Ak máte vysoký krvný tlak v menopauze, čím skôr to začnite riešiť. Tu je dôvod.

Mali ste vždy normálny krvný tlak a zrazu sa jeho hodnoty začali dvíhať? Rozbúcha sa vám srdce a cítite tlak v hlave, alebo sa vám točí celý svet?

Takto sa môžu prejaviť prvé príznaky vysokého krvného tlaku.

Moja kolegyňa začala mať problémy s krvným tlakom ešte pred päťdesiatkou. Začalo sa to prejavovať tak, že jej silno búšilo srdce a hodnoty tlaku sa vyšplhali dosť vysoko. Nevedela si to vysvetliť, pretože predtým nikdy takéto problémy nemávala. Z toho dôvodu bola nútená ísť k lekárovi, ktorý jej predpísal lieky na zníženie tlaku, aby predišiel možnosti infarktu.

Bola tým veľmi zaskočená a keďže nechcela ostať na liekoch, začala hľadať alternatívne riešenia.

U mnohých žien sa hypertenzia začne prejavovať po päťdesiatke s mnohými ďalšími príznakmi menopauzy a s vekom sa počet ohrozených žien zvyšuje.

Hypertenzia spôsobuje ťažkosti ako sú: bolesť na hrudníku, bolesti hlavy, búšenie srdca, návaly tepla, úzkosť, depresia a únava.

Ďalšími nepríjemnými príznakmi môže byť bzučanie v ušiach, nepravidelný tlkot srdca, krvácanie z nosa a zmeny videnia.

Ale bohužiaľ niekedy nepocítite žiadne náznaky, ale hodnoty krvného tlaku môžete mať nebezpečne vysoké.

Podľa odborníkov je u žien v menopauze vysoký krvný tlak a s tým spojené ochorenie srdca najčastejšou diagnózou.

Môže za to klesajúca hladina estrogénu. Estrogén podporuje zdravie srdca tým, že udržiava pružnosť krvných ciev, aby sa mohli uvoľniť a rozšíriť. Počas menopauzy však hladiny estrogénu klesnú a to zvýši riziko srdcových chorôb a vysokého tlaku. Prispeje k tomu aj zvyšovanie hmotnosti, ktoré sa v tomto období pridruží.

Vysoký krvný tlak vedie k mnohým zdravotným problémom vrátane mozgovej príhody, infarktu, alebo ochoreniu obličiek. Veľa žien si ani neuvedomuje, že má vysoký krvný tlak, až kým sa neocitnú na pohotovosti s príznakmi, ktoré nevedia identifikovať.

Čo môže spôsobiť klesajúca hladina estrogénov v menopauze?

• zvýšené riziko infarktu
• zvýšené riziko mozgovej príhody
• vysoký krvný tlak
• vysokú hladina cholesterolu

Prečo práve nízka hladina estrogénu spôsobuje srdcové problémy?

Estrogén má v organizme ženy dôležitú úlohu…

• udržiava krvné cievy pružné a priechodné
• udržiava krvný tlak na správnej hodnote
• stará sa o stabilný chod dýchania a srdcového rytmu
• udržiava zdravú rovnováhu medzi HDL – dobrým cholesterolom a LDL – tzv. zlým cholesterolom

Silné búšenie srdca vás môže zaskočiť kedykoľvek. Môže trvať pár sekúnd, ale aj omnoho dlhšie.

Ako sa búšenie srdca môže prejaviť?

• cítite tlak na hrudi
• máte pocit, že vám srdce vyskočí z hrude
• uvedomujete si zrýchlený srdcový rytmus
• cítite, že máte zrýchlený pulz
• vaše srdce bije nepravidelne

Nielen nízka hladina estrogénov vám môže spôsobiť problémy so srdcom a vysoký krvný tlak.

