7 spôsobov ako zvýšiť hladiny progesterónu prirodzenou cestou

Vstúpili ste do menopauzy a začali ste pociťovať nepríjemné zmeny, ktoré vám narúšajú bežný život? Hormonálne zmeny, vrátane nízkych hladín progesterónu, môžu spôsobiť nepríjemné symptómy, ako sú návaly tepla, nočné potenie, problémy so spánkom či zmeny nálad. Ak vás tieto prejavy menopauzy trápia a ovplyvňujú kvalitu vášho života, príčinou môže byť hormonálna nerovnováha medzi estrogénom a progesterónom.

Progesterón, často označovaný ako „hormón dobrej nálady,“ je dôležitým spojencom vášho fyzického a emocionálneho zdravia. Ak sú jeho hladiny v tele dostatočné, cítite sa vyrovnane a plné energie. Avšak keď progesterón klesne, dochádza k estrogénovej dominancii, ktorá môže spôsobiť celý rad problémov, ako sú úzkosť, únava, zadržiavanie vody, priberanie a ďalšie.

Tieto zmeny nie sú nezvratné, a s trochou pozornosti k svojmu telu je možné podporiť hormonálnu rovnováhu prirodzenými cestami. Existujú účinné kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zlepšili svoje zdravie a znova získali kontrolu nad svojím telom a životom.

Ako sa prejavuje estrogénová dominancia:

• priberáte na bruchu a na bokoch,
• bolia vás prsia,
• trpíte nadúvaním,
• vaše nálady sa každú chvíľu menia.
• Estrogénová dominancia je bežným problémom počas menopauzy a môže mať negatívny vplyv na vašu pohodu. Ak sa s týmito symptómami stretávate, nie ste sama – mnoho žien počas menopauzy zažíva podobné problémy. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako môžete prirodzene podporiť hormonálnu rovnováhu a zmierniť tieto nepríjemné príznaky.
• Ak hľadáte účinné tipy, ako dosiahnuť rovnováhu medzi estrogénom a progesterónom, odporúčam vám môj e-book ‚5 kódov hormonálnej rovnováhy,‘ ktorý je špeciálne navrhnutý na pomoc ženám v menopauze. V tomto e-booku nájdete praktické rady, ako zvládnuť hormonálnu nerovnováhu a vyhnúť sa estrogénovej dominancii. Navyše, ako bonus získate e-booky o bylinkách, adaptogénoch a éterických olejoch pre ženy v menopauze.
• Kliknite sem a získajte e-book ‚5 kódov hormonálnej rovnováhy‘
• Ak potrebujete individuálny prístup alebo cítite, že vaše problémy si vyžadujú hlbšiu analýzu, ponúkam aj konzultácie a terapie, kde spoločne nájdeme najlepšie riešenia pre vás.
• Objednajte sa na konzultáciu TU.

Akú úlohu zohráva PROGESTERÓN

Výstelka maternice

Estrogén sa stará o výstelku maternice, aby bola pripravená na oplodnenie. A tu vstupuje do hry progesterón, ktorý má zabezpečiť, aby tam výstelka ostala po ovulácii približne 14 dní. Ak žena neotehotnie, hladiny progesterónu opäť klesnú a dochádza k menštruácii.

Ak sú hladiny progesterónu nízke, tento proces zlyháva a môže spôsobiť nepravidelnú menštruáciu, silné PMS príznaky, bolesti hlavy, či migrény.

Prírodné antidepresívum

Progesterón má silné antidepresívne účinky a pomáha stabilizovať psychiku. Upokojuje mozog a zlepšuje koncentráciu. Ak je jeho hladina nízka, ženy v menopauze často zažívajú tzv. „mozgovú hmlu,“ čo ovplyvňuje ich schopnosť sústrediť sa a pamäť.

TIP: Ak máte pocit, že vaša psychika trpí kvôli hormonálnej nerovnováhe a cítite únavu či problémy so sústredením, odporúčam môj e-book ‚Vaše telo a hormóny v rovnováhe,‘ ktorý obsahuje podrobné informácie o tom, ako strava a prírodné riešenia môžu podporiť vašu hormonálnu rovnováhu a zlepšiť náladu a psychickú pohodu.

Hlboký a kvalitný spánok

Nízke hladiny progesterónu môžu viesť k problémom so zaspávaním a prerušovaným spánkom. Ak máte problémy so spánkom, ktoré pretrvávajú aj napriek rôznym pokusom o riešenie, hormonálna nerovnováha môže byť príčinou.

TIP: Ak trpíte problémami so spánkom a chcete získať späť kvalitný spánok, môj e-book ‚Ako zvíťaziť nad nespavosťou‘ vám poskytne praktické rady a techniky, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k pokojnému a neprerušovanému spánku aj počas menopauzy.

