Poďme sa porozprávať
o menopauze
NÁVALY TEPLA
Čo sú návaly tepla?
Návaly tepla a nočné potenie sú pre mnohé ženy nečakaným a nepríjemným sprievodcom menopauzy. Môžu vás prekvapiť svojou intenzitou a nepredvídateľnosťou. Hoci vedci ešte presne nepoznajú ich príčinu, za hlavných vinníkov sa považujú nízke hladiny estrogénu, ktoré narúšajú prácu hypotalamu – centra riadiaceho termoreguláciu tela.
Prejavy návalov sa líšia od ženy k žene. Môžu vás postihnúť viackrát denne, pričom niektoré trvajú len pár sekúnd, iné aj niekoľko minút. Počas nich zažívate náhle teplo, začervenanie tváre, zrýchlené búšenie srdca, a dokonca aj závraty.
Nočné návaly sú ešte náročnejšie – prebúdza vás potenie také silné, že sa musíte prezliecť, a následne vám býva chladno. Nevyspatosť, únava a nedostatok energie sa rýchlo prejavia na nálade, čo často vedie k prejedaniu a nárastu hmotnosti, najmä v oblasti brucha a bokov.
Hladiny estrogénu kolíšu, čo znamená, že návaly môžu prísť nečakane alebo byť naopak po celý deň neprítomné. Každý deň je iný, no práve preto je dôležité byť na ne pripravená.
Ak potrebujete pomoc, neváhajte ma kontaktovať a objednajte sa na konzultáciu. Som tu pre vás.
E-book o menopauze a jej nepríjemných príznakoch, spolu so zaujímavými bonusmi, si môžete zakúpiť tu >
Ako sa rýchlo zbaviť návalov tepla
- nemajte zlý pocit kvôli návalom, niektoré ženy sa za ne hanbia, je to prirodzená súčasť vášho života a berte ju s humorom a neprikladajte jej veľký význam
- ak cítite, že návaly prichádzajú, prestaňte na chvíľku v činnosti, ktorú ste robili a dýchajte zhlboka
- napite sa studenej vody, najlepšie s mätou, ktorá má osviežujúce účinky
- obliekajte sa tak, že máte na sebe viac vrstiev, keď vám ostane horúco, jednoducho vrchnú vrstvu zhodíte
- noste radšej oblečenie vyrobené z prírodných materiálov, aby mohla vaša pokožka lepšie dýchať
- spite v chladnej miestnosti, ak trpíte silným návalmi, v noci si môžete dať k posteli ventilátor, alebo použite chladivý vankúš
- nočnú košeľu, alebo pyžamo si vyberajte z prírodných materiálov, prípadne spite nahé a prikryte sa len ľahkou prikrývkou
- vyhnite sa jedeniu príliš ostrých, alebo horúcich jedál, tie návaly zhoršujú
- zamerajte sa na každodenný pohyb, cvičenie vám prinesie dobrú kondíciu a zredukuje počet návalov
- skoncujte s fajčením
- doprajte si veľa zeleniny a ovocia a stavte na fytoestrogény vo svojom jedálničku
Návaly tepla a nočné potenie môžu byť spôsobené aj znížením magnézia, vápnika a vitamínu D vo vašom organizme. V tomto prípade vám pomôžu jedlá, ktoré obsahujú dostatok fytoestrogénov, prírodných estrogénov, ktoré sa postarajú o vyrovnanie hormonálnych hladín.
Čo vám môže účinne pomôcť
pri návaloch tepla?
1. Obmedzte pitie kávy
Kofeín je stimulant a dokáže zhoršiť tieto príznaky. Skúste vypiť menej šálok kávy denne a nahraďte ju zeleným čajom, alebo bylinkovými čajmi. Tie pite vlažné. Pretože aj horúce nápoje vám spôsobujú zhoršenie potenia a návalov.
Kofeín obsiahnutý v energetických drinkoch je tiež spúšťačom, radšej si cez deň dajte pohár čistej vody so zázvorom a citrónovou šťavou.
