Trápi vás neustály stres a máte pocit, že nič nie je vo vašom živote tak, ako by ste si predstavovali? Ste neustále v jednom kole, napäté a plné úzkosti a myslíte si, že to tak už ostane navždy?
Mám pre vás dobrú správu, správnou výživou sa dokážete týchto pocitov zbaviť.
Existujú potraviny, ktoré vám dodajú dobrú náladu a sú aj dokonalými zdrojmi vitamínov, minerálov, stopových prvkov a všetkých potrebných živín pre vaše telo.
Vyberte si niektoré z týchto potravín a zaraďte si ich do svojich jedálničkov a potom už len pozorujte, ako sa cítite.
Samozrejme, že vás tieto potraviny nezbavia úplne vašich obáv a stresu, ale dokážu pomôcť znížiť ich účinky na váš organizmus.
V prípade, že trpíte nevysvetliteľnou úzkosťou, dokáže vám pomôcť aj terapeut, ktorý nájde príčinu vašich problémov, preto, ak cítite, že by vám mohol pomôcť, neváhajte ho kontaktovať. A silu terapie môžete podporiť konzumáciou týchto jedál.
Orechy a semená sú zázrakmi naplnenými fytochemikáliami, minerálnymi látkami a esenciálnymi mastnými kyselinami. Pomôžu vám pri regulácii vašej hmotnosti a výskumy dokázali, že spomaľujú starnutie.
Doprajte si všetky druhy, pretože rôzne druhy orechov majú aj rôzny obsah živín.
Uprednostnite obyčajné neochutené a nesolené orechy, aby ste si do tela nepridávali nežiadúce a škodlivé látky. Presolené orechy zle vplývajú na váš krvný tlak a obličky.
Zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v orechoch a semenách sú pre váš organizmus zdrojom energie a pomáhajú aj pri zdravom trávení.
Obsahujú veľa vitamínov zo skupiny B, magnézium a vďaka nim znižujú stres a zmiernia stavy úzkosti a napätia.
Čučoriedky, maliny, ríbezle, černice a jahody sú úžasným zdrojom vitamínu C a antioxidantov, ktoré ochránia vaše telo pred stresom a zmiernia stavy úzkosti a vyčerpania.
Majú vysoký obsah vlákniny a nízky glykemický index. Ich pravidelná konzumácia prospeje vášmu srdcu a ochráni vás pred rakovinou. Vysoký obsah vitamínov ochráni aj vaše oči a kĺby.
Najlepšie ak ich budete jesť surové, pretože tepelnou úpravou strácajú vzácne živiny.
Postarajú sa o váš zdravý metabolizmus a budete mať dobrú náladu. Môžete si ich pridať do rannej kaše, alebo si ich pripraviť ako dezert po obede.
Jogurty, kefíry, acidofilné mlieka – všetky majú jedno spoločné, postarajú sa o prísun probiotík do vášho tela. Sú plné bielkovín, vápnika a fosforu.
Grécky jogurt je aj výborným zdrojom vitamínu A, ktorý podporí vašu imunitu a chráni oči.
Keďže v období menopauzy u žien dochádza k úbytku kostnej hmoty, je im odporúčaná každodenná konzumácia zakysaných mliečnych výrobkov. Postarajú sa o zdravé kosti, ochránia vás pred osteoporózou, posilnia vašu imunitu vďaka probiotickým baktériám a odbúrajú stres a napätie.
K zdravým rastlinným bielkovinám patria strukoviny, určite si zaraďte do svojich jedálničkov: fazuľu, šošovicu, cícer, mungo fazuľky, alebo hrach.
Sú plné antioxidantov, magnézia a vitamínov skupiny B, hlavne vitamínu B6.
Ich pravidelná konzumácia vás upokojí a dodá vášmu telu veľa potrebných živín.
Strukoviny sú plné vlákniny, a prispievajú k správnemu fungovaniu mikrobiómu vo vašich črevách.
Sú výborné pri chudnutí a pomáhajú udržiavať tráviacu sústavu zdravú.
Vyskúšajte tento falafel z cíceru.
Banány disponujú látkami, ktoré ovplyvňujú vašu náladu. Sú zdrojom sacharidov, ktoré sú palivom pre váš mozog a svaly.
Tryptofán a vitamín B6 sa podieľajú na tvorbe chemických látok v tele, ktoré podporujú dobrý pocit. Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa v mozgu mení na sérotonín a ten sa postará o vaše pozitívne naladenie.
Banány obsahujú veľa draslíka, sú bohaté na rozpustnú vlákninu a postarajú sa o vaše dokonalé trávenie.
Vyskúšajte tieto banánové lievance.
Vajíčka sa spájajú s výborným zdravím a prevenciou proti mnohým chorobám. Sú plné živín a majú priaznivé účinky na chudnutie.
Postarajú sa o zdravie vašich očí aj kostí a vplývajú aj na zlepšenie vašej pamäte.
