Raňajky plné energie: 5 tipov pre ženy v menopauze

Verím, že všetky sa na raňajky tešíte a bez nich z domu nevychádzate. Alebo si ráno dáte len hlt kávy a utekáte za každodennými povinnosťami?

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a keď ich vylúčite zo svojho jedálnička, rýchlo sa to prejaví na vašej postave. Výživné raňajky sú perfektný spôsob, ako dodať telu všetko, čo potrebuje na naštartovanie metabolizmu.

Ak vybehnete z domu bez raňajok vaše hormóny sa proti tomu vzbúria. Prečo je tomu tak? Hladiny inzulínu vás dobehnú a vy si budete myslieť, že takto možno schudnete, ale opak je pravdou. Zažijete obdobie bez energie, nehovorím už o nervozite a aj tak chýbajúcu silu dodáte telu počas dňa, veľakrát práve kalorickými jedlami.

Zaraďte si do jedálnička raňajky a budete plné optimizmu a elánu už od rána

Ak ste doteraz nikdy neraňajkovali, bude to pre vás veľký skok. Skok do úžasného sveta plného energie. Výživné raňajky vám dodajú elán a silu, pretože vaše telo bude už od rána naštartované za pomoci vitamínov a živín potrebných na správne fungovanie.

Vynechávanie raňajok pôsobí na vaše telo stratou energie a už v čase obeda sa prejaví vlčím hladom. Následne budete mať počas celého dňa stále na niečo chuť, pretože váš organizmus potrebuje živiny, ktoré mu pomôžu venovať sa celodenným povinnostiam.

Kvalitnými raňajkami si metabolizmus naštartujete už ráno a nebudete potrebovať počas dňa dojedanie sa a zbytočné kalórie vo forme čokolád, keksíkov a iných nezdravých potravín, ktoré vám síce na chvíľu dodajú energiu, ale po krátkom čase budete znovu hladné. Ak chcete mať vyrovnané hormonálne hladiny a predísť mnohým nepríjemným príznakom menopauzy – raňajky sú alfou a omegou.

Zvyknúť si na raňajky nie je až také ťažké, začnite každé ráno pohárom vody a po chvíli si doprajte prvé ranné jedlo. Máte mnoho možností, čo všetko si dať na raňajky.

Uprednostnite teplé ovsené kaše, alebo smoothie, jogurty, ovocie, celozrnný chlieb, syr, šunku, vajíčka a zeleninu. Vyhnite sa sladkým koláčom plným cukru, alebo šiškám, či iným lákadlám, ktoré majú zbytočne veľa kalórii, a žiadnu výživovú hodnotu.

Zdravými raňajkami sa pripravíte na skvelý deň a dodáte si mnoho energie.

Tipy na raňajky v období menopauzy

1. Vajíčka na všetky spôsoby

Vajíčka majú vysoký obsah bielkovín a rýchlo vás zasýtia. Pokiaľ ide o ich úpravu, existuje mnoho možností. Ponúkam vám dva tipy, ako si ich viete rýchlo pripraviť.

Varené vajíčko s kváskovým chlebíkom. Vajíčko na mäkko je ideálnou voľbou, k tomu si môžeme dať kúsok tvrdého syra, alebo cottage syr a aby sme nezabudli aj na dávku vitamínov, nakrájame si pár kúskov papriky a paradajky.

Druhou možnosťou je omeleta. V tomto prípade môžete použiť všetko, čo máte v chladničke. Obľúbenými sú najmä hríbiky, špenát, rôzna zelenina, syr feta, alebo iné druhy syra. Omeletu máte pripravenú za chvíľku, jej príprava vám nezaberie veľa času.

Výborné sú aj lievance, môžete si ich pripraviť na veľa spôsobov. Ja mám rada tieto lievance z banánov.

2. Smoothie

Ak nie ste zvyknuté na raňajky, toto je skvelá voľba, ako si na ranné jedenie zvyknúť. Všetky ingrediencie obsahujú mnoho vitamínov a minerálov, čo vás nabije energiou a vydržíte až do obeda.

Ak ste ráno veľmi zaneprázdnené a jednoducho nemáte čas na raňajky, môžete si smoothie pripraviť večer a dať si ho do chladničky, ráno si ho vezmete do práce a naraňajkujete sa neskôr.

Dôvodom pre voľbu smoothie je ich variácia, môžeme si ich pripraviť z ovocia, ktoré rastie u nás doma, tropického ovocia, rôznych druhov zelenej zeleniny, prípadne k nim dodať čokoládu, alebo iné dobroty. Výber je nekonečný.

