11 byliniek, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky menopauzy

Menopauza – slovo, ktoré u mnohých žien vyvolá paniku a nevedia, na čo sa majú pripraviť.

Niektoré sa začnú zaoberať hormonálnou liečbou, iné naopak nechcú o nej ani počuť. A hľadajú prírodné alternatívy, ktorými by mohli bojovať s nepríjemnými príznakmi, ktoré perimenopauza a menopauza prinášajú.

Návaly, nočné potenie, prerušovaný spánok, zábudlivosť, nervozita, strata koncentrácie, bolesti hlavy, to je len zopár zmien, ktoré vás v období prechodu môžu prekvapiť.

Niektoré publikácie uvádzajú 40 a viac symptómov, ktoré sú s perimenopauzou a menopauzou spojené.

Hormonálne zmeny, ktoré vedú k zníženiu produkcie hormónov – estrogénu a progesterónu, nastávajú u každej ženy veľmi individuálne a prejavia sa približne okolo 45. roku života.

Mnohé z nich uberajú na kvalite života a ženy sa sťažujú na stratu energie, mnohé ťažkosti súvisiace s klimaktériom a ubúdajúcu radosť zo života.

Zdravá životospráva, výživná strava a bylinky sú pomocníkmi, ktorí vás nepríjemných príznakov menopauzy zbavia.

Našťastie je tu príroda, ponúkajúca mnoho liečivých bylín, ktoré sa stanú vašimi pomocníkmi.

Sama som počas svojej praxe zistila, aké dôležité je nájsť ten správny prístup pre každú ženu. Preto som vytvorila e-book „Bylinky pre ženy v perimenopauze a menopauze“, ktorý vám ukáže, ako si môžete uľaviť prirodzenou cestou. Tento e-book je súčasťou môjho kompletného sprievodcu „5 kódov hormonálnej rovnováhy,“ ktorý prináša množstvo praktických tipov na podporu vášho zdravia.

Ak vás zaujíma, ako využiť prírodné spôsoby na úľavu v tomto náročnom období, viac sa dozviete tu.

Bylinky, ktoré vám v období perimenopauzy a menopauzy pomôžu:

Alchemilka obyčajná – Alchemilla vulgaris

Alchemilka je jednou z najcennejších ženských byliniek. V ľudovom liečiteľstve sa používa už stáročia na liečbu zápalov ženských orgánov a na podporu hormonálnej rovnováhy. V období perimenopauzy a menopauzy je alchemilka skutočným darom pre telo ženy.

Pitie čaju z alchemilky vám pomôže vyrovnať hladiny hormónov, čo môže zmierniť niektoré z nepríjemných príznakov menopauzy, ako sú návaly tepla, zmeny nálad či problémy so spánkom. Taktiež prispieva k regenerácii ženských pohlavných orgánov, čím podporuje ich zdravie nielen počas menopauzy, ale aj po nej.

Okrem toho má močopudné účinky, vďaka čomu napomáha detoxikácii organizmu a môže byť súčasťou čajov na chudnutie. Alchemilka tiež upravuje krvácanie a podporuje lepšie trávenie, čím prispieva k celkovému komfortu v tomto období.

Ak vás trápia časté zápaly ženských orgánov alebo nepríjemné výtoky, alchemilka je skvelým prírodným riešením. Posilňuje maternicu, pôsobí preventívne a pomáha telu znovu získať rovnováhu.

👉 Tip: Pridajte alchemilku do svojho denného rituálu v podobe čaju alebo tinktúry. Ak potrebujete viac informácií o tom, ako túto bylinku začleniť do svojej každodennej starostlivosti, objednajte si konzultáciu, kde sa zameriame na vaše konkrétne potreby.

Ďatelina lúčna – Trifolium pratense

Ďatelina je bohatá na rastlinné estrogény a má antidepresívne účinky, vďaka čomu pomáha utlmiť návaly tepla, potenie a pocity nevoľnosti. Je skvelým pomocníkom pri poruchách spánku a pomáha znižovať riziko osteoporózy, zároveň prispieva k udržaniu elasticity kože a znižuje tvorbu vrások.

Jej blahodarné účinky sa prejavia nielen na vašej pokožke, ale aj celkovej vitalite. Ďatelina je jednou z najúčinnejších byliniek na podporu lymfatického systému a pomáha v boji proti niektorým typom rakovinových buniek. Pravidelná konzumácia ďateliny dokáže telo očistiť od ťažkých kovov a pesticídov, čím posilní vaše zdravie.

