Všetko, čo ste chceli vedieť o tom, ako stres ovplyvňuje priberanie

Ste neustále v strese a priberáte? Možno by ste chceli schudnúť, ale vaše telo nie je tejto myšlienke naklonené. Snažíte sa, držíte diéty, obmedzujete sa v jedle a aj tak vám pribúdajú tukové vankúšiky. To je scenár toho, ako sa stres podpisuje pod vaše nechcené priberanie.

Stres dokáže výrazne ovplyvniť vašu schopnosť udržať si zdravú hmotnosť. Ak chcete schudnúť, zabráni vám v zhadzovaní nadbytočných kíl. Môže to byť výsledok vysokej hladiny hormónu kortizol, alebo nezdravým príjmom potravy, prípadne obidvomi.

Súvislosť medzi stresom a prírastkom nechcených kíl je dokázaná.

Aké je spojenie medzi kortizolom a stresom?

Je vedecky dokázané, že navýšením kortizolu, ktorý je stresovým hormónom, môže dôjsť k priberaniu na váhe. Stres vyvoláva vo vašich nadobličkách uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu a hlavný zdroj vašej energie – glukóza sa uvoľní do krvného obehu. Tento proces nastáva preto, aby ste mali energiu na únik z nepríjemnej a život ohrozujúcej situácie.

Keď hrozba ustúpi, hladina vášho adrenalínu sa vyčerpá a poklesne hladina cukru v krvi. Vtedy kortizol zasiahne tak, že sa naštartuje, aby čo najrýchlejšie doplnil prísun energie.

Máte často chute na sladké a neviete odkiaľ prichádzajú?

Pristihnete sa, že máte obrovskú chuť na sladké. Cukor dodáva vášmu telu rýchlu energiu. Ak ste v strese, vaše telo si myslí, že ho potrebuje a je to prvá vec, po ktorej siahnete. Preto bývajú čokoláda a sladkosti prvou pomocou mnohých žien.

V tomto prípade je však veľkou nevýhodou, že vaše telo si začne cukor ukladať – najmä po prežití stresových a vypätých  situácií.

A najviac sa ukladá v podobe brušného tuku. Kto sa ho snažil zlikvidovať, vie o čom hovorím. Je to veľmi ťažké.

Dostanete sa do začarovaného kruhu: ste v strese, uvoľní sa stresový hormón kortizol, priberiete, jete viac cukru, priberáte…

Ženy zažívajúce chronický stres majú tiež vyššiu hladinu inzulínu – hormónu, ktorý prispieva k ukladaniu tukov v oblasti brucha a bokov.

Menopauza prináša do vášho života mnohé zmeny. Ak sa chcete dozvedieť viac, ako sa vysporiadať s perimenopauzou a menopauzou prirodzeným spôsobom mám pre vás e-knihu >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou

Stres vplýva na váš hormonálny systém a môže sa podpísať pod nezdravé návyky ako sú:

1. Emočné jedenie

Zvýšené hladiny kortizolu vám budú diktovať túžbu po nezdravých jedlách, a zvýšená činnosť nervovej sústavy sa prejaví tým, že budete cítiť potrebu neustále jesť.

Možno vám to na chvíľu prinesie úľavu od stresu, ale na druhej strane sa objavia problémy s priberaním na váhe. Mnoho mojich klientiek udáva, že emočné jedenie je u nich veľakrát barličkou pri strese, alebo ak ich trápia nepríjemné príznaky menopauzy.

Ak si chcete o emočnom jedení prečítať viac, všetko nájdete v tomto ebooku, môžete si ho stiahnuť zadarmo tu >>> 

2. Neustále jedenie a nezdravé jedlá

Ak ste v strese, nemáte čas naplánovať si zdravý jedálniček a siahate po prvom jedle, ktoré sa vám dostane do rúk, nie vždy je to ten najzdravší variant. Siahate po mastných a sladkých jedlách, ktoré vám prinesú uvoľnenie, samozrejme len dočasné.

Bohužiaľ práve z týchto jedál veľmi rýchlo priberáte.

3. Menej pohybovej aktivity

Veľa povinností a mnoho stresových situácií vás privedie k tomu, že cvičenie bude poslednou vecou, ktorej by ste sa chceli venovať. Ak máte sedavé zamestnanie a musíte vybaviť mnoho úloh, ktoré nepočkajú, nebudete mať príležitosť venovať sa fyzickej aktivite.

A to je už len krôčik k tomu, aby ste nabrali nechcené kilá.

Ak nemáte čas na pohyb, stavte na pravidelné prechádzky, a postupne si vyhraďte čas len pre seba. Pohyb je pre vás počas menopauzy veľmi dôležitý.

