10 potravín, ktoré znížia váš stres a pocity úzkosti

Trápi vás neustály stres a máte pocit, že nič nie je vo vašom živote tak, ako by ste si predstavovali? Ste neustále v jednom kole, napäté a plné úzkosti a myslíte si, že to tak už ostane navždy?

Mám pre vás dobrú správu, správnou výživou sa dokážete týchto pocitov zbaviť.

Existujú potraviny, ktoré vám dodajú dobrú náladu a sú aj dokonalými zdrojmi vitamínov, minerálov, stopových prvkov a všetkých potrebných živín pre vaše telo.

Vyberte si niektoré z týchto potravín a zaraďte si ich do svojich jedálničkov a potom už len pozorujte, ako sa cítite.

Samozrejme, že vás tieto potraviny nezbavia úplne vašich obáv a stresu, ale dokážu pomôcť znížiť ich účinky na váš organizmus.

V prípade, že trpíte nevysvetliteľnou úzkosťou, dokáže vám pomôcť aj terapeut, ktorý nájde príčinu vašich problémov, preto, ak cítite, že by vám mohol pomôcť, neváhajte ho kontaktovať. A silu terapie môžete podporiť konzumáciou týchto jedál.

10 potravín, ktoré vám pomôžu so stresom a pocitmi úzkosti

1. Orechy a semená

Orechy a semená sú zázrakmi naplnenými fytochemikáliami, minerálnymi látkami a esenciálnymi mastnými kyselinami. Pomôžu vám pri regulácii vašej hmotnosti a výskumy dokázali, že spomaľujú starnutie.
Doprajte si všetky druhy, pretože rôzne druhy orechov majú aj rôzny obsah živín.

Uprednostnite obyčajné neochutené a nesolené orechy, aby ste si do tela nepridávali nežiadúce a škodlivé látky. Presolené orechy zle vplývajú na váš krvný tlak a obličky.

Zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v orechoch a semenách sú pre váš organizmus zdrojom energie a pomáhajú aj pri zdravom trávení.
Obsahujú veľa vitamínov skupiny B, magnézium a vďaka nim znižujú stres a zmiernia stavy úzkosti a napätia.

2. Bobuľovité ovocie

Čučoriedky, maliny, ríbezle, černice a jahody sú úžasným zdrojom vitamínu C a antioxidantov, ktoré ochránia vaše telo pred stresom a zmiernia stavy úzkosti a vyčerpania.

Majú vysoký obsah vlákniny a nízky glykemický index. Ich pravidelná konzumácia prospeje vášmu srdcu a ochráni vás pred rakovinou. Vysoký obsah vitamínov ochráni aj vaše oči a kĺby.
Najlepšie ak ich budete jesť surové, pretože tepelnou úpravou strácajú vzácne živiny.

Postarajú sa o váš zdravý metabolizmus a budete mať dobrú náladu. Môžete si ich pridať do rannej kaše, alebo si ich pripraviť ako dezert po obede.

3. Zakysané mliečne výrobky

Jogurty, kefíry, acidofilné mlieka – všetky majú jedno spoločné, postarajú sa o prísun probiotík do vášho tela. Sú plné bielkovín, vápnika a fosforu.

Grécky jogurt je aj výborným zdrojom vitamínu A, ktorý podporí vašu imunitu a chráni oči.

Keďže v období menopauzy u žien dochádza k úbytku kostnej hmoty, je im odporúčaná každodenná konzumácia zakysaných mliečnych výrobkov. Postarajú sa o zdravé kosti, ochránia vás pred osteoporózou, posilnia vašu imunitu vďaka probiotickým baktériám a odbúrajú stres a napätie.

4. Strukoviny

K zdravým rastlinným bielkovinám patria strukoviny, určite si zaraďte do svojich jedálničkov: fazuľu, šošovicu, cícer, mungo fazuľky, alebo hrach.

Sú plné antioxidantov, magnézia a vitamínov skupiny B, hlavne vitamínu B6.
Ich pravidelná konzumácia vás upokojí a dodá vášmu telu veľa potrebných živín.

Strukoviny sú plné vlákniny, a prispievajú k správnemu fungovaniu mikrobiómu vo vašich črevách.

Sú výborné pri chudnutí a pomáhajú udržiavať tráviacu sústavu zdravú.

Vyskúšajte tento falafel z cíceru.

5. Banány

Banány disponujú látkami, ktoré ovplyvňujú vašu náladu. Sú zdrojom sacharidov, ktoré sú palivom pre váš mozog a svaly.

Tryptofán a vitamín B6 sa podieľajú na tvorbe chemických látok v tele, ktoré podporujú dobrý pocit. Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa v mozgu mení na sérotonín a ten sa postará o vaše pozitívne naladenie.

Banány obsahujú veľa draslíka, sú bohaté na rozpustnú vlákninu a postarajú sa o vaše dokonalé trávenie.

Vyskúšajte tieto banánové lievance.

6. Vajcia

Vajíčka sa spájajú s výborným zdravím a prevenciou proti mnohým chorobám. Sú plné živín a majú priaznivé účinky na chudnutie.

Postarajú sa o zdravie vašich očí aj kostí a vplývajú aj na zlepšenie vašej pamäte.
Vajcia obsahujú veľa vitamínov skupiny B a hlavne vitamín B12, všetky sú dôležité pre vašu duševnú pohodu. Sú bohatým zdrojom vitamínov A a D a tiež fosforu, selénu a jódu. Železo a zinok rozhodujú o vašej hormonálnej pohode.

