12 spôsobov, ako prirodzene predchádzať rakovine prsníka

Rakovina prsníka je strašiakom všetkých žien, ženy v perimenopauze a menopauze nevynímajúc. Počet žien s rakovinou prsníka neustále narastá, a nikto nevie určiť prečo je tomu tak.

Prišla som na mamografické vyšetrenie a myslela som si, že odtiaľ odídem tak ako vždy.

„Všetko je v poriadku, prídete o rok na ďalšiu preventívnu prehliadku“, tak znela veta, ktorú mi vždy povedala lekárka.

Bohužiaľ tentokrát bol opak pravdou. Nasledovali ďalšie vyšetrenia a tie stanovili diagnózu – rakovina prsníka. Nepríjemné, strašné – chce sa vám plakať, ostanete bezradné a máte strach.

Budem žiť, alebo je to už posledné štádium môjho života? Čo ďalej?

Čakajú vás nepríjemné vyšetrenia a operácia, ste šťastné ak vám prsia ostanú a bojujete o holý život.

Ak by ste mali povedať, čoho sa najviac obávate, čo sa týka vášho zdravia, bola by rakovina prsníka na prvom mieste? Ak sa stretnete so ženami a začnete sa baviť na túto tému, zistíte, že ich je veľmi veľa, ktoré si prešli liečbou a táto diagnóza sa im nevyhla.

Keď sa však hovorí o tejto chorobe, väčšinou sa preberá prevencia – najčastejšie mamografické vyšetrenie, ktoré má svojich zástancov aj odporcov. A potom sa ženy obávajú mastektómie, kedy prichádzajú o svoje prsia a veľmi ťažko nesú takýto zásah do organizmu.

Ako dokážete životnými návykmi znížiť riziko rakoviny prsníka?

V rámci prevencie rakoviny prsníka je dobré vedieť o súvislostiach medzi zvýšenými hladinami hormónov a zlým zdravotným stavom. To platí hlavne pre estrogén, ktorý je typickým ženským hormónom a stará sa o pravidelnú menštruáciu.

Mnoho žien sa dozvie o jeho škodlivých účinkoch až po vyšetreniach, ktorá nasledujú po zistení, že majú rakovinu prsníka.

Dobrou správou je, že rakovinu spôsobenú estrogénovou dominanciou a hormonálnou nerovnováhou je možné liečiť správnym životným štýlom a výživnou stravou.

Čo môžete urobiť, aby ste sa dokázali chrániť pred rakovinou prsníka?

Väčšina druhov rakoviny prsníka nie je podmienená geneticky, ale práve hormonálnou nerovnováhou.

Zmena životného štýlu vás dokáže pred ňou ochrániť. Dôležitým krokom v prevencii je zníženie rizika estrogénovej dominancie, ktorá je u žien veľmi častá, ale nežiadúca.

Ako vzniká rakovina?

Rakovinové bunky začínajú rásť, ak dôjde k mutácii v normálnych bunkách. Môžu za to mnohé faktory, ako sú nezdravý životný štýl, nezdravé jedlo, fajčenie, alkohol, nadmerné slnenie, ale veľkú rolu zohrávajú v prípade rakoviny prsníka spomínané hormonálne zmeny a stres.

Rakovinové bunky potrebujú prísun krvi, aby mali dostatok kyslíka a hormóny ako estrogén, ktoré im pomáhajú rásť a množiť sa. Keď rastú a zväčšujú sa, chcú si zabezpečiť vlastný prísun živín. Vtedy dochádza k angiogenéze. Rakovina sa tak začne šíriť do okolitých orgánov.

Bunky rakoviny prsníka sa šíria do okolitého tkaniva v prsiach a presúvajú sa ďalej do lymfatických uzlín pod pažami, odtiaľ sa dostávajú do ďalších častí ženského tela.

Ako estrogén dodáva rakovinovým bunkám výživu?

Veľa prípadov rakoviny prsníka je pozitívnych na estrogénové receptory, to znamená, že estrogén prispieva k rastu rakovinových buniek. Tie rakoviny prsníka, ktoré sú pozitívne na hormonálne receptory sú liečené hormonálnymi liekmi, ktoré znížia hladinu estrogénu a zablokujú estrogénové receptory. Tento druh rakoviny sa vyskytuje viac u žien po menopauze.

Okrem liekov existuje aj iný druh liečby, o ktorom sa hovorí len zriedka.

Zmenou stravy a životného štýlu dokážete účinne znížiť vysoké dávky estrogénu.

