Trápi vás búšenie srdca a vysoký krvný tlak v menopauze? Takto sa ich zbavíte

Prekvapujúce búšenie srdca vás môže odrovnať. Pamätám si, ako som sa prvýkrát prebudila uprostred noci, celá spotená a srdce mi tĺklo, akoby mi chcelo vyskočiť z hrude. Spočiatku som cítila strach a myslela som na to najhoršie. Hneď mi prebehlo hlavou: „To je infarkt, toto je koniec…“ Ale nebojte, nakoniec to bolo niečo úplne iné a všetko dobre dopadlo.

Po krátkom období nepríjemného búšenia sa srdce upokojilo a začalo biť v normálnom rytme.

Je bežné, že ženy zostanú prekvapené a môžu pocítiť úzkosť, keď sa nepríjemný zážitok udeje po prvý raz. Často si myslia, že je to naliehavý stav a vyhľadajú lekársku pomoc. Vo väčšine prípadov vám lekár vysvetlí, že ide o bežný jav spojený s menopauzou, a s uistením, že všetko je v poriadku vás pošle domov. Môže sa však stať, že vás upokojí aj s tým, že nie je dôvod na paniku, ale vy si možno budete myslieť, že s vašim srdcom niečo nie je v poriadku.

Keď vás znovu prepadne búšenie srdca, snažte sa zostať pokojné. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie alebo si ľahnite a snažte sa dýchať zhlboka a pravidelne. Môže vám tiež pomôcť opakovanie tejto upokojujúcej vety vo vašej mysli:

„Som pokojná a vyrovnaná a cítim sa skvele.“

Ak vás nepríjemné pocity v oblasti srdca trápia častejšie, neignorujte to. Je dôležité konzultovať svoje príznaky so svojím lekárom, pretože môžu signalizovať kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak alebo iné zdravotné komplikácie.

Zdravé srdce počas menopauzy

Predstavte si okamih, keď vás život zaskočí niečím novým, niečím, čo ste ešte nikdy predtým nezažili. Tá chvíľa môže prísť nečakane, keď sa ocitnete v situácii, ktorá vás vyvedie z rovnováhy a vyvolá vlnu neznámych emócií. Keď sa vám to stane prvýkrát, je celkom prirodzené, že váš vnútorný svet sa môže ocitnúť v stave, ktorý vás zaskočí a dokonca môže vyvolať aj pocit úzkosti. Vaše srdce začne búšiť silnejšie, akoby chcelo uniknúť z hrude, a vy si uvedomíte, že ste vstúpili na neznáme územie svojich pocitov a skúseností.

Keď zaznamenáte, že vaše srdce bije rýchlejšie, chvíľku počkajte a skúste si udržať vnútorný pokoj. Najlepšie, čo môžete urobiť, je zostať pokojná a sústrediť sa na hlboké dýchanie. Predstavte si, ako s každým výdychom odchádza napätie a s každým nádychom sa do vášho tela vracia pokoj a rovnováha. Tento jednoduchý, no účinný nástroj vám pomôže zvládnuť okamihy napätia a vrátiť sa späť do stavu pohody.

A ešte jedna myšlienka pre vás, dámy. Vďaka estrogénu, ktorý je ako váš osobný ochranca, máte až do obdobia menopauzy lepšiu ochranu pred srdcovými ochoreniami než muži. Táto skutočnosť je vedecky podložená a môže vám poskytnúť určitú útechu. Avšak, ako ukazujú vedecké štúdie, počas menopauzy sa riziko srdcových ochorení u žien vyrovnáva tomu mužskému. V tomto období sa môže častejšie objaviť vysoký krvný tlak a zvýšené hodnoty cholesterolu.

Preto je nevyhnutné, aby ste dbali na zdravý životný štýl a nezanedbávali pravidelné kontroly u lekára. Tieto opatrenia vám pomôžu udržať vaše srdce v čo najlepšej kondícii a poskytnú vám možnosť žiť plnohodnotný život bez zbytočných obáv. Zdravá strava, pravidelný pohyb a dostatočný odpočinok sú kľúčové pre zdravie vášho srdca, tak ako aj pre vašu celkovú pohodu. Nezabúdajte na to, že o svoje telo sa máte starať s láskou a pozornosťou, pretože je to ten najdôležitejší domov, ktorý kedy budete mať.

Ako je to vlastne s dobrým a zlým cholesterolom?

Cholesterol nie je len taký obyčajný tuk v našom tele, je to látka, ktorá má svoje dôležité miesto v mnohých biologických procesoch.