Okrem toho môže ďatelina lúčna prispieť k znižovaniu hmotnosti, a ak sa cítite unavené a podráždené, jej povzbudzujúce účinky vám vrátia energiu. Vďaka vysokému obsahu izoflavónov podporuje tvorbu hormónov, pozitívne vplýva na náladu a zlepšuje kvalitu spánku.

👉 Tip: Z ďateliny si môžete uvariť čaj alebo ju pridať do šalátov, aby ste z jej účinkov profitovali každý deň.

Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako zvládnuť perimenopauzu a menopauzu prirodzeným spôsobom? Objednajte si e-knihu ‚10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou‚ a získajte kompletný návod na podporu vášho tela a mysle.

Kotvičník zemný – Tribulus terrestris

Kotvičník je bylinka s veľkou silou, ktorá pomáha riešiť problémy spojené s prechodom a menštruačnými ťažkosťami. Postará sa o hormonálnu rovnováhu tým, že prirodzene zvyšuje hladiny estrogénu, čím zlepšuje celkovú pohodu. Pravidelné používanie kotvičníka vám dodá silu, vytrvalosť a posilní obranyschopnosť organizmu.

Táto bylinka znižuje hladinu cholesterolu, podporuje krvný obeh a môže byť účinnou pomocou pri srdcových problémoch. Ak trpíte depresiou, nevysvetliteľným napätím či podráždenosťou, kotvičník môže byť tým pravým riešením, ktoré prinesie úľavu.

Pravidelné pitie čaju z kotvičníka navyše pomáha znižovať vysoký tlak, ktorý je častým sprievodným javom menopauzy. Tiež zmierňuje problémy s nespavosťou, nervozitou a napätím. Vďaka svojim priaznivým účinkom na metabolizmus môže kotvičník zlepšiť spaľovanie tukových zásob a pomôcť pri znižovaní hmotnosti – čo je pre mnohé ženy v menopauze kľúčové.

👉 Tip: Koreň kotvičníka je často využívaný v mnohých výživových doplnkoch na zvýšenie vitality a energie.

Trápia vás problémy s priberaním a chcete získať kontrolu nad svojou hmotnosťou? Objednajte si môj e-book ‚Tajomstvá prirodzeného chudnutia‚ s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl počas obdobia hormonálnych zmien, získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a správnym myslením.

Ľubovník bodkovaný – Hypericum perforatum

Ľubovník je známe prírodné antidepresívum, ktoré účinne bojuje proti nespavosti, smútku a melanchólii. Môže vás podporiť v obdobiach úzkosti a pomôcť vám lepšie zvládať problémy so spánkom. Ak trpíte častými zmenami nálad a máte problém so sústredením, ľubovník vám môže priniesť úľavu.

Pri jeho používaní je dôležité dodržiavať cyklickosť – užívajte ho približne šesť týždňov a potom si dajte pauzu na pár týždňov, aby zostal účinný. Okrem podpory nálady je tiež účinný pri tráviacich problémoch, najmä ak máte ťažkosti so žlčníkom alebo pečeňou. Vďaka protizápalovým účinkom je výbornou voľbou pri zápaloch močových ciest a ženských problémoch.

Pozor: Počas užívania ľubovníka sa vyhnite opaľovaniu a soláriu, inak hrozí vznik pigmentových škvŕn. Ľubovník tiež ovplyvňuje účinok niektorých liekov, preto ak plánujete jeho dlhodobé užívanie, poraďte sa s odborníkom.

👉 Viac o tom, ako zvládnuť zmeny nálad počas menopauzy, sa dozviete v mojom článku tu. Objavte ďalšie praktické tipy a rady, ako zlepšiť vašu náladu prirodzeným spôsobom.

Medovka lekárska – Melissa officinalis

Ste vyčerpané a máte problémy so zaspávaním či so spánkom celkovo? V takom prípade vám môže pomôcť medovka – bylinka s ukľudňujúcimi vlastnosťami. Medovka dokáže zmierniť depresiu a emocionálne ťažkosti, upokojiť myseľ a dokonca podporiť pamäť.