Existuje mnoho ďalších faktorov…

• stres
• nadváha
• niektoré lieky
• nedostatok spánku
• nadmerné užívanie alkoholu
• namáhavé cvičenie
• záchvaty paniky a úzkosť
• vysoká teplota, alebo horúčka
• nadmerná činnosť štítnej žľazy
• rodinná anamnéza vysokého krvného tlaku
• vaše riziko sa zvyšuje priamo úmerne s vekom

Ak sa u vás búšenie srdca prejavuje veľmi často a zdá sa vám, že sa tento stav dokonca zhoršuje, vyhľadajte svojho lekára a nenechávajte nič na náhodu. Samé sa to nevyrieši.

Tak ako píšu Dr. Sarah Brewerová a Juliette Kellowová vo svojej knihe: „Jedz lepšie, ži dlhšie“:

„Nediagnostikovaný alebo neliečený vysoký krvný tlak môže poškodiť ďalšie orgány, ako sú obličky a zrak. Neexistujú nijaké zjavné príznaky, preto je dobré pravidelne ho merať. Vyhýbanie sa soli je prvou líniou nutričnej obrany proti vysokému krvnému tlaku spolu s konzumáciou rastlinnej stravy bohatej na vlákninu a antioxidanty.“

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli vysokému krvnému tlaku a problémom so srdcom?

1. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu.

Hýbte sa aspoň 20 minút denne. Rýchla chôdza, jogging, plávanie, tenis, jazda na bicykli, tanec, alebo aeróbne cvičenia – to je len niekoľko z možných tipov na fyzické činnosti.

Aktivity, pri ktorých sa vám rozbúcha srdce a vleje sa energia do žíl, sú pre vás ako stvorené.

Akékoľvek cvičenie a pohyb, ktoré spôsobia, že sa mierne zadýchate je pre vaše srdce prínosom.

2. Eliminujte stres, ten napáda vaše fyzické aj duševné zdravie.

Spôsobí vám búšenie srdca a ohrozí jeho správnu činnosť. Stresu sa nedá úplne vyhnúť, ale dokážete proti nemu zabojovať meditáciou.

Zaraďte do svojho života meditácie a hlboké dýchanie. Každý deň si nájdite pre seba 15 minút kľudu. Relaxujte a venujte čas spojeniu sa so svojim vnútrom.

3. Esenciálne oleje sú tiež nápomocné pri znižovaní tlaku.

Najlepšie esenciálne oleje na zníženie krvného tlaku sú levanduľa, ylang ylang, kadidlo a neroli. Stačí si dať 5 kvapiek do nosného oleja, alebo pleťového mlieka a natrieť si ich na ruky, alebo celé telo.

Môžete si nakvapkať pár kvapiek na vreckovku, alebo odličovací tampón a vdychovať vôňu éterického oleja.

4. Tlak si pravidelne merajte.

Je lepšie, ak budete mať pod kontrolou svoje hodnoty a ak príde k jeho zvýšeniu, dokážete hneď reagovať. Nespoliehajte sa na to, že budete cítiť, ak sa vám zvýši. Hypertenzia je zákerná tým, že vôbec nemusíte vedieť, že ňou trpíte.

Ak je hodnota tlaku vyššia ako 140/80, považuje sa už za hypertenziu a treba ju liečiť.

5.Konzumujte kvalitné a výživné potraviny.

Zaraďte si do jedálničkov ovocie a zeleninu, zdravé tuky a bielkoviny.

Strukoviny vám dodajú zdravé rastlinné bielkoviny.

K živočíšnym bielkovinám patria mastné ryby ako sú losos, makrela a sardinky obsahujúce omega -3 mastné kyseliny, ktoré sú nápomocné pri znižovaní krvného tlaku a cholesterolu.

6. Vyhnite sa nasýteným tukom, rafinovaným cukrom, veľkému príjmu soli.

Veľa soli tiež prispieva k zvýšeniu tlaku, používajte kvalitné soli a soľte menej. Vyhýbajte sa konzervovaným a spracovaným potravinám, ktoré majú vysoký obsah sodíka.

Vylúčte zo svojho života alkohol, cigarety, veľký príjem kofeínu a korenené jedlá.