Predovšetkým je potrebné pochopiť, že cholesterol delíme na dva základné typy – na takzvaný dobrý a zlý cholesterol. Dobrý cholesterol, ktorý je tiež známy pod skratkou HDL, čo znamená lipoproteíny s vysokou hustotou, hrá kľúčovú úlohu v udržiavaní našich ciev v zdravom stave. Predstavte si ho ako malého pomocníka, ktorý cestuje krvným riečiskom a pomáha odvádzať prebytočné tuky z cievnych stien, kde by mohli spôsobovať problémy. HDL cholesterol má priaznivý účinok na váš organizmus, pretože pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Na druhej strane stojí zlý cholesterol, známy ako LDL – lipoproteíny s nízkou hustotou. Tento typ cholesterolu má tendenciu ukladať sa na stenách tepien, čo môže viesť k ich zúženiu a v dôsledku toho k upchatiu. Takéto nahromadenie tukov a minerálov, nazývané aterosklerotické plaky, môže vážne ohroziť vaše zdravie. Ak máte v tele veľa zlého cholesterolu, zvyšuje sa vaše riziko srdcového infarktu, mozgovej porážky a iných kardiovaskulárnych chorôb. Je to ako časovaná bomba, ktorá môže kedykoľvek vybuchnúť, ak sa jej nevenuje dostatočná pozornosť.

Ako podporiť zdravý cholesterol

1. Káva a alkohol

V tomto kontexte je dôležité, aby sme si uvedomili vplyv našich životných návykov. Napríklad konzumácia kávy a alkoholu môže mať vplyv na hladiny cholesterolu v tele. Aj keď občasné vychutnanie si šálky kávy, alebo pohárika vína nemusí okamžite zhoršiť vaše zdravie, je lepšie, ak s týmito nápojmi narábame opatrne a s mierou.

2. Jedlá bohaté na draslík

Stravovacie návyky sú tiež nesmierne dôležité pri kontrole hladín cholesterolu. Do vášho jedálnička by ste mali pridávať jedlá, ktoré sú bohaté na draslík, ako sú napríklad banány, zemiaky, špenát, alebo avokádo. Draslík je totiž minerál, ktorý pomáha udržiavať normálny krvný tlak a podporuje správnu funkciu srdca.

3. Železo

Železo je ďalší dôležitý minerál, ktorý by mal byť súčasťou vašej stravy. Ak máte pocit, že ho nemáte dostatok, môžete si pomôcť jedlami ako červené mäso, strukoviny, alebo tmavozelená zelenina. Ak vaša strava nie je dostatočne bohatá na železo, možno budete musieť uvažovať o doplnkoch stravy, samozrejme, vždy po konzultácii s lekárom.

4. Bylinky

V prípade, že hľadáte prírodné cesty, ako podporiť svoje zdravie, môžu byť bylinky vašimi spojencami. Napríklad ľubovník bodkovaný je známy pre svoje antidepresívne účinky, valeriána lekárska môže pomôcť pri úzkosti a nespavosti a materina dúška má antiseptické a relaxačné vlastnosti. Maca, koreň pochádzajúci z Peru, je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami, ktoré môžu podporiť celkovú vitalitu a výkonnosť vášho tela.

Chcete získať viac energie, lepší spánok a celkový pocit pohody počas menopauzy? Môj ebook „Hormonálna harmónia“ vám ponúka praktické rady a päticu jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu nájsť hormonálnu harmóniu! Stiahnuť si ho môžete zaDARmo tu >>>

Tipy ako si ochrániť srdce v menopauze

Začiatok menopauzy je pre ženy významným obdobím, ktoré prináša rôzne zmeny nielen v hormonálnom systéme, ale aj v celkovom zdravotnom stave. Jedným z orgánov, na ktorý by ste nemali zabúdať, je vaše srdce. Aby ste si ho ochránili, existuje niekoľko jednoduchých, no efektívnych spôsobov, ako sa o neho postarať.

1. Káva a kofeínové nápoje počas menopauzy

Predovšetkým je dôležité všímať si, čo vypijete počas dňa. Mnohé z nás si radi doprajú šálku voňavej kávy, ktorá nás dokáže prebudiť a dodať energiu, ale v čase menopauzy je vhodné obmedziť príjem kofeínových nápojov. Kofeín totiž môže negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku a tiež zvyšovať hladinu stresových hormónov, čo sa môže prejaviť aj na zvýšenom krvnom tlaku.

