Chudnutie v menopauze:
Ako schudnúť z bruška a získať späť svoju energiu
Objav, ako si cez výživu a malé zmeny môžeš udržať zdravú váhu, zmierniť hormonálne výkyvy a cítiť sa vo svojom tele lepšie. Bez drastických diét a s rešpektom k svojmu telu aj meniacim sa hormónom.
Priberanie počas menopauzy: Ako si udržať váhu a cítiť sa vo svojom tele dobre
Menopauza prináša do života každej ženy veľké zmeny – hormonálne aj fyzické. Spomalený metabolizmus, hormonálna nerovnováha a pokles estrogénu môžu spôsobiť priberanie, hlavne v oblasti bruška. Možno sa cítiš, že tvoje telo už nereaguje tak, ako predtým.
Dobrou správou je, že existujú účinné spôsoby, ako si udržať ideálnu váhu aj počas menopauzy. Základom je úprava stravy – zameraj sa na dostatok bielkovín, zdravé tuky a vlákninu, ktoré podporujú pocit sýtosti a udržujú hladinu cukru v rovnováhe. Pridaj aj pravidelný pohyb, ktorý pomáha rozhýbať metabolizmus.
Alebo si rovno dohodni osobnú konzultáciu, kde spoločne nájdeme riešenie šité na mieru presne pre tvoje telo a potreby.
Hľadáš efektívne spôsoby, ako schudnúť a udržať si svoju ideálnu váhu?
Tipy pre hormonálnu rovnováhu,
chudnutie a výživu v menopauze
Objav praktické rady, ako zvládnuť hormonálne zmeny, schudnúť z bruška,
podporiť metabolizmus a cítiť sa opäť vo svojom tele dobre.
Zastav bludný kruh emočného jedenia
Poznáš ten pocit, keď siahneš po čokoláde nie preto, že si hladná, ale preto, že si unavená, smutná alebo nahnevaná? 🤍
V menopauze sú emócie ešte citlivejšie a stres, úzkosť či pocit prázdna nás môžu viesť k jedlu. To síce na chvíľu upokojí, ale potom prichádza výčitka, priberanie a kolotoč pokračuje.
Nie je to tvoja chyba – je to len signál tvojho tela a duše, že potrebuje niečo iné. 💫
Objav chutné recepty, ktoré podporia
tvoje zdravie a hormonálnu rovnováhu
Menopauza nemusí znamenať boj so svojím telom.
🍲 Pozri si zdravé a vyvážené recepty, ktoré pomáhajú podporiť hormonálnu rovnováhu, zlepšiť trávenie a podporiť chudnutie z bruška. Čakajú na teba hlavné jedlá, ľahké šaláty, výživné polievky aj dezerty bez výčitiek, ktoré si zamiluješ.
Prispôsob si jedálniček tak, aby si sa cítila plná energie a v pohode aj po 50-tke. Všetky recepty sú pripravené s ohľadom na ženské telo v menopauze.
4 kľúčové tipy, ako schudnúť v menopauze
prirodzene a s ľahkosťou
Chudnutie v menopauze nemusí byť boj. Zameraj sa na pár kľúčových zmien, ktoré podporia tvoje hormóny, metabolizmus a pomôžu ti cítiť sa vo svojom tele lepšie.
1. Pitie vody je základ
Hydratácia je kľúčová pre chudnutie počas menopauzy. Ak chceš schudnúť z bruška a cítiť sa lepšie, začni tým, že denne vypiješ aspoň 2–3 poháre čistej vody. Voda pomáha odplavovať toxíny, podporuje trávenie a znižuje falošný pocit hladu – ten je často len smädom.
Tip: Keď dostaneš chuť na niečo sladké, najprv sa napi vody – väčšinou hlad zmizne sám.
2. Bielkoviny - tvoj parťák
Bielkoviny ťa nielen zasýtia, ale podporujú aj spaľovanie tukov a ochranu svalovej hmoty. V menopauze je dôležité jesť dostatok bielkovín, aby sa tvoj metabolizmus spomalil čo najmenej.
Snaž sa mať v každom jedle zdroj bielkovín – vajíčka, ryby, tofu, strukoviny. Príjem bielkovín si nastav podľa hmotnosti: cca 1 g na 1 kg váhy denne.
3. Obmedz cukor
Cukor neprináša žiadnu výživu, ale zato veľa prázdnych kalórií. Ak chceš schudnúť v menopauze, skús ho nahradiť zdravšími alternatívami: medom, stéviou, kokosovým cukrom.
Cukor podporuje výkyvy inzulínu, čo vedie k častejšiemu hladu – najmä na sladké. A to je najkratšia cesta k tukovým zásobám v brušnej oblasti.
4. Zelenina a ovocie
Zelenina je tvoja najlepšia kamoška. Dodáva telu vlákninu, vitamíny, minerály a zasýti ťa bez zbytočných kalórií. Ovocie si dopraj doobeda – napríklad jablko, hrušku, bobuľoviny.
Zelenina nech je na tanieri pri každom obede aj večeri – pomôže ti cítiť sa ľahšie a lepšie zvládať hormonálne výkyvy.
Emócie vs. hlad: je to naozaj chuť na jedlo?
Zvykneš siahnuť po jedle, keď sa cítiš smutná, nahnevaná alebo unavená? Emočné jedenie je častý dôvod, prečo sa v menopauze ťažko chudne. Mnohé ženy jedia, aby utíšili stres, nie skutočný hlad.
👉 Ak cítiš, že sa v tom trochu strácaš, objednaj sa na konzultáciu. Spolu nájdeme cestu, ktorá ti bude ladiť s telom aj dušou.
Chceš sa ponoriť ešte hlbšie do témy
výživy a hormonálnej rovnováhy?
Objav aj moju Knižnicu plnú inšpirácie – sprievodcov, pracovné zošity a meditácie, ktoré ti pomôžu cítiť sa lepšie v tele aj na duši. Vyber si e-book podľa toho, čo práve riešiš.
Vyber si svoj darček na ceste k hormonálnej rovnováhe a vnútornej pohode
Hľadáš odpovede na otázky o svojich hormónoch? Alebo túžiš po praktických tipoch pre energiu a ženské zdravie?
Vyber si, čo práve teraz najviac potrebuješ:
👉 Chcem zistiť, ako sú na tom moje hormóny
Stiahni si
HORMONÁLNY TEST zadarmo
Cítiš sa unavená, priberáš bez zjavnej príčiny, zle spávaš a trápia ťa výkyvy nálad?
Možno práve tvoje hormóny volajú o pozornosť.
👉 Chcem praktické tipy a darčeky pre rovnováhu
ZÍSKAJ svoj DARČEK
Zaregistruj sa do môjho newslettera a získaj praktické tipy na hormonálnu rovnováhu, výživu a emočnú pohodu. Prihlásením získaš DARČEKY:
Ebook o Hormonálnej harmónii + ebook o Bylinkách pre ženy v menopauze