Vyskúšajte tento úžasný smoothie nápoj s mangom a malinami:

Potrebujeme:

300 ml rastlinného mlieka
2 banány
1 mango
posekané mandle, alebo vlašské orechy
strúhaný kokos
miska malín
škorica
med

Príprava:

V mixéri si rozmixujeme mlieko s banánmi a mangom do hladka.
Rozdelíme do dvoch misiek a zľahka nasypeme trochu škorice.
Ozdobíme strúhaným kokosom, posekanými orechmi a malinami.
Na vrch dáme trochu medu. Dobrú chuť vám prajem:)

3. Biely jogurt s čerstvým ovocím

Jogurt je ideálny na raňajky a môžete si ho skombinovať s rôznymi druhmi ovocia, dochutiť medom, prípadne si ho obohatiť vločkami: pšeničnými, ražnými, alebo iným druhom.

Môžete si pridať aj pár orechov, alebo semienka.

Moje najobľúbenejšie sú mandle, slnečnicové semienka, alebo čerstvo pomleté ľanové semeno.

Ľanové semeno je veľkým pomocníkom pri trávení, a naštartuje váš imunitný systém.

4. Kaša z ovsených vločiek

Ovsené vločky sú veľmi dobrou voľbou. Dodajú vášmu telu veľkú porciu vlákniny a mnoho dôležitých minerálov, ako je horčík, fosfor a zinok.

Vločky si môžete pripraviť s rastlinným mliekom, a osladiť ich medom, alebo javorovým sirupom. Na vrch si poukladajte ovocie, ideálne je bobuľovité, ako sú čučoriedky, maliny, černice. Výbornou voľbou je aj nastrúhané jablko. Fantázii sa medze nekladú, je len na vás, aké ovocie použijete.

5. Puding z chia semien

Chia semienka sú veľmi výživné a najlepšie je ich pripraviť ako puding. Tieto semená sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny, aminokyseliny a mikroživiny.

Semienka namočíme v tekutine, môžeme použiť rastlinné mlieka, čerstvé šťavy, prípadne obyčajnú vodu. Necháme ich v tejto tekutine napučať a potom pridáme rôzne prísady, ako škoricu, orechy, semienka.

Pravidlom je, že na polovicu šálky semien chia potrebujeme 3 šálky tekutiny. Zmes premiešame a necháme pôsobiť najmenej 30 minút. Ideálne je nechať ich v tekutine celú noc. Semienka získajú konzistenciu želé a ráno máte pripravené ideálne raňajky.
Chia puding si môžete ozdobiť akýmkoľvek ovocím a pridať med, alebo javorový, prípadne agávový sirup.

Ja ho mám veľmi rada chia puding s čučoriedkami🙂

Ako vidíte, je veľmi ľahké začať deň výživnými raňajkami. Stačí si to vopred premyslieť a pripraviť a keďže zvyk je železná košeľa, o mnohé variácie nebudete mať núdzu. Vyskúšajte niektorý z týchto tipov a určite budete spokojné.

Milé dámy, prechádzate obdobím, ktoré prináša svoje výzvy, ale tiež možnosti na zlepšenie kvality vášho života. Menopauza môže byť časom, kedy si všimnete zmeny vo vašom tele, vrátane neželaného priberania na váhe, najmä okolo bruška. Avšak, mám pre vás dobré správy! Správne zvolené raňajky môžu byť kľúčom k nabitiu energiou a udržaniu si správnej hmotnosti aj v tomto prechodnom období.

Raňajky, ktoré sú bohaté na živiny, môžu poskytnúť potrebný základ pre celodennú vitalitu a pomôcť vám vyhnúť sa nechcenému priberaniu na váhe, ktoré je častým spoločníkom menopauzy. Vyvážené raňajky, obsahujúce dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, vás môžu udržať nasýtené a zabrániť nekontrolovanému maškrteniu počas dňa.

Rozumiem, že nájsť správne raňajky, ktoré sú nielen zdravé, ale aj chutné, môže byť výzvou. Preto som pre vás pripravila ebook „5 trikov ako schudnúť z bruška“, ktorý si môžete zadarmo stiahnuť na mojej webovej stránke. Tento ebook je plný praktických rad a tipov, ako sa zbaviť nechceného bruška.

Pamätajte, že každý deň máte možnosť vybrať si to, čo vám prináša zdravie a šťastie. Začnite svoj deň správne s raňajkami, ktoré vás nabijú energiou a pomôžu vám udržať si správnu hmotnosť. A nezabudnite, že menopauza je len ďalšou etapou vašej cesty, na ktorej môžete byť silné, zdravé a krásne.

Napísala som pre vás aj e-book s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia. K ebooku ako bonus máte jedálny lístok, zaujímavé recepty a meditáciu na chudnutie.

Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.

Ak si neviete rady s nepríjemnými príznakmi menopauzy, veľa osvedčených a odskúšaných rád nájdete na mojom webe – stačí si stiahnuť niektorý z ebookov a začítať sa:) Ebooky nájdete tu >>>