22 dôvodov, prečo sa vám nedarí schudnúť po 50-tke

Zdá sa vám, že chudnutie s pribúdajúcimi rokmi je oveľa ťažšie, ako to bolo predtým?

Doteraz ste nemali problém schudnúť pár kíl, vždy, keď ste sa rozhodli? Pýtate sa, prečo sa to zrazu zmenilo?

Držíte diétu, jete oveľa menej, cvičíte a kilá sa vás držia ako kliešť.

Stará diéta už nefunguje, a vlastne nefunguje vôbec nič. Ak aj chcete schudnúť, hladujete, potíte sa vo fitku a ručička na váhe je „zaseknutá“.

Čo sa vlastne deje? Prečo je ťažké, schudnúť nechcené kilá po päťdesiatke?

Je mnoho dôvodov, prečo sa neviete zbaviť nechcených kíl, a nie vždy to je len o jedle, aj keď samozrejme strava zohráva dôležitú rolu. Poďme si niektoré príčiny problémov s chudnutím prelúskať.

Prečo máte problémy s chudnutím v menopauze

1. Hormonálne zmeny

Ak prechádzate perimenopauzou, alebo menopauzou, hormonálne hladiny, ako by sa zbláznili. Či už sa jedná o estrogén, progesterón, inzulín, alebo kortizol. Ich nerovnováha môže skutočne narušiť hladiny hormónov a takisto vyplývať na vašu váhu.

Tukové bunky sú tiež zdrojom estrogénu, a keďže v tomto období jeho hladiny zvyknú klesať, vaše telo sa bude brániť. Chce vás ochrániť a preto bude bojovať proti tomu, aby ste schudli.

Môj tip: Zaraďte do svojho jedálnička fytoestrogény, omega 3-mastné kyseliny a zdravé tuky. Upravte si stravu, nech je bohatá na živiny a vyvarujte sa príliš veľkej konzumácie cukrov. Obohaťte svoj jedálniček o ľanové semienka, chia a konopné semienka, olivový a kokosový olej, a tiež mastné ryby, avokádo a strukoviny.

Ak sa chcete dozvedieť viac, ako sa vysporiadať s perimenopauzou a menopauzou prirodzeným spôsobom, mám pre vás e-knihu >>> 10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou.

2. Zdravý črevný mikrobióm

Zdravie čriev je pre ženy v menopauze alfou a omegou.

Patríte k tým, ženám, ktoré majú tráviace problémy? Trpíte zápchou, alebo hnačkami a zdá sa vám, že priberáte aj z vody?

Moje klientky väčšinou prichádzajú s problémom, ktorý ich prekvapí už počas perimenopauzy. Začnú priberať, tuk sa im ukladá na bruchu a na bokoch a nevedia si tento jav vysvetliť, pretože nezmenili svoje stravovacie návyky.

Zdravá črevná flóra má rozhodujúcu úlohu pri regulácii vašej hmotnosti.

Nerovnováha črevného mikrobiómu môže spôsobiť hormonálne problémy, ako aj neodolateľnú túžbu po cukre a nezdravých sacharidoch. To má za následok viac inzulínu a ukladanie tuku…

Môj tip: Konzumujte fermentované potraviny, ako sú kyslá kapusta, pickles, kombucha, kefír, jogurty. Zaraďte si do jedálnička prebiotiká. Svoju stravu môžete obohatiť o kvalitné probiotické doplnky.

3. Každodenný stres

Kortizol je hormónom stresu. A keďže stres vás sprevádza na každom kroku, hladiny kortizolu sú príliš vysoké. Pri neustálom strese sa zvyšuje krvný tlak, aktivuje sa práca pečene, kde dochádza k premene aminokyselín na glukózu, ktorú telo používa ako energiu na prežitie. Tejto energie je však priveľa, a vy ju nedokážete spracovať. V stresovej situácii nevybijete energiu, ale tá vám zostáva a vaše telo si ju ukladá vo forme tuku. Vysoké hladiny kortizolu vám spôsobujú priberanie na bruchu a na bokoch. Môžete veľa cvičiť, držať diétu, ale keď ste v permanentnom strese, bude takmer nemožné, zbaviť sa tohto tvrdohlavého brušného tuku.