Aké sú príznaky zvýšeného estrogénu v tele?

• opuchnuté a bolestivé prsia,
• problémy s plodnosťou,
• zadržiavanie vody v tele – opúchanie rúk a nôh,
• endometrióza,
• prírastok na hmotnosti – najmä na bruchu a na bokoch,
• nepravidelná menštruácia,
• silná menštruácia,
• cysty a  myómy.

Nad rizikom rakoviny prsníka máte väčšiu moc, ako by ste si mysleli. Existuje veľa užitočných krokov, ktoré vás ochránia. Každý z nich dokáže pozitívne ovplyvniť vašu hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie vášho organizmu.

Ak sa chcete dozvedieť viac, ako sa vysporiadať s perimenopauzou a menopauzou prirodzeným spôsobom mám pre vás e-knihu >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou

1. Začnite konzumáciou semien, zaraďte si ich do jedálničkov

Pomôžu vám vyrovnať hladiny hormónov zvýšením hladiny estrogénu v prvej fáze menštruácie /nazývanej folikulárna fáza/ a progesterónu v druhej polovici /nazývanej luteálna fáza/.

Naturopati používajú metódu cyklovania konzumácie semien aj pri nepríjemných príznakoch menopauzy. Pozitívne vplýva na zníženie návalov, zlepšuje spánok a pomáha proti nočnému poteniu.

Ak ste o tejto jednoduchej metóde ešte nepočuli je to hlavne preto, že vás nikto nenaučil, že jedlom dokážete ovplyvniť celkový stav organizmu a tiež korigovať hormonálnu nerovnováhu.

Táto technika je založená na 28-dňovom cykle.

Ak už nemáte cyklus a prechádzate perimenopauzou, alebo menopauzou, môžete začať v ktorýkoľvek deň a semená si striedajte po 14 dňoch.

V prvej fáze potrebujete zvýšiť hladinu estrogénu – vtedy je dobré dodať telu ľanové a tekvicové semená, stačí jedna polievková lyžica denne.

Od 15. dňa až do 28. dňa začína žlté teliesko uvoľňovať progesterón. Sezamové a slnečnicové semienka obsahujú veľké množstvo zinku a vitamínu E, ktoré stimulujú produkciu progesterónu.

Mnoho žien má nízku hladinu progesterónu a práve v tejto fáze môžete podporiť jeho produkciu konzumáciou sezamových a slnečnicových semienok – stačí jedna lyžica denne.

Vyváženie vášho cyklu pomocou tejto metódy, alebo u menopauzálnych žien vyrovnanie hormonálnej nerovnováhy dokážu zmierniť mnohé príznaky už za jeden až dva mesiace.

Pomocou tejto metódy dokážete dať do poriadku váš cyklus a ženy v menopauze si upravia hormonálnu nerovnováhu, mnohé nepríjemné príznaky odznejú po 2-3 mesiacoch.

Podporiť svoj organizmus jedlom dokážete účinne a s ľahkosťou. Odborníci, ktorí pomáhajú ženám a uprednostňujú liečbu tela jedlom používajú túto metódu, pretože funguje veľmi dobre u každej ženy a k citlivému ženskému organizmu je šetrná.

2. Zaveďte si do jedálničkov konzumáciu hlúbovej zeleniny

Zelenina obsahuje fytonutrienty, látky ktoré majú silné protirakovinové účinky. Snažte sa o konzumáciu všetkých druhov zeleniny a obzvlášť sa sústreďte na hlúbovú zeleninu – kel, brokolicu, karfiol a kapustu. Tieto sú bohaté na indol 3 karbinol, ktorý blokuje rast rakovinových buniek.

Vypestujte si brokolicové klíčky, ktoré majú vysoký obsah sulforafanu, látky, ktorá vás ochráni pred rakovinou prsníka.

Snažte sa striedať celé spektrum zeleniny, nech ja váš tanier vždy plný farieb, pretože každý druh obsahuje mnoho rôznych potrebných a výživných látok.

Tepelne spracované paradajky sú vynikajúcou formou regulácie hormonálnej hladiny. Ak si chystáte šaláty pridajte si do nich vždy olej, dobrou voľbou je olivový, je to kvôli tomu, aby vaše telo dokázalo spracovať všetky živiny, niektoré vitamíny sú rozpustné len v tukoch.