Zaraďte si ich do jedálničkov a pripravte si ich na všetky možné spôsoby.

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

7. Ryby

Všetky ryby a mäkkýše obsahujú zdraviu prospešné omega 3- mastné kyseliny, ktoré pomáhajú vašej koncentrácii a tiež vášmu mozgu. Pomocou nich sa vyhnete kardiovaskulárnym chorobám a vaše telo sa krásne uvoľní.

Ochránia vás pred demenciou a sú bohatým zdrojom antioxidantov. Mäkkýše sú plné železa, zinku a selénu, ktoré vám pomôžu vybudovať si silný imunitný systém.

Mastné ryby majú vysoký obsah vitamínu D, ktorý pomáha absorbovať vápnik a postarajú sa o vaše silné kosti, zuby a ochránia svaly.

Keďže obsahujú vitamíny skupiny B – hlavne B3, B6 a B12 pozdvihnú vašu náladu.

Losos, makrela, tuniak, sardinky, alebo pstruh, či zubáč by nemali chýbať na vašom stole.
Vyskúšajte si pripraviť tento recept lososa s paradajkami, určite si ho obľúbite.

8. Horká čokoláda

Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo siahate po čokoláde práve vtedy, keď je vám smutno, alebo ste v zhone a potrebujete vypnúť?

Keď si pomyslím na šálku dobrej čokolády, hreje ma pri srdci.
Ak ste v strese a nič nepomáha, dajte si kúsok čokolády.

Čokoláda obsahuje polyfenoly, látky, ktoré sa postarajú o zlepšenie vašej nálady a prinesú vám pocit pokoja a spokojnosti.
Neznamená to samozrejme, že si ju budete teraz dávať každú chvíľku, aby ste zahnali zlé myšlienky…

Uprednostnite vždy horkú a aspoň 70%.

Aj dobrý koláč poliaty čokoládou vás dostane do správnej nálady.

9. Avokádo

Lahodné avokádo je plné dobrých tukov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a chránia vás pred vráskami. Je nabité množstvom vitamínov skupiny B, hlavne vitamínu B6 a magnézia. Je vynikajúcim zdrojom bielkovín a obsahuje látku tryptofán, ktorá je známa tým, že napomáha k dobrej nálade.

V avokáde sú bohato zastúpené omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa postarajú o zlepšenie vašej koncentrácie a zmiernia úzkostné stavy.
Z avokáda viete pripraviť mnoho skvelých receptov, jedným z nich je aj tento avokádovo-banánový puding.

10. Zelenina

Špenát, mangold, rôzne druhy šalátov, brokolica, kel, alebo ružičkový kel obsahujú veľa vlákniny a ich častá konzumácia sa postará o vašu pohodu. Úzkosť, strach a depresia budú pre vás minulosťou.

Všetky druhy zeleniny majú v sebe mnoho vitamínov a minerálov a postarajú sa o vašu dobrú náladu.

Koreňová zelenina je zvlášť bohatá na draslík, ktorý reguluje krvný tlak a je plná vlákniny, ktorá je prospešná pre trávenie. Mrkva, petržlen, cvikla, topinambury, sladké zemiaky, zeler – sú posilňovačmi vašej energie a obsahujú vitamíny skupiny B, hlavne vitamín B6 – už dobre známy vitamín skvelej nálady.

Zeleninové šaláty sú dobrou voľbou, vyskúšajte tento šalát s krevetami.

Stravou si dokážete nielen zlepšiť náladu, ale posilníte svoj organizmus a pomôžete mu vyrovnať sa s hormonálnymi zmenami, ktoré vám niekedy odoberajú energiu.

Existujú však aj potraviny, ktoré vás stresu nezbavia, ale vám spomalia metabolizmus a ich konzumácia vám prinesie nevysvetliteľnú nervozitu a napätie.

Tu je zopár z nich, odsledujte si, po ktorých z nich sa nebudete cítiť dobre a popremýšľajte, či by ste sa ich vedeli do budúcna zbaviť:

• cukor,
• umelé sladidlá,
• sladené nápoje,
• spracované potraviny,
• káva a kofeínové nápoje,
• konzervované jedlá,
• hlboko zmrazené jedlá,
• rýchle občerstvenie.

Ak už viete, čo vám robí dobre a ktoré jedlá vás naopak zbytočne podráždia a je vám po nich zle, využite tieto poznatky vo svoj prospech. Uprednostnite tie, po ktorých sa cítite skvele.

Odbúrajte zo svojho života stres, úzkosť a zlú náladu a zameňte ich za radosť, elán a optimizmus.

Obdobie klimaktéria a hormonálnych zmien nemusí byť pre vás strašiakom, pretože už viete, že svojmu telu dokážete pomôcť.

Ak sa chcete dozvedieť viac, ako sa vysporiadať s perimenopauzou a menopauzou prirodzeným spôsobom mám pre vás e-knihu >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou.

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

Ak sa chcete KONEČNE DOBRE VYSPAŤ, aj napriek hormonálnym zmenám, ktorými počas perimenopauzy a menopauzy prechádzate, mám pre vás ebook >>>AKO ZVÍŤAZIŤ NAD NESPAVOSŤOU V MENOPAUZE

Napísala som pre vás e-book s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

Som tu pre vás, aby som vám pomohla na vašej ceste. Ak si neviete samy poradiť a hľadáte podporu a pochopenie, neváhajte a objednajte sa na online konzultáciu TU >>>

Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.

Alebo si stiahnite niektorý z ebookov zadarmo, ktoré sa venujú ženám v menopauze:)