4 dôležité fakty o priberaní v menopauze

Menopauza prináša návaly tepla, problémy so spánkom a mnohé iné nepríjemné príznaky a spôsobí aj nárast kíl na miestach, kde sa vám to nebude páčiť. Ženy v prechode zaznamenajú prírastok na váhe, aj keď nezmenili stravovacie návyky a naďalej športujú. Tuk sa začne ukladať hlavne v oblasti brucha a nie je ľahké sa ho zbaviť, tak rýchlo, ako ste na to boli zvyknuté v období pred menopauzou.

Priberanie počas obdobia menopauzy je fenomén, ktorý vás prekvapí, ak naň nie ste pripravené. Zrazu začnete priberať na bruchu a váš metabolizmus sa zastaví a spomalí.

Keď sa mi začal ukladať tuk na miestach, kde som ho doposiaľ nemala, začala som tušiť, že je tu zmena, ktorú musím začať riešiť. To ma priviedlo k štúdiu a sledovaniu dostupných tipov a rád, ako sa nechceného tuku na bruchu zbaviť a ako zrýchliť spomalený metabolizmus.

Chcete vedieť prečo priberáte počas menopauzy hlavne na bruchu?

Prečo je priberanie na váhe počas menopauzy nebezpečné? Zaujíma vás, čo môžete proti tomuto nechcenému nárastu hmotnosti podniknúť?

V tomto období prechádza vaše telo veľkými zmenami a metódy, ktoré ste doteraz používali, aby ste si udržali ideálnu hmotnosť a mali dostatok energie môžu byť neúčinné.

Niektoré moje priateľky pribrali 5 a viac kíl a začali sa znepokojovať, niektoré naopak nevenovali pribúdajúcim kilám väčšiu pozornosť. Možno si myslíte, že pár kíl hore dole, nemôže byť taký problém. Vyvediem vás z omylu.

Je to nežiadúci stav, hlavne preto, že sa jedná o viscerálny tuk, ktorý spôsobuje mnoho ochorení. Viscerálny tuk sa hromadí v priestoroch medzi vašimi orgánmi a môže spôsobiť kardiovaskulárne choroby, zvýšený krvný tlak a určité druhy rakoviny.

Kilá navyše môžu zhoršiť príznaky menopauzy ako je búšenie srdca, alebo návaly tepla, či zmeny nálad.
Tento nechcený prírastok hmotnosti ovplyvňuje vaše fyzické telo a má vplyv aj na váš duševný stav a emócie.
Predtým ako začnete proti nechcenému tuku bojovať, pozrite sa, čo vlastne zmeny v metabolizme spôsobuje.

Hormonálne zmeny, ktorými prechádzate vám vstupujú do života a veľakrát môžete ostať prekvapené, čo sa s vami deje. Návaly, nočné potenie, zmeny nálady, pocity úzkosti, problémy s koncentráciou. Neľakajte sa, našťastie na všetko je riešenie.

Viete, že menopauza nemusí byť len o nepríjemných príznakoch, ktoré vám ovplyvňujú každodenný život?
Ak máte pocit, že kvalitný spánok je len vzdialený sen, že sa vám nedaří zbaviť sa nechcených kíl, alebo že máte viac otázok než odpovedí o tom, ako sa stravovať v tomto období, ste na správnom mieste.

Pripravila som pre vás sériu e-bookov, ktoré vám pomôžu získať späť rovnováhu a pohodu. A to všetko v špeciálnej akcii len za 7 €, spolu s hodnotnými bonusmi, ktoré vám poskytnú konkrétne nástroje a rady na riešenie vašich problémov.

Prečo práve táto špeciálna akcia?
Chcem šíriť osvetu a pomáhať ženám, ktoré sa ocitli na ceste života samy, cítia sa zmätené alebo stratené v období hormonálnych zmien. Verím, že táto práca má obrovský zmysel, a že môžem prispieť k tomu, aby ste sa cítili silné, krásne a v harmónii.

Máte záujem?
E-booky sú tu pripravené pre vás >>

1. Hormonálne zmeny v menopauze

Menopauza nastupuje u každej ženy individuálne a nedá sa presne určiť, kedy nastane. Býva to vo veku okolo päťdesiatky, kedy vaječníky ukončia produkciu vajíčka a ukončí sa menštruačné obdobie.