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

3. Starajte sa o svoju pečeň a detoxikáciu tela

Pečeň je vašou chemickou továrňou, tu sa spracúvajú všetky toxíny, chemické látky a hormonálne metabolity tela. Ak nefunguje správne, môžu v tele ostať nebezpečné metabolity estrogénov, ktoré spôsobujú rakovinu prsníka.

Ako viete pečeni pomôcť?

Uvarte si čaje z koreňov púpavy, žihľavy, lopúcha, alebo petržlenu. Tieto stimulujú produkciu žlče, ktorá pomáha pri odstraňovaní nežiadúceho estrogénu z vášho tela.

Snažte sa o konzumáciu dostatočného množstva vlákniny. Vláknina podporí činnosť čriev. Tým pomôžete odbúraniu toxických estrogénov z tela.

Každé ráno vypite nalačno pohár vlažnej vody. Môžete si do nej pridať pár kvapiek citrónovej šťavy, alebo jablkového octu. Stimulujete tým žlčník, uvoľní sa žlč, ktorá je veľkým pomocníkom pri odstraňovaní estrogénu z tela.

Snažte sa o čo najnižší príjem cukru, spracovaných potravín a vylúčte zo svojho jedálnička alkohol.

Udržujte si zdravú hmotnosť, aby nedochádzalo k stukovateniu pečene.

4. Dodajte vášmu telu dostatok črevných baktérií

Ak chcete znížiť riziko rakoviny prsníka obohaťte svoju stravu o probiotické kultúry. Tie môžete dodať telu na báze tabliet s vysokým obsahom laktobacilov a bifidus baktérií, alebo si jedálniček oživiť fermentovanými potravinami.

Kyslá kapusta dodá vášmu telu probiotiká a prospešné baktérie, najlepšie ak si sami urobíte v súdku svoju vlastnú.

Pickles je ďalším výborným zdrojom užitočných baktérií, ktoré vám pomôžu udržať si zdravú črevnú flóru.

5. Znížte konzumáciu mäsa a mäsových výrobkov, vyhnite sa aj častému grilovaniu

Ak ste zvyknuté jesť mäso každý deň, snažte sa o to, aby bolo organické. V takom prípade nebude obsahovať hormóny, ktoré sú bohužiaľ dodávané do krmiva chovaných zvierat a následne ich konzumujete.

Kupujte si organické kuracie mäso, ryby a nahraďte časť živočíšnych bielkovín rastlinnými – ako sú strukoviny, alebo orechy a semená.

Stačia vám aj menšie porcie mäsa, konzumujte ich vždy so zeleninovou prílohou.

6. Znížte spotrebu alkoholu

V súčasnej dobe sú na ženy kladené vysoké nároky, ktoré sa spájajú so stresom a mnoho žien si pomáha dennou konzumáciou alkoholu. Nezáleží na tom, aký druh alkoholu preferujete. Ani každodenný pohár vína vám nerobí dobre.

Je vedecky dokázané, že dennou konzumáciou pohára vína, alebo piva sa zvyšuje riziko rakoviny prsníka.

Preto pite menej a počas týždňa si zaveďte dni, kedy sa alkoholu vyhnete.

Ak si myslíte, že alkohol vám prinesie uvoľnenie, alebo vám dodá chýbajúcu energiu, pokúste sa nájsť iné riešenie.

Alkohol si nechajte na špeciálne príležitosti, vtedy si vychutnajte pohár vína, alebo šampanské, ale ak môžete, radšej sa mu vyhnite.

Ak pocítite únavu, alebo ste vo veľkom strese pomôže vám joga, meditácie, relaxácia, alebo počúvanie upokojujúcej hudby.

7. Znížte používanie chemických prípravkov

Snažte sa pri upratovaní používať menej chemických prípravkov, vymeňte ich za prírodné, ako sú ocot, éterické oleje, citrón, alebo sóda bikarbóna.

Veľa chemikálii pôsobí na váš organizmus, aj keď si to neuvedomujete.

Používajte kozmetiku, ktorá je prírodná, mnoho chemikálií v kozmetických prostriedkoch pôsobí v tele ako xenoestrogény, znamená to, že vaše telo ich berie ako estrogény. To vedie k estrogénovej dominancii vo vašom organizme.

8. Zmeňte svoj životný štýl a stravovacie návyky

Ak ste denne v strese, jete potraviny, ktoré oslabujú váš organizmus, spíte len pár hodín a energiu si dodávate pohárikom, ste na rýchlej ceste k vyhoreniu a vnútornému zápalu tela.

Vnútorný zápal je obranou vášho tela, a pomáha vám ak ste choré, ale ak je zápal v tele nepretržite, poškodzuje všetky orgány a má nepriaznivý vplyv na vaše zdravie.