Môj tip: Viac oddychujte, neberte si na svoje ramená príliš veľa. Naučte sa relaxovať. Vedomé hlboké dýchanie vám pomôže znížiť účinky stresu na váš organizmus. Aj meditácie sú vhodnou voľbou, ako zaútočiť proti stresu. Už ste sa odhodlali, že poviete rázne NIE, keď  budete mlieť z posledného a každý od vás bude niečo potrebovať? Teraz nastal ten čas.

Myslite na seba a nezabúdajte na SEBALÁSKU. Ak si chcete prečítať viac o sebaláske a túžite po vnútornej harmónii a pohode, stiahnite si zadarmo ebook >>> Tajomstvo sebalásky

4. Máte málo spánku

Nedostatok spánku vám nedovolí schudnúť. Ak sa dobre nevyspíte, ste unavené a to vás vedie k tomu, že počas dňa siahate po kalorických jedlách, pretože si chcete dodať energiu. Väčšinou siahnete po nesprávnych druhoch potravín a budete neustále pociťovať hlad.

Je dokázané, že málo spánku dvíha hladiny hormónu grelínu, ktorý zodpovedá za to, či ste dostatočne sýte.

Môj tip: Zaveďte si spánkový rituál a choďte spať okolo 22. hodiny. Spánok pred polnocou má silnú moc, je najviac osviežujúci a omladzujúci. Spite v tmavej miestnosti, vypnite všetky elektronické prístroje a pred spaním sa uvoľnite.

Ak sa chcete KONEČNE DOBRE VYSPAŤ, aj napriek hormonálnym zmenám, ktorými počas perimenopauzy a menopauzy prechádzate, mám pre vás ebook  >>>AKO ZVÍŤAZIŤ NAD NESPAVOSŤOU V MENOPAUZE

5. Ste obklopené xenoestrogénmi

Keďže sú xenoestrogény rozpustné v tukoch, veľmi ľahko sa do tela dostávajú sliznicami, alebo cez kožu. Pôsobia na pečeň a zabraňujú jej spracovať a vylúčiť nadbytočný estrogén z tela von. Vplývajú na celú hormonálnu sústavu a tým dochádza k hormonálnej nerovnováhe.

Xenoestrogény vplývajú na telo ženy zvýšením hormónu estrogénu, čo má za následok nízke hladiny progesterónu a vyvoláva v organizme estrogénovú dominanciu. Tou trpí čím ďalej, tým viac žien.

Vo vašom tele sa môžu hromadiť rôzne chemické látky z prostredia, či už je to voda z vodovodu, alebo kozmetické, či čistiace prostriedky. Telo si ich môže ukladať do tukových buniek, aby im nedovolilo priblížiť sa k dôležitým orgánom. Tukové bunky sú pre vaše telo v tomto prípade ochrancom.

Môj tip: Zamerajte sa na svoju stravu, uprednostnite biopotraviny. Vodu si filtrujte. Vyhnite sa spracovaným potravinám. Všímajte si údaje na kozmetických výrobkoch. Ak je to čo len trochu možné, používajte radšej prírodné produkty, bez chemikálií, ftalátov, alebo parabénov.

6. Málo sa hýbete

Vaše telo sa potrebuje hýbať. Nie je nastavené na dlhé hodiny sedenia a nečinnosti. Pohyb vplýva na váš krvný obeh a tiež trávenie. Boli prevedené štúdie, ktoré dokázali, že nedostatok pohybu a dlhé hodiny sedenia, môžu zvýšiť hladiny inzulínu – hormónu, ktorý ukladá tuk vo vašom tele.

Chôdza, cvičenie – aj ľahšie, čokoľvek, keď prerušíte dlhé sedenie je k vášmu dobru. Pohyb pomáha zrýchľovať metabolizmus, čo sa v konečnom dôsledku prejaví na spaľovaní nechcených tukov.