Ak ste doteraz vypili aj štyri kávy denne, možno by ste mali zvážiť zmenu. Nemusíte sa však kávy vzdávať úplne. Začnite tým, že jednu alebo dve z nich nahradíte iným nápojom. Môže to byť napríklad čaj, najlepšie bylinkový, ktorý má mnoho pozitívnych účinkov na zdravie a navyše vás môže ukľudniť. Bylinkové čaje ako harmanček, levanduľa alebo medovka sú známe svojimi relaxačnými vlastnosťami, ktoré sú v tomto období veľmi vítané. Aké bylinky vám pomôžu počas menopauzy nájdete v článku o bylinkách >>>

Okrem toho, prečo si nevychutnať pohár čistej vody s citrónom alebo mätou? Takýto osviežujúci nápoj nielenže dodá vašemu telu potrebnú hydratáciu, ale môže vám tiež pomôcť vyplaviť z tela toxíny. A ak hľadáte niečo pre zvýšenie energie, skúste zelené smoothie. Zelenina ako špenát alebo kel môže zvýšiť hladinu železa v tele a tým vám dodať viac energie bez potreby kofeínu.

V neposlednom rade, vždy si pamätajte, že zmeny v živote nie sú o odopieraní, ale o nájdení nových, zdravších alternatív, ktoré vám môžu priniesť rovnakú, ak nie väčšiu radosť. Priateľská rada znie: objavujte nové chute a doprajte si čas na relaxáciu, vaše srdce sa vám za to poďakuje.

2. Ako je to s alkoholom počas menopauzy

Predstavte si alkohol ako osobu, ktorá vám v živote môže byť ako priateľom, tak aj nepriateľom. Záleží na tom, ako budete túto osobu prijímať. Alkohol môže byť pre niekoho spoločníkom pri oslavách alebo chvíľach oddychu, no je dôležité mať na pamäti, že všetko dobré je treba konzumovať s mierou. Prehnané množstvo alkoholu vám môže priniesť viac problémov než radosti. Je ako tá temná postava v rohu miestnosti, ktorá čaká, kedy ju pozvete bližšie, aby vám mohla zašepkať nesprávne rozhodnutia.

Mnoho žien, ktoré si v minulosti obľúbili pohár vína či osviežujúce pivo, si môže všimnúť, že ich telo na takéto potešenia reaguje inak, než by očakávali. Náhle môže prísť pocit úzkosti, búšenie srdca, ktoré im nedá spávať, a vtedy prichádza chvíľa zrelosti a rozhodnutia. V takýchto momentoch sa niektoré ženy rozhodnú, že vzťah s alkoholom radšej ukončia alebo ho výrazne obmedzia, pretože si uvedomia, že ich zdravie je oveľa dôležitejšie.

Pokiaľ ide o množstvo, nie je nutné alkohol úplne vylúčiť zo svojho života, ale je dôležité byť si vedomé jeho vplyvu. Menšie množstvo vína alebo piva môže byť pre niektorých príjemným doplnkom k večernej relaxácii. Ale pamätajte, je to ako s hraním sa s ohňom – ak sa nechcete popáliť, musíte byť opatrné. Alkohol má totiž schopnosť zvyšovať krvný tlak a tiež hladiny LDL cholesterolu, ktorý je známy ako „zlý“ cholesterol. Preto ak sa rozhodnete pre pohár alkoholu, nech je to s vedomím všetkých rizík a s rešpektom k vlastnému telu.

3. Zdravá výživa – ovocie a zelenina

Teraz si predstavte, že vaše telo je ako záhrada, ktorú je potrebné udržiavať, ošetrovať a zásobovať tou najlepšou pôdou a výživou. Tak ako záhradkár starostlivo vyberá, čo zasadí do svojej pôdy, aj vy by ste mali byť rozumné, keď prichádza na výber jedál, ktoré konzumujete. Váš jedálniček by mal byť bohatý na výživné jedlá, ktoré vaše telo doslova premení na energiu, vitalitu a celkovú pohodu.

Zelenina a ovocie, tieto poklady prírody, sú nabitými zdrojmi vitamínov, minerálov a silnými antioxidantmi. Majú schopnosť chrániť váš kardiovaskulárny systém pred poškodením a zároveň pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu. Navyše, vysoký obsah vlákniny v týchto potravinách je ako kefa pre vaše vnútorné orgány, ktorá pomáha vyčistiť telo od škodlivých látok, vrátane zlého LDL cholesterolu. Ako keby ste svojej záhrade poskytli najčistejšiu vodu a najlepšie hnojivo – vaše telo sa vám za to odvďačí zdravím a vitalitou.

Pamätajte, že každé jedlo, ktoré si doprajete, je ako semienko, ktoré zasievate do pôdy svojho tela. Vyberajte múdro a vaša „záhrada“ bude kvitnúť v plnej kráse a zdraví.

4. Omega 3-mastné kyseliny

Uvedomte si, aký významný dopad má na zdravie vášho srdca pravidelná konzumácia rýb. Ryby sú nielen chutnou, ale aj výživnou súčasťou jedálnička. Najmä tie, ktoré sú bohaté na omega 3-mastné kyseliny, predstavujú skutočný poklad pre vaše srdce a cievy. Omega 3-mastné kyseliny sú známe svojou schopnosťou znižovať zápaly, stabilizovať hladiny cholesterolu a zlepšovať celkovú funkciu srdcového systému. Preto neváhajte a zaradte ryby do vášho jedálnička aspoň trikrát týždenne. Zamerajte sa pritom na mastné druhy ako je losos, makrela či haring, ktoré sú na tieto esenciálne mastné kyseliny obzvlášť bohaté. Týmto jednoduchým krokom môžete výrazne prispieť k dlhovekosti a zdraviu vášho srdca.