Alkohol má oveľa vyšší podiel kalórií ako by ste si mysleli a jeho častá konzumácia sa prejaví aj na vašom páse a priberaní.
Alkoholické nápoje zužujú tepny a zvyšujú tlak. A práve z tohto dôvodu je potrebné obmedziť ich konzumáciu.

7. Nezabúdajte na pravidelný príjem vody počas celého dňa.

Nemusíte cez deň vôbec cítiť, že máte smäd a poobede sa vám môže stať, že na vás prídu závrate.

Preto by mala byť fľaška s vodou vo vašej kabelke pre vás samozrejmosťou. Každé ráno začnite pohárom vody, keď si zavediete tento zvyk do každodenného života, upraví sa aj vaše trávenie.

Potraviny, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s vysokým krvným tlakom:

Stredomorská strava – obsahuje veľa ovocia a zeleniny, rýb a olivový olej, ktoré prirodzene znižujú krvný tlak.

Potraviny bohaté na draslík dokážu vyrovnať negatívne pôsobenie sodíka, čo má za následok udržanie správnej hladiny krvného tlaku. Takýmito potravinami sú: banány, melóny a avokádo.

Tiež jablčný ocot má vysoký obsah draslíka, ktorý znižuje tlak.

Biely a zelený čaj sú vynikajúcou voľbou. Ibištekový čaj je v tomto smere geniálny a bude vám určite chutiť.

Strukoviny, orechy a semená by tiež nemali chýbať vo vašom jedálničku.

A teraz to najlepšie, aj horká čokoláda najmenej 70 % vám pomôže s týmto neduhom.

Vysoký krvný tlak si dokážete znížiť aj prirodzeným spôsobom pomocou byliniek:

Bazalku môžete použiť pri príprave mnohých chutných pokrmov, jedným z jej mnohých zdravotných výhod je aj zníženie tlaku.

Semená čierneho kmínu, hlavne olej vyrobený z týchto semien znižuje hladinu LDL cholesterolu, čo je užitočné pri hypertenzii a pre zdravie vášho srdca.

Ľanové semeno obsahuje omega -3 mastné kyseliny, ktoré chránia vaše srdce. Je silným antioxidantom a najlepšie je ho konzumovať pomleté.

Zázvor zlepšuje fungovanie krvného obehu, a tým pôsobí na vaše srdce a upraví vám tlak.

Hloh môžete užívať vo forme čaju, má priaznivé účinky na kardiovaskulárne zdravie. Obsah flavonoidov zlepší kapilárnu aktivitu.

Kurkuma vám jedlo pekne zafarbí. Vysoký obsah kurkumínu pomáha uvoľňovať svaly a zlepšuje zdravie srdca.

Doplnky stravy, ktoré sú výborné proti symptómom vysokého tlaku:

Magnézium: uvoľní vaše krvné cievy.

Rybí olej: obsahuje omega 3-mastné kyseliny EPA a DHA, ktoré prospejú vášmu srdcu.

Koenzým Q10: je antioxidant, ktorý znižuje cholesterol vo vašom tele a je prírodným prostriedkom pri problémoch s tlakom.

Cesnak: dostať ho aj v tabletkách, ak vám nevyhovuje jeho aróma…

Hloh: prispieva k správnej regulácii aktivity srdca. Podporí funkciu vášho srdca, svalov aj nervovej sústavy.

Verím, že vám niektoré z týchto tipov pomôžu udržať váš krvný tlak v norme a budete si vedomé toho, čo sa s vami deje, ak vám začne silno búchať srdce, alebo budete mať niektorý z prejavov uvedených v tomto článku.

Neignorujte vysoký krvný tlak, skúste zmeniť vaše stravovacie návyky a životný štýl.

Určite sa budete cítiť lepšie.

Napísala som pre vás e-book s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

Dovoľte, aby som vám predstavila postupy, ktoré vás privedú k príjemnému prechodu perimenopauzou a menopauzou v mojom e- booku >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou.

Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.

Alebo si stiahnite niektorý z ebookov zadarmo, ktoré sa venujú ženám v menopauze:)