Možno ste doteraz necvičili, teraz je to obdobie, kedy by ste sa mali svojmu telu povenovať aj po tejto stránke. Nájdite si taký pohyb, ktorý vám robí radosť. Môžete vyskúšať aj hormonálnu jogu, ktorá dá vaše hormóny do poriadku.

Môj tip: Ak máte sedavé zamestnanie, určite si urobte častejšie prestávky. Počas nich sa hýbte. Prejdite sa, alebo urobte pár drepov. Čokoľvek, čím svoje telo rozhýbete.

7. Konzumujete málo bielkovín

Bielkoviny by mali byť základom vášho jedálnička. Dostatočný príjem bielkovín urýchli váš metabolizmus, zníži chuť do jedla a budete dlhšie sýte. Bielkoviny sa starajú o vašu svalovú hmotu. Ak máte dostatok svalov, spaľujete oveľa viac kalórií.

Môj tip: Pred každým jedlom si dajte trochu bielkoviny. Budete oveľa dlhšie sýte. V každom jedle si doprajte bielkoviny, či už živočíšne, alebo rastlinné.

Môžete si dať mäso, ryby, vajcia, zakysané mliečne výrobky, tempeh, orechy a semená, strukoviny, quinou. Urobte si smoothie a do neho dajte kvalitný proteínový prášok.

Spirulina je najkoncentrovanejším zdrojom bielkovín.

Takisto pseudoobiloviny ako quinoa, amarant a pohánka sú bohaté na proteíny.

Napísala som pre vás e-knihu s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

8. Konzumujete málo zdravých tukov

Možno ste sa rozhodli pre nízkotučnú diétu a v takom prípade sa vzdáte zdravých tukov. Ak si kupujete nízkotučné výrobky, nie vždy vám to prinesie želaný výsledok. Tieto výrobky obsahujú veľakrát viac cukru, alebo potravinových prísad. Aby bolo vaše telo v hormonálnej rovnováhe, potrebuje práve zdravé tuky.

Príjem zdravých tukov vám nespôsobuje priberanie, práve naopak, pomáha pri chudnutí.

Zdravé tuky dodajú vášmu telu výživné látky, potrebné na správne fungovanie hormonálneho systému.

✔️Tie podporia aj zdravie srdca a funkciu mozgu.

✔️Vitamímy A, D, E a K sú rozpustné v tukoch a preto sa lepšie vstrebajú, ak ich konzumujete priamo s tukmi.

✔️Ochránia vaše kĺby.

✔️Dodajú vám energiu počas náročných dní.

✔️Podporia váš imunitný systém

Samozrejme, že to s tukmi netreba preháňať a stačia aj malé porcie, ale určite neodporúčam úplne ich vyradiť zo svojho jedálnička.

Môj tip: Nedržte diétu s nízkym obsahom tukov. Doprajte si avokádo, oleje lisované za studena, orechy a semienka a mastné ryby.

9. Jete nesprávne druhy sacharidov

Po 40-tke sa váš metabolizmus spomalí a to má za následok zvýšenie pomeru tukov oproti svalom. Vaše telo už nespracuje sacharidy tak, ako kedysi. Ak sa k tomu pridá menej aktivít počas dňa, viac stresu, to všetko vplýva aj na hladiny inzulínu a ste ohrozené inzulínovou rezistenciou.

Určite sa sacharidom nevyhýbajte. Ale dajte si pozor na tie s vysokou glykemickou záťažou. Hlavne cukry.

Môj tip: Stavte na sacharidy s nižším glykemickým indexom – uprednostnite strukoviny, quinou, natural ryžu, ovocie a zeleninu. Ich konzumácia vám pomôže udržať hladiny cukru v krvi v rovnováhe. Viac o zdravých sacharidoch nájdete v tomto článku >>> 

10. Emočné jedenie

Určite ste už počuli o emočnom jedení. Ste smutné, frustrované, nahnevané, alebo sa cítite osamelo, prípadne sa nudíte a vtedy siahnete po jedle. Máte chute na sladké, na slané, jednoducho si pocity vykompenzujete jedlom. Pri emočnom jedení kričí vaša duša, chce vám povedať, že ona je hladná.

