5 najlepších spôsobov ako zvládnuť návaly a nočné potenie v menopauze

navaly tepla v menopauze

Zasahujú vám návaly tepla do každodenného života a poriadne vás znervózňujú? Obávate sa, že sa ich už nezbavíte? Nikdy neviete, kedy prídu a ako dlho budú trvať?

Mnohé ženy prekvapia návaly tepla už počas perimenopauzy a v menopauze nimi trpí väčšina žien.

U mňa sa návaly začali prejavovať tak, že som pri komunikácii s ľuďmi ostala červená ako pivonka. Cítila som, ako sa mi červeň rozlieva po celej tvári a prechádza až na hrdlo, po chrbte mi stekali potôčiky potu.

Návaly tepla sa väčšinou prejavia náhlym pocitom tepla na tvári, krku a na hrudníku. K tomu sa pridá potenie, zvýšená pulzová frekvencia a úzkosť. A niekedy, ako bonus, nasleduje po návaloch tepla pocit chladu.

Ako som sa s návalmi tepla vysporiadala?

Dávam si pozor na stravu a každý deň sa hýbem. Zaradila som si do dennej rutiny ranné meditácie a nezabúdam na relax. Už nemusím mať všetko tip-top, oveľa dôležitejšia je pre mňa pohoda. Viem, že keď som kľudná a nestresujem sa, aj príznaky sú miernejšie.

Nedám dopustiť na bylinky a doplnky stravy. Pomohli mi doplnky stravy od Laffe.cz – centrum krásy a vitality, ktoré sa venuje ženám v perimenopauze a menopauze. Ich produkty obsahujú bylinky a adaptogény zmierňujúce príznaky menopauzy, ako sú návaly, nespavosť, únava, zmeny nálad.

Na návaly vám pomôže táto >>> Tinktura-jerabina. Zbaví vás nadmerného potenia a pocitov horúčavy, ktoré vám strpčujú život.

Ako dlho vás návaly budú sprevádzať? Záleží na vašom životnom štýle. Kilá navyše, celý priebeh zhoršujú, k tomu viac stresu a návaly sú na svete. Nikto vám nepovie, ako dlho vás potrápia.

Môžu sa u vás prejaviť viackrát za deň a trvať len pár sekúnd, alebo aj viac minút. Počas návalov cítite teplo, horúčavu na lícach, zrýchlené búšenie srdca, prípadne pociťujete mdloby.

Nočné návaly sú ešte horšie, pretože sa budíte na to, že ste celé spotené a niekedy až tak, že sa musíte prezliecť a následne vám ostane chladno.

Hladiny estrogénu sa môžu meniť a podľa toho sa prejavujú aj návaly, niekedy nemusíte mať žiadne počas celého dňa, inokedy sa objavia nečakane viackrát za sebou.

Ako opisujú ženy návaly tepla

„Je to ako rozliatie lávy vo vnútri celého tela. Pocit, ako keby elektrický impulz. Najskôr cítim krv v hlave a potom som ako pivo v chladničke. Ako keby mi mala tá všetka horúčava vybuchnúť v hlave. Som ako obliata vedrom horúcej vody. Cítim vykurovanie z vnútra, parný hrniec. Výbuch sopky. Cítim sa ako kuchta.“

Čo je príčinou týchto okamžikov, keď vás oblieva horúčava, potíte sa, na čele máte kropaje a trpíte? Hormonálne zmeny. Väčšinou sa jedná o pokles hladín estrogénu, ktoré dajú signál do mozgu a dochádza k reakcii tela zmenou teploty.

6 najbežnejších spúšťačov návalov tepla:

Stresové situácie,

teplé oblečenie, alebo pobyt v teplom a horúcom prostredí,

prekúrené, malé priestory,

alkohol a kofeín,

horúce nápoje,

štipľavé a korenené jedlá.

Inšpirácia na zmiernenie návalov tepla v menopauze:

  • Ak cítim, že na mňa prichádzajú návaly, preruším na chvíľu činnosť, ktorú som robila a idem sa prejsť, dýcham zhlboka a ukľudním sa,
  • napijem sa vody, väčšinou mám pripravený džbánik s vodou, v ktorej je mäta a pár kvapiek citrónovej šťavy,
  • prispôsobila som si šatník a oblečenie si vrstvím, mám veľa tričiek a blúzok bez rukávov, keď mám holé ramená je mi oveľa lepšie,
  • na noc mám nastavenú v spálni teplotu na 19°C, keď som spala v prekúrenej miestnosti, bolo mi horúco a budila som sa na nočné potenie,
  • spávam v nočnej košeli, v lete radšej nahá a prikryjem sa len tenkou a ľahkou prikrývkou,
  • používam techniku cyklovania semien, alebo si do stravy dodám viac potravín, ktoré obsahujú fytoestrogény,
  • kávu som nahradila ladhodným nápojom LAFFE CAFFE od tinktúra Červená ďatelina, či >>> nápoj Latte Woman Balance od Laffe.cz – centrum krásy a vitality.

