7 spôsobov, ako mať ploché bruško a necítiť sa nafúknuto

Máte pocit, že sa vám tuk usádza najmä na bruchu? Cítite sa často nafúknutá, aj keď nejete veľa?
Nie ste v tom samy. Po štyridsiatke – a najmä počas perimenopauzy a menopauzy – sa trávenie aj hormóny menia.

Nafúknuté brucho však nie je len estetický problém.
Je to signál tela, že niečo v trávení, výžive alebo nervovom systéme nie je v rovnováhe.

V tomto článku sa dozviete:

• čo sú najčastejšie príčiny nafukovania,
• prečo je brucho v menopauze citlivejšie,
• a 7 jemných a účinných spôsobov, ako si pomôcť – bez drastických diét a výčitiek.

Bruško – najčastejšie miesto, kde sa v menopauze ukladá tuk.
Možno sa stravujete podobne ako predtým, no telo akoby prestalo spolupracovať. Za tým všetkým sú často hormóny, stres a zmeny v trávení.

🌿 V e-booku zdarma nájdete 5 jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu pochopiť svoje telo, jemne podporiť spaľovanie a uľaviť si od pocitu nafúknutia.

💃 Získajte e-book 5 trikov ako schudnúť z bruška

Telo po 40-tke sa mení. V tomto e-booku nájdete 5 praktických a prirodzených tipov, ako schudnúť z bruška bez stresu, drastických diét a výčitiek. Pomáha ženám cítiť sa vo svojom tele opäť dobre.

Stiahnuť e-book zdarma

Pocit nafúknutého bruška môžete mať často, ale nie vždy sú za tým hormonálne zmeny, ktoré vás počas perimenopauzy, alebo menopauzy sprevádzajú. Aj mňa trápil pocit nafúknutého brucha a veľakrát, hlavne v poobedňajších hodinách ma to dosť znervózňovalo. Preto som začala pátrať, čo za sa za týmito pocitmi skrýva a ako sa ich zbaviť.

A mám pre vás dobrú správu, aj vy samy si viete pomôcť, keď použijete týchto pár trikov. Vyskúšajte týchto 7 tipov a budete sa cítiť oveľa lepšie.

1. Stíšte svoju myseľ pred jedením

Aj takéto jednoduché pravidlo vás môže priviesť k tomu, aby ste nepociťovali nadúvanie. Ak jete v strese a ponáhľate sa, telo sa vám za to „odvďačí“.

Stačí sa párkrát nadýchnuť a uvedomiť si túto jedinečnú chvíľu, ktorú môžete venovať samy sebe.

Pred jedlom si kľudne sadnite a sústreďte sa len na jedlo pred sebou. Nerozptyľujte sa čítaním, pozeraním televízie, alebo ťukaním do mobilu.

Ak stíšite svoju myseľ, telo sa sústredí na trávenie a to sa ďalej prejaví na dobre pracujúcom metabolizme.

2. Prežujte jedlo najmenej 20 – krát

Môžete aj viackrát. Veľmi tým pomôžete svojmu tráveniu. Stačí sa na žuvanie sústrediť a váš žalúdok vám bude veľmi povďačný za túto prácu. Mala som kolegu, ktorý jedol tak, že po každom súste si položil príbor na kraj taniera a dôkladne prežul každé sústo. Čo myslíte, ako vyzeral?

Bol štíhly a mal vždy energie na rozdávanie.

Čím dlhšie jedlo žujete, o to menej práce má potom celý tráviaci trakt. Venujte si týždeň takéhoto uvedomelého jedenia a uvidíte, ako sa vaše trávenie zlepší.

🎁 Stiahnite si hneď teraz darček, ktorý vám môže pomôcť cítiť sa lepšie:

3. V priebehu dňa si zaraďte činnosti, ktoré vo vás vyvolajú dobrý pocit

Stres a chvat vás oberajú o pokoj a to sa vo veľkej miere prejaví na problémoch s trávením. Sústreďte sa na činnosti, ktoré vám robia radosť a upokoja vašu myseľ.

Ja mám rada jogu a cvičím ju každé ráno už niekoľko rokov, neviem si bez nej predstaviť začiatok dňa. Stačí vám naučiť sa pozdrav slnku, alebo 5 Tibeťanov. Budete mať už od rána dobrú náladu a nebude vám chýbať optimizmus.

Dobrým štartom je aj ranný beh, alebo rýchla chôdza, rozprúdia vám krv a vyvolajú vo vašom tele pocit radosti a nadšenia. Nie každá z nás má ráno tak veľa času, ale môžete to vyskúšať aspoň cez víkendy.