Kliknite sem a získajte e-book ‚Ako zvíťaziť nad nespavosťou‚

Nízke hladiny progesterónu spôsobujú:

• Nespavosť,
• estrogénovú dominanciu,
• priberanie na váhe,
• problémy s koncentráciou,
• návaly tepla a nočné potenie,
• suchú pokožku,
• menštruačné problémy,
• časté zmeny nálad.
• Tieto príznaky môžu byť veľmi nepríjemné, ale existujú spôsoby, ako im môžete čeliť a podporiť hormonálnu rovnováhu. Ak máte problémy so spánkom a hľadáte účinné riešenia, stiahnite si môj e-book ‚10-dňový spánkový reset,‘ ktorý je k dispozícii zadarmo. V tomto e-booku nájdete všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste sa znovu vyspali do ružova a zlepšili kvalitu svojho spánku.

Prirodzené diuretikum

Ak máte progesterónu dostatok, bráni bunkám absorbovať prebytočný sodík a vodu a pomáha, aby sa v tele nezadržiavala voda.

Pri jeho nízkych hodnotách spozorujete, že máte opuchnutú tvár a končatiny. Prstene sú vám malé a v opuchnutých prsiach cítite nepríjemný tlak.

Udržanie hmotnosti

Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Štúdie dokázali, že nadváha sa podieľa na zvýšenej produkcii estrogénu v tele. Ako už viete, príliš veľa estrogénu sa podpíše pod nízke hladiny progesterónu.

Nedostatok progesterónu vedie k priberaniu na váhe. Telo nespaľuje tuk, ale hľadá rýchly zdroj energie vo svaloch. Čím menej svalov, o to pomalší je váš metabolizmus a priberanie nenechá na seba dlho čakať.

Ak ste pribrali, pokúste sa schudnúť. Aj takýmto spôsobom si dokážete pomôcť od nechcených návalov, priberania, alebo problémov so spánkom

TIP: Ak hľadáte praktické rady, ako sa zbaviť nechcených kíl počas hormonálnych zmien, môj e-book ‚Tajomstvá prirodzeného chudnutia‚ vám ponúkne účinné stratégie na zmenu životného štýlu, výživu a nastavenie myslenia, aby ste získali a udržali si zdravú postavu.

Ako zvýšiť hladiny progesterónu prirodzenou cestou

Progesterón je hormón a preto neexistujú potraviny, ktoré by ho obsahovali. To však nestojí v ceste k používaniu jedla, ktoré by pomohlo vášmu telu pri zvyšovaní produkcie tohto hormónu.

1. Vitamíny a minerály podporujúce zvýšenie hladín progesterónu

Vitamín B6

Vitamíny skupiny B sú vitamínmi, ktoré pomáhajú pri vyčerpaní a zvýšenej nervozite. Ak ste príliš vystresované, prinesú vám potrebnú úľavu. Pomáhajú odbúravať vedľajšie produkty estrogénu, čím podporujú tvorbu progesterónu.

Zdroje: losos, tuniak, batáty, orechy, špenát, cícer, banány

Vitamín C

Štúdie poukazujú na pomoc vitamínu C pri zvyšovaní hladín tohto hormónu. Ženy, ktoré užívali vitamín C, mali po čase zlepšené hladiny progesterónu.

Zdroje: Camu – Camu, kivi, jahody, papája, pomaranče, či citróny. Telu pomôžete, ak si zaradíte do jedálnička celé farebné spektrum zeleniny a ovocia.

Vitamín E

Pomáha tiež zvýšiť hladiny progesterónu.

Zdroje: orechy a semená, za studena lisované kvalitné oleje

Magnézium

Magnézium je minerálom, ktorý má uvoľňujúce účinky. A vieme, že progesterón má rád kľud a pohodu. Tento minerál hrá dôležitú rolu pri regulácii hormónov.

Zdroje: orechy, tekvicové semienka, strukoviny, kakao, čokoláda viac ako 70%

Zinok

Tento minerál ovplyvňuje ovuláciu a stará sa o produkciu progesterónu vo vaječníkoch. Je dôležitým minerálom, ktorý podporí imunitu a prinesie vám zdravé a krásne vlasy, pokožku a nechty.

Zdroje: ustrice, morské plody, hovädzie mäso, pečeň, kešu oriešky a mandle

Sulforafan

Sulforafan, ktorý sa nacháda v hľúbovej zelenine, prináša vyrovnanie hormonálnych hladín. Glukozinoláty, ktoré pomáhajú filtrovať metabolity estrogénu z tela, sa postarajú o to, aby sa nerozvinula estrogénová dominancia.