5. Konzumácia soli a zdravé srdce

Dôležitým aspektom starostlivosti o vaše srdce je tiež kontrola príjmu soli v potrave. Vysoký príjem soli je častou príčinou zvýšených hodnôt krvného tlaku, ktoré môžu byť dlhodobo veľmi škodlivé. Pripomeňme si, že vysoký krvný tlak často nemá viditeľné príznaky, preto sa mu hovorí aj tichý zabijak. Tento zákerný stav zvyšuje zaťaženie srdca, keďže srdcový sval musí pumpovať krv proti vyššiemu odporu v cievach, čo môže viesť k jeho postupnému poškodeniu, a v najhoršom prípade dokonca k infarktu. Preto je veľmi dôležité, aby ste si príjem soli strážili a snažili sa ho držať na rozumnej úrovni. Čítajte etikety potravín, obmedzte konzumáciu polotovarov a dajte prednosť čerstvým potravinám.

6. Nadváha a zdravie srdca

Pripomínam vám to s láskou a starostlivosťou – ak bojujete s nadváhou, je čas na zmenu. Schudnúť môže byť náročné, ale výhody pre vaše zdravie sú obrovské. Vedecké štúdie jasne ukazujú, že aj relatívne malá strata hmotnosti, povedzme päť kíl, môže mať pozitívny vplyv na zníženie vysokého krvného tlaku. Nadbytočné kilogramy totiž zvyšujú záťaž na srdce a cievy, a preto ich redukcia môže priniesť zlepšenie celkového stavu a pocitu zdravia. Začnite postupnými zmenami vo vašom životnom štýle, ako sú zdravšie stravovacie návyky a pravidelná fyzická aktivita. Každý krok k lepšej kondícii je krok k zdravšiemu srdcu.

7. Čo hovorí na fajčenie vaše srdce

Už ste niekedy premýšľali nad tým, ako by vyzeral váš život bez cigariet? Predstavte si svieži dych, jasnú pleť a plné pľúca vzduchu pri každom nádychu. Ak ste doteraz váhali, nechajte sa uniesť myšlienkou, že práve teraz, v tento moment, je ten najlepší čas povedať definitívne zbohom svojej závislosti na fajčení. Nie je to jednoduchá cesta, ale predstavte si, že červená farba na semafore zmení svoj význam a pre vás bude symbolizovať zastavenie – zastavenie fajčenia.

Nemusíte sa na tejto ceste trápiť samy. Svet je plný odborníkov, terapeutov a podporných skupín, ktorí majú tie správne metódy, aby vám pomohli prekonať túto náročnú prekážku. Je to všetko skutočne len vo vašej hlave? Možno, ale s tým správnym nastavením a podporou sa dokážete naštartovať a presvedčiť sa, že to, čo vám nikotín ponúka, je v skutočnosti ilúzia, ktorá nechutí tak dobre, ako sa zdá.

8. Sebaláska vám prinesie radosť v srdci

A teraz si predstavte, že sa venujete len sebe. Zamyslite sa nad momentmi, kedy ste naposledy urobili niečo len pre svoje vlastné dobro. Je dôležité pamätať na to, že starostlivosť o seba nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Urobte si čas na relaxáciu, nechajte sa rozmaznávať príjemnými masážami, ktoré vás nielenže zbavia napätia v svaloch, ale aj nadbytočného stresu. Doprajte si čas vo wellness, kde sa môžete úplne odreagovať a nechať za sebou všetky starosti.

Ak si chcete prečítať viac o sebaláske a aj na nej aktívne popracovať, môžete si zaDARmo stiahnuť tento ebook s názvom >>>“Tajomstvo sebalásky“

Tieto aktivity majú silu ochrániť vás pred nepohodou, ktorá sa môže prejavovať pocitmi paniky alebo smútku. Je to ako balzam pre dušu, ako objatie, ktoré vás utíši a naplní pokojom. Zaslúžite si tieto chvíle, kedy ste na prvom mieste, kedy sa svet točí len okolo vás a vášho pohodlia.

9. Pohyb a srdce – je tu nejaká rovnica?

A nakoniec, nezabúdajte na to, že pohyb je život. Nemusíte hneď bežať maratón, stačí začať malými krokmi. Pravidelné prechádzky vám môžu priniesť viac, než si myslíte. Vydýchnite starosti a vdýchnite čerstvý vzduch. Srdce vám bude vďačné za každú prechádzku, ktorá podporí jeho zdravie a celkovú kondíciu.

