10 prírodných spôsobov na zvýšenie estrogénu počas menopauzy: Jednoduché a účinné riešenia

Menopauza je obdobím života každej ženy, ktoré môže priniesť množstvo hormonálnych zmien, vrátane poklesu hladiny estrogénu. Nízke hladiny estrogénu môžu spôsobiť nepríjemné symptómy ako návaly horúčavy, nespavosť, suchosť pokožky, zmeny nálad či zníženú sexuálnu túžbu. Našťastie existujú prirodzené spôsoby, ako zvýšiť hladinu estrogénu, a to bez nutnosti užívania hormónov.

V tomto článku sa dozviete, ako zvýšiť estrogén pomocou potravín bohatých na fytoestrogény, bylinných doplnkov a vitamínov, ktoré môžu pomôcť obnoviť hormonálnu rovnováhu počas menopauzy. Pre ženy, ktoré hľadajú prirodzené riešenia na zmiernenie príznakov nízkej hladiny estrogénu, sú tieto tipy skvelou voľbou.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ktoré potraviny, doplnky a životné návyky môžu pomôcť zlepšiť hladiny estrogénu a zlepšiť vaše zdravie počas menopauzy. Najskôr si popíšeme čo to vlastne znamená, keď máte nízke hladiny estrogénu.

Nízky estrogén: Čo to znamená a ako rozpoznať symptómy?

Estrogén je kľúčový hormón, ktorý ovplyvňuje mnoho funkcií v tele ženy. Je nevyhnutný pre sexuálny vývoj, udržanie reprodukčného systému, zdravie kostí a ďalšie dôležité životné procesy v tele. Hladiny estrogénu v tele sa počas života prirodzene menia, najmä počas menštruačného cyklu, kde striedavo stúpajú a klesajú v závislosti od fázy cyklu.

Avšak, keď sú hladiny estrogénu dlhodobo nízke, môže to naznačovať hormonálnu nerovnováhu, ktorá môže mať vplyv na rôzne oblasti zdravia a pohody. Nízky estrogén môže byť spojený s prirodzenými fázami, ako je menopauza, alebo s inými zdravotnými problémami, ktoré ovplyvňujú produkciu tohto hormónu.

Aké sú príznaky nízkej hladiny estrogénu?

Medzi najbežnejšie príznaky nízkej hladiny estrogénu patria:

• Návaly horúčavy a nočné potenie: Tieto príznaky sú bežné pri menopauze, ale môžu sa vyskytnúť aj pri nízkych hladinách estrogénu v reprodukčných rokoch.
• Nepravidelná menštruácia alebo žiadna menštruácia (amenorea): Nízke hladiny estrogénu môžu viesť k vynechávaniu menštruácie alebo nepravidelným cyklom.

Prírastok hmotnosti, najmä na bruchu: Estrogén ovplyvňuje rozloženie tuku v tele, a jeho nedostatok môže viesť k priberaniu, najmä v oblasti brucha.

Bolesti hlavy pred alebo počas menštruácie: Nízke hladiny estrogénu môžu spôsobovať migrény alebo bolesti hlavy.

Znížená sexuálna túžba a bolestivý pohlavný styk: Znížené hladiny estrogénu môžu ovplyvniť libido a spôsobovať bolesť pri sexe.

Pocit únavy a problémy so spánkom: Nízke hladiny estrogénu môžu zhoršiť kvalitu spánku a spôsobiť chronickú únavu.

Náladovosť a podráždenosť: Nízke hladiny estrogénu môžu ovplyvniť psychické zdravie, spôsobovať výkyvy nálad.

Vaginálna suchosť alebo atrofia: Estrogén pomáha udržiavať zdravie vaginálnej sliznice, a jeho nedostatok môže spôsobiť suchosť a bolesť pri sexe.

Problémy s koncentráciou: Znížené hladiny estrogénu môžu ovplyvniť pamäť a schopnosť sústrediť sa.

Čo spôsobuje NÍZKE HLADINY ESTROGÉNU?

Najčastejšou príčinou nízkej hladiny estrogénu je vek, ale existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť hladiny estrogénu v tele:

Vek a menopauza

S pribúdajúcim vekom a počas menopauzy sa hladiny estrogénu prirodzene znižujú. V tomto období sa primárna forma estrogénu (estradiol), ktorá sa produkuje predovšetkým vo vaječníkoch, prepne na estrón, ktorý sa vytvára v telesnom tuku.

Poruchy príjmu potravy

Poruchy príjmu potravy, ako je anorexia a bulímia, môžu mať za následok nedostatok živín potrebných na udržanie hormonálnej rovnováhy, čo vedie k nízkym hladinám estrogénu.

Autoimunitné ochorenia

Autoimunitné ochorenia, ktoré vplývajú aj na prácu vaječníkov, môžu brániť ich schopnosti produkovať estrogén. To môže viesť k nízkym hladinám tohto hormónu.