Aj meditácia ráno, alebo večer vás veľmi upokojí  a zharmonizuje vašu myseľ.

4. Zapíšte si, po ktorých potravinách vás nafukuje

Začnite sa sústrediť na tie chvíle, kedy sa necítite komfortne a to vám ukáže, po ktorom jedle máte nafúknuté bruško a čo vám nerobí dobre. U niektorej z vás to môže byť lepok, alebo laktóza, prípadne veľa sladkých jedál.

Takisto ťažké vyprážané jedlá, alebo spracované potraviny sa podpíšu pod nepríjemné nafukovanie.

Každá sme iná a preto je dobré, keď si každá z vás sama preskúma reakcie svojho tela. Aj niektoré druhy zeleniny vám môžu robiť problémy. Všetko dokážete eliminovať, keď si urobíte prieskum potravín, ktoré sú príčinou nafukovania a vyradíte tieto jedlá zo svojich jedálničkov.

5. Dodržiavajte pitný režim

Sústreďte svoju pozornosť na čas, kedy pijete. Najlepšie je vypiť pohár vody pred jedlom a počas jedenia už moc nepopíjať. Na trávenie potrebujeme enzýmy, ktoré pomáhajú so spracovaním potravy.

Ak budete pri jedení veľa piť, rozriedite tieto enzýmy a strava tak prejde vašim telom, bez toho, aby boli využité všetky potrebné živiny pre váš organizmus.

Je mnoho polemík, koľko vody treba vypiť, najlepšie vám na to odpovie váš organizmus. Pravidlom je, že by ste mali piť, keď ste smädné.

Ráno môžete vždy začať pohárom vody a približne každé dve – tri hodiny vypiť jeden pohár vody. Odskúšajte si svoj pitný režim, tak ako vám vyhovuje.

Veľmi záleží na ročnom období. V lete samozrejme vypijete oveľa viac ako v zimných mesiacoch. Rozhodujúca je tiež pohybová aktivita. Ak máte namáhavú fyzickú prácu, alebo veľa cvičíte, vtedy potrebujete dodať vášmu organizmu viac tekutín.

6. Vyhnite sa bublinkovým nápojom

Obsah oxidu uhličitého prekrví sliznicu ústnej dutiny, dráždi sliznicu žalúdka a to môže viesť k poruchám trávenia. Bublinkové nápoje sú plné cukrov a umelých sladidiel, čo sa tiež prejaví na vašom trávení.

Uprednostnite radšej čistú vodu, minerálky, alebo bylinkové čaje.

Ideálnym nápojom je zelený čaj, ten sa postará aj o vašu peknú postavu a žiarivú pleť.

ktorá obsahuje bylinky vhodné pre ženy prechádzajúce perimenopauzou a menopauzou. Okrem alchemilky, rebríčka, rakytníka obsahuje aj agátový kvet, ktorý zlepšuje trávenie.

7. Nezobkajte medzi jedlami

Máte zvyk, dať si každú chvíľku niečo do úst? Skúste sa nad tým zamyslieť a pomaly prejsť na režim, kedy si k jedlu vždy sadnete a budete sa chvíľu venovať len tejto, pre vaše telo dôležitej činnosti.

Vypestujete si krásnu a štíhlu postavu a predídete nafúknutému brušku.

Ak medzi jedlami neustále zobkáte, vaše trávenie si nedokáže oddýchnuť a zbytočne trpí. Nechajte ho chvíľu vypnúť. Uvidíte, že nafúknuté bruško bude pre vás minulosťou.

Vaše telo nie je nepriateľ.
Možno len potrebuje trochu viac pozornosti – nie cez prísnosť, ale cez jemné úpravy a návrat k rovnováhe.

🌿 Nafúknuté brucho nie je len o jedle. Je o tom, ako žijete, dýchate, trávite a ako sa cítite.
Keď začnete podporovať svoje trávenie, nervový systém a hormóny – ľahkosť sa vráti.

📘 EBook „Tajomstvá prirodzeného chudnutia“ vám ukáže, ako začať jemne

Tento sprievodca obsahuje:

• výživové tipy pre hormonálnu rovnováhu,
• rady, ako zmierniť nafukovanie,
• tipy na jemný pohyb a dýchanie,
• a praktický plán, ako sa znovu cítiť dobre vo svojom tele.

🍏 Tajomstvá prirodzeného chudnutia

Chudnutie po 40-tke nemusí byť boj. Tento e-book vám ukáže jemné a praktické princípy, ktoré pomáhajú ženám chudnúť prirodzene – v súlade s telom, hormonálnou rovnováhou a sebaláskou.

Pozrieť e-book