Spriateľte sa s MENOPAUZOU, objavte jednoduché tipy, ako zmierniť príznaky menopauzy

ebook spriatelte sa s menopauzou

Získajte prístup k osvedčeným postupom a ako darček dostanete tento eBook.

Poskytne vám informácie, ako zvládnuť nepríjemné príznaky menopauzy, ako sú: návaly tepla, nočné potenie, zmeny nálad, priberanie na váhe.

Tento ebook si už stiahlo 2302 žien

Návaly tepla a nočné potenie v menopauze

Návaly tepla a nočné potenie zasiahne mnoho žien a sú nimi prekvapené, nevedia si s nimi na začiatku poradiť. Ani vedci presne nevedia vysvetliť, čo ich spôsobuje. Ale hlavnou príčinou by mali byť nízke hladiny estrogénu, ktorý ovplyvňuje prácu hypotalamu a následne aj kontrolu termoregulácie tela. Dĺžka, intenzita a frekvencia sú u každej ženy iné. Môžete ich mať viac za deň, niektoré môžu trvať len pár sekúnd, alebo aj viac minút. Počas návalov cítite teplo, horúčavu na lícach, zrýchlené búšenie srdca, môžete pociťovať mdloby.

Nočné návaly sú ešte horšie, pretože sa budíte na to, že ste celé spotené a niekedy až tak, že sa musíte prezliecť a následne vám ostane chladno. Ak sa počas nocí budíte a neviete si spomenúť, kedy ste naposledy spali celú noc, na nálade vám to moc nepridá. Pridruží sa únava, ráno ste bez energie a začnete sa dopovať jedlom, čo sa zas prejaví na priberaní – hlavne na bruchu a bokoch.

Hladiny estrogénu sa môžu meniť a podľa toho sa prejavujú aj návaly, niekedy nemusíte mať žiadne počas celého dňa, inokedy sa objavia aj viackrát.

Ako sa rýchlo zbaviť návalov tepla:

  1. nemajte zlý pocit kvôli návalom, niektoré ženy sa za ne hanbia, je to prirodzená súčasť vášho života a berte ju s humorom a neprikladajte jej veľký význam
  2. ak cítite, že návaly prichádzajú, prestaňte na chvíľku v činnosti, ktorú ste robili a dýchajte zhlboka
  3. napite sa studenej vody, najlepšie s mätou, ktorá má osviežujúce účinky
  4. obliekajte sa tak, že máte na sebe viac vrstiev, keď vám ostane horúco, jednoducho vrchnú vrstvu zhodíte
  5. noste radšej oblečenie vyrobené z prírodných materiálov, aby mohla vaša pokožka lepšie dýchať
  6. spite v chladnej miestnosti, ak trpíte silným návalmi, v noci si môžete dať k posteli ventilátor, alebo použite chladivý vankúš
  7. nočnú košeľu, alebo pyžamo si vyberajte z prírodných materiálov, prípadne spite nahé a prikryte sa len ľahkou prikrývkou
  8. vyhnite sa jedeniu príliš ostrých, alebo horúcich jedál, tie návaly zhoršujú
  9. zamerajte sa na každodenný pohyb, cvičenie vám prinesie dobrú kondíciu a zredukuje počet návalov
  10. skoncujte s fajčením
  11. doprajte si veľa zeleniny a ovocia a stavte na fytoestrogény vo svojom jedálničku

Návaly tepla a nočné potenie môžu byť spôsobené aj znížením magnézia, vápnika a vitamínu D vo vašom organizme. V tomto prípade vám pomôžu jedlá, ktoré obsahujú dostatok fytoestrogénov, prírodných estrogénov, ktoré sa postarajú o vyrovnanie hormonálnych hladín.

Čo vám dokáže proti návalom tepla pomôcť?

1. Obmedzte pitie kávy

Kofeín je stimulant a dokáže zhoršiť tieto príznaky. Skúste vypiť menej šálok kávy denne a nahraďte ju zeleným čajom, alebo bylinkovými čajmi. Tie pite vlažné. Pretože aj horúce nápoje vám spôsobujú  zhoršenie potenia a návalov. Kofeín obsiahnutý v energetických drinkoch je tiež spúšťačom, radšej si cez deň dajte pohár čistej vody so zázvorom a citrónovou šťavou.