Zdroje: brokolica, kel, ružičkový kel, kapusta, kaleráb, karfiol

Keď si tieto potraviny začleníte do svojej stravy, podporíte prirodzené hladiny „hormónu dobrej nálady“ – progesterónu.

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

Okrem týchto potravín existujú aj krémy, alebo tabletky, či čípky, pomocou ktorých si hladiny progesterónu zvýšite.

2. Krém, alebo gél – prírodný progesterón

Prírodný progesterón býva dostupný ako krém, či gél. Po natretí týmto krémom sa progesterón dostane cez kožu do krvného obehu.

Jeho použitie je veľmi jednoduché. 2x denne sa zvyčajne aplikuje krém na vnútornú stranu zápästia, alebo stehien.

Ak ešte menštruujete, je doporučené užívať krém 14 dní pred začiatkom menštruácie. Pre ženy v menopauze, u ktorých už menštruačný cyklus skončil, je doporučené užívať prírodný progesterón v podobe krému 21 dní a 7 dní si urobiť prestávku.

3. Tabletky a čípky – prírodný progesterón

Prírodný progesterón je na trhu aj v tabletách. V tejto forme sa však nedostane dostatok progesterónu do krvného obehu, lebo pečeň ho rýchlo odbúra. Lepšie výsledky sú dosahované pomocou progesterónových krémov.

Existujú aj vaginálne čípky, ktoré sa zavedú do vagíny a progesterón sa postupne vstrebe.

TIP: Predtým, než sa rozhodnete pre použitie krémov, gélov alebo čapíkov, určite sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či je prírodný progesterón pre vás vhodnou voľbou.

Ak hľadáte viac informácií o tom, ako podporiť hormonálnu rovnováhu prirodzenými riešeniami, konzultácie a terapie vám môžu poskytnúť osobný prístup a konkrétne rady šité na mieru vašim potrebám.

Objednajte sa na konzultáciu TU.

4. Bylinky, ktoré zvýšia hladiny PROGESTERÓNU

• pupalka dvojročná,

• vitex jahňací,

• ashwagandha,

• rhodiola,

• schizandra čínska.

Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov, alebo liekov sa vždy vopred poraďte so svojim lekárom.

5. Relaxácia a odbúranie stresu

My, ženy, sme často zvyknuté robiť veľa vecí naraz. Multitasking môže byť našou prednosťou, no stres, ktorý si týmto spôsobom života vytvárame, môže narušiť hormonálnu rovnováhu. Kedykoľvek ste nervózne, ponáhľate sa, alebo sa s niekým pohádate, vaše telo reaguje produkciou stresových hormónov – adrenalínu a kortizolu. Kortizol však ovplyvňuje hladiny progesterónu a môže vás vháňať do hormonálnej nerovnováhy.

Aby ste predišli negatívnym účinkom stresu na vaše zdravie, je dôležité naučiť sa techniky na zvládanie stresu. Relaxácia, meditácia, počúvanie príjemnej hudby alebo tanec sú účinné spôsoby, ako znížiť stres a zlepšiť hormonálnu rovnováhu. Všetko, pri čom sa cítite dobre, je dovolené!

Meditácia je obzvlášť užitočná pre uvoľnenie mysle a tela. Ak ešte nemeditujete, na mojej stránke nájdete rôzne techniky a rady, ako začať so základmi meditácie a postupne sa naučiť, ako ju zaradiť do svojho života.

6. Pohyb

Progesterón má nielen vplyv na hormonálnu rovnováhu, ale aj na zdravie kostí, čím vás chráni pred osteoporózou, ktorá môže byť počas menopauzy zvýšeným rizikom. Preto je pohyb v tomto období veľmi dôležitý. Ak ste doteraz necvičili, teraz je ten správny čas začať, aj keď len s jednoduchými pravidelnými prechádzkami.

Cvičenie nemusí byť intenzívne, aby malo pozitívne účinky. Už aj strečingy, jemná joga alebo cvičenie s ľahkými činkami môžu podporiť svalovú hmotu, flexibilitu a metabolizmus, čo napomáha hormonálnej rovnováhe. Pohyb tiež stimuluje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu, zmierňujú stres a podporujú zdravý spánok. Čím viac sa budete hýbať, tým lepšie sa budete cítiť – pohyb vám pomôže udržať si vyrovnané hladiny progesterónu a celkovú pohodu.

TIP: Akýkoľvek pohyb je pre vás dobrý – najdôležitejšie je nájsť si niečo, čo vás bude baviť a čo vám prinesie radosť. Môže to byť prechádzka v prírode, tanec, pilates, alebo ľahké silové cvičenie. Pohyb vám nielen pomôže fyzicky, ale prispeje aj k vašej psychickej pohode a k udržaniu dobrej nálady.

