TATIANINA KUCHYŇA™
Jednoduché jedlá pre sýtosť, energiu a bežný život. Nemusíte variť „diétne", aby ste jedli dobre.
Nájdete tu recepty na polievky, hlavné jedlá, cestoviny, šaláty aj dezerty, ktoré môžete použiť ako inšpiráciu pre svoje každodenné jedlá.
Nejde o dokonalý jedálniček ani zoznam povolených potravín.
Ide o jedlá, ktoré vám chutia, zasýtia vás a dokážete sa k nim vracať.
DOBRÉ JEDLO NEMUSÍ
BYŤ ZLOŽITÉ
Možno poznáte ten pocit.
Chcete jesť lepšie, ale každý deň znova riešite:
Čo mám dnes variť?
Čo ma naozaj zasýti?
Čo si môžem dať, keď chcem schudnúť?
Nemusíte hľadať ďalší dokonalý jedálniček.
Oveľa užitočnejšie je mať niekoľko dobrých jedál, ktoré vám chutia, viete ich pripraviť a môžete si ich prispôsobiť podľa svojich potrieb.
Presne na to je Tatianina kuchyňa™.
NAJOBĽÚBENEJŠIE RECEPTY
Začnite tým, na čo máte dnes chuť.
Polievky
Hlavné jedlá
Cestoviny
Šaláty
Dezerty
POLIEVKY
Teplé, jednoduché a výživné jedlá na dni, keď chcete niečo ľahšie alebo potrebujete rýchlo vyriešiť obed či večeru.
Nájdete tu zeleninové, strukovinové aj sýtejšie polievky, ktoré si môžete podľa potreby doplniť tak, aby z nich vzniklo plnohodnotné jedlo.
HLAVNÉ JEDLÁ
Recepty pre obyčajné dni, keď chcete pripraviť chutné jedlo bez zbytočného komplikovania.
Nájdete tu mäso, ryby, zeleninu, strukoviny aj bezmäsité možnosti. Pri výbere myslite na jednoduchý princíp: bielkovina + rastliny a vláknina + sacharid podľa potreby + tuk v primeranom množstve.
CESTOVINY
Cestoviny nemusia z jedálnička zmiznúť len preto, že chcete schudnúť.
Dôležité je, ako vyzerá celé jedlo.
Skúste ich kombinovať s dobrým zdrojom bielkovín, zeleninou a ďalšími potravinami, ktoré z jedla vytvoria sýtejší celok.
Tu nájdete jednoduché kombinácie na dni, keď máte chuť práve na cestoviny.
ŠALÁTY
Šalát nemusí znamenať niekoľko listov zeleniny a hlad o hodinu neskôr.
Ak má byť plnohodnotným jedlom, pozrite sa aj na to, kde je bielkovina, zdroj vlákniny, prípadne sacharid a tuk.
Nájdete tu ľahšie aj sýtejšie kombinácie, ktoré môžete prispôsobiť svojmu hladu a tomu, čo vám vyhovuje.
DEZERTY
Aj sladké jedlo môže mať miesto v normálnom jedálničku.
Nemusíte ho označovať za zakázané ani mať pocit, že jeden dezert pokazil všetko, čo ste dovtedy robili.
Nájdete tu ovocné, tvarohové, makové, čokoládové aj ďalšie jednoduché recepty na chvíle, keď máte chuť na niečo sladké.
Jedno jedlo nerozhoduje o vašom výsledku. Dôležité je to, čo robíte opakovane.
JETE ZDRAVO, SNAŽÍTE SA A VÁHA SA AJ TAK NEHÝBE?
Jedlo je dôležitá časť skladačky. Nie je však jediná.
Ak máte pocit, že robíte veľa vecí správne, ale výsledky už neprichádzajú tak ako kedysi, pripravila som pre vás bezplatného sprievodcu:
5 skrytých dôvodov, prečo sa vám po 50-tke nedarí schudnúť (aj keď jete zdravo).
Pomôže vám pozrieť sa na chudnutie v širších súvislostiach a všimnúť si, kde môže byť vaše miesto na zmenu.
KEĎ CHCETE ÍSŤ O KROK ĎALEJ
Možno už viete, čo by ste mali jesť, ale stále neviete, prečo sa vám nedarí dosiahnuť výsledok, ktorý chcete.
Na individuálnej konzultácii sa pozrieme na váš jedálniček, každodenné návyky a súvislosti, ktoré môžu ovplyvňovať vaše chudnutie.
Nebudeme hľadať ďalšiu univerzálnu diétu.
Budeme hľadať konkrétne miesto, kde má zmysel začať práve u vás.