mozog

Trápia vás problémy s pamäťou v menopauze? Takto sa ich zbavíte.

Zažívate tie pocity, že neviete kam ste niečo odložili? Alebo sa s niekým rozprávate a chcete niekoho spomenúť, ale neviete prísť na jeho meno? Vošli ste do miestnosti a zabudli ste, kvôli čomu?

Najskôr som si myslela, že sa u mňa prejavila prepracovanosť a rýchlo sa to zmení…

Až kým som nenašla medzi príznakmi menopauzy výraz:

„zahmlenie mozgu“.

Nedokážete sa poriadne koncentrovať, zdá sa vám, že všetko vám trvá dlhšie…

Strácajú sa vám veci…

Ak by ste si všetko nezapisovali, polovičku a možno aj viac zabudnete urobiť?

Ak sú tieto príznaky u vás na dennom poriadku, neľakajte sa, nie ste samy. Ženy v období klimaktéria čelia týmto stavom každý deň. Problémy s pamäťou, znížená koncentrácia a zabúdanie patria v tomto smere k najčastejším signálom.

Ak sa dobre nevyspíte, čo je v období klimaktéria bežný jav, cítite únavu, stres a to sa prejaví aj na vašej pamäti. Hormonálne zmeny už len podčiarknu vašu neschopnosť rozmýšľať jasne.

Bohužiaľ tieto fyzické prejavy neviete ovplyvniť, sú príznakmi menopauzy.

Zabúdanie, dezorientácia a znížená sústredenosť sú typické pre obdobie klimaktéria.

Ako sa problémy s pamäťou v prechode prejavujú?

  • zmäteným a nejasným myslením
  • ťažkosťami so zachovaním si nových informácií
  • máte ťažkosti s vyvolaním si mien, času a udalostí
  • zabúdate slová počas konverzácie
  • nezapamätáte si mená, keď sa vám ľudia predstavia
  • pociťujete neustály zmätok
  • pričasto stratíte koncentráciu

Aké sú hlavné spúšťače spôsobujúce problémy s pamäťou v menopauze?

  • strach
  • stres
  • nevyrovnaná hladina hormónov
  • dysfunkcia štítnej žľazy
  • depresívne stavy
  • nespavosť, prerušovaný spánok

Ale nič nie je stratené, svoj mozog môžete začať cvičiť a venovať sa rôznym činnostiam, ktoré vám pomôžu zmierniť tento nepríjemný jav.

Lieky vám moc nepomôžu, radšej si premyslite, ktorý z týchto návykov by ste dokázali aplikovať do vášho každodenného života.

Ako sa viete zbaviť problémov s pamäťou v klimaktériu:

1. Všímajte si, kedy vám najčastejšie zlyháva pamäť, zabúdate mená, alebo neviete nájsť veci?
Neviete si spomenúť na situácie, dôležité termíny? Sledujte, kedy je to najhoršie. A začnite to riešiť.

2. Nové informácie si zopakujte nahlas a povedzte si ich viackrát. Váš mozog sa bude musieť ponamáhať a tým ho donútite „myslieť a pracovať“.
Zaveďte si diár, alebo si robte poznámky do mobilu, čo všetko musíte urobiť a stihnúť. Sú to veľkí pomocníci a vy sa nebudete musieť obávať, že na niečo zabudnete.

3. Cvičte svoj mozog riešením krížoviek, hlavolamov, zabavte sa pri hrách s pamäťou. Hrajte šach.
Čítajte knihy, vzdelávajte sa. Nadobúdajte nové zručnosti vo veciach, ktoré vás bavia a robia vám radosť.

Neustále stimulujte váš mozog, cvičte ho, ako by to boli vaše svaly, ktoré tiež ochabnú, keď im nevenujete dostatočnú pozornosť.

4. Začnite sa učiť cudzí jazyk a precvičujte nové slovíčka. Opakovanie je matkou múdrosti, v tomto vám štúdium dodá potrebný elán a energiu, aby ste neostali v smútku, že vám už pamäť neslúži.

5. Hýbte sa. Cvičenie zvýši prietok krvi do mozgu a zníži stres. Pohyb vám zlepší náladu a potlačí úzkosť a mnohé nepríjemné príznaky, ktoré sa u vás objavia. Stačia aj krátke každodenné prechádzky.
Dodajte svojmu telu energiu a ono sa vám odvďačí lepšou pamäťou.

6. Snažte sa o kvalitný a osviežujúci spánok, urobte všetko preto, aby ste sa dobre vyspali. Budete jasnejšie premýšľať a uchováte si nové informácie.
Kvalitný spánok vám pomôže pri vašej koncentrácii na zvládanie denných povinností, zlepší vám náladu a dobije vaše telo správnou energiou.

nespavost nocna lampa a kniha

Spánkový rituál je alfou a omegou vášho odpočinku v noci. Dodržiavajte rovnaké hodiny, kedy idete spať a kedy vstávate. Miestnosť, v ktorej spíte by mala byť dobre vyvetraná a chladnejšia. Zatiahnite závesy, aby bola v izbe, kde spíte tma a dôležitým faktorom je ticho.

S kvalitným spánkom vám dokážu pomôcť éterické oleje, alebo bylinkové čaje.

etericke oleje

7. Jedzte veľa zeleniny a ovocia, orechov a semien – poskytnú vám úľavu a vyživia vaše mozgové bunky. Skvelými potravinami, ktoré podporia vašu duševnú činnosť sú potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, vlašské orechy, vajcia. Tieto zlepšia aj vašu náladu.

Vyraďte zo svojho jedálnička cukry, alebo ich aspoň obmedzte. Čítajte si štítky na spracovaných potravinách, tie veľakrát obsahujú veľa cukru.