2. Cvičte
Pravidelná fyzická námaha je pomocníkom v zlepšení celkového zdravia a vedie k tomu, že návaly tepla nie sú také výrazné a intenzívne. Striedajte si záťažové cvičenia a jogu, alebo chôdzu a plávanie. Posilníte si svoje telo a budete sa cítiť oveľa lepšie. Vyberte si cvičenia, ktoré vám robia radosť a hlavne sa im venujte pravidelne.
Ak ste doteraz necvičili, skúste začať pravidelnými prechádzkami.
3. Zmeňte svoj jedálniček
Uprednostnite viac zeleniny a ovocia. Ak trpíte nadváhou, snažte sa schudnúť, kilá navyše návaly a nočné potenie zhoršujú. Obmedzte príjem alkoholu, ktorý vás zvnútra rozohrieva a prejaví sa to na zvýšenom potení. Nejedzte príliš korenené jedlá, tie vás tiež veľmi zohrejú. Strava s vysokým obsahom cukrov a tukov sa podieľa na zvýšenej frekvencii návalov.
Zistite, ktoré jedlá vám spôsobujú pocity tepla a horúčavu a snažte sa ich obmedziť, alebo ich úplne vylúčte zo svojho jedálnička.
4. Noste vzdušné oblečenie
Uprednostnite ľahké a vzdušné oblečenie vyrobené z prírodných vlákien a bavlny. Tesné šaty, alebo nohavice vám spôsobia pocit väčšieho diskomfortu a návaly sa vám budú javiť intenzívnejšie. Svoje oblečenie vrstvite. Ak vám zrazu ostane veľmi teplo, môžete si vrchnú časť vyzliecť a trochu sa tým ochladiť. Na noc si vyberajte bavlnené, alebo saténové oblečenie. Pomôžu vám proti nočnému poteniu.
Ak na vás prídu návaly počas dňa, ak je to možné prejdite sa a ochlaďte si zápästia pod studenou tečúcou vodou.
5. Stabilizujte si hladiny estrogénu
V období menopauzy počúvame veľa negatív ohľadom hormónu estrogén. Jedná sa hlavne o problémy s jeho nedostatkom, alebo ak nie je v rovnováhe s progesterónom. Hormonálne hladiny sa počas klimaktéria menia a z toho dôvodu pociťujete aj pocity chladu, striedané s pocitmi tepla.
Mnohé potraviny vám pomôžu vyrovnať hormonálne hladiny, zaraďte si do jedálničkov hlavne: hlúbovú zeleninu, ľanové semeno, tekvicové semienka, avokádo, lososa...
6. Použite éterické oleje
Eukalyptový, alebo mätový éterický olej vás osviežia. Stačí ak si dáte na vreckovku, alebo na obliečku vankúša pár kvapiek a pomôžu vám proti nočnému poteniu. Éterické oleje pomôžu pri návaloch horúčavy a upokoja váš nervový systém.
Veľmi účinným éterickým olejom v období menopauzy je kadidlo, zbaví vás úzkosti, utlmí návaly a prinesie vám úľavu.
Môžete si ich dať do difúzera, alebo ich nosiť v kabelke.
Ak potrebujete pomoc, neváhajte ma kontaktovať a objednajte sa na konzultáciu.
Som tu pre vás.
Viac informácií o menopauze a jej nepríjemných príznakoch nájdete v tomto e-booku.
10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou
E-book, s overenými radami, ako vyriešiť nepríjemné návaly tepla, neustále zmeny nálad, priberanie a ďalšie príznaky spojené s perimenopauzou a menopauzou.
Čo vám prečítanie e-booku prinesie:
- odskúšané metódy, ako sa zbaviť návalov a nočného potenia,
- overené postupy, ako si dopomôcť ku kvalitnému spánku,
- základné pravidlá stravovania v prechode,
- praktické rady, ako sa postarať o intímne časti svojho tela,
- tipy na bylinky a doplnky stravy, ktoré vám pomôžu s príznakmi menopauzy,
- zoznámite sa s príčinami hormonálnych zmien a konečne ich vyriešite,
- získate späť svoju energiu a už od rána sa budete cítiť úžasne.