Stres, nervozita a napätie sa stanú minulosťou, ak si zavediete jednoduchý rituál pitia čaju z medovky. Je tiež výborným prostriedkom proti bolestiam hlavy, migréne a závratom. Dokáže pomôcť aj pri nepríjemnom búšení srdca, ktoré trápi mnohé ženy v období perimenopauzy a menopauzy.

Ak ste v neustálom strese a neviete sa ho zbaviť, vyskúšajte piť čaj z medovky. Jej silné ukľudňujúce účinky vám pomôžu získať späť rovnováhu. Pri príprave čaju môžete pridať aj mätu – táto kombinácia nielen zlepší náladu, ale aj upraví trávenie.

Medovka tiež pomáha pri znižovaní krvného tlaku a posilňuje srdce a celý kardiovaskulárny systém.

👉Tip: Chcete sa dozvedieť viac o bylinkách a iných spôsoboch, ako zvládať stres a náročné obdobie menopauzy? Objednajte si konzultáciu, kde vám rada poradím s prírodnými metódami na podporu vášho zdravia.

Mučenka opletavá – Passiflora incarnata

Ak trpíte nespavosťou a vyskúšali ste už všetko, no nič nepomáha, mučenka je bylinka, ktorá vám môže priniesť úľavu. Zmierňuje pocity napätia a zlepšuje kvalitu spánku. Mučenka je vynikajúcim prírodným antidepresívom so silnými sedatívnymi účinkami. Dokáže tiež tlmiť bolesti, najmä tie, ktoré sú spojené s menopauzou, ako sú bolesti hlavy a migrény.

Ak máte strach, obavy či pociťujete nevysvetliteľnú úzkosť, pripravte si šálku čaju z mučenky. Táto bylinka je často používaná ako doplnok pri liečbe nervového napätia a pocitu preťaženia. Stačí si večer pripraviť šálku čaju z mučenky a pocítite úľavu. Pri pocitoch napätia alebo úzkosti si môžete dopriať až dve šálky denne.

👉 Tip: Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako zlepšiť svoj spánok prirodzenou cestou? Stiahnite si môj e-book zadarmo „10-dňový reset spánku“ alebo si objednajte môj platený e-book „Ako zvíťaziť nad nespavosťou„, kde nájdete ďalšie praktické rady a tipy na kvalitný spánok počas menopauzy.

Ploštičník strapcovitý – Cimicufuga racemosa

Ploštičník je jednou z najúčinnejších byliniek na zmiernenie nepríjemných príznakov menopauzy. Látky v jeho koreni stabilizujú hormonálnu rovnováhu v ženskom tele, čím pomáhajú znížiť návaly tepla, nočné potenie a pozitívne ovplyvňujú psychiku.

Vyrovnávanie hormonálnych hladín navyše prispieva k prevencii osteoporózy, ktorá môže byť v menopauze rizikom. Ak sa často cítite podráždené, máte problémy s koncentráciou, alebo vás trápia stres a zmeny nálad, pravidelné pitie čaju z ploštičníka môže priniesť úľavu.

V období menopauzy dochádza k zníženiu hladín estrogénu, čo spôsobuje mnohé nepríjemné príznaky. Práve ploštičník je prírodným pomocníkom, ktorý vám pomôže tieto príznaky zmierniť a znovu nájsť rovnováhu.

👉 Tip: Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako prirodzene zvládať príznaky menopauzy? Objednajte si môj e-book ‚10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou‚ pre ďalšie praktické rady a tipy na zvládanie menopauzy.

Rebríček obyčajný – Achillea millefolium

Táto bylinka má silné antiseptické a protizápalové vlastnosti, pôsobí ako diuretikum a podporuje detoxikáciu organizmu. Ak máte v období menopauzy problémy so svrbením v intímnej oblasti spôsobeným úbytkom hormónov, hlavne estrogénu, pomôže vám sedací kúpeľ s rebríčkom.

Rebríček je tiež ideálnou rastlinou pri menštruačných ťažkostiach a nepríjemných príznakoch menopauzy, pretože uvoľňuje napätie, stres a úzkosť. Pomáha aj pri tráviacich problémoch a jeho močopudné vlastnosti môžu podporiť úbytok nadbytočných kíl, ktoré sa môžu objaviť počas klimaktéria.

👉 Tip: Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako si zachovať hormonálnu rovnováhu počas menopauzy? Pozrite sa na ponuku ebookov, ktoré sa venujú téme menopauzy, spánku, výžive a chudnutiu >>

Šalvia lekárska – Salvia officinalis

Šalviu používali už Peržania a Číňania ako prostriedok proti starnutiu, predovšetkým v kuchyni, ako korenie do polievok či na vylepšenie jedál. Obsahuje fytoestrogény, ktoré prispievajú k hormonálnej rovnováhe v tele.

Je unikátnym čajom proti poteniu a návalom tepla a účinkuje aj pri zápaloch a infekciách močových orgánov či pri gynekologických problémoch. Ak chcete schudnúť, šalvia môže podporiť váš metabolizmus a zároveň posilniť imunitu a nervovú sústavu.

👉 Tip: Príprava čaju je jednoduchá: sparte lyžicu šalvie vriacou vodou a nechajte ju vylúhovať približne 15 minút. Čaj pite vlažný, aby ste si nezhoršili návaly tepla. Už po dvoch týždňoch pravidelného pitia pocítite jeho účinky. Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako získať a udržať hormonálnu rovnováhu prirodzenou cestou? Ak hľadáte osobnejší prístup, objednajte si konzultáciu alebo vyskúšajte jednu z mojich terapií, ktoré vám pomôžu nájsť vnútornú rovnováhu a upokojiť myseľ.

Valeriána lekárska – Valeriana officinalis

Valeriána má silné ukľudňujúce účinky, ktoré pomáhajú najmä pri neurózach a nervovom vyčerpaní. Ak sa vám nedarí zaspať a v noci počítate ovečky, pripravte si večer šálku čaju z valeriány. Pite ho však vlažný, aby ste sa vyhli nočným návalom tepla a poteniu.

Stavy úzkosti, prepracovanosti, únava a podráždenosť sú častými sprievodnými javmi klimaktéria. Valeriána môže pomôcť tieto príznaky zmierniť. Jej užívanie je však dobré cyklovať, aby bola účinná. Ak užívate lieky na spanie, nie je vhodné ich kombinovať s valeriánou, preto sa radšej poraďte so svojím lekárom.

👉Tip: Ak hľadáte ďalšie spôsoby, ako zlepšiť svoj spánok a upokojiť myseľ, vyskúšajte môj e-book zadarmo ‚10-dňový reset spánku‚. Pre individuálny prístup môžete tiež vyskúšať jednu z mojich terapií, ktoré vám pomôžu nájsť vnútornú rovnováhu.

Vitex jahňací -Vitex agnus-castus

Vitex stabilizuje ženský menštruačný cyklus a podporuje tvorbu progesterónu vo vaječníkoch. Ak máte problémy s bolestivým menštruačným krvácaním a trápi vás bolestivosť prsníkov, vyskúšajte čaj z vitexu.

Táto bylinka má silné antioxidačné a protizápalové účinky a pomáha regulovať hormonálny systém vďaka obsahu fytoestrogénov. Zmeny nálad, precitlivenosť či pocity úzkosti, ktoré sú v období klimaktéria časté, dokážete užívaním vitexu zmierniť.

To je len zopár byliniek, ktoré vám môžu pomôcť počas prechodu a po ňom. Sú skvelými pomocníkmi pri mnohých ťažkostiach spojených s hormonálnymi zmenami v tele. Na trhu je veľa prípravkov, ktoré môžu pomôcť, ale ak preferujete prírodnú cestu, tieto bylinky sú vynikajúcou alternatívou. Vyskúšajte niektoré z nich a zlepšite kvalitu svojho života v tomto období zmien.

👉Potrebujete moju pomoc?

Ak hľadáte individuálny prístup a potrebujete podporu na svojej ceste menopauzou, objednajte si online konzultáciu, kde spoločne nájdeme riešenia presne pre vás.

Ak vás oslovili moje terapie, objednať sa môžete tu.

📣 Pridajte sa aj do mojej facebookovej skupiny Ovládnite menopauzu, kde môžete zdieľať svoje skúsenosti, získať ďalšie rady a podporu od ostatných žien, ktoré prechádzajú týmto obdobím.

👉 Alebo ak preferujete čítanie, stiahnite si niektorý z mojich ebookov a začnite svoju cestu k lepšiemu zdraviu ešte dnes!