2. Cvičte

Pravidelná fyzická námaha je pomocníkom v zlepšení celkového zdravia a vedie k tomu, že návaly tepla nie sú také výrazné a intenzívne. Striedajte si záťažové cvičenia a jogu, alebo chôdzu a plávanie. Posilníte si svoje telo a budete sa cítiť oveľa lepšie. Vyberte si cvičenia, ktoré vám robia radosť a hlavne sa im venujte pravidelne.

Ak ste doteraz necvičili, skúste začať pravidelnými prechádzkami. Aj pri chôdzi sa uvoľňujú hormóny šťastia a budete sa cítiť oveľa lepšie.

3. Zmeňte svoj jedálniček

Uprednostnite viac zeleniny a ovocia. Ak trpíte nadváhou, snažte sa schudnúť, kilá navyše návaly a nočné potenie zhoršujú. Obmedzte príjem alkoholu, ktorý vás zvnútra rozohrieva a prejaví sa to na zvýšenom potení. Nejedzte príliš korenené jedlá, tie vás tiež veľmi zohrejú. Strava s vysokým obsahom cukrov a tukov sa podieľa na zvýšenej frekvencii návalov.

Zistite, ktoré jedlá vám spôsobujú pocity tepla a horúčavu a snažte sa ich obmedziť, alebo ich úplne vylúčte zo svojho jedálnička.

4. Noste vzdušné oblečenie

Uprednostnite ľahké a vzdušné oblečenie vyrobené z prírodných vlákien a bavlny. Tesné šaty, alebo nohavice vám spôsobia pocit väčšieho diskomfortu a návaly sa vám budú javiť intenzívnejšie. Svoje oblečenie vrstvite. Ak vám zrazu ostane veľmi teplo, môžete si vrchnú časť vyzliecť a trochu sa tým ochladiť. Na noc si vyberajte bavlnené, alebo saténové oblečenie. Pomôžu vám proti nočnému poteniu.

V spálni často vetrajte a miestnosť si udržiavajte chladnejšiu v porovnaní s ostatnými izbami. Používajte prikrývky, ktoré nie sú až natoľko zahrievajúce, aby ste sa zbytočne nepotili.

Ak na vás prídu návaly počas dňa, ak je to možné prejdite sa a ochlaďte si zápästia pod studenou tečúcou vodou.

5. Stabilizujte si hladiny estrogénu

V období menopauzy počúvame veľa negatív ohľadom hormónu estrogén. Jedná sa hlavne o problémy s jeho nedostatkom, alebo ak nie je v rovnováhe s progesterónom. Hormonálne hladiny sa počas klimaktéria menia a z toho dôvodu pociťujete aj pocity chladu, striedané s pocitmi tepla.

Mnohé potraviny vám pomôžu vyrovnať hormonálne hladiny, zaraďte si do jedálničkov hlavne:

  1. hlúbovú zeleninu – brokolicu, kel, karfiol
  2. zakysané mliečne výrobky, ktoré pomáhajú podporovať zdravý črevný mikrobióm
  3. ľanové semeno – obsahuje lignany, ktoré pomáhajú podporovať zdravú hladinu estrogénu
  4. bobuľovité ovocie a zeleninu obsahujúce antioxidanty, ktoré podporujú detoxikáciu estrogénu v pečeni
  5. tekvicové semiačka plné minerálnych látok: zinok a horčík a sú výborným zdrojom rastlinných bielkovín
  6. avokádo je skvelým zdrojom horčíka a zdravých tukov
  7. losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú telu so zápalom a je zdrojom bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje
  8. červené hrozno obsahuje látku resveratrol, ktorá pomáha udržiavať zdravú hladinu estrogén

6. Použite éterické oleje

Eukalyptový, alebo mätový éterický olej vás osviežia. Stačí ak si dáte na vreckovku, alebo na obliečku vankúša pár kvapiek a pomôžu vám proti nočnému poteniu. Éterické oleje pomôžu pri návaloch horúčavy a upokoja váš nervový systém.

Veľmi účinným éterickým olejom v období menopauzy je kadidlo, zbaví vás úzkosti, utlmí návaly a prinesie vám úľavu.

Môžete si ich dať do difúzera, alebo ich nosiť v kabelke. Nájdite si éterický olej, ktorý je vám príjemný a jeho používanie vám veľmi pomôže utlmiť nepríjemné návaly tepla.

7. Bylinky na menopauzu vám tiež pomôžu

Množstvo byliniek, ktoré sa využívajú práve v období menopauzy dokáže zmierniť návaly a neprirodzené potenie.