Prvé príznaky sa objavujú u žien už po dovŕšení štyridsiateho piateho roku života, ale nie všetky ženy si uvedomia, že sa jedná o prvé signály nadchádzajúceho prechodu.

S pribúdajúcim vekom vaše telá produkujú menej hormónov, hlavne menej estrogénu, progesterónu, testosterónu a DHEA.

V tomto období sa zníži tvorba hormónu estrogén, ktorý je pre fungovanie ženského organizmu veľmi dôležitý. Estrogén sa podieľa na ochrane srdca a znižuje riziko infarktu u žien, takisto riziko cukrovky je oveľa menšie.
Pokles estrogénu prispieva k neželanému priberaniu a k spomaleniu metabolizmu.

Ale nie je to jediný dôvod, nasledujú ďalšie.

2. Zníženie objemu svalovej hmoty

Hormóny ovplyvňujú svalovú hmotu a v tomto období dochádza k jej ubúdaniu. To má za následok, že spálite menej kalórií, pretože nemáte svaly, ktoré by boli účinné pri ich spaľovaní.

Niektoré ženy sa dôsledkom zmien vzdajú pohybu a zmenu nálad začnú riešiť jedením sladkých a kalorických jedál a problém je na svete.
Je dokázané, že ženy, ktoré sa venujú nejakej pohybovej aktivite neudávajú až také prejavy menopauzy, ako tie, ktoré sa vôbec nehýbu.

Ak ste doteraz nešportovali, začleňte do vášho denného programu prechádzky, naštartujú váš metabolizmus a zlepšia vám náladu. Nájdite si niekoho blízkeho, kto bude ochotný s vami zdieľať zopár kilometrov a zapracujte na vašej fyzickej kondícii. Odmenou vám bude miernejší priebeh tohto nepríjemného obdobia.

Ak sa začnete venovať joge, pilatesu, alebo iným uvoľňovacím cvičeniam, prinesú vám mnoho benefitov. Joga podporí aj vašu psychickú vyrovnanosť. Vyskúšajte hormonálnu jogu. S jej pomocou zaženiete čierne mraky depresie a zlej nálady.

Plávanie, beh, alebo bicyklovanie vás tiež dostanú do formy. Vyberte si taký druh športu, ktorý vás napĺňa, do ničoho sa nenúťte, nájdite si aktivity, ktoré vás bavia.
Pohybom si udržíte svalovú hmotu a bonusom je, že predídete osteoporóze.

3. Problémy so spánkom v menopauze

Nespavosť a prerušovaný spánok, následná únava – to všetko vplýva na zvyšovanie hmotnosti.
Lieky, ktoré vám predpíše lekár proti nespavosti, prípadne antidepresíva, ktoré vám dá na zmiernenie príznakov menopauzy, sa prejavia na vašej postave.

Priemerne by ste mali spať približne sedem až osem hodín. Ak sa vám žiada viac, hlavne v zime, pospite si a nerobte si kvôli tomu výčitky. Dobrý, kvalitný spánok sa odrazí na vašej psychike a budete mať dostatok energie na plnenie si denných povinností.

Doktorka Nigma Talib vo svojej knihe: Zastavte predčasné starnutie, hovorí o spánku

„Presný počet hodín spánku, ktorý potrebujete na to, aby ste žiarili a prekvitali, je subjektívny, ale výskumy potvrdzujú, že zdravé množstvo je 6-9 hodín počas noci, pričom pravidelný spánok v trvaní 7-8 hodín sa spája s mnohými zdravotnými benefitmi. Ak sa vám nedarí vyspať sa väčšinu nocí v takejto dĺžke, budete starnúť rýchlejšie, než by ste mali, a mali by ste prijať opatrenia na to, aby ste pomohli svojmu telu spať. Spánok je vrcholnou aktivitou tela v boji so starnutím, takže by ste mali jeho kvalitu skutočne považovať za svoju prioritu.“

Ak si chcete prečítať viac o problémoch so spánkom počas menopauzy a naučiť sa tipy a triky, ktoré vám prinesú hlboký spánok, uvoľnenie a energiu na druhý deň, mám pre vás ebook >>> Ako zvíťaziť nad nespavosťou v menopauze.