Diéta zameraná na zdravú výživu ovplyvní hladinu hormónov, zlepší vám náladu a dá do poriadku vašu pamäť.

Dobrým riešením je aj prerušovaný pôst, ktorý revitalizuje vaše telo aj mozog.

8. Hydratácia je veľmi dôležitá pre fungovanie celého organizmu a tiež vášho mozgu. Príjmom dostatku tekutín mu pomôžete, aby fungoval lepšie. Nezabudnite ani na šťavnaté ovocie a zeleninu, tie vám tiež dodajú potrebné tekutiny.

9. Vyhýbajte sa alkoholu, pretože ten vašu pamäť zhorší.

10. Aj meditácia dokáže urobiť s vašim mozgom a pamäťou divy, postačí meditovať 10 minút denne, a pocítite úľavu.

11. Stres vás okráda o spánok a to vedie k neschopnosti mozgu pracovať správne, okysličte si mozog na zdravom, čerstvom vzduchu. Vždy, keď máte príležitosť vybehnite do prírody a uvoľnite sa.

12. Prírodné doplnky vám tiež pomôžu v podporení vašej koncentrácie a správnom fungovaní mozgu.

Adaptogény, dokážu pomôcť vášmu telu vysporiadať sa so zabúdaním a celkovým zlepšením vašej psychickej pohody.
Sú to rastlinné produkty, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu proti stresu, úzkosti a fyzickej únave. Dokážu udržať rovnováhu hormónov a imunitného systému.

Mnoho adaptogénov pochádza z ajurvédy a čínskej medicíny.

Tu je niekoľko z nich, ktoré vám pomôžu čeliť problémom s pamäťou:

Ashwagandha  – je bylina, ktorá sa využíva v čínskej medicíne a najčastejšie je použitý jej koreň. Jej veľkou prednosťou je to, že dokáže pomôcť pri problémoch so spánkom, únavou a zmenou nálad. Pre vás je v tomto období výbornou rastlinou podporujúcou pamäť.

Sibírsky ženšen – zvýši vašu imunitu a zbaví vás únavy. Dodá vám energiu a vitalitu.

Rhodiola Rosea zlepší vašu koncentráciu a pozornosť, postará sa o dobrú fyzickú a psychickú kondíciu a vyženie z vášho života únavu.

Maca – zvyšuje energiu a zmierni návaly horúčavy, ak si ju pridáte do stravy, dokážete eliminovať aj výpadky pamäti. Zlepší vašu pozornosť a myslenie. Je veľmi nápomocná pri hormonálnych zmenách.

Trápia vás problémy s koncentráciou?

Začnete niečo robiť a zrazu zistíte, že ste myšlienkami niekde inde a úplne zabudnete na to, čo ste pred chvíľou chceli?

Cítite sa dezorientované, roztržité?

Problémy s koncentráciou sú prejavom, ktorý je veľmi nepríjemný, hlavne ak ešte pracujete a tieto stavy vás prekvapia každú chvíľu pri plnení si svojich povinností.

Ako sa dokážete zbaviť problémov s koncentráciou?

  • konzumáciou jedla, ktoré je bohaté na fytoestrogény, kyselinu omega 3, a vitamíny skupiny B
  • jedzte veľa ovocia a zeleniny
  • pravidelným cvičením, ktorým zvýšite endorfíny a zlepšíte si náladu
  • cvičte jogu a meditujte
  • doprajte si spánok sedem až osem hodín, aby si telo počas noci dobre oddýchlo
  • stimulujte mozog – krížovky, Sudoku, puzzle
  • začnite sa učiť nové zaujímavé veci
  • sústreďte sa vždy na jednu činnosť
  • častejšie činnosť prerušte a oddýchnite si
  • naordinujte si guaranu, alebo ginko biloba

joga zena v lotosovom sede

Dobrou správou je, že problémy s pamäťou a koncentráciou spôsobené zmenou hladín estrogénu by sa mali postupne zlepšiť.

Tento fenomén nastáva hlavne na začiatku menopauzy a môže chvíľu pretrvávať.

Ale na konci tunela je svetlo…

na konci tunela je svetlo

Ak si neviete rady, hovorte o týchto nepríjemných príznakoch s ľuďmi, na ktorých sa môžete vždy obrátiť. Uvedomte si, všetky úžasné veci, ktoré ste doteraz urobili a zažili. Čo všetko ste dosiahli. Nestrácajte nádej v týchto ťažších časoch. Prídu lepšie.

Zamyslite sa a podniknite kroky k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu.

Stáva sa vám, že si neviete často na niečo spomenúť, alebo ostanete bezmyšlienkovite sedieť a cítite, že sa vám spomalila mozgová činnosť? Strácajú sa vám veci? Beriete to s humorom, alebo vás to veľmi hnevá a dokáže vás to vykoľajiť?

Chcete vedieť, ako si môžete svoj život uľahčiť a ostať vitálne?

Mám pre vás zopár inšpirácií v mojom ebooku zadarmo.

Verím, že vám tento článok pomohol. Ak máte otázky, môžete sa pripojiť k uzavretej facebookovej skupine, kde nájdete odpovede na mnohé z nich. Pripojte sa k ženám na rovnakej vlnovej dĺžke. 😊

Som žena po päťdesiatke, plná optimizmu, elánu a radosti zo života. Vďaka svojim skúsenostiam vo výžive vám viem ukázať, ako naštartovať svoje telo, aby bolo plné elánu a aby ste sa cítili zdravo a príťažlivo. Naučím vás ako si jednoducho môžete dopomôcť ku krásnej postave a k ženskému pôvabu. Môj príbeh si môžete prečítať tu>>
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité len pre účely spracovania tohto komentára. Zásady spracovania osobných údajov