Mnoho žien sa prejedá, pretože potrebujú zajesť svoju túžbu:

• cítiť sa v bezpečí a zaistené,
• cítiť sa milované a uznávané,
• cítiť, že ich život je zmysluplný,
• cítiť, že ich život nie je prázdny.

Ak nájdete príčinu vášho emočného jedenia, ste len krôčik od prirodzeného chudnutia.

Stačí ak nájdete stratenú rovnováhu a vaše telo sa postará o ideálnu váhu.

Zbavíte sa stresu a napätia, ktoré vám pridávali zbytočné kilá vďaka neutíchajúcemu hladu.

Môj tip: Začnite si uvedomovať, kedy a prečo siahate po týchto náhradách, aby ste utešili svoju dušu. Miesto nájazdov do špajze, alebo do chladničky, si nájdite aktivity, ktoré vám robia radosť.

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

11. Vaše telo prahne po živinách

Ak je vaša strava nevyvážená a nedodáte telu dostatok ovocia, zeleniny, zdravých bielkovín a tukov a dôležitú vlákninu, vaše telo stráda. Nielen hormonálna nerovnováha, ale aj nedostatok živín spôsobujú vášmu telu stres. Vaše telo sa jednoducho vždy a za každých okolností chce dostať do rovnováhy. To sa v tomto prípade môže prejaviť práve tukovými zásobami. Dajte na svoju intuíciu a počúvajte svoje telo. Keď sa budete viac prihovárať svojmu telu a pozorovať, čo mu robí dobre, nebudete mať s nadváhou problém.

Môj tip: Upriamte pozornosť na svoju stravu, aby ste mali dostatok živín, ktoré potrebujete. Poraďte sa s odborníkmi na výživu. Kvalitná strava a doplnky výživy vám pomôžu aj pri chudnutí.

12. Užívate lieky, alebo antikoncepciu

Ak pravidelne užívate lieky, či už proti bolesti, alebo tráviacim ťažkostiam, prípadne antibiotiká, či nekvalitné doplnky výživy, tie nadmerne zaťažia vašu pečeň. Pečeň je čistiacim orgánom, ktorý sa snaží o dokonalé fungovanie organizmu.

Ak pečeň nedokáže odstrániť z tela toxíny, tie môžu poškodiť črevný mikrobióm, a spôsobiť priberanie a problémy s trávením.

Môj tip: Ak musíte brať lieky, posnažte sa o detoxikáciu vášho tela. Viac o detoxe organizmu nájdete v tomto článku >>>

13. Trpíte často zápchou

Ak máte tráviace problémy spojené so zápchou, niečo nerobíte dobre. Vaša strava obsahuje málo vlákniny a toxíny sa ukladajú vo vašom tele. To vedie k priberaniu a zaťaženiu celého organizmu.

Vláknina je pre váš organizmus veľmi dôležitá. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám dodajú dlhšie pocit sýtosti. Vláknina udržiava vaše črevá zdravé a normalizuje ich pohyb.

Môj tip: Dajte si záležať na zložení vašej stravy. Zamerajte svoju pozornosť na vlákninu, jedzte celozrnné produkty, dostatok zeleniny a ovocia a strukoviny. Nezabúdajte na zdravý pitný režim.

Môžete použiť aj Psyllium, prírodnú vlákninu, ktorá vám uľahčí chudnutie.

14. Siahate po sladených, alebo energetických nápojoch

Energetické nápoje, alebo sladené nápoje sú plné cukru a majú vysokú kalorickú hodnotu. Sú proste kalorickou bombou. Ak chcete schudnúť, práve tieto nápoje môžu byť hlavným vinníkom, prečo sa ručička na váhe neposúva žiadúcim smerom. Ak si vyberáte nápoje, ktoré sú bez cukru, v týchto bývajú väčšinou použité umelé sladidlá. Pri chudnutí vám tieto umelé látky nepomôžu.