Predčasná menopauza

Ak vaječníky prestanú produkovať vajíčka pred 40. rokom života, nastáva predčasná menopauza, čo vedie k nízkym hladinám estrogénu. Menštruácia sa zastaví a hladiny estrogénu klesajú.

Liečba ovplyvňujúca vaječníky

Chemoterapia, radiačná terapia alebo chirurgické odstránenie vaječníkov ako súčasť liečby rakoviny môže poškodiť vaječníky a výrazne znížiť hladiny estrogénu.

Ak chcete viac informácií o tom, ako dosiahnuť hormonálnu rovnováhu prirodzenými spôsobmi, mám pre vás bezplatný e-book „Hormonálna harmónia“. Tento praktický sprievodca vám poskytne cenné tipy na zlepšenie hormonálnej rovnováhy, zmiernenie príznakov menopauzy a podporu celkového zdravia. Stiahnite si ho ešte dnes zadarmo a objavte, ako si udržať hormonálnu harmóniu bez liekov!

Ak máte záujem o hlbší návod a konkrétne kroky, ako zvýšiť estrogén a vyrovnať hormóny, odporúčam vám aj môj e-book „Tajomstvo hormónov v menopauze“. Tento e-book obsahuje podrobné rady a praktické tipy na podporu hormonálnej rovnováhy počas menopauzy. K e-booku získate aj bonusy:

• „Harmonická rovnováha: 9 krokov k zdraviu a vitalite hormónov“,
• „Zbavte sa bolesti hlavy počas menopauzy“.

Tieto materiály vám pomôžu ešte viac na vašej ceste k zdraviu a pohodliu počas menopauzy. Nezabudnite sa na mňa obrátiť, ak chcete získať osobné poradenstvo a podporu na vašej ceste k lepšiemu zdraviu a pohode.

10 skvelých spôsobov, ako zvýšiť estrogén bez hormónov počas menopauzy

Našťastie existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako podporiť hladiny estrogénu v tele. Poďme sa pozrieť na tie najúčinnejšie:

1. Sója a iné strukoviny – zvýšte príjem fytoestrogénov

Sójové bôby a sójové produkty sú bohatým zdrojom izoflavónov, jednej z najdôležitejších skupín fytoestrogénov. Sóju môžete pridať do svojho jedálnička vo forme:

• Tofu
• Tempeh
• Sójové mlieko
• Miso
• Edamame

Iné strukoviny, ako cícer, alebo fazuľa, sú tiež dobrým zdrojom izoflavónov. Existuje určitá diskusia o výhodách sójových izoflavónov. Mnohé štúdie naznačujú, že môžu znížiť riziko srdcových chorôb a rakoviny prsníka, ako aj zmierniť príznaky menopauzy.

2. Začleňte do stravy potraviny bohaté na vitamíny B

Vitamíny skupiny B, najmä vitamín B6, sú dôležité pre syntézu estrogénu a reguláciu jeho hladín. Tieto vitamíny podporujú hormonálny systém a môžu pomôcť zlepšiť náladu. Potraviny bohaté na vitamíny B zahŕňajú:

• Kuracie mäso, morčacie mäso, ryby a vajcia
• Listová zelenina (špenát, kel)
• Banány, avokádo, orechy a semená

3. Ľanové semienka

Ľanové semienka sú bohaté na lignany, látky, ktoré vaše telo mení na fytoestrogény. Lignany môžu pomôcť s metabolizmom estrogénov a podporujú ich vyvážené využívanie v tele. Ľanové semienka sú tiež vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre zdravie, pretože si ich telo nevie samo vyrobiť.

Ľanové semienka môžete pridať do svojho jedálnička alebo použiť ľanový olej ako doplnok stravy.

4. Horká čokoláda

Horká čokoláda ponúka celý rad zdravotných výhod. Kakao, ktoré je jej základnou zložkou, je bohaté na flavonoidy, z ktorých niektoré ovplyvňujú vaše telo podobne ako estrogén.

Niektoré výskumy naznačujú, že tieto zlúčeniny môžu byť dôvodom, prečo vám horká čokoláda môže zlepšiť náladu, pomôcť vám zostať dlhšie sýtymi a zlepšiť pamäť a funkciu mozgu.

5. Cesnak a doplnky s cesnakovým olejom

Cesnak je bohatý na fytoestrogény, ktoré môžu znížiť zdravotné riziká spojené s nerovnováhou estrogénu. Nedávna štúdia ukazuje, že kvalitný cesnakový extrakt zlepšuje zdravie srdca u žien po menopauze a môže pomôcť aj pri hormonálnej nerovnováhe.

6. Zamerajte sa na bylinky na hormonálnu rovnováhu

Niektoré bylinky majú silné účinky na hormonálnu rovnováhu a môžu pomôcť pri zvýšení estrogénu:

• Červená ďatelina – bohatá na fytoestrogény, pomáha regulovať hladiny estrogénu.
• Ploštičník – známy aj ako vitex alebo agnus-castus, je bylina, ktorá sa tradične používa na reguláciu hormonálnej rovnováhy. Hoci neobsahuje fytoestrogény, jeho účinky na zvýšenie estrogénu sú dôsledkom ovplyvnenia produkcie hormónov v tele.
• Chmeľ – obsahuje látky, ktoré pomáhajú vyvážiť hladiny estrogénu a znižujú symptómy spojené s nízkym estrogénom.

7. Vitamín D

Vitamín D zohráva podporujúcu úlohu pri metabolizme vápnika a zdraví kostí, okrem toho sa podieľa na zdraví srdca, stavbe tela a kognitívnych funkciách. Vitamín D má tiež dôležitú úlohu pri metabolizme estrogénu. Počas menopauzy môžu ženy profitovať z extra vitamínu D.

Akonáhle vaše telo prestane produkovať estrogén po menopauze, vitamín D je stále nevyhnutným vitamínom, ktorý pomáha vašemu telu absorbovať vápnik z potravy. Tento vitamín môže pomôcť predchádzať osteoporóze a podporiť zdravie kostí.

Vitamín D môžete zvýšiť buď konzumovaním potravín bohatých na vitamín D, ako sú olej z tresčej pečene, ryby, vaječné žĺtky, niektoré huby, alebo užívaním doplnkov. Keď vystavíte svoju pokožku slnečnému žiareniu, vaše telo si vytvorí vitamín D.

8. DHEA

DHEA (dehydroepiandrosterón) je hormón, ktorý je prirodzene prítomný vo vašom tele a podieľa sa na produkcii estrogénu. Je široko dostupný ako voľne predajný doplnok.

Jedna štúdia, ktorá zahŕňala ženy, ktoré prešli menopauzou, preukázala, že DHEA je účinný pri zvyšovaní hladín estrogénu v krvi.

Keďže je však DHEA hormón, môže mať vedľajšie účinky. Ženy so zvýšeným rizikom rakoviny by sa mali pred užitím porozprávať so svojím lekárom.

9. Vyskúšajte adaptogény

Adaptogény sú byliny, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a podporujú hormonálnu rovnováhu. Niektoré adaptogény môžu tiež podporiť hladiny estrogénu. Medzi najznámejšie patrí:

• Ashwagandha – pomáha znižovať hladiny stresových hormónov a podporuje hormonálnu rovnováhu.
• Rhodiola – pomáha vyrovnať hladiny kortizolu a zlepšiť energiu.
• Maca – zvyšuje produkciu estrogénu a podporuje vyváženú hormonálnu funkciu.
• Šatavari – obsahuje látky, ktoré môžu podporiť produkciu estrogénu v tele. Pomáha vyrovnávať hladiny hormónov, čím môže zmierniť príznaky spojené s nízkym estrogénom

10. Doplňte omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové pre zdravie hormónov, pretože pomáhajú regulovať zápalové procesy v tele, ktoré môžu ovplyvniť produkciu estrogénu. Tieto zdravé tuky nájdete v:

• Rybách (losos, makrela, sardinky)
• Chia semienkach, ľanových semienkach a vlašských orechoch
• Rastlinných olejoch (olivový, ľanový)

Zvýšenie hladiny estrogénu počas menopauzy prirodzenou cestou môže výrazne zlepšiť vašu pohodu a zmierniť nepríjemné symptómy. Kľúčom je zahrnúť do svojho života potraviny bohaté na fytoestrogény, vitamíny a minerály, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu. Doplnenie stravy o ľanové semienka, sójové produkty, alebo červenú ďatelinu, môže pomôcť zlepšiť hladiny estrogénu a zmierniť príznaky menopauzy ako návaly horúčavy, zmeny nálad alebo vaginálnu suchosť.

Ak máte pocit, že príznaky menopauzy sú príliš silné, alebo ak neviete, ako správne nastaviť svoju stravu a životný štýl na podporu hormonálnej rovnováhy, som tu, aby som vám pomohla. Ponúkam individuálne konzultácie a terapie, ktoré vám pomôžu získať väčšiu kontrolu nad vašimi hormonálnymi zmenami a dosiahnuť lepšiu kvalitu života.

Neváhajte ma kontaktovať a zistite, ako vám môžem pomôcť zvládnuť menopauzu a nájsť hormonálnu rovnováhu prostredníctvom prírodných a účinných riešení.

Ak hľadáte podrobný návod na to, ako si prirodzene upraviť hladiny hormónov, môj MEGA BALÍČEK vám ponúka presne to, čo potrebujete! MEGA BALÍČEK si stiahnite tu >>>