    Pite bylinkové čaje na zmiernenie návalov.

    Máte rady chilli a korenené jedlá? Ja tiež. Ale doprajem si ich vtedy, keď viem, že budem po ich konzumácii sama. Silne vás zahrejú a ak trpíte návalmi, tie nedajú na seba dlho čakať.

    Horúca káva, čaj, alebo alkohol – to všetko sú spúšťače, ktoré vás zbytočne ešte viac zahrejú.

    4. Stres

    Potrebujete toho toľko vybaviť, zariadiť a nestíhate. Srdce vám bije o závod, ste nervózne, potrebujete všetko hneď vyriešiť a bum…

    Návaly sa zhoršia.

    Skúste na svojej pohode zapracovať. Nájdite si techniky, ktoré vás stresu zbavia. Začnite sa viac venovať samy sebe. Vopred si plánujte, čo všetko chcete počas dňa urobiť. Nenechávajte si veci na poslednú chvíľu. Aj takto predídete zbytočnému poteniu.

    Hlboké brušné dýchanie vás zbaví stresových hormónov, odporúčam vám, aby ste sa ho naučili. Je to veľmi jednoduché, stačí ak sa zhlboka nadýchnete a precítite dych až v brušnej partii a pomaly vydýchnete. My ženy, sme naučené dýchať plytko a rýchlo. Táto zmena dýchania vás zbaví nahromadeného napätia v tele.

    Ak ešte fajčíte, hľadajte spôsob, ktorý vás tohto zlozvyku zbaví. Fajčenie návaly zhoršuje.

    5. Pohoda a pohyb

    Nemajte zlý pocit kvôli návalom, je to prirodzená súčasť vášho života a berte ich s humorom.

    Snažte sa byť počas dňa čo najviac na čerstvom vzduchu. Prechádzky v lese, alebo v parku vám prinesú úľavu. Zaženiete chmúrne myšlienky a získate duševnú rovnováhu. Pravidelný pohyb vám prinesie nielen dobrý pocit, ale aj peknú postavu, zbavíte sa nadbytočných kíl, ktoré sú spúšťačom návalov.

    Bylinky proti návalom tepla v menopauze

    • Alchemilka obyčajná – Alchemilla vulgaris

    Alchemilka je veľmi účinnou ženskou bylinkou. V ľudovom liečiteľstve sa používa pri liečení zápalov ženských orgánov. Upraví vaše hormonálne hladiny a zbaví vás návalov a potenia.

    Ak trpíte častými zápalmi ženských orgánov, pomocou alchemilky sa ich zbavíte. Pôsobí preventívne aj proti výtokom a posilňuje maternicu.

    • Ďatelina lúčna – Trifolium pratense

    Ďatelina je bohatá na rastlinné estrogény a má antidepresívne účinky. Pomôže vám utlmiť návaly tepla, potenie a pocity nevoľnosti.

    Je výborným pomocníkom pri poruchách spánku. Zabraňuje vzniku osteoporózy, strate elasticity kože a tvorbe vrások. Má blahodarné účinky na vašu pokožku a pleť na tvári.

    • Rebríček obyčajný – Achillea millefolium

    Alebo myší chvost, ako sa ľudovo nazýva, sa používa veľmi často pri problémoch v klimaktériu. Ľudoví liečitelia označujú rebríček, ako liečivú rastlinu žien. Ženy v menopauze by mali vypiť jednu šálku denne, ak majú problémy s nadmerným potením a návalmi. Uvoľňuje napätie, stres a úzkosť.

    Má silné antiseptické a protizápalové vlastnosti, je tiež diuretikom a pomáha pri celkovej detoxikácii organizmu.

    Ak máte v období menopauzy problémy so svrbením v intímnej oblasti, ktorá je spôsobená úbytkom hormónov, hlavne estrogénu, pomáha sedací kúpeľ s touto bylinkou.

    • Sladké drievko  – Glycyrrhiza glabra  

    Má vysoký obsah fytoestrogénov, vďaka ktorým sa zmiernia negatívne účinky menopauzy. Znižuje intenzitu návalov tepla a pomáha aj proti nočnému poteniu.

    Nie je však vhodné pre ženy s vysokým krvným tlakom, alebo kardiovaskulárnymi chorobami.

    Pôsobí na trávenie a má preháňacie účinky.

    Je povzbudzujúcou bylinkou, preto si čaj z neho nepripravujte večer, obral by vás o spánok.

    • Šalvia lekárska – Salvia officinalis

    Šalvia lekárska obsahuje fytoestrogény. Je unikátnym čajom proti poteniu a návalom tepla a pomáha aj pri zápaloch a infekciách močových orgánov, alebo pri gynekologických problémoch.

    Ak chcete schudnúť, podporí váš metabolizmus.
    Pitím čaju zo šalvie si posilníte imunitu a podporíte nervovú sústavu.