Môj tip: Pite čistú vodu, môžete si ju ochutiť citrónovou šťavou, mätou, alebo uhorkou. Vyskúšajte kombuchu. Bylinkové čaje sú tiež výborným doplnkom pitného režimu. Zelený čaj pomáha pri chudnutí.

15. Alkohol

Niektoré ženy počas menopauzy úplne prestanú piť alkohol. Zatiaľ čo iné, ho začnú užívať vo väčšej miere, aby zahnali nepríjemné príznaky menopauzy a zbavili sa stresu.

Bolo dokázané, že mierne pitie prináša zopár výhod: zníženie kardiovaskulárnych chorôb, nižšie riziko problémov s pamäťou, zlepšenie spánku, celkové uvoľnenie.

A čo alkohol a priberanie?

Ak si doprajete často alkoholické nápoje, ktoré obsahujú veľa kalórií, tuky sa vám budú ukladať pomaličky, ale isto na vašom tele. Konzumácia alkoholu narúša hladiny cukru v krvi, zvyšuje hladiny inzulínu a dôsledkom je ukladanie tuku. Alkohol vám môže narušiť spánok a poškodiť črevný mikrobióm.

Po konzumácii alkoholu prichádza na rad vlčí hlad a vy siahnete častejšie po kalorických jedlách.

Najlepšie urobíte, keď alkohol zo svojho života vylúčite. Vaše chudnutie bude oveľa rýchlejšie a jednoduchšie. Stanovte si ciele, či už to bude zopár dní, alebo aj celý mesiac bez alkoholu. Uvidíte tú rýchlu zmenu. Budete sa cítiť oveľa lepšie a kilá pôjdu rýchlo dolu.

16. Vedomé jedenie

Vedomé jedenie je veľkým pomocníkom pri udržaní si hmotnosti a chudnutí. Ak jete za chodu, vaše telo nestihne zaznamenať, že ste mu dodali nejakú potravu. Jete rýchlo, jedlo poriadne nepožujete a to prejde nestrávené vašim tráviacim traktom.

Živiny z jedla sú nestrávené, máte tráviace problémy a vaše chudnutie je ohrozené.

Ak sa začnete sústrediť na jedenie, vyhnete sa prejedaniu, lepšie strávite jedlo a budete si ho vychutnávať. Pomôžete svojmu tráveniu a spracovaniu živín.

Môj tip: Začnite s vedomým jedením. Vyhraďte si čas na jedlo a sústreďte sa na to, čo jete. Maily, správy, telefonáty si nechajte na potom. Prežúvajte poriadne každé sústo a spomaľte.

17. Slabý pitný režim

Naučiť sa správne piť, nie je žiadne umenie, chce to len trochu času a telo si zvykne. Pretože vaše telo je tvorené zo 70% vodou, potrebujete mu ju neustále dodávať. Voda vo vašom tele sa stará o reguláciu správnej telesnej teploty a ovplyvňuje veľa pochodov vo vašom tele.

Zabúdate sa počas dňa napiť? Pijete až vtedy, keď vám vaše telo signalizuje, že je smädné? Dostatočný príjem tekutín vám pomáha vyplaviť odpadové a toxické látky z tela, sú pomocníkom pri cirkulácii živín, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie metabolizmu.

Pri chudnutí je pitný režim veľmi dôležitý a je jedným z hlavných faktorov, aby ste schudli a dokázali si udržať svoju hmotnosť.

Môj tip: Ráno začnite pohárom vlažnej vody, počas dňa nezabúdajte na hydratáciu organizmu. Noste so sebou fľašku s vodou, alebo si dajte vodu do džbánika. Môžete si stiahnuť aplikáciu, ktorá vás na pitný režim upozorní.