4. Strava v menopauze

Váš životný štýl si môžete upraviť tak, že si začnete viac uvedomovať, akú stravu si vyberáte. Veľa sacharidov, spracovaných potravín, cukru, alebo alkoholu sa podpíše pod vaše tukové zásoby.

Mnohé ženy si myslia, že musia prijímať menej potravy a viac športovať, aby u nich nedochádzalo k nechceným zmenám na ich postave. Tento prístup vám nemusí pomôcť. Poznám mnoho žien, ktoré sa začali brániť pribúdaniu neželaných kíl práve väčšou fyzickou aktivitou a odriekaním si jedla.

Nerieši to však hormonálne zmeny, ktorými organizmus každej ženy v tomto období prechádza.

Chcete vedieť, ktoré potraviny prospievajú vášmu hormonálnemu systému, ktoré jedlá zvýšia hladiny progesterónu, ako sa zbaviť nafúknutého bruška, čo už večer nejesť? To všetko a oveľa viac nájdete v e-knihe >>> Vaše telo a hormóny v rovnováhe

Ako sa zbaviť nechceného priberania v menopauze?

V tomto období postačí ak sa zameriate na dva hlavné body – čo a kedy jete. Pravidelný príjem zdravej a vyváženej stravy naštartuje váš metabolizmus.

Živiny v potravinách, ako sú ovocie a zelenina, semienka a orechy, strukoviny, ryby a chudé mäso vám dodajú tú správnu zmes výživných látok. Nabijú vás energiou a elánom a nebudete cítiť únavu a nervozitu, ktoré sa v menopauze objavia.

Pitný režim je natoľko dôležitý, že by ste mali mať pri sebe vždy fľašku s vodou a nezabúdať hydratovať svoje telo.

V tomto veku už nepotrebujete jesť veľa, ale je potrebné sa zamerať na výživovú hodnotu prijímanej stravy. Vyprážaný rezeň nedodá vášmu telu toľko vitamínov, ako ovocie, alebo zelenina. To už určite viete.

Potraviny, ktoré by nemali chýbať vo vašom jedálničku:

1. Kvalitné sacharidy

Uprednostnite ovos, pohánku, quinou, strukoviny, ovocie a zeleninu a tiež nelúpanú ryžu a ryžu basmati. Obilniny so strukovinami sú dostatočným zdrojom bielkovín. Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov.

2. Vláknina

Vláknina je veľmi dôležitá pre zdravie tráviaceho traktu a riadi mnohé metabolické procesy. Minimálna odporúčaná dávka je 35 gramov. Ale 40-50 g denne je optimálne. V čom vám vláknina pomôže?

Pôsobí pozitívne na srdce, upraví váš metabolizmus a problémy s vyprázdňovaním budú pre vás minulosťou. Vynikajúcimi zdrojmi sú ovocie, zelenina, strukoviny a semienka.

Z ovocia zaraďte do vašich jedálničkov bobuľovité ovocie: čučoriedky, brusnice, maliny, jahody, ríbezle, černice, egreše. Každý deň zjedzte jedno jablko. Priaznivé účinky pocítite hneď.

Zelenina, ktorá je zvlášť bohatá na vlákninu a je prospešná pre vaše zdravie: koreňová a listová zelenina: kapusta, mrkva, pór, karfiol, brokolica, petržlen a špenát.

Zo semienok spomeniem: ľanové, sezamové, chia a konopné.
Mleté ľanové semienka sú bohatým zdrojom nielen vlákniny, ale aj bielkovín a omega-3 esenciálnych mastných kyselín. Zaraďte si ich do svojich jedálničkov.

Orechy sú ideálne všetky, samozrejme, ak netrpíte alergiou.

3. Antioxidanty

Antioxidanty sú látky, ktoré sa nachádzajú hlavne v ovocí a zelenine, regulujú metabolizmus a bojujú s voľnými radikálmi. Znamená to, že znižujú zápaly v tele a naštartujú váš imunitný systém.

Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov:

• ovocie a zelenina /čím je ovocie tmavšie, tým viac antioxidantov obsahuje/,
• korenie – škorica, kurkuma, šalvia, zázvor, jalovec, oregáno, hrebíček,
• bylinky – mäta, šalvia, bazalka, tymián, petržlenová vňať, žerucha,
• kakao a viac ako 70% horká čokoláda,
• zelený čaj,
• červené víno.