4. Vynechávanie jedál

Je váš zoznam dlhý a čas vás tlačí? V takom prípade sa vám môže stať, že preskočíte raňajky, alebo obed. Všetko je pre vás oveľa dôležitejšie, ako príjem zdravej stravy. To sa bohužiaľ prejaví práve na tukových vankúšikoch.

Vaše hlavné jedlo je až večer a cez deň ste poriadne nič nezjedli? V takom prípade je asi váš hlad pred spánkom poriadne veľký. Ak sa však najete predtým, ako ide do postele, všetko, čo ste zjedli už nedokáže vaše telo spracovať.

Preto priberáte.

Napísala som pre vás e-knihu s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

5. Nedostatok spánku

Ak ste celý deň vystresované, vaše telo si nevie odpočinúť. Prevaľujete sa celú noc a nedokážete zaspať, budíte sa a aj v spánku riešite mnoho povinností.

Nedostatok spánku sa prejaví na spomalenom metabolizme a nadmernej únave.

To je už len krôčik k nezdravým stravovacím návykom a začarovanému kruhu priberania na váhe.

Ako sa zbaviť stresu a prírastku hmotnosti?

Ak ste aj doteraz pravidelne cvičili a stravovali sa správne – stres vám môže tento harmonogram narušiť.

Tu je niekoľko trikov a tipov, ako sa zbaviť stresu a nechceného priberania:

1. Prioritou by pre vás mal byť dostatok pohybu

Ak ste v strese, môžete ho znížiť práve pohybovými aktivitami. Pohyb vám pomôže pri riešení obidvoch problémom súčasne. Začleňte do vašich každodenných aktivít pohyb, ktorý vám robí radosť.

Postačí aj prechádzka počas obednej prestávky, chôdza po schodoch, alebo sa prihláste do fitness klubu.

Alebo si doma kedykoľvek pustite hudbu a zatancujte si.

Aktivita je vašim veľkým pomocníkom, odbúrate stres aj zbytočné kilá.

2. Sústreďte sa na zdravé jedlo

Aby ste sa dobre cítili nepotrebujete veľké množstvá cukru a tuku. Urobte si zásoby potravín, ktoré sú ľahko kombinovateľné a plné vitamínov a minerálov.

Ak aj pôjdete do komory, alebo chladničky a budete hľadať niečo pod zub, nájdete tam zdravé jedlá, z ktorých tak rýchlo nepriberiete.

Počas menopauzy sa sústreďte na svoje stravovanie. Výživná strava je v tomto období pre vás alfou a omegou. Pomôže vám zbaviť sa nepríjemných príznakov menopauzy, ako sú návaly, zmeny nálad, búšenie srdca, či priberanie.

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

3. Precvičujte si sústredené jedenie

Čo to znamená? Zamerajte sa na to, čo jete. Nerozptyľujte sa a všímajte si, čo kladiete do úst. Všetko poriadne požujte, pomôžete celému tráviacemu systému. Vyhnete sa tak emocionálnemu jedeniu a priberaniu na váhe.

Pokúste sa jesť bez telefónu, počítača, alebo televízora. Jednoducho si vytvorte príjemnú atmosféru, telo sa vám za to odvďačí.

Ak jete v chvate, vaše telo nestihne zachytiť, že ste jedli. Preto sústredené jedenie by malo byť pre vás prioritou.

4. Dodržiavajte pitný režim

Smäd a hlad sa prejavujú rovnako a môžete si ich ľahko zameniť. Ak pijete dostatočné množstvo tekutín, nepotrebujete tak často vkladať niečo do úst. Ak je len pár hodín odvtedy, čo ste jedli, skúste sa napiť vody. Ráno začínajte pohárom vlažnej vody a v priebehu dňa si tekutiny pravidelne dopĺňajte.

5. Zmiernite stres, naučte sa ho ovládnuť

Zaveďte si do života stratégie, ktoré vám pomôžu eliminovať stres. Dýchajte zhlboka, meditujte, urobte si dlhú prechádzku. Cvičenie jogy a relaxačné cvičenia vás uvoľnia a nebudete potrebovať zajedať stres.

Všetky tieto činnosti znížia hladinu stresového hormónu kortizolu a pomôžu vám s udržaním si zdravej hmotnosti, bez zbytočného priberania tukov na bruchu.

Ak si neviete rady, som tu pre vás, aby som vám pomohla na vašej ceste. Ak hľadáte podporu a pochopenie, neváhajte a objednajte sa na online konzultáciu TU >>>

Ak sa chcete dozvedieť viac, ako sa vysporiadať s perimenopauzou a menopauzou prirodzeným spôsobom mám pre vás e-knihu >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

Napísala som pre vás e-knihu s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.

Alebo si stiahnite niektorý z ebookov zadarmo, ktoré sa venujú ženám v menopauze:)