Zdravá strava počas menopauzy
Výživa pre hormonálnu rovnováhu
a zmiernenie príznakov
Stiahnite si ebook o 10 potravinách vhodných pre hormonálnu rovnováhu
Strava počas menopauzy
Ako jesť pre hormonálnu rovnováhu, zdravie a pohodu
Esenciálne živiny a potraviny pre lepšie zdravie
Výživná strava
Esenciálne živiny
Správne potraviny
Stáhnite si zdarma e-book:
5 trikov ako schudnúť z bruška v menopauze
Menopauza nie je koniec – je to nové nastavenie.
A ak vás trápi práve bruško, ktoré akoby sa držalo navždy, nie ste sama.
V tomto praktickom sprievodcovi nájdete 5 jednoduchých a účinných tipov, ktoré vám pomôžu pochopiť, prečo práve v menopauze pribúdajú centimetre v páse – a čo s tým môžete urobiť jemne, vedome a s rešpektom k svojmu telu.
💫 Bez diéty. Bez driny. Bez výčitiek.
Len vy, vaše múdre telo – a pár malých zmien, ktoré robia veľký rozdiel.
Zdravá strava v MENOPAUZE
Ako výživa pomáha zvládať príznaky a zlepšiť zdravie
Fytoestrogény
Fytoestrogény môžu napodobňovať účinky estrogénu v tele a pomôcť zmierniť symptómy menopauzy, ako sú návaly tepla. Nachádzajú sa v sójových produktoch, ľanových semienkach, sezamových semienkach a celozrnných obilninách. Okrem zmiernenia návalov tepla môžu fytoestrogény tiež podporovať zdravie kostí a znižovať riziko srdcových chorôb.
Zdravé bielkoviny
Kvalitné bielkoviny sú nevyhnutné pre udržanie svalovej hmoty a podporu metabolizmu. Zamerajte sa na konzumáciu chudých zdrojov bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby, vajcia, tofu, a strukoviny. Tieto potraviny podporujú svaly, ale pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, čím znižujú riziko priberania na váhe.
Komplexné sacharidy
Komplexné sacharidy sú dôležitým zdrojom energie a vlákniny, ktoré podporujú trávenie a stabilnú hladinu cukru v krvi. Vyberajte si celozrnné produkty, ako sú celozrnný chlieb, hnedá ryža, quinoa a ovos, ktoré poskytujú dlhodobú energiu a pomáhajú udržiavať pocit sýtosti.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v udržiavaní celkového zdravia, najmä počas menopauzy. Tieto mastné kyseliny sú známe svojimi protizápalovými vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť znížiť zápaly v tele, čo je dôležité pre prevenciu chronických ochorení, ako sú srdcové choroby. Okrem toho omega-3 podporujú kardiovaskulárny systém tým, že pomáhajú udržiavať zdravú hladinu cholesterolu a krvného tlaku.
Magnézium
Tento minerál hrá kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane podpory zdravia kostí a svalov, čo je obzvlášť dôležité počas menopauzy, keď dochádza k zníženiu hustoty kostí a zvýšeniu rizika osteoporózy. Magnézium tiež prispieva k uvoľneniu svalov, čím pomáha predchádzať kŕčom a svalovým bolestiam. Okrem toho je známe svojím upokojujúcim účinkom na nervový systém, čo môže zlepšiť kvalitu spánku a znížiť stres a úzkosť, ktoré sú počas menopauzy bežné.
Vápnik
Vápnik je nevyhnutný minerál, ktorý pomáha udržiavať silné a zdravé kosti, čo je obzvlášť dôležité počas menopauzy, keď klesajú hladiny estrogénu a zvyšuje sa riziko osteoporózy. Udržiavanie dostatočného príjmu vápnika môže pomôcť predchádzať rednutiu kostí a zlomeninám, ktoré sú bežné v neskorších rokoch života. Na zabezpečenie dostatočného množstva vápnika v strave môžete zahrnúť mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurt a syr, ktoré sú bohatým zdrojom tohto minerálu.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
počas MENOPAUZY
Zlepšite si svoje zdravie a zmiernite symptómy správnou výživou
Vysoko spracované potraviny
Tieto potraviny často obsahujú veľké množstvo pridaných tukov, soli a konzervantov, ktoré môžu prispieť k zhoršeniu príznakov menopauzy, ako sú návaly tepla a nadúvanie. Vyhnite sa baleným jedlám, instantným pokrmom a fast foodu, a uprednostnite čerstvé, minimálne spracované suroviny.
Nadmerná konzumácia cukrov
Vysoký príjem cukru môže viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi, čo môže zhoršiť náladové výkyvy a prispievať k priberaniu na váhe. Obmedzte konzumáciu sladkostí, pečiva, sladených nápojov a potravín s vysokým obsahom pridaného cukru.
Alkohol
Alkohol môže zhoršiť návaly tepla, narušiť spánok a prispieť k zvýšenému riziku osteoporózy. Mierna konzumácia alkoholu je kľúčová, alebo sa mu úplne vyhnite, aby ste minimalizovali tieto negatívne vplyvy na zdravie.
Kofeín
Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, čaji, čokoláde a niektorých energetických nápojoch, môže zvýšiť úzkosť, zhoršiť spánok a prispieť k návalom tepla. Snažte sa obmedziť príjem kofeínu, najmä v popoludňajších a večerných hodinách.
Stiahnite si
HORMONÁLNY TEST zadarmo
Cítite sa unavená, priberáte bez zjavnej príčiny, zle spávate alebo vás trápia výkyvy nálad?
Možno práve vaše hormóny volajú o pozornosť.
MEGA BALÍČEK 5 e-bookov
💎 Chcete to naozaj uchopiť komplexne a mať všetko, čo potrebujete na jednom mieste?
Moje klientky milujú MEGA BALÍČEK 5 e-bookov, kde získate:
❤️ výživu pre hormonálnu rovnováhu
❤️ tajomstvá chudnutia v menopauze
❤️ pokojný spánok
❤️ kľúče k zvládnutiu návalov, únavy, bolesti
❤️ + exkluzívne bonusy a pracovné listy
Tento balík vám uľahčí každodenný život v menopauze – s láskou, ľudsky, prakticky a žensky.
💫 Ak cítite, že chcete ísť naplno, balík je pre vás pripravený práve teraz.
Potrebujete poradiť?
Prihláste sa na konzultácie a zlepšite svoje zdravie
Ak potrebujete individuálne poradenstvo alebo chcete hlbšie prebrať svoje stravovacie návyky a emočné zdravie, neváhajte sa prihlásiť na konzultácie. Sme tu, aby sme vám pomohli nájsť optimálnu cestu k vašej pohode a zdravému životnému štýlu.
Chcete viac energie a hormonálnu rovnováhu?
ZÍSKAJTE DARČEK!
Zaregistrujte sa do môjho newslettera a získajte praktické tipy na hormonálnu rovnováhu, výživu a emočnú pohodu. Prihlásením získate DARČEK:
Ebook o Hormonálnej harmónii + ebook o Bylinkách pre ženy v menopauze
Objavte RECEPTY,
ktoré podporia vaše hormonálne zdravie
Menopauza prináša množstvo zmien, a správna strava zohráva kľúčovú úlohu v tom, ako sa počas tohto obdobia cítite. Či už hľadáte inšpiráciu na zdravé hlavné jedlá, osviežujúce šaláty, výživné polievky alebo lahodné dezerty bez výčitiek, nájdete tu všetko na jednom mieste.