Zápal v tele môže vyústiť až do problémov s hormonálnou nerovnováhou, alebo spôsobiť rakovinu.

Vylúčte zo svojich jedálničkov zvýšenú konzumáciu cukru, soli a tukov.

Jedzte ryby aspoň 2x do týždňa, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zápaly utlmujú.

9. Každý deň sa hýbte

Ženy, ktoré cvičia, sú viac chránené pred rakovinou prsníka.

Striedajte plávanie, chôdzu, jogu s intenzívnymi cvičeniami, kedy sa zapotíte. Zvýšite si výdrž a posilníte si svaly.

Akákoľvek fyzická aktivita vám prinesie úžitok.

S pohybom to však nepreháňajte, cvičte vždy tak, aby ste mali dobrý pocit. Ak cítite únavu, je to signál, že niečo nerobíte dobre.

10. Prestaňte fajčiť

Vyhnite sa fajčeniu, pretože narúša rovnováhu estrogénu a progesterónu a je vedecky dokázané, že fajčiace ženy prechádzajú menopauzou skôr, ako tie, ktoré sa neoddávajú tomuto zlozvyku.

Mnoho chemikálií v cigaretách má karcinogénne účinky.

Aj keď sa vám zdá nemožné prestať, stále to skúšajte. Prípadne vyhľadajte odborníka, ktorý vám pomôže odvyknúť si od tejto neresti.

11. Zdravý spánok je veľmi dôležitý

Ak spíte málo, alebo sa stále budíte, pôsobí to na celý váš organizmus. Menej spánku sa prejaví aj na zvýšenom hlade a prírastku hmotnosti.

Je dokázané, že ženy ktoré majú problémy so spánkom sú vystavené väčšiemu riziku vzniku rakoviny prsníka.

Zvážte aj nočné zmeny, ktoré tiež veľmi nepriaznivo vplývajú na ženský organizmus.

Chronické problémy so spánkom vyvolávajú vo vašom tele stres, a dochádza k zníženiu hladiny progesterónu a u mnohých žien sa prejaví estrogénová dominancia.

Preto si vytvorte spánkový rituál a snažte sa spať v tmavej miestnosti, pred spaním vypnite všetky monitory a svetlá, pretože tie narúšajú tvorbu melatonínu, hormónu spánku.

12. Rozmaznávajte sa

Pociťujete často únavu a je vám ťažko na duši? Stres je vašim každodenným sprievodcom?

Ak ste neustále v strehu a neviete sa uvoľniť, vaše telo produkuje stresový hormón kortizol, ktorý je uvoľňovaný nadobličkami. Kortizol spôsobuje ukladanie tukov a znižuje produkciu progesterónu. To je potom najrýchlejšia cesta k estrogénovej dominancii.

Spomaľte a začnite si užívať život, nemusíte hneď každému vyhovieť. Nechajte všetkých nech si riešia svoje veci a delegujte. Nemusíte byť všade a riešiť všetko.

Prechádzky, wellness, masáž…existuje veľa spôsobov ako si vychutnávať život. Nájdite si ten svoj a zaraďte si ho do každodennej rutiny.

Aké sú príznaky rakoviny prsníka:

• nezvyčajné hrčky, alebo zhrubnutá koža,
• zmeny na bradavke, začervenanie, vpadnutie bradavky,
• zmena tvaru prsníka – zmenšenie, alebo zväčšenie,
• výtok z bradavky,
• nezvyčajná bolesť.

Starajte sa o svoje prsia a nenechávajte nič na náhodu.

Neodkladajte návštevu vášho lekára a radšej k nemu choďte aj s malým podozrením, pretože vám to môže zachrániť život.

Ak si myslíte, že vám sa to nemôže stať, nie je to až taká veľká pravda.

Ak sa chcete dozvedieť viac, ako sa vysporiadať s perimenopauzou a menopauzou prirodzeným spôsobom mám pre vás e-knihu >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

Napísala som pre vás e-knihu s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

Som tu pre vás, aby som vám pomohla na vašej ceste. Ak si neviete samy poradiť a hľadáte podporu a pochopenie, neváhajte a objednajte sa na online konzultáciu TU >>>

Viac o doplnkoch stravy nájdete v ebooku zadarmo >>> Doplnky stravy pre ženy v menopauze“.

Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.

Alebo si stiahnite niektorý z ebookov zadarmo, ktoré sa venujú ženám v menopauze:)