A keď budete pripravené na ďalší krok, pridajte do svojho režimu aeróbne cvičenia. Tieto cvičenia sú skvelé na to, aby ste rozprúdili krv v tele a zvýšili svoju energiu. Každý pohyb, ktorý urobíte, sa počíta a pomáha vám k lepšiemu zdraviu a pohode. Pohyb je sloboda, je to spôsob, ako povedať životu áno.

Vysoký krvný tlak počas menopauzy

Vysoký krvný tlak, známy tiež ako hypertenzia, môže byť v menopauze nevítaným spoločníkom. Ak ste doteraz žili v domnení, že vaše hodnoty krvného tlaku sú stabilné a bez problémov, môže vás prekvapenie v podobe zvýšeného krvného tlaku poriadne zaskočiť. Menopauza je obdobím, ktoré so sebou prináša rôzne zmeny, a jednou z nich môže byť aj kolísanie krvného tlaku.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že sa s týmto javom nedá nič robiť, no opak je pravdou. Vysoký krvný tlak je často označovaný ako „tichý zabijak“, pretože jeho symptómy nemusia byť ihneď zrejmé. Napriek tomu, že sa nejedná o bolestivý stav, môže sa prejaviť nepriamymi signálmi, akými sú napríklad hučanie v ušiach, bolesti hlavy alebo nepríjemné závraty. Tieto príznaky by ste nemali ignorovať, pretože môžu byť predzvesťou vážnejších zdravotných komplikácií.

Dôležité je zostať v tomto období ostražitými a byť v úzkom kontakte so svojím telom. Ak si všimnete akékoľvek neobvyklé príznaky, mali by ste začať s pravidelným monitorovaním vášho krvného tlaku. Tento jednoduchý krok môže byť prvým a zároveň kľúčovým v boji proti hypertenzii. Ideálne hodnoty krvného tlaku sú 120/80 mmHg, ale treba mať na pamäti, že každý organizmus je jedinečný a môže si vyžadovať individuálny prístup.

Vedeli ste, že na hodnoty krvného tlaku má vplyv množstvo faktorov? Patrí medzi ne napríklad váš životný štýl, strava, fyzická aktivita, hmotnosť, ale aj prítomnosť určitých chronických ochorení. V menopauze môže byť regulácia týchto faktorov o niečo náročnejšia, ale určite nie je nemožná. Zdravá vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu, pravidelná fyzická aktivita a udržiavanie zdravej hmotnosti sú základnými kameňmi, ktoré môžu pomôcť v regulácii krvného tlaku.

Nenechajte sa odradiť a pamätajte, že zmeny sú súčasťou života. Menopauza môže byť výzvou, ale zároveň aj príležitosťou prehodnotiť a prispôsobiť svoj životný štýl tak, aby bol v súlade s potrebami vášho tela. Zdravie je vašim najväčším pokladom a starostlivosť oň by mala byť vašou prioritou. Ak si nie ste isté, ako začať, neváhajte vyhľadať radu od svojho lekára alebo odborníka na výživu. Spoločne môžete nájsť cestu, ako sa popasovať s vysokým krvným tlakom a užívať si život aj počas menopauzy.

Tipy a rady ako znížiť vysoký krvný tlak v menopauze

Keď zistíte, že hodnoty vášho krvného tlaku sú nepriaznivo zvýšené, nemusíte okamžite siahať po farmaceutických prípravkoch. Prvým a základným krokom by malo byť prehodnotenie vašich stravovacích návykov. Vaše telo je ovládané tým, čo mu pravidelne doprajete, a zmena stravovania môže mať zázračný vplyv na váš celkový zdravotný stav.

Začnite tým, že obmedzíte príjem soli, ktorá je veľkým zlomcom zdravia, ak ju konzumujeme nadmieru. Mnoho bežných potravín, akými sú napríklad slané snacky, konzervované jedlá a rôzne druhy údenín, obsahuje vysoké množstvo soli. Niekedy si to ani nemusíme uvedomovať, ale naše obľúbené šunky, párky či klobásy sú skutočnými presolenými „zlodejmi zdravia“. Redukciou týchto produktov môžete svojmu telu výrazne pomôcť a tlak sa môže upraviť aj bez farmakologického zásahu.

Namiesto toho si doprajte pestrosť v podobe čerstvej zeleniny, ktorá by mala byť základom každého jedálnička. Kvalitné bielkoviny a tuky sú tiež nevyhnutné pre správne fungovanie vášho organizmu.