Ploštičník strapcovitý (Cimicifuga racemosa)
je výbornou bylinkou pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, kedy dochádza k zníženiu hladiny estrogénu a celkovej hormonálnej nerovnováhe.
Tým, že pomáha zlepšiť hormonálnu rovnováhu, ovplyvňuje návaly tepla a nočné potenie. Postará sa aj o spomalenie osteroporózy a je výborným zástupcom spomedzi bylín na posilnenie imunity. Zmierňuje nepríjemné účinky menopauzy a upokojuje myseľ a nervový systém.

Vitex jahňací (Vitex agnus castus)
býva často účinnou látkou v prípravkoch, ktoré sú odporúčané pre ženy v období klimaktéria. Postará sa o hormonálnu rovnováhu a hlavne o hladiny estrogénu. Potláča nepríjemné príznaky, ktoré sa u žien vyskytnú kvôli hormonálnej nerovnováhe.
Obsahuje fytoestrogény, ktoré majú podobné účinky ako estrogény v ženskom tele. Tie pôsobia antioxidačne na celý organizmus, čo sa prejaví zvýšením imunity, a úpravou hormonálnej hladiny.
Zmierni nielen migrény, ale aj zmeny nálad, podráždenosť, úzkosť a plačlivosť.
Vitex jahňací by nemali používať ženy, ktoré trpia rakovinou prsníka, ktorá bola spôsobená estrogénovou dominanciou.

Angelika čínska (Archangelica sinensis)
je bylinka z tradičnej čínskej medicíny a pomôže nielen pri návaloch tepla a nočnom potení, ale je nápomocná aj pri pocitoch únavy, stresu a problémoch so spánkom. Obsahuje fytoestrogény a pomáha pri úprave hladín estrogénu v ženskom tele.

Pestrec mariánsky – Silybum marianum
Ak je potrebné vyvážiť ženské hormóny je dôležité zlepšiť aj funkciu pečene, ktorá sa stará o detoxikáciu a pomáha pri hormonálnej rovnováhe ženského tela.
Pestrec chráni pečeň pred toxínmi, ktoré vyvolávajú v tele zápaly, alebo jej stukovatenie.
Ak trpíte na časté migrény a bolesti hlavy, alebo závraty môžu vám pomôcť práve extrakty z pestreca mariánskeho.

Proti návalom viete nájsť účinné riešenie, môžete vyskúšať zmenu stravy, viac pohybu, bylinky, éterické oleje, alebo sa vzdať niektorých spúšťačov, ako sú alkohol, káva, príliš prekúrené miestnosti.

Ak trpíte nepríjemnými a silnými návalmi, nič vám nepomáha a ste bezradné – poraďte sa so svojim lekárom, a hľadajte riešenie, ako sa ich zbaviť.


10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou

E-book, s overenými radami, ako vyriešiť nepríjemné návaly tepla, neustále zmeny nálad, priberanie a ďalšie príznaky spojené s perimenopauzou a menopauzou.

Čo vám prečítanie e-booku prinesie:

  • odskúšané metódy, ako sa zbaviť návalov a nočného potenia,
  • overené postupy, ako si dopomôcť ku kvalitnému spánku,
  • základné pravidlá stravovania v prechode,
  • praktické rady, ako sa postarať o intímne časti svojho tela,
  • tipy na bylinky a doplnky stravy, ktoré vám pomôžu s príznakmi menopauzy,
  • zoznámite sa s príčinami hormonálnych zmien a konečne ich vyriešite,
  • získate späť svoju energiu a už od rána sa budete cítiť úžasne.

Platený e-book

Vaše telo a hormóny v rovnováhe

E-book s praktickými radami,
AKO SA STRAVOVAŤ a  ZÍSKAŤ HORMONÁLNU ROVNOVÁHU
výživnou stravou a zmenou myslenia.

Čo vám prečítanie e-booku prinesie:

  • Osvojíte si kroky, ako podporiť svoju hormonálnu rovnováhu pomocou výživnej stravy.
  • Získate vedomosti, ako zvýšiť hladiny progesterónu pomocou jedla.
  • Naučíte sa, ako omladiť svoje telo vďaka zdravej výžive.
  • Dozviete sa, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému.
  • Naučíte sa, ako prečistiť svoje telo a detoxikovať pečeň.
  • Dostanete kompletný návod, ako podporiť aj svoju duševnú stránku a ešte omnoho viac...