Ako sa stravovať

počas menopauzy

Získajte prístup k overeným tipom a radám, ako sa stravovať počas menopauzy. A ako darček dostanete tento eBook.

Ak ste pribrali a neviete sa nechcených kíl zbaviť, naučíte sa jednoduché postupy, BEZ ZBYTOČNÝCH DIÉT A ODRIEKANIA.

Tento eBook si už stiahlo 1786 žien

Nechcené priberanie v menopauze, ako schudnúť

Vedeli ste, že ženy považujú nárast hmotnosti za najhorší príznak v období prechodu?
Tuk sa vám začne ukladať na bruchu, pás sa stratí a zistíte, že vaša konfekčná veľkosť ide smerom hore.

Ako schudnúť v menopauze:

1. Pitný režim je dôležitý

Ak chcete schudnúť v menopauze - dostatočne svoje telo hydratujte. Ak ste si doteraz vystačili s 3 pohármi vody denne, nezabúdajte na príjem čistej vody počas celého dňa.
Ak telu nedodáte potrebné tekutiny, odzrkadlí sa to na výkyvoch vašich nálad, bolestiach hlavy a problémoch so spánkom. Aj problémy s trávením sa vyskytnú u vás častejšie.

Niekedy je hlad, len nepochopený smäd. Stačí sa napiť vody, a chute medzi jedlami zmiznú.

Čo môžete urobiť, aby ste správne hydratovali svoje telo?

Ráno si doprajte nalačno pohár vody. Keď si na tento rituál zvyknete, budete automaticky siahať po pripravenom pohári s vodou.
Počas dňa majte pri sebe fľašu s vodou a priebežne si dopĺňajte tekutiny, vaše telo sa vám odvďačí a odzrkadlí sa to aj na vašej žiarivej pleti.
Vodu si môžete dochutiť citrónovou šťavou a kúskom zázvoru, alebo mätou.

2. Zdravé bielkoviny sú dôležité

Základom zdravého stravovania je dostatočný príjem bielkovín. Bielkoviny sú pre organizmus veľmi dôležité a pomáhajú pri spaľovaní tukov a pomôžu zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu.
Príjem bielkovín by mal predstavovať približne 1 g na 1 kg hmotnosti. Ak vážite 60 kg, mali by ste prijať 60 g bielkovín za deň.

Bielkoviny delíme na živočíšne a rastlinné.

Zdrojom živočíšnych bielkovín sú: mäso, ryby, vajcia, mlieko, tvaroh, zakysané mliečne výrobky  –  jogurt, kefír…

Dávajte si pozor na nízkotučné verzie potravín. Obsah cukru v nich je oveľa vyšší ako v pôvodných potravinách. Ak cukor nespálite cvičením zmení sa na tukové vankúšiky.

Uprednostnite bielkoviny z chudého mäsa, napríklad morčacieho, alebo kuracieho, ktoré obsahujú tryptofán zvyšujúci náladu a sú bohaté na vitamín B12.

Pridajte si do vašich jedálničkov ryby: lososa, tuniaka a sardinky.

3. Vylúčte cukor

Cukor vám nedodá žiadne živiny a pridá zbytočné kilá. Uvedomujte si, kedy používate cukor a či by ste ho mohli nahradiť zdravším spôsobom. Využite med, stéviu, alebo javorový sirup. Kokosový cukor z kvetov je tiež dobrou náhradou za biely cukor.

Obmedzte cukry a vysoký príjem sacharidov a udržíte si svoju váhu. Zvýšený príjem cukrov pôsobí na inzulín, ktorý vyvoláva potrebu ďalšieho príjmu potravy, najlepšie vo forme sladkých jedál. To spôsobí ukladanie tuku – hlavne v brušnej partii.

Ak rozmýšľate ako znížiť cukor vo vašej strave, existuje niekoľko spôsobov:

  1. ak kupujete spracované potraviny, všímajte si obsah cukru a vyberajte si tie s menším obsahom
  2. sladené nápoje majú veľa kalórií a tomu sa môžete vyhnúť tým, že budete miesto nich piť vodu, alebo čaje
  3. ak vás prepadne chuť na sladké, dajte si radšej kúsok ovocia
  4. uprednostnite sacharidy s nižším glykemickým indexom, nebudete hneď pociťovať hlad po ich skonzumovaní
  5. Mnoho celozrnných potravín má nízky glykemický index a telo ich spracúva pomalšie. Preto sa po ich skonzumovaní cítite dlhšie sýte. Tým pomôžete vášmu organizmu pri chudnutí.

Celozrnné sacharidy majú tiež vysoký obsah vitamínov a minerálov, hlavne železa, horčíka a selénu.

4. Jedzte viac zeleniny a ovocia

Ovocie sa dostalo do situácie, kedy začína byť obmedzované vzhľadom na objem cukrov. Je lepšie ho jesť doobeda, a každý deň sa odporúča zjesť jedno jablko. Tento zvyk vám dokáže upraviť vaše trávenie, nakoľko jablko obsahuje veľa vitamínov a minerálov a potrebnú vlákninu. Zvyknite si na sladké raňajky s ovocím.

