ak je pravidelný, nepravidelný a predĺžený, alebo prechádzate menopauzou a menštruáciu už nemáte.

Pravidelný cyklus: 28 dní

Ak máte pravidelný menštruačný cyklus začínate v prvej fáze – folikulárnej, ktorá nastupuje prvým dňom menštruácie – konzumáciou tekvicových a ľanových semienok. A v polovici cyklu, po dvoch týždňoch – v luteálnej fáze prejdete na sezamové a slnečnicové semienka. Denne stačí zjesť 1-2 polievkové lyžice z obidvoch druhov semien.

Ak je váš cyklus nepravidelný  a trvá: 28 až 35 dní – prípadne dlhšie

Vo folikulárnej fáze od 1. do 18. dňa konzumujete po 1 polievkovej lyžici tekvicových a 1 polievkovej lyžici ľanových semienok.

Ak máte dlhší menštruačný cyklus, môžete druhú luteálnu fázu začať až na 17, alebo 18 deň. Luteálna fáza začína ovuláciou.

V luteálnej fáze si každý deň do jedla pridáte: 1 polievkovú lyžicu sezamových semien a 1 polievkovú lyžicu slnečnicových semien.

Ak už nemáte menštruáciu

V takom prípade je vhodné riadiť sa fázami mesiaca. Najlepším dňom, kedy začať je deň splnu.

Vtedy začínate 1. fázou – folikulárnou, tak ako keby ste mali menzes a po 14. dňoch prejdete do luteálnej fázy.

Vyhľadajte si v kalendári deň splnu a novu a viete si zaviesť pravidelný príjem semien, tak ako je to potrebné.

Prvé výsledky sa dostavujú už po 2-3 mesiacoch, kedy sa hormonálne hladiny upravia.

4. Ako si semená pripravovať, jednoduché recepty

Semená si pridajte do smoothie, posypte si nimi šaláty, alebo si ich vmiešajte do jogurtu. Ľanové semienko môžete kombinovať s tvarohom, alebo cottagge syrom. Ochutiť si nimi viete polievky, alebo dezerty. Alebo si ich dajte do misky a len tak zobkajte. Popustite uzdu svojej fantázii.

Semienka si uskladňujte v uzatvárateľných nádobách, aby vám neoxidovali. Môžete ich konzumovať celé, alebo pomleté. Ak ich budete konzumovať celé, snažte sa, aby ste ich poriadne požuli, tým sa do tela dostanú potrebné živiny ľahšie.

Ľanové semienka sú trošku špecifické, je lepšie keď si ich pomeliete na jemno. Veľmi rýchlo oxidujú, preto sa odporúča pripraviť si ich vždy čerstvé, aby nestratili svoju silu.

Tu nájdete aj zopár rýchlych receptov na sladké pokušenia, ktoré si určite obľúbite:

Guľky z ovsených vločiek, sezamu a slnečnice

  • 100 g mletých ovsených vločiek
  • 20 g pomletých sezamových a slnečnicových semienok
  • med
  • 1 PL kokosového oleja
  • trošku kokosového mlieka, alebo rastlinného mlieka

Všetky ingrediencie dáme do misky a dobre premiešame. Zo zmesi si vytvarujeme guľky a poukladáme ich na tácku. Odložíme ich aspoň na 2 hodiny do chladničky.

Môžete si ich zaradiť do svojho jedálnička ako dezert.

Guľky zo sušených sliviek

  • 15 ks sušených sliviek
  • 60 g pomletých tekvicových semienok
  • 30 g kokosovej múčky
  • 30 g pomletých ľanových semienok
  • 1 PL lyžica medu, alebo javorového sirupu
  • štipka škorice
  • 1 PL kokosového oleja

Slivky rozmixujeme v mixéri na jemno a zmiešame ich so všetkými ingredienciami. Vytvarujeme guľky, ktoré poukladáme do papierových formičiek a dáme na 2 hodiny do chladničky. Guličky si môžete obaliť v kokosovej múčke.

Guľky s datľami

  • 15 ks sušených sliviek
  • 10 ks datlí
  • 2 PL kokosového oleja
  • 100 g mletých slnečnicových semien
  • 50 g mletých sézamových semien
  • kokosové mlieko, alebo rastlinné
  • kokosová múčka

Slivky a datle rozmixujeme na jemno. Pridáme všetky ingrediencie okrem kokosovej múčky a vytvarujeme guličky. Tie potom obalíme v kokosovej múčke a dáme do papierových formičiek.

5. Ako sa prejaví konzumácia semien na vašom organizme

Cyklovanie semien sa prejaví väčšinou až po 2-3 mesiacoch. Ak si zvyknete pridávať tieto semienka pravidelne do svojej stravy, dodáte telu výživné látky, ktoré potrebuje a vyrovnáte hormonálne hladiny tela.

Pravidelný prísun vitamínov a minerálov v tejto forme sa odzrkadlí aj na vašej pleti a krásnych vlasoch.

Niektoré ženy sa obávajú ľanového semena, pretože si myslia, že zvyšuje hladiny estrogénov, a keď sa u nich vyskytla estrogénová dominancia, tak ho vyradia z jedálnička a nezačnú s cyklovaním semien. Ľanové semeno upravuje hladiny estrogénu, takže vám nič také nehrozí.

Tak ako pri všetkých zmenách aj tu vám pomôže trpezlivosť. Vyskúšajte tento jednoduchý spôsob zmiernenia príznakov menopauzy. Budete prekvapené, ako efektívne vám cyklovanie semien pomôže.

Ak si chcete udržať mladosť, zdravie a krásu – mám pre vás zopár inšpirácií v mojich eBookoch zadarmo.

Verím, že vám tento článok pomohol. Ak máte otázky, môžete sa pripojiť k uzavretej facebookovej skupine, kde nájdete odpovede na mnohé z nich. Pripojte sa k ženám na rovnakej vlnovej dĺžke.

Tatiana Benčeková
Som žena po päťdesiatke, plná optimizmu, elánu a radosti zo života. Vďaka svojim skúsenostiam vo výžive vám viem ukázať, ako naštartovať svoje telo, aby bolo plné elánu a aby ste sa cítili zdravo a príťažlivo. Naučím vás ako si jednoducho môžete dopomôcť ku krásnej postave a k ženskému pôvabu. Môj príbeh si môžete prečítať tu>>