4. Prebiotiká a probiotiká

Majú veľký vplyv na imunitu a črevnú mikroflóru. Dodáte si ich do tela konzumáciou zakysaných mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, kefíry, acidká.

Alebo fermenovanými potravinami, kyslou kapustou, nakladanou zeleninou, alebo pickles.

Na trhu je aj veľké množstvo probiotík, ktoré udržia vašu črevnú flóru vo forme.

5. Vápnik a vitamín D

Vzhľadom k úbytku tvorby estrogénov dochádza v období menopauzy u žien k rednutiu kostí, čo má za následok zvýšené riziko zlomenín. Vápnik a vitamín D sú dôležitými prvkami, ktoré je v tomto období vhodné navýšiť.

Osteoporóza je veľkým strašiakom žien počas menopauzy a po nej. Bohatým zdrojom vápnika je mak, tvrdý syr, napríklad ementál, alebo sušené slivky.

D vitamín získate pravidelným pobytom na slniečku a môžete si ho dodať do tela pomocou doplnkov stravy.

6. Zdravé oleje

Nemusíte sa obávať, že z nich priberiete. Práve naopak, pomôžu vám k udržaniu štíhlej línie. Používajte olivový olej extra panenský, kokosový alebo orechový…

Na trhu je mnoho druhov olejov, ktoré môžete použiť vo vašej kuchyni. Ľanový olej je tiež veľmi výživný, ale treba si dať pozor, aby vám nezožltol, po otvorení je žiadúce uskladňovať ho v chladničke.

Potraviny, ktoré by ste mali v období menopauzy vylúčiť z jedálnička:

• Nezdravé sacharidy. Obmedzte všetky sladené nápoje, cukor, sirupy a sladkosti. Tieto zvyšujú hladinu krvného cukru a tým aj vylučovanie inzulínu, ktorý podporuje tvorbu tukov.
• Priemyselne vyrábané potraviny z nekvalitných umelých surovín.
• Obmedzte pitie veľkého množstva kávy.
• Vyhýbajte sa veľmi kalorickým jedlám.
• Ak si chcete dopriať alkohol, tak len v malom množstve a uprednostnite víno pred destilátmi.

Napísala som pre vás e-book s praktickými radami, ako sa zbaviť nechcených kíl, počas obdobia hormonálnych zmien, ako získať peknú postavu zmenou životného štýlu, výživnou stravou a myslením s názvom >>> Tajomstvá prirodzeného chudnutia.

Jednou z možností je aj prerušovaný pôst.

Ja si ho zaraďujem na určité časové obdobia a som veľmi spokojná. Prerušované hladovanie zlepšuje imunitu vášho tela. Pôstom podporíte svoje zdravie a má aj tú výhodu, že pri ňom zhodíte úplne prirodzene zopár kíl.

Aby som to všetko zhrnula, základom je pochopiť, prečo priberáte, čo je hlavnou príčinou a čo môžete proti nežiadúcim pribúdajúcim kilám urobiť.

• Vašou prioritou by malo byť sledovať si, čo si kladiete na tanier, a ako často jete.
• Hneď za tým nasleduje pohyb a duševná rovnováha.
• Nezabúdajte na zdravý spánok.

Zmeňte vaše životné návyky, prejdite na zdravý životný štýl a ukážte menopauze dlhý nos.

Som tu pre vás, aby som vám pomohla na vašej ceste. Ak si neviete samy poradiť a hľadáte podporu a pochopenie, neváhajte a objednajte sa na online konzultáciu TU >>>

Ak potrebujete poradiť, alebo pohladiť svoju dušu, porozprávať sa a nájsť odpovede na svoje otázky som tu pre vás. Možno sa trápite zbytočne a spoločne dokážeme nájsť riešenie, ak si neviete vybrať z terapií, ktoré ponúkam, napísala som článok, kde nájdete vysvetlenie, ktorá terapia by bola pre vás vhodná. Prečítajte si článok s názvom „Ktorú terapiu si vybrať“

Ak sa chcete dozvedieť viac o menopauze, ako riešiť nepríjemné príznaky klimaktéria, alebo si pozdieľať svoje skúsenosti so ženami na rovnakej vlnovej dĺžke, pridajte sa do facebookovej skupiny: Ovládnite menopauzu.

Alebo si stiahnite niektorý z ebookov zadarmo, ktoré sa venujú ženám v menopauze:)