18. Spracované potraviny

Ak vaše jedlo pozostáva zo spracovaných potravín, alebo si často zohrievate hlbokozmrazené potraviny, vaše telo tým trpí. Nedodáte mu živiny, ktoré potrebuje.

Pri chudnutí vám tieto potraviny nepomôžu. Vaše telo potrebuje živiny. Vy mu síce dodáte kalórie a pokúsite sa zahnať hlad, ale za chvíľu máte na niečo chuť. Prečo je tomu tak?

Sú to prázdne kalórie a vaše telo potrebuje vitamíny, minerály, enzýmy, ktoré mu bohužiaľ konzumáciou spracovaných potravín nedodáte.

Spracované potraviny majú vysoký obsah cukru a tiež sú plné konzervačných látok, veľakrát sú presolené a ich nutričná hodnota je žalostne nízka.

Môj tip: Uprednostnite jedlá, ktoré sú plné živín. Spracovaným potravinám sa vyhnite. Existuje mnoho jednoduchých receptov, ktoré nie sú náročné na prípravu. Ak nemáte dostatok času, a preto siahate po spracovaných potravinách, naučte sa zopár nových receptov. Budete sa cítiť lepšie a aj chudnutie bude pre vás hračkou.

Mnoho rýchlych a chutných receptov nájdete tu >>> 

19. Jete málo

Možno ste začali chudnúť a rozhodli ste sa, že budete jesť menšie porcie, alebo vynecháte jedlá počas dňa. Toto nie je riešenie. Ak si myslíte, že obmedzenie jedla je dobrý spôsob, ako schudnúť, nie je tomu tak. Vaše telo prejde do režimu, kedy si myslí, že ostane bez príjmu energie. Pre váš organizmus predstavuje táto zmena veľký stres, pri ktorom sa zvyšujú hladiny stresového hormónu kortizolu. Metabolizmus sa spomalí, a tukové zásoby ostanú na svojom mieste, aby vás chránili.

A ešte niečo, pri takomto chudnutí prichádzate o svaly.

Môj tip: Dodajte telu dostatok potravy a jedlá nevynechávajte. Najedzte sa do sýtosti, voľte jedlá, ktoré sú výživné. Bielkoviny sú základom vašej stravy, k tomu zdravé tuky, ovocie a zelenina. Ak neviete ako na to, viem vám pomôcť, prihláste sa na konzultáciu a zistíme dôvody vášho priberania. Pripravím vám jedálniček na mieru. Viac o konzultáciách nájdete na tejto stránke >>> 

20. Máte málo, alebo veľa pohybu

Ako je to vlastne s tým pohybom? Pohyb je pre vás veľmi dôležitý, ale aj tu je jedno veľké „ALE“.

Možno, že chodíte pravidelne cvičiť, ale ručička na váhe sa ani nepohla a vy ste z toho frustrované. Pýtate sa, čo robím zle?

Je veľa dôvodov, čo môže spôsobiť tento stav.

Najmä kardio cvičenia vám môžu spôsobiť zvýšený pocit hladu a z toho dôvodu zjete viac. Možno si budete myslieť, že si to teraz môžete dovoliť a následkom bude príjem viac kalórií, ako ste cvičením spálili.

Cvičenie dvíha hladiny kortizolu – hormónu stresu. To by bolo v poriadku, ale ak ste permanentne vystresované, príliš veľa pohybovej aktivity môže telu signalizovať, aby si uchovalo tukové zásoby.

Silový tréning, pri ktorom si budujete svaly, je najlepšou pohybovou aktivitou, pri ktorej sa zrýchli spaľovanie tukov. Pri tréningu svalov, spálite viac kalórií, stimuluje sa rastový hormón a hladiny testosterónu, ktoré napomôžu práci metabolizmu a spaľovaniu nechcených tukov.

Môj tip: Nájdite si trénera, ktorý vás naučí cviky, pri ktorých sa zvýši svalová hmota a rozbehnete spaľovanie tukov.

Môžete sa venovať pilatesu, alebo joge, aby ste nabrali potrebnú silu a flexibilitu.