Konzumáciou ovocia dodáte vášmu telu vitalitu vďaka vysokému obsahu vitamínu C a mnohých minerálov.
Ak pridáte do vašej stravy viac ovocia a zeleniny prejaví sa to okamžite aj na vašej postave.

V ovocí a zelenine je vláknina, ktorá sa stará o zdravie tráviaceho systému. Minimálny odporučený objem vlákniny je 35 g denne. Dobrými zdrojmi vlákniny sú aj strukoviny, semienka a niektoré obilniny.

5. Zbavte sa stresu

Všetky starosti spôsobujú stres a ten je hlavným faktorom pri priberaní. Ak máte prácu, pri ktorej si neviete oddýchnuť a pracujete dlhé hodiny až do úmoru, alebo vás sužujú finančné problémy, to všetko vplýva na vašu psychiku.

Stres je v tele spracovaný v nadobličkách. Ak ste v permanentnom strese a neviete si nájsť chvíle na uvoľnenie, máte v tele veľa hormónu kortizol, ktorý sa tvorí v nadobličkách. Úlohou kortizolu je pomáhať regulovať metabolizmus glukózy, uvoľňovať inzulín a udržiavať imunitu organizmu.

Vzorec je veľmi jednoduchý. Keď sa cítite ohrozené, vaše telo sa pripraví na akciu: boj, alebo útek. Uvoľní sa kortizol, ktorý vám dodá energiu potrebnú na zvládnutie krízovej situácie. Vy sa s touto situáciou vyrovnáte príjmom sacharidov, alebo tučných jedál, pretože cítite, že potrebujete doplniť palivo. Bohužiaľ sacharidy a nezdravé tuky sa začnú ukladať na vašom tele.

Nepretržitý stres spôsobí vašu potrebu neustáleho jedenia.

Zvyknete jesť aj keď nemáte hlad? Zajedáte nepríjemné pocity? Hlavným faktorom pri nechcenom priberaní je práve emočné jedenie. Ženy si to mnohokrát neuvedomujú a jedia, aby si utíšili pocity hnevu, smútku, alebo zajedajú úzkosť, či nudu.

Platený e-book


Tajomstvá prirodzeného chudnutia

E-book s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením.

Prečítanie e-booku vám prinesie:

  • Nastavíte svoje myslenie na chudnutie, ktoré prinesie výsledky.
  • Osvojíte si kroky, ako schudnúť bez jojo efektu.
  • Získate vedomosti, ako kombinovať potraviny a správne sa stravovať.
  • Osvojíte si zdravé a chutné recepty, ktoré vám dodajú energiu a krásu.
  • Naučíte sa, ako si udržať svoju hmotnosť nastálo.
  • Podporíte a prijmete svoje telo a budete ho milovať.

10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou

E-book, s overenými radami, ako vyriešiť nepríjemné návaly tepla, neustále zmeny nálad, priberanie a ďalšie príznaky spojené s perimenopauzou a menopauzou.

Čo vám prečítanie e-booku prinesie:

  • odskúšané metódy, ako sa zbaviť návalov a nočného potenia,
  • overené postupy, ako si dopomôcť ku kvalitnému spánku,
  • základné pravidlá stravovania v prechode,
  • praktické rady, ako sa postarať o intímne časti svojho tela,
  • tipy na bylinky a doplnky stravy, ktoré vám pomôžu s príznakmi menopauzy,
  • zoznámite sa s príčinami hormonálnych zmien a konečne ich vyriešite,
  • získate späť svoju energiu a už od rána sa budete cítiť úžasne.

 

Ako zvíťaziť nad nespavosťou v menopauze

 

E-book, s overenými radami, ako vyriešiť nespavosť, problémy so zaspávaním, budenie počas noci na časté návaly a nočné potenie, počas perimenopauzy a menopauzy.

Čo vám prečítanie e-booku prinesie:

  • detailné návody a presné postupy, ako si vytvoriť spánkovú rutinu,
  • dozviete sa, čo zapríčiňuje vašu nespavosť a aké kroky máte podniknúť,
  • konkrétne návody, čoho sa vyvarovať, ak sa chcete dobre vyspať,
  • 5 tipov, ako zaspať, keď sa v noci zobudíte,
  • odskúšané techniky ako sa dopracovať k dobrému spánku.

Stiahnite si eBook zadarmo:

Trápi vás emočné jedenie?

Takto sa ho zbavíte

Zistite, prečo máte niektoré chute a čo vám ich pomôže prekonať. Chcete vedieť príčiny vášho priberania? Prečítajte si:

  • myšlienky, ktoré je potrebné zmeniť
  • rozdiely medzi fyzickým a psychickým hladom
  • ako sa zbaviť emočného hladu