Zdravá strava počas menopauzy:
Kompletný sprievodca výživou pre lepšie zdravie
a zmiernenie príznakov
Zlepšite svoje zdravie a pohodu počas menopauzy vďaka výžive prispôsobenej vašim potrebám. Objavte rady, tipy a recepty pre vyvážený životný štýl.
Strava počas menopauzy
Esenciálne živiny a potraviny pre lepšie zdravie
Výživná strava
Esenciálne živiny
Správne potraviny
Zdravá strava počas menopauzy
Ako výživa pomáha zvládať príznaky a zlepšiť zdravie
Fytoestrogény
Fytoestrogény môžu napodobňovať účinky estrogénu v tele a pomôcť zmierniť symptómy menopauzy, ako sú návaly tepla. Nachádzajú sa v sójových produktoch, ľanových semienkach, sezamových semienkach a celozrnných obilninách. Okrem zmiernenia návalov tepla môžu fytoestrogény tiež podporovať zdravie kostí a znižovať riziko srdcových chorôb.
Zdravé bielkoviny
Kvalitné bielkoviny sú nevyhnutné pre udržanie svalovej hmoty a podporu metabolizmu. Zamerajte sa na konzumáciu chudých zdrojov bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby, vajcia, tofu, a strukoviny. Tieto potraviny podporujú svaly, ale pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, čím znižujú riziko priberania na váhe.
Komplexné sacharidy
Komplexné sacharidy sú dôležitým zdrojom energie a vlákniny, ktoré podporujú trávenie a stabilnú hladinu cukru v krvi. Vyberajte si celozrnné produkty, ako sú celozrnný chlieb, hnedá ryža, quinoa a ovos, ktoré poskytujú dlhodobú energiu a pomáhajú udržiavať pocit sýtosti.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v udržiavaní celkového zdravia, najmä počas menopauzy. Tieto mastné kyseliny sú známe svojimi protizápalovými vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť znížiť zápaly v tele, čo je dôležité pre prevenciu chronických ochorení, ako sú srdcové choroby. Okrem toho omega-3 podporujú kardiovaskulárny systém tým, že pomáhajú udržiavať zdravú hladinu cholesterolu a krvného tlaku.
Magnézium
Tento minerál hrá kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane podpory zdravia kostí a svalov, čo je obzvlášť dôležité počas menopauzy, keď dochádza k zníženiu hustoty kostí a zvýšeniu rizika osteoporózy. Magnézium tiež prispieva k uvoľneniu svalov, čím pomáha predchádzať kŕčom a svalovým bolestiam. Okrem toho je známe svojím upokojujúcim účinkom na nervový systém, čo môže zlepšiť kvalitu spánku a znížiť stres a úzkosť, ktoré sú počas menopauzy bežné.
Vápnik
Vápnik je nevyhnutný minerál, ktorý pomáha udržiavať silné a zdravé kosti, čo je obzvlášť dôležité počas menopauzy, keď klesajú hladiny estrogénu a zvyšuje sa riziko osteoporózy. Udržiavanie dostatočného príjmu vápnika môže pomôcť predchádzať rednutiu kostí a zlomeninám, ktoré sú bežné v neskorších rokoch života. Na zabezpečenie dostatočného množstva vápnika v strave môžete zahrnúť mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurt a syr, ktoré sú bohatým zdrojom tohto minerálu.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť počas menopauzy
Zlepšite si svoje zdravie a zmiernite symptómy správnou výživou
Vysoko spracované potraviny
Tieto potraviny často obsahujú veľké množstvo pridaných tukov, soli a konzervantov, ktoré môžu prispieť k zhoršeniu príznakov menopauzy, ako sú návaly tepla a nadúvanie. Vyhnite sa baleným jedlám, instantným pokrmom a fast foodu, a uprednostnite čerstvé, minimálne spracované suroviny.
Nadmerná konzumácia cukrov
Vysoký príjem cukru môže viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi, čo môže zhoršiť náladové výkyvy a prispievať k priberaniu na váhe. Obmedzte konzumáciu sladkostí, pečiva, sladených nápojov a potravín s vysokým obsahom pridaného cukru.
Alkohol
Alkohol môže zhoršiť návaly tepla, narušiť spánok a prispieť k zvýšenému riziku osteoporózy. Mierna konzumácia alkoholu je kľúčová, alebo sa mu úplne vyhnite, aby ste minimalizovali tieto negatívne vplyvy na zdravie.
Kofeín
Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, čaji, čokoláde a niektorých energetických nápojoch, môže zvýšiť úzkosť, zhoršiť spánok a prispieť k návalom tepla. Snažte sa obmedziť príjem kofeínu, najmä v popoludňajších a večerných hodinách.
eBooky o stravovaní
vaši sprievodcovia pre zdravú výživu počas menopauzy
Vaše telo a hormóny v rovnováhe
E-book s praktickými radami,
AKO SA STRAVOVAŤ a ZÍSKAŤ HORMONÁLNU ROVNOVÁHU
výživnou stravou a zmenou myslenia.
Trápi vás emočné jedenie?
E-book s praktickými radami, AKO ZVLÁDNUŤ EMOČNÉ JEDENIE a NÁJSŤ VNÚTORNÚ ROVNOVÁHU prostredníctvom vedomej stravy a zvládania emócií.
Objavte RECEPTY,
ktoré podporia vaše zdravie
Menopauza prináša množstvo zmien, a správna strava zohráva kľúčovú úlohu v tom, ako sa počas tohto obdobia cítite. Či už hľadáte inšpiráciu na zdravé hlavné jedlá, osviežujúce šaláty, výživné polievky alebo lahodné dezerty bez výčitiek, nájdete tu všetko na jednom mieste.
Potrebujete poradiť?
Prihláste sa na konzultácie a zlepšite svoje zdravie
Ak potrebujete individuálne poradenstvo alebo chcete hlbšie prebrať svoje stravovacie návyky a emočné zdravie, neváhajte sa prihlásiť na konzultácie. Sme tu, aby sme vám pomohli nájsť optimálnu cestu k vašej pohode a zdravému životnému štýlu.