Pokiaľ ide o spracované potraviny, mali by ste vedieť, že sú často preplnené solou a inými aditívami. Niekedy, keď si prečítate zloženie takýchto potravín, možno zostanete prekvapené, aké množstvo soli obsahujú. Tým, že sa týchto jedál vzdáte, urobíte veľký krok smerom k zlepšeniu krvného tlaku.

Všímajte si aj zdravé tuky, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu tela. Oriešky, semienka a avokádo sú skvelými zdrojmi zdravých tukov a mali by byť pravidelnou súčasťou vašej stravy.

Ak si chcete dopriať niečo sladké, nezabudnite na kvalitné kakao alebo 70% horkú čokoládu. Tieto pochutiny sú bohatým zdrojom magnézia, ktorý je pre vaše telo nesmierne prospešný. Avšak, ako pri všetkom, aj tu platí pravidlo, že menej je niekedy viac, a preto si tieto dobrôtiky doprajte s mierou.

Mali by ste vedieť, že aj niektoré lieky môžu mať negatívny vplyv na hodnoty krvného tlaku. Preto by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom a prebrať možné alternatívy alebo úpravy vašej liečby, ak sa domnievate, že by mohli byť príčinou zvýšeného krvného tlaku.

Pokiaľ bojujete s nadváhou, uvedomte si, že je to jedno z veľkých rizík pre vysoký krvný tlak. Zbaviť sa nechcených kilogramov nemusí byť jednoduché, obzvlášť ak váš metabolizmus nepracuje tak, ako by ste si predstavovali. Napriek tomu je dôležité nevzdávať sa. Zdravé chudnutie vám prinesie nielen lepšie hodnoty krvného tlaku, ale aj lepší pocit zo seba samej a viac energie.

A nezabudnite, že pravidelná fyzická aktivita je pre vaše srdce ako balzam. Nech už je to chôdza, bežné prechádzky, alebo turistika, pohyb je výborným spôsobom, ako sa postarať o svoje zdravie. Vybehnite do blízkeho parku, alebo si nájdite obľúbenú turistickú trasu. Týmto jednoduchým spôsobom pohybu v prírode nielenže podporíte svoje srdce, ale si aj odpočiniete od každodenných povinností a získate novú energiu.

Bylinky na zníženie vysokého krvného tlaku

• Imelo biele – Viscum album

Imelo biele, predstavuje fascinujúci dar prírody, ktorý je už po stáročia obklopený mnohými legendami a mýtmi. Jeho účinky však nie sú len predmetom ľudových rozprávok, ale sú potvrdené aj modernou vedeckou komunitou. Táto nenápadná rastlina sa vyznačuje svojou schopnosťou prispievať k zlepšeniu elasticity krvných ciev, čo je významným faktorom pre udržanie zdravého cievneho systému. Vďaka tomu môže imelo biele výrazne pomôcť v prevencii kôrnatenia tepien, známeho aj ako ateroskleróza, ktoré môže viesť k mnohým závažným kardiovaskulárnym ochoreniam.

Vedci zdôrazňujú, že pravidelné užívanie tohto rastlinného prípravku môže mať pozitívny vplyv na celkovú kondíciu srdca a ciev. Preto sa imelo biele často odporúča ako prevencia pred srdcovými a cievnymi chorobami. Ak uvažujete o začlenení imela bieleho do svojho zdravotného režimu, je však nevyhnutné konzultovať jeho užívanie so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky. Je dôležité mať na pamäti, že každý organizmus je individuálny a reaguje na liečivé rastliny rôzne, preto je odborná rada kľúčová pre bezpečné užívanie.

• Mučenka pleťová – Passiflora incarnata

Na druhej strane, mučenka pleťová je rastlina, ktorá je pre svoje upokojujúce účinky vyhľadávaná mnohými. Prírodný čaj pripravený z tejto bylinky je skutočným balzamom pre dušu, keďže dokáže efektívne odstrániť pocit strachu a navodiť pocit hlbokého pokoja. V dnešnom uponáhľanom a stresujúcom svete je práve mučenka to pravé osvieženie pre vašu myseľ i telo.

Ak sa potýkate s vysokým krvným tlakom, čaj z mučenky pleťovej vám pomôže. Jeho prirodzené látky pôsobia ako balzam na vaše cievy, čím pomáhajú regulovať krvný tlak do normálnych hodnôt. Týmto spôsobom vám mučenka pleťová môže pomôcť udržať vaše srdce a cievy v lepšej kondícii.

Okrem toho, ak hľadáte spôsob, ako dosiahnuť pokojný a prirodzený spánok, mučenka pleťová je ako stvorená pre vás. Jej sedatívne a uvoľňujúce účinky vám zabezpečia, že vaše večery budú plné kľudu a rána plné sviežosti. A nielen to, ak ste vystavené neustálemu stresu, cítite sa unavené, trápi vás nespavosť alebo napätie, mučenka môže byť tým správnym riešením. Svojimi blahodarnými účinkami vám pomôže dosiahnuť vnútornú rovnováhu a zmierniť príznaky stresu.