Mnoho zaujímavých cvičení nájdete aj na internete.

21. Držíte diéty

Vyskúšali ste snáď všetky diéty. Podarí sa vám schudnúť a ste nadšené, ale postupne sa vám kilá vrátia. Jo-jo efekt je váš kamarát. A veľakrát naberiete nielen schudnuté kilá, ale ešte aj niečo navyše. Zbavte sa tohto scenára. Ak by ste spočítali, koľko kíl ste už schudli, možno by vám vyšlo aj trojciferné číslo.

Vy už viete, že tieto diéty nefungujú /možno na chvíľku/. Každá diéta vám síce sľúbi, že ona je tá pravá a schudnete rýchlo. Scenár týchto diét je vždy rovnaký. Zbavíte svoje telo kalórií, zdravého tuku, bielkovín a potrebných živín a ono vás bude chrániť tým, že prejde do šetriaceho režimu. Zvýšia sa hladiny kortizolu a váš metabolizmus sa spomalí.

Môj tip: Odteraz už žiadne diéty, ktoré sľubujú, že rýchlo schudnete veľa kíl. Uprednostnite výživné potraviny, ktoré majú nízky glykemický index. Ak svojmu telu dodáte tie správne živiny, nebudete pociťovať hlad. Váš metabolizmus bude pracovať správne. Vaša váha sa bude postupne korigovať na žiadúce hodnoty a hlavne schudnete prirodzene a získanú hmotnosť si dokážete udržať.

22. Neustále jete

Ak začnete jesť ráno a pokračujete bez prestávky až do večera, vaše telo je v režime, kedy využíva ako energiu zásoby cukru a nemá možnosť, aby sa dostalo k spaľovaniu tukových zásob.

Väčšinou je to spôsobené nesprávnym stravovaním. Jedlá, ktoré majú málo živín a vysoký glykemický index, spôsobia, že ste neustále hladné. Poznáte ten pocit po hlavnom jedle, kedy by ste si niečo dali, ešte máte na niečo chuť?

Organizmus, ktorý má dostatok živín, nepotrebuje veľké porcie a nepotrebuje dostávať potravu každú chvíľu.

Môj tip: Medzi jedlami si doprajte čas približne 4-5 hodín, kedy necháte organizmus, aby spracoval všetku potravu a živiny, ktoré ste mu dodali. Môžete vyskúšať aj prerušovaný pôst. Takto pomôžete svojmu telu, aby spálilo nepotrebné tukové zásoby.

Povzbudzujúce slová na záver

Ak je vaša predstava o chudnutí taká, že jete menej kalórií a viac sa hýbete, čiastočne máte pravdu. Ale ako vidíte, je tu ešte zopár faktorov, ktoré vaše chudnutie ovplyvňujú.

Tiež som si musela celý život dávať pozor na svoju váhu. Menopauza ma ešte viac prinútila zaoberať sa svojim jedálničkom a porozmýšľať nad tým, ako sa stravovať a nepribrať. Stále sa venujem otázkam výživy a tomu, ako sa počas hormonálnych zmien udržať vo forme.

Už viete, aké sú dôvody vášho priberania, alebo prečo sa vám nedarí schudnúť. Každá z vás je iná, preto neexistuje jednotný návod na chudnutie v menopauze, a určite sa preto nestresujte.

Ja som sa už teraz po 50-tke preorientovala a neberiem váhu až tak príliš vážne. Skôr sa sústredím na to, aby som bola zdravá, v pohode a mala dostatok energie. Jednoducho chcem byť v harmónií a užívať si život.

Ak máte problémy s chudnutím, alebo vás sužujú nepríjemné príznaky menopauzy, kontaktujte ma, rada vám podám pomocnú ruku. Viac o konzultáciách nájdete na tejto stránke >>> 

E-book „Test hormonálnej rovnováhy“ s testami, ktoré vám pomôžu pochopiť hormonálne zmeny, ktoré u vás počas perimenopauzy a menopauzy nastali, si môžete stiahnuť zadarmo tu  >>>