Zdravá strava počas menopauzy
Výživa pre hormonálnu rovnováhu, ktorá ti prinesie úľavu a energiu
Objav, ako môže jednoduchá a prirodzená strava pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky menopauzy. Získaj tipy, ktoré podporia tvoje hormóny, trávenie aj vitalitu.
📩 Stiahni si ebook o 10 potravinách, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu a zmierňujú návaly tepla, únavu či priberanie.
Strava počas menopauzy
Ako jesť pre hormonálnu rovnováhu, energiu a pohodu
Jednoduché tipy, čo zaradiť na tanier, aby tvoje hormóny, zdravie aj vitalita zostali v rovnováhe.
Objav inšpiráciu ako sa stravovať v menopauze
Prehĺb svoje poznanie o výžive v menopauze
Získaj podporu na mieru a pomôž svojmu telu
e-book „Výživa pre hormonálnu rovnováhu v menopauze“
Tento jednoduchý a praktický sprievodca ti ukáže, ako si cez výživu môžeš uľaviť od nepríjemných príznakov menopauzy a cítiť sa vo svojom tele lepšie, ľahšie a s väčšou energiou. ✨
🔸 Prečo strava v menopauze ovplyvňuje tvoje hormóny
Zistíš, čo všetko dokáže ovplyvniť tvoj cyklus, spánok, náladu aj priberanie – a čo s tým môžeš urobiť.
🔸 Aké potraviny podporujú rovnováhu
Objavíš konkrétne jedlá a suroviny, ktoré ti pomôžu zvládať návaly tepla, zlepšiť trávenie a udržať si hormonálnu stabilitu.
🔸 Jasný plán krok za krokom
Nejde o žiadne drastické diéty. Tento plán ti pomôže jemne a prirodzene zaradiť malé zmeny, ktoré podporia tvoje telo bez stresu a obmedzovania.
Je čas starať sa o seba s láskou a pochopením. 🌷
Dovoľ si cítiť sa dobre – každý deň.
Trápi ťa priberanie v menopauze?
Hormonálne zmeny môžu spomaliť metabolizmus a spôsobiť, že sa na teba kilá lepia aj pri rovnakej strave.
Dobrou správou je, že nemusíš držať drastické diéty. Stačí pár úprav vo výžive, ktoré podporia tvoje hormóny aj trávenie.
Výživa, ktorá podporí tvoje zdravie a hormonálnu rovnováhu
Ktoré živiny ti pomôžu v menopauze?
Fytoestrogény: jemná sila pre tvoje hormóny
Niektoré rastlinné potraviny vedia napodobniť estrogén v tele a pomáhajú zmierniť návaly tepla a ďalšie príznaky menopauzy.
Nájdeš ich v:
sóji, ľanových a sezamových semienkach, celozrnných obilninách.
Podporujú aj zdravie kostí a chránia srdce.
Bielkoviny: podpora svalov aj hormonálnej rovnováhy
Bielkoviny udržujú tvoje svaly silné, metabolizmus aktívny a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Dopraj si:
kvalitné mäso, ryby, vajcia,
tofu, strukoviny.
Pomôžu ti cítiť sa dobre vo svojom tele každý deň.
Sacharidy:
energia, ktorá ťa podrží
Komplexné sacharidy dodávajú dlhodobú energiu a podporujú trávenie aj hormonálnu pohodu.
Nájdi ich v:
celozrnnom chlebe, hnedej ryži, ovse, quinoa.
Vyhni sa rýchlym cukrom a stav na stabilitu a sýtosť.
Omega-3 mastné kyseliny
Zdravé tuky, ktoré chránia tvoje srdce, znižujú zápaly v tele a podporujú hormonálnu rovnováhu.
Dopraj si ich v:
rybách (losos, makrela),
ľanových semienkach,
vlašských orechoch.
Omega-3 pomáhajú aj s náladou a zdravou hladinou cholesterolu.
Magnézium:
minerál pokoja
Magnézium uvoľňuje svaly, zmierňuje kŕče, zlepšuje spánok a pomáha zvládať stres.
Nájdi ho v:
listovej zelenine,
orechoch, semienkach,
celozrnných produktoch.
Pomôže ti cítiť sa uvoľnenejšie a v rovnováhe, najmä počas menopauzy.
Vápnik:
ochrana tvojich kostí
Vápnik udržiava silné kosti a chráni pred osteoporózou, čo je dôležité, keď klesá hladina estrogénu.
Dopraj si ho z:
mliečnych výrobkov (mlieko, jogurt, syr),
brokolice, mandlí, sezamu.
Postaraj sa o svoje kosti každý deň – budú ti vďačné.
Potraviny, ktoré môžu zhoršovať príznaky menopauzy
Niektoré potraviny môžu zvýrazniť návaly tepla, výkyvy nálad alebo únava. Keď ich trošku obmedzíš, tvoje telo sa ti poďakuje.
Vysoko spracované jedlá
Nadmiera cukru
Alkohol
Kofeín
Chceš vedieť, ako si jedálniček prispôsobiť bez stresu? Pozri si sprievodcu výživou →
Objav RECEPTY
pre hormonálnu rovnováhu a viac energie
Strava má veľký vplyv na to, ako sa cítiš počas menopauzy. Správne jedlá ti pomôžu zvládať hormonálne výkyvy, zlepšiť trávenie a udržať si stabilnú hladinu energie.
Hľadáš inšpiráciu? Nájdeš tu jednoduché a chutné recepty:
🌿zdravé hlavné jedlá na podporu hormónov,
🌿osviežujúce šaláty plné živín,
🌿výživné polievky pre lepšie trávenie,
🌿lahodné dezerty bez výčitiek.
Dopraj si jedlá, ktoré budú liečiť tvoje telo aj dušu.
Chceš sa ponoriť ešte hlbšie do témy
výživy a hormonálnej rovnováhy?
Objav aj moju Knižnicu plnú inšpirácie – sprievodcov, pracovné zošity a meditácie, ktoré ti pomôžu cítiť sa lepšie v tele aj na duši. Vyber si e-book podľa toho, čo práve riešiš.
Vyber si svoj darček na ceste k hormonálnej rovnováhe a vnútornej pohode
Hľadáš odpovede na otázky o svojich hormónoch? Alebo túžiš po praktických tipoch pre energiu a ženské zdravie?
Vyber si, čo práve teraz najviac potrebuješ:
👉 Chcem zistiť, ako sú na tom moje hormóny
Stiahni si
HORMONÁLNY TEST zadarmo
Cítiš sa unavená, priberáš bez zjavnej príčiny, zle spávaš a trápia ťa výkyvy nálad?
Možno práve tvoje hormóny volajú o pozornosť.
👉 Chcem praktické tipy a darčeky pre rovnováhu
ZÍSKAJ svoj DARČEK
Zaregistruj sa do môjho newslettera a získaj praktické tipy na hormonálnu rovnováhu, výživu a emočnú pohodu. Prihlásením získaš DARČEKY:
Ebook o Hormonálnej harmónii + ebook o Bylinkách pre ženy v menopauze