Pre ženy, ktoré každý mesiac zápasia s bolesťami hlavy alebo trpia silnou a bolestivou menštruáciou, môže mučenka pleťová poskytnúť vytúženú úľavu. Užívanie tejto bylinky v podobe čaju alebo doplnku stravy môže výrazne zlepšiť kvalitu ich života. Je to prirodzená cesta k zmierňovaniu bolesti a diskomfortu, ktorý s týmito stavmi môže súvisieť.

Vždy je však dôležité pripomenúť, že aj prirodzené prípravky môžu interagovať s inými liekmi a ovplyvniť vaše zdravie. Preto, nech už sa rozhodnete vyskúšať liečivé účinky imela bieleho alebo mučenky pleťovej, je dôležité poradiť sa o ich užívaní s odborníkom. Majte na pamäti, že vaše zdravie je na prvom mieste a obozretný prístup je pri užívaní akýchkoľvek prípravkov nevyhnutný.

• Srdcovník obyčajný – Leonurus cardiaca

Poznáme to všetky, tie chvíle, keď sa nám myseľ nechce upokojiť a stres nás drží v nekonečnom kolotoči myšlienok. Keď sa zdá, že ani ovečky nepomáhajú a počítame ich už po stovkách, možno je čas obrátiť sa na prírodu a jej tajomstvá. Srdcovník obyčajný je rastlina, ktorá môže byť vašim spoločníkom v boji proti nespavosti a nekonečnému nepokoju. Predstavte si, že každý dúšok čaju z tejto liečivej bylinky je ako tichá melódia, ktorá vás pomaly ale isto uspáva a harmonizuje vašu nervovú sústavu.

Nemusíte byť expertom na bylinky, aby ste vedeli, že srdcovník, ako už jeho názov napovedá, je verným priateľom vášho srdca a kardiovaskulárneho systému. Ak vaše srdce občas vynecháva takt alebo sa zrýchľuje, ak sa potýkate s vysokým krvným tlakom, nechajte sa zlákať na šálku čaju, ktorý vám môže vrátiť pocit pohody a rovnováhy. A vôbec nie je náhoda, že v minulosti bola táto rastlinka spojená s dlhovekosťou – predsa len, čo môže byť cennejšie ako zdravé srdce bijúce v správnom rytme?

Srdcovník obyčajný je ako balzam na ženskú dušu a telo. V období, keď vaše telo prechádza menopauzou, sa môže stať, že hormóny sa vám rozbehnú ako splašené kone. Srdcovník je tu pre vás, aby znova zaviedol poriadok a harmonizoval vaše hormonálne hladiny.

• Senovka grécka – Trigonella foenum-graecum

No a keď už sme pri ženských témach, nesmieme zabudnúť na senovku grécku. Táto nenápadná bylinka je ako skrytý poklad pre všetky dámy, ktoré každý mesiac bojujú s bolestivou menštruáciou.

Ak ste si všimli, že váš cholesterol sa drží na vyšších číslach, nechajte sa zlákať na prírodné riešenie. Senovka grécka je ako tichý bojovník vo vašom tele, ktorý sa postará o zníženie cholesterolu. Senovka má aj inú zázračnú schopnosť – tlmí apetít. A ak snívate o tom, že by ste sa zbavili zopár nadbytočných kíl, senovka môže byť vaším spojencom na ceste k vašej ideálnej hmotnosti.

Navyše, ak sa cítite preťažené toxínmi a zápal je vaším nevítaným hosťom, senovka grécka prichádza s pomocou. Jej protizápalové účinky sú ako zdravý deň v spa pre vaše telo, kde sa starosti rozpúšťajú a vy sa cítite ako znovuzrodené.

• Zelený čaj

Vôňa čerstvo pripraveného zeleného čaju dokáže prebudiť všetky moje zmysly a prenesie ma do sveta, kde sa cítim pokojne a sústredene. Táto magická tekutina, obklopená tajomstvom východných tradícií, mi každý deň opätovne ukazuje, aké dôležité je nájsť si chvíľku pre seba a dopriať si chvíľu pokoja. S pocitom hlbokého uspokojenia vychutnávam každý dúšok tohto lahodného nápoja, ktorý mi dodáva vitalitu a dynamiku potrebnú na prekonávanie výziev každodenného života.

Zelený čaj, ten je pre mňa nielen nápojom, ale aj symbolom zdravého životného štýlu. Uvedomujem si, že s každým dúškom prijímam do svojho tela silné antioxidanty, ktoré pozitívne ovplyvňujú celkový stav môjho organizmu. Je to akoby som každý deň darovala svojmu telu malý balíček plný zdravia, ktorý sa stará o to, aby som sa cítila mladá, svieža a plná energie.