    Ako sa zbaviť návalov tepla

    1. Obmedzte pitie kávy

    Kofeín je stimulant a dokáže zhoršiť tieto príznaky. Skúste vypiť menej šálok kávy počas dňa a nahraďte ju zeleným čajom, alebo bylinkovými čajmi. Tie pite vlažné. Pretože aj horúce nápoje vám spôsobujú zhoršenie potenia a návalov. Kofeín obsiahnutý v energetických drinkoch je tiež spúšťačom, radšej si cez deň doprajte pohár čistej vody s mätou a citrónovou šťavou.

    Mám skúsenosti, že mnohé ženy, ktoré obmedzili príjem kávy a kofeínu, zaznamenali lepší spánok, menej návalov tepla a celkovú úľavu.

    2. Cvičte

    Pravidelná fyzická námaha je pomocníkom v zlepšení celkového zdravia a vedie k tomu, že návaly tepla nie sú také výrazné a intenzívne. Striedajte si záťažové cvičenia a jogu, alebo chôdzu a plávanie. Vyberte si cvičenia, ktoré vám robia radosť a hlavne sa im venujte pravidelne.

    Ak ste doteraz necvičili, skúste začať pravidelnými prechádzkami. Pri chôdzi sa uvoľňujú hormóny šťastia a budete sa cítiť oveľa lepšie.

    3. Zmeňte svoj jedálniček

    Uprednostnite viac zeleniny a ovocia. Ak trpíte nadváhou, snažte sa schudnúť. Kilá navyše, návaly a nočné potenie zhoršujú. Obmedzte príjem alkoholu, ktorý vás zvnútra rozohrieva a prejaví sa to na zvýšenom potení.

    Nejedzte príliš korenené jedlá, tie vás tiež veľmi zohrejú. Strava s vysokým obsahom cukrov a tukov sa podieľa na zvýšenej frekvencii návalov.

    Zistite, ktoré jedlá vám spôsobujú pocity tepla a horúčavu a snažte sa ich obmedziť, alebo ich úplne vylúčte zo svojho jedálnička.

    4. Noste vzdušné oblečenie

    Uprednostnite ľahké a vzdušné oblečenie vyrobené z prírodných vlákien a bavlny. Tesné šaty, alebo nohavice vám spôsobia pocit väčšieho nepohodlia a návaly sa vám budú javiť intenzívnejšie. Svoje oblečenie vrstvite. Ak vám zrazu ostane veľmi teplo, môžete si vrchnú časť vyzliecť a trochu sa tým ochladiť. Na noc si vyberajte bavlnené, alebo saténové oblečenie. Pomôžu vám proti nočnému poteniu.

    5. V spálni často vetrajte

    Miestnosť na spanie si udržiavajte chladnejšiu, v porovnaní s ostatnými izbami. Používajte prikrývky, ktoré nie sú až natoľko zahrievajúce, aby ste sa zbytočne nepotili. Kúpte si chladivý vankúš. Obliečky si zaobstarajte z prírodných materiálov.

    Tipy a triky ako sa ochladiť:

    • Pustite si na zápästia vlažnú vodu a chvíľu ich tak podržte.
    • Ovlažte si vodou tvár, pretrite si krk mokrou vreckovkou.
    • Použite malý fén a ochlaďte si tvár.
    • Použite gélové vrecko a dajte si ho na krk.
    • Osprchujte sa.
    • Zhlboka dýchajte a vizualizujte si zasneženú krajinu.
    • Otvorte chladničku a vložte do nej na chvíľu ruky.
    • Vypite vlažný nápoj.

    Nikto vám nepovie ako dlho vás návaly tepla a nočné potenie potrápia, ale dobrou správou je, že viete proti nim zabojovať. Zmenou životného štýlu, výživnou stravou, schudnutím zopár kíl, alebo bylinkovými čajmi, či doplnkami stravy.

    Každá z vás je jedinečná a každej pomôže niečo iné. Skúšajte a nedajte sa na začiatku odradiť. Aj týmito jednoduchými zmenami dosiahnete vynikajúce výsledky.

    Napísala som pre vás e-book s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

    Dovoľte, aby som vám predstavila postupy, ktoré vás privedú k príjemnému prechodu perimenopauzou a menopauzou v mojom e- booku >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou.

    Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.

    Alebo si stiahnite niektorý z ebookov zadarmo, ktoré sa venujú ženám v menopauze:)

    Laffe
    Viac info kliknutím na obrázok
Štítky:
Tatiana Benčeková
Tatiana založila komunitu žien, ktoré vstupujú do perimenopauzy a menopauzy, alebo práve obdobím hormonálnych zmien prechádzajú. Je koučkou v oblasti holistickej výživy, alternatívnych prístupov, aromaterapie a terapeutkou duše. Tatiana je autorkou e-bookov 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou a Tajomstvá prirodzeného chudnutia. Učí ženy prechádzať cestami hormonálneho labyrintu, pomocou jednoduchých zmien v ich životnom štýle, v kombinácii s alternatívnymi a terapeutickými metódami. Viac o Tatiana nájdete tu >>> . Pripojte sa k zrelým ženám na facebooku >>