Cítite, že hormonálne zmeny negatívne ovplyvňujú kvalitu vášho života? Trápi vás neustály kolobeh návalov, problémov so spánkom, búšenia srdca, priberania, nervozity či plačlivosti? Ak áno, môže byť čas zamyslieť sa nad komplexnejšou starostlivosťou o vaše telo a myseľ, aby ste mohli vystúpiť zo začarovaného kruhu hormonálnej nerovnováhy.

7. Spánok

Spánok sa u žien v menopauze často stáva takmer nedosiahnuteľným cieľom. Nie je to o tom, že by ste nechceli spať, ale počas noci sa často budíte, alebo máte problémy so zaspávaním. Tento narušený spánkový cyklus má za následok únavu, ktorá vedie k ešte väčšiemu poklesu hladín progesterónu. Spánok a oddych sú nevyhnutné pre udržiavanie hormonálnej rovnováhy.

Je dôležité urobiť všetko pre to, aby ste si zabezpečili kvalitný spánok. Nielenže sa budete cítiť oveľa lepšie, ale mnoho symptómov menopauzy, ako sú návaly tepla, nervozita a únava, sa zmierni. Zlepšený spánok pomáha obnoviť hormonálnu rovnováhu a umožní telu produkovať dostatok progesterónu.

Ak sa cítite vyčerpané a túžite po kvalitnom spánku, vyskúšajte môj bezplatný e-book ‚10-dňový spánkový reset,‘ kde nájdete praktické tipy, ako si zlepšiť spánkový režim. Pre hlbšie porozumenie a riešenie dlhodobých problémov so spánkom odporúčam e-book ‚Ako zvíťaziť nad nespavosťou v menopauze,‘ ktorý ponúka konkrétne kroky, ako sa znovu vyspať do ružova a zmierniť ďalšie príznaky menopauzy.

Verím, že ste si v tomto článku našli zopár AHA momentov a pomalými krôčikmi zmeníte svoj životný rytmus a stravovanie. Tie sú alfou a omegou. A potom je tu ešte niečo. Nalaďte sa pozitívne. Menopauza je zaujímavé obdobie, ktoré vám prinesie veľa nového.

Ste úžasné ženy a preto sa tešte z každej maličkosti a buďte na seba hrdé. Nezabúdajte na sebalásku a začnite sa viac venovať samy sebe. Zaslúžite si to.

Ak ste pripravené urobiť krok smerom k lepšiemu zdraviu, som tu pre vás, aby som vám pomohla na tejto ceste. Ponúkam vám celý rad nástrojov, ktoré vám pomôžu udržať hormonálnu rovnováhu, nájsť vnútorný pokoj a obnoviť svoju energiu:

– Chcete vedieť, ako podporiť svoje telo počas menopauzy? Môj e-book ‚10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou‚ vám poskytne praktické kroky, ktoré môžete začať uplatňovať hneď dnes.

– Máte problémy s nadváhou alebo sa chcete zbaviť nafúknutého bruška? V e-booku ‚Tajomstvá prirodzeného chudnutia‚ nájdete účinné stratégie na úpravu stravy, myslenia a životného štýlu, aby ste sa cítili skvele vo svojom tele.

– Bojujete s nespavosťou? Môj bezplatný e-book ‚10-dňový spánkový reset‚ vás prevedie krok za krokom, ako zlepšiť kvalitu spánku. Pre hlbšie porozumenie je tu aj e-book ‚Ako zvíťaziť nad nespavosťou v menopauze.‘

– Hormonálna nerovnováha vás neustále trápi? E-book ‚5 kódov hormonálnej rovnováhy‚ vám pomôže obnoviť rovnováhu prirodzenými cestami, a navyše obsahuje bonusy o bylinkách, adaptogénoch a éterických olejoch, ktoré môžu byť pre vás skutočnou záchranou.

A čo sa týka sebalásky – to je základ, na ktorom môžete postaviť svoje fyzické aj duševné zdravie. Ak sa chcete hlbšie ponoriť do objavovania svojej vnútorného pokoja a začať sa viac starať o seba, mám pre vás niekoľko darčekov. Môj bezplatný e-book ‚Tajomstvo sebalásky‚ vás naučí, ako sa viac venovať samy sebe, a e-book ‚Moje vnútorné dieťa‚ vám pomôže spojiť sa so svojimi najhlbšími potrebami a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Ak túžite po individuálnom prístupe, môžete využiť moje konzultácie a terapie, kde vám pomôžem nájsť riešenia prispôsobené vašim potrebám a cieľom. Spoločne nájdeme cestu, ktorá vás dovedie k vnútornému pokoju a fyzickej pohode.

Menopauza nie je koniec, ale nový začiatok. Uvoľnite sa, načerpajte energiu a starajte sa o seba – pretože si to zaslúžite.