Pamätám si časy, kedy som sa spoliehala na viaceré šálky silnej kávy, aby som všetko zvládala. Teraz, keď mi stačí len jedna šálka zeleného čaju, som ohromená tým, ako dokáže tento nápoj povzbudiť moju myseľ. Zelený čaj mi prináša dlhodobejšie a stabilnejšie účinky, ktoré mi pomáhajú zostať sústredená a efektívna aj v tých najnáročnejších chvíľach. Skutočne si cením tieto benefity, ktoré ma sprevádzajú a podporujú ma, keď to najviac potrebujem.

• Žihľavový čaj

Žihľavový čaj, ten nenápadný hrdina, ktorý má takmer zázračné účinky na naše zdravie. Pohár tohto bylinkového nápoja je schopný znižovať vysoký krvný tlak a upravovať hladinu cholesterolu v krvi. Akoby to nestačilo, dokáže pomôcť aj pri problémoch s močením a jemne, ale efektívne zasahuje pri zápaloch močových ciest.

Žihľavový čaj je pre mňa ako tichý bojovník proti bolestiam a opuchom, a dokonca aj proti zápalu kĺbov, čo ocenia najmä tie z vás, ktoré trpia reumatickými ťažkosťami. Je to akoby táto obyčajná rastlina vedela presne, čo naše telo potrebuje, a s láskou nám to poskytla. A nehovoriac o tom, že šťava z pŕhľavy je skutočným elixírom pre naše vlasy, pretože podporuje ich rast a bojuje proti ich vypadávaniu.

Nie je nič krajšieho, než si pripraviť jednoduché, avšak výživné jedlá a nápoje z čerstvej žihľavy. Táto skromná bylina sa môže pochváliť nielen svojimi liečivými účinkami, ale aj svojou jedinečnou chuťou, ktorá dokáže obohatiť každý jedálny lístok. A tak, kým si doprajem svoju šálku zeleného alebo žihľavového čaju, pripomínam si, že zdravie a pohoda sú v našich rukách a že príroda nám ponúka všetko, čo potrebujeme na to, aby sme boli šťastné a plné energie.

Ďalšie tipy na zníženie vysokého krvného tlaku

Bylinkári odporúčajú piť čaj z lipového kvetu a hlohu, ktoré spájajú účinné látky na zníženie tlaku.

Pre tie z vás, ktoré hľadajú ďalšie prírodné alternatívy, je tu arónia – plodina, ktorá sa stáva čoraz populárnejšou vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam. Arónia nielenže pomáha znížiť vysoký krvný tlak, ale tiež pôsobí pozitívne na hormonálny systém. Toto je obzvlášť významné pre ženy v období menopauzy, ktoré často trpia nepríjemnými príznakmi, ako sú návaly horúčavy či výkyvy nálad. Pravidelná konzumácia arónie vám prinesie vytúženú úľavu.

Z potravín uprednostnite: cesnak, chren, cviklu a zeler. Zeler by ste mali konzumovať častejšie, pretože má silné účinky proti hypertenzii.

Dôležitým doplnkom stravy, ktorý by nemal chýbať v arzenáli tých, ktorí bojujú s vysokým krvným tlakom, je Koenzým Q10. Táto látka je esenciálna pre produkciu energie v bunkách a má významnú úlohu v srdcovej funkcii. Pravidelné užívanie Koenzýmu Q10 môže prispieť k stabilizácii srdcového rytmu a celkovej podpore srdcového zdravia.

Ak hľadáte spôsob, ako si uľaviť od stresu a napätia, ktoré sú častými spoločníkmi vysokého krvného tlaku, vyskúšajte levanduľový éterický olej. Jeho upokojujúce vône môžete aplikovať priamo na pokožku alebo použiť v difúzore, aby ste vytvorili relaxačné prostredie vo vašom domove či na pracovisku.

Na záver, drahé žienky, ak vás niekedy prekvapí búšenie srdca alebo zistíte, že sa vaše hodnoty krvného tlaku vyšplhali nad normál, nezabúdajte, že máte k dispozícii mnoho nástrojov, ktoré vám môžu pomôcť. Ako vždy, pamätajte, že tieto rady by mali byť doplnkom k odporúčaniam vášho lekára a nie náhradou odborného lekárskeho posudku. Prajem vám veľa zdravia a pohody na vašej ceste k lepšiemu zdraviu.

Napísala som pre vás e-book s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

Dovoľte, aby som vám predstavila postupy, ktoré vás privedú k príjemnému prechodu perimenopauzou a menopauzou v mojom e- booku >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou.

Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.

Alebo si stiahnite niektorý z ebookov zadarmo, ktoré sa venujú ženám v menopauze:)