Vajcia obsahujú veľa vitamínov skupiny B a hlavne vitamín B12, všetky sú dôležité pre vašu duševnú pohodu. Sú bohatým zdrojom vitamínov A a D a tiež fosforu, selénu a jódu. Železo a zinok rozhodujú o vašej hormonálnej pohode.
Zaraďte si ich do jedálničkov a pripravte si ich na všetky možné spôsoby.
Všetky ryby a mäkkýše obsahujú zdraviu prospešné omega 3- mastné kyseliny, ktoré pomáhajú vašej koncentrácii a tiež vášmu mozgu. Pomocou nich sa vyhnete kardiovaskulárnym chorobám a vaše telo sa krásne uvoľní.
Ochránia vás pred demenciou a sú bohatým zdrojom antioxidantov. Mäkkýše sú plné železa, zinku a selénu, ktoré vám pomôžu vybudovať si silný imunitný systém.
Mastné ryby majú vysoký obsah vitamínu D, ktorý pomáha absorbovať vápnik a postarajú sa o vaše silné kosti, zuby a ochránia svaly.
Keďže obsahujú vitamíny skupiny B – hlavne B3, B6 a B12 pozdvihnú vašu náladu.
Losos, makrela, tuniak, sardinky, alebo pstruh, či zubáč by nemali chýbať na vašom stole.
Vyskúšajte si pripraviť tento recept lososa s paradajkami, určite si ho obľúbite.
Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo siahate po čokoláde práve vtedy, keď je vám smutno, alebo ste v zhone a potrebujete vypnúť?
Keď si pomyslím na šálku dobrej čokolády, hreje ma pri srdci.
Ak ste v strese a nič nepomáha, dajte si kúsok čokolády.
Čokoláda obsahuje polyfenoly, látky, ktoré sa postarajú o zlepšenie vašej nálady a prinesú vám pocit pokoja a spokojnosti.
Neznamená to samozrejme, že si ju budete teraz dávať každú chvíľku, aby ste zahnali zlé myšlienky…
Uprednostnite vždy horkú a aspoň 70%.
Lahodné avokádo je plné dobrých tukov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a chránia vás pred vráskami. Je nabité množstvom vitamínov skupiny B, hlavne vitamínu B6 a magnézia. Je vynikajúcim zdrojom bielkovín a obsahuje látku tryptofán, ktorá je známa tým, že napomáha k dobrej nálade.
V avokáde sú bohato zastúpené omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa postarajú o zlepšenie vašej koncentrácie a zmiernia úzkostné stavy.
Z avokáda viete pripraviť mnoho skvelých receptov, jedným z nich je aj tento avokádovo-banánový puding.
Špenát, mangold, rôzne druhy šalátov, brokolica, kel, alebo ružičkový kel obsahujú veľa vlákniny a ich častá konzumácia sa postará o vašu pohodu. Úzkosť, strach a depresia budú pre vás minulosťou.
Všetky druhy zeleniny majú v sebe mnoho vitamínov a minerálov a postarajú sa o vašu dobrú náladu.
Koreňová zelenina je zvlášť bohatá na draslík, ktorý reguluje krvný tlak a je plná vlákniny, ktorá je prospešná pre trávenie. Mrkva, petržlen, cvikla, topinambury, sladké zemiaky, zeler – sú posilňovačmi vašej energie a obsahujú vitamíny skupiny B, hlavne vitamín B6 – už dobre známy vitamín skvelej nálady.
Zeleninové šaláty sú dobrou voľbou, vyskúšajte tento šalát s krevetami.
Stravou si dokážete nielen zlepšiť náladu, ale posilníte svoj organizmus a pomôžete mu vyrovnať sa s hormonálnymi zmenami, ktoré vám niekedy odoberajú energiu.
Existujú však aj potraviny, ktoré vás stresu nezbavia, ale vám spomalia metabolizmus a ich konzumácia vám prinesie nevysvetliteľnú nervozitu a napätie.
Tu je zopár z nich, odsledujte si, po ktorých z nich sa nebudete cítiť dobre a popremýšľajte, či by ste sa ich vedeli do budúcna zbaviť:
Ak už viete, čo vám robí dobre a ktoré jedlá vás naopak zbytočne podráždia a je vám po nich zle, využite tieto poznatky vo svoj prospech. Uprednostnite tie, po ktorých sa cítite skvele.
Odbúrajte zo svojho života stres, úzkosť a zlú náladu a zameňte ich za radosť, elán a optimizmus.
Obdobie klimaktéria a hormonálnych zmien nemusí byť pre vás strašiakom, pretože už viete, že svojmu telu dokážete pomôcť.
Napísala som pre vás e-book s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.
Dovoľte, aby som vám predstavila postupy, ktoré vás privedú k príjemnému prechodu perimenopauzou a menopauzou v mojom e- booku >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou.
Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.
Alebo si stiahnite niektorý z ebookov zadarmo, ktoré sa venujú ženám v menopauze:)