9 najlepších spôsobov, ako si najrýchlejšie posilníte imunitu a spomalíte starnutie

Ak si chcete zlepšiť imunitu určite sa pýtate, čo môžete pre svoje telo urobiť, aby sa dokázalo vyrovnať s nechcenými patogénmi a čeliť chorobám.

Aj keď to nie je až také jednoduché, zmenou životného štýlu a výživnou stravou, dokážete svojmu imunitnému systému pomôcť.

9 najlepších spôsobov na zlepšenie imunity

1. Doprajte si dostatok spánku

Dostatok kvalitného spánku a imunita sú veľmi úzko spojené. Ak sa dobre nevyspíte a ste unavené, odrazí sa to aj na vašej zníženej imunite a väčšej náchylnosti na choroby.

Mali by ste si dopriať aspoň 7-8 hodín spánku každú noc.

Ak máte problémy so zaspávaním, alebo sa často budíte a potom nemôžete zaspať, obmedzte vo večerných hodinách krátko pred spaním pozeranie televízie, alebo prácu s počítačom, či tabletom na minimum. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, narúša váš prirodzený cyklus spánku.

Pomôcť vám môže aj spánok v tmavej miestnosti, skúste či vám vyhovuje chladnejšie prostredie. Teplota v izbe, kde spíte by mala byť o niečo chladnejšia ako v ostatným miestnostiach.

Zaveďte si spánkový rituál a dodržiavajte ho, telo si zvykne a dokážete rýchlejšie zaspať, aj váš spánok bude hlbší a kvalitnejší.

Ak nič nepomáha, skúste jogu, alebo meditačné cvičenia, niekomu pomáhajú večerné prechádzky.

Nepodceňujte spánok, je vašim dôležitým spojencom pri zlepšení imunity vášho tela.

2. Doprajte si výživnú stravu

Rastlinná strava, ako sú ovocie, rôzne druhy zeleniny, orechy a semená, je bohatá na vitamíny, minerálne a stopové prvky, je plná živín a antioxidantov, ktoré chránia vaše telo pred chorobami.

Vláknina v týchto potravinách sa postará o váš črevný mikrobióm, ktorý zlepší váš imunitný systém a zabráni škodlivým látkam, aby prenikli do vášho tela.

Sú bohaté na vitamíny a obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý je výbornou prevenciou pred chorobami. Ak u vás nejaká choroba už prepukla, pomáha pri jej rýchlejšom a ľahšom priebehu.

V období menopauzy, kedy dochádza k hormonálnym zmenám je zdravá výživa alfou a omegou, aby boli vaše hormóny v rovnováhe.

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

3. Pravidelný príjem zdravých tukov je výborným prostriedkom na zvýšenie imunity

Zdravé tuky nachádzajúce sa napríklad v avokáde, v kokosovom, alebo olivovom oleji, či mastných rybách, pomôžu vášmu telu bojovať so škodlivými baktériami a vírusmi.

Doprajte si pravidelnú konzumáciu mastných rýb, ako sú losos, makrela, slede. Obsahujú vysoký obsah omega-3, ktoré majú protizápalové účinky.

Do jedálnička si pridajte orechy a semená. Nebojte sa, že z nich priberiete. Tieto zdravé zdroje tukov bojujú proti zápalom vo vašom tele a tiež sa postarajú o zdravé trávenie, ktoré je základnou podmienkou dobrého imunitného systému.

4. Pridajte si do stravy probiotiká, alebo fermentované potraviny

Ktoré jedlá by ste mali jesť? Zakysané mliečne výrobky, kyslú kapustu, kimči, tempech, alebo natto.

Doma si môžete vyrobiť pickles z rôznych druhov zeleniny. Tieto fermentované potraviny obsahujú telu prospešné baktérie, ktoré sa postarajú o zdravý tráviaci trakt.

Probiotiká kúpite v lekárni, kde si môžete vybrať z mnohých druhov.

Pravidelnou konzumáciou probiotík a fermentovaných potravín pomôžete vašej črevnej flóre a zlepšíte si zdravie.

Vaša imunita je vo vašich črevách.

5. Vyhnite sa vysokému príjmu cukrov

Cukry prispievajú k zvýšeniu hmotnosti, narúšajú metabolizmus organizmu a spôsobujú mnoho chorôb. Počnúc cukrovkou 2. typu, kardiovaskulárnymi chorobami a rakovinou končiac.

Ich pričastá konzumácia narúša celý tráviaci systém a tým je ohrozená aj vaša imunita.

Zameňte popíjanie sladkých nápojov za čistú vodu s citrónom, alebo čaje. Obmedzte sladké krémové koláče a cukrovinky.

Miesto nich si radšej pochutnajte na šťavnatom ovocí, alebo zdravších variantoch dezertov.

6. Hýbte sa

Aj obyčajná chôdza a pobyt na čerstvom vzduchu vás nabije energiou a pomôže vybudovať zdravý imunitný systém.

Miesto ležania pred televízorom sa choďte radšej prejsť.

Nájdite si šport, ktorý vás baví.

Jogging, plávanie, turistika, bicyklovanie, joga, Tai chi, alebo kalanetika.

Je veľa možností ako cvičením povzbudiť svoje telo.

Cvičenie dokáže zmierniť zápal a podporí imunitné bunky.

7. Nezabúdajte na pitný režim

Ráno začínajte pohárom vlažnej vody, pomôžete telu, aby sa príjemne naštartovalo a zlepšíte si svoje zdravie.

Počas dňa nezabúdajte na pravidelný príjem tekutín. Najlepšia je čistá voda, môžete si ju ochutiť citrónovou šťavou so zázvorom a kúskom mäty.

Káva a sladené nápoje pôsobia na váš organizmus dehydratačne, a je lepšie eliminovať ich príjem.

Ovocné šťavy obsahujú veľa cukrov, radšej uprednostnite šťavy zeleninové, ktoré majú menej kalórií.

Dehydratácia vášho tela môže spôsobiť, že budete viac náchylné na rôzne choroby, preto nepodceňujte pravidelné zásobovanie vášho tela tekutinami.

8. Snažte sa odbúrať, alebo znížiť mieru stresu vo vašich životoch

Dlhodobý stres vplýva na zápal vo vašom tele, čo vedie k zníženej imunite a chorobám.

V dnešnej dobe sa stretávame so stresom na každom kroku, ale aj vy nad ním dokážete zvíťaziť.

Začnite sa venovať veciam, ktoré vás bavia a pri ktorých zabudnete na celý svet.

Meditujte, naučte sa ako zrelaxovať celé telo, počúvajte príjemnú hudbu, napustite si vaňu, choďte na masáž, porozprávajte sa s priateľkou. Je mnoho vecí, ktoré môžete urobiť.

Nežite v strese, radšej sa ho hneď zbavte.

Pomôcť vám môžu aj prechádzky, chôdza dokáže telo oslobodiť od príliš veľkého napätia.

Znížením stresu vo vašich životoch posilníte váš imunitný systém.

9. Dodajte vášmu telu vitamíny a minerály

Vitamín D je rozpustný v tukoch a pomáha podporovať imunitu vášho organizmu.

Nízke hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšeným rizikom chorôb horných dýchacích ciest. Najlepším zdrojom vitamínu D je zdravé opaľovanie. Viete ho telu dodať aj v potravinách, nachádza sa v rybách, hríboch, vajciach a syroch.

V zimných mesiacoch je dobré zvýšiť hladinu tohto vitamínu príjmom doplnkov stravy.

Vitamín C je vitamínom bojujúcim s infekciami vo vašom tele. Je silným antioxidantom a bojuje s voľnými radikálmi, ktoré sú pre váš organizmus nebezpečné. Doplniť si ho môžete konzumáciou ovocia a zeleniny. Ale dokážete si ho doplniť aj pomocou doplnkov stravy.

Vitamíny B6 a B12 sú dôležité pre zdravú imunitu. Vegetariáni majú problém s vitamínom B12, a potrebujú ho doplniť vo svojej strave, pretože sa nachádza hlavne v živočíšnych bielkovinách.

Zinok pomôže imunitnému systému bojovať proti napadnutiu baktériami a vírusmi a urýchli hojenie rán. Na dokonalé fungovanie organizmu stačí malé množstvo zinku. Viete si ho doplniť konzumáciou týchto potravín: mäso, mliečne výrobky, vajcia, strukoviny, orechy a semená, horká čokoláda.

Ak by ste si chceli dodávať zinok pomocou doplnkov stravy, dajte si pozor na predávkovanie.

Liečivé huby – hliva ustricová, shitake, reishi sú tiež využívané na prevenciu a liečbu chorôb. Obsahujú látky, ktoré zlepšia vašu imunitu a pôsobia vo vašom tele antibakteriálne.

Cesnak, cibuľa, chren a chili papričky sú ideálnou voľbou a hlavne v období respiračných chorôb a chrípok je vhodné zaradiť ich do jedálničkov.

Kurkuma obsahuje kurkumín, ktorý má silné protizápalové vlastnosti a dokáže maximálne zlepšiť imunitné funkcie vášho tela. Môžete si ju pridávať do polievok, alebo ju použiť pri príprave jedál.

Echinacea a propolis sú tiež známe svojimi účinkami na posilnenie a podporu imunity, majú antivírusové vlastnosti a dodajú vášmu telu silu bojovať s choroboplodnými zárodkami.

Extrakt z grepových jadierok je prírodným antibiotikom. Grepové jadierka majú v sebe obrovskú silu zabojovať s baktériami, vírusmi, či plesňami.

Aloe vera sa postará o zdravie vašej črevnej mikroflóry a ochráni vás pred infekciami a chorobami.

Je len na vás, čo urobíte pre svoje zdravie a zlepšenie imunity. Stačí zopár zmien vo vašom životnom štýle a stravovaní.

Zníženie príjmu cukru, dodržiavanie pitného režimu, cvičenie, spánok a život bez stresu sú dobrou voľbou.

Ak sa chcete dozvedieť viac, ako sa vysporiadať s perimenopauzou a menopauzou prirodzeným spôsobom mám pre vás e-knihu >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

Napísala som pre vás e-knihu s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

Som tu pre vás, aby som vám pomohla na vašej ceste. Ak si neviete samy poradiť a hľadáte podporu a pochopenie, neváhajte a objednajte sa na online konzultáciu TU >>>

Viac o doplnkoch stravy nájdete v ebooku zadarmo >>> Doplnky stravy pre ženy v menopauze“.

Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.

Alebo si stiahnite niektorý z ebookov zadarmo, ktoré